Сбалансированное питание Архив

Заметив, что кожа стала сильно сухой и тусклой, девушка бежит в магазин и покупает новый чудодейственный крем. Она думает, что старый крем перестал помогать, а новый решит возникшую проблему. На самом деле, купив новый крем, придется разочароваться. Старый крем не помогает, скорее всего, потому, что организм обезвожен и именно из-за этого кожа теряет свою красоту.

Признаки обезвоживания организма: сухость во рту, вязкость слюны, першение. Часто жажда организма завуалирована и человек может испытывать не желание пить, а желание есть. Так что если ваш аппетит стал намного сильнее, чем раньше, задумайтесь. Возможно, организму необходима вода. Если воды организму не хватает систематически, то появляются и другие признаки обезвоживания, такие как: слабость, головокружение, быстрая утомляемость. Кожа на ощупь шершавая, приобретает болезненный сероватый оттенок, начинается шелушение. Затем обезвоживание отражается на слизистых оболочках глаз, носоглотки и так далее.

Как сохранять баланс внутри организма

Очень важно соблюдать режим питья. Чтобы человек мог нормально себя чувствовать — ежедневно ему необходимо выпивать около двух литров жидкости. Но чаще всего никто не обращает внимания на то, сколько жидкости он выпил. В итоге человек пьет только тогда, когда чувствует нестерпимую жажду. Но это уже сигнал организма о бедствии, поэтому лучше всего пить жидкость весь день небольшими порциями, даже когда не чувствуется жажда.

Идеальный вариант — обычная питьевая вода. Конечно, можно для восполнения жидкости в организме пить соки, молоко, травяные и фруктовые чаи. Стоит помнить, что такие напитки, как алкоголь, кофе и газированные напитки — способствуют обезвоживанию, поэтому их потребление необходимо сократить до минимума.

Как сохранять баланс снаружи

Да, водные процедуры тоже способствуют увлажнению. Но в таком деле нельзя переусердствовать, ведь всем известно, что обычная вода из водопровода содержит в себе хлор и другие соли, которые сушат кожу. Если сидеть в ванной полчаса или больше, то организм начнет терять влагу. Также важна правильная температура воды, она должна быть теплой — от +25 градусов до +27.

Мыло и скрабы могут тоже пересушивать кожу, поэтому ими нужно пользоваться не часто. Косметику, которая содержит спирт и агрессивные компоненты, лучше исключить.

Группы риска

Любите париться в бане, посещать сауну и тренажерный зал? Делаете это слишком часто? Кроме того, любите побаловаться чипсами, копченой и чересчур соленой пищей? Работаете в помещение, где постоянно работают кондиционеры? Вы попадаете в группу риска. Очень важно следить за тем, сколько вы пьете и что едите, чтобы вашему организму не пришлось подавать сигналы бедствия «Sos».

Теперь, зная признаки обезвоживания организма, вы во всеоружии!

Уже не первое лето жара становится нашим постоянным спутником. Большинство людей страдают от жары летом больше, чем зимой от холода. Самый главный вопрос в жаркую погоду — где найти тень, как освежиться и что пить в жару, чтобы утолить жажду? Нередко на улице в жаркую погоду можно встретить людей, утоляющих жажду различными газированными напитками, например, кока-колой или спрайтом. Очень жаль, что они не знают, насколько опасны эти продукты не просто в обычный день, а еще и в жару.

Ученые провели исследования и выяснили, какие напитки пить в жару лучше, а от употребления каких нужно воздержаться.

Что пить в жару не только можно, но и нужно:

— обычная (не ледяная) питьевая вода — самый простейший способ утоления жажды, которым, к сожалению, большинство из нас пренебрегает в угоду вкусностям и, благодаря рекламе, модным вредностям вроде газировки и т.д.;

— чай черный либо зеленый — он прекрасно утоляет жажду, содержит антиоксиданты и стимулирует потоотделение, которое в свою очередь приводит к охлаждению кожного покрова. Не зря в жарких странах местные коренные жители только чаем и спасаются;

— минеральная вода — газированная либо без газа — это значения не имеет. Пейте любую, которую считаете вкусной и которая вам нравится. Газированная, за счет наличия мелких пузырьков воздуха, увеличивает эффект охлаждения. Однако, любые вкусовые или ароматические добавки и подсластители перечеркивают все полезные качества минеральной воды. Пить нужно просто минеральную воду без добавок;

— морс — любимый напиток в жаркую погоду от наших предков. Нет ничего проще и полезнее для организма, чем питьевая вода и ягода либо ягодный сок. Просто, вкусно, полезно.

Что нельзя пить в жару?

Врачи не рекомендуют употреблять в жару сильногазированные напитки с ароматическими добавками и концентратами. Кока-кола, фанта, спрайт (так любимые детьми и многими взрослыми) — худшее, что можно предложить своему организму в жаркую погоду. Они не способствуют утолению жажды и лишь усиливают ее благодаря содержанию усилителей вкуса.

Сколько нужно выпивать жидкости в жаркую погоду?

Взрослому человеку вполне достаточно будет пить в жару около 2-3 литров воды. Именно пить, чтобы утолить жажду. Бульоны, супы и т.д. не считаются. Восполнение потерянной жидкости в жаркую погоду — первоочередная задача организма — как взрослого, так и ребенка. Особенно важно предлагать детям пить, даже если они сами не просят. Потеря жидкости грозит обезвоживанием. Как следствие — возникает отсутствие пота для охлаждения поверхности кожи. Человек просто-напросто «засыхает».

Не дайте себе засохнуть! Пейте в жару достаточно — и только полезные напитки.

Иметь стройную фигуру мечтает практически каждая женщина. Наверное, поэтому слово диета сегодня у всех на устах. Каких только чудо-рецептов не встретишь в Интернете и печатных изданиях, гарантирующих избавление от ненавистного «балласта» в сжатые сроки! Конечно, сбросить лишние килограммы можно не только за неделю, но даже за один день! А вот результат таких усилий удается сохранить всего в течение полутора месяцев.

Озаботившись вопросом, как похудеть быстро, не лишним будет подумать: стоит ли безоговорочно следовать такой агитке? Ведь диета — это стресс для организма, поэтому применять ее желательно в исключительных случаях, чтобы не нарушить обмен веществ и не обречь себя на протертые супы, сухарики и каши на воде.

Разумная женщина, если она хочет навсегда забыть об избыточном весе, в первую очередь должна умеренно сократить количество калорий в дневном рационе и один раз в неделю устраивать разгрузочные дни. Такая стратегия дает хорошие результаты. Уже через месяц можно уменьшить объем талии на пару сантиметров.

Совет. Полезно вводить в рацион замороженные овощи и фрукты, которые перед употреблением необходимо слегка разморозить. Чтобы их переварить, организм тратит больше энергии, чем на охлажденные или теплые продукты. А это способствует сжиганию калорий.

Альтернатива такой диете — питание, когда продукты разделяются на группы, для переваривания которых от организма требуются однообразные усилия, и не смешивают их в один прием пищи. Раздельное питание и доводы в свою пользу получило самые обнадеживающие и от диетологов, и от тех людей, которые его применяли. Они отмечают прекрасное самочувствие, бодрость, прилив сил и стабильное уменьшение веса.

Такой прием пищи может показаться несытным. Для начала лучше посвятить ему один день в неделю, чтобы адаптироваться. В дальнейшем постепенно увеличивать количество дней и перейти полностью на эту систему. Приверженцам раздельного питания надо обратить внимание на то, что со временем организм привыкнет к этому режиму. Поэтому, чтобы сохранить достигнутый результат, придется соблюдать базовые принципы раздельного питания всю жизнь.

Несколько слов о физических нагрузках. Без них любая диета будет малоэффективна. Физические упражнения подтягивают мышцы, усиливают кровообращение, проветривают легкие, нормализуют метаболизм и сжигают калории, не давая им осесть на талии или боках.