Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Сбалансированное питание Архив

Смотреть записи в: Сбалансированное питание

Что есть в обед на работе?

Мар 20, 2017 0

 Что есть в обед на работеСлучается так, что на работе нет ни кафе, ни столовой. Да и время на законный обед выделяет далеко не каждая женщина. Но вы должны понимать, что систематическое отсутствие обеда грозит перееданием вечером. Как правило, возвращаясь домой, мы набрасываемся на холодильник и не встаем из-за стола, пока чувство голода, скопившееся за весь рабочий день, не будет удовлетворено в избытке. А потом еще и удивляемся, почему любимый костюм не налезает на наше тело.

Большинство женщин, когда хотят поесть на работе, отправляются в ближайший фаст-фуд и кулинарию (чаще всего мы там покупаем жирные пирожки и пирожные или же салаты с майонезом). Но чтобы питаться полезно, даже на работе достаточно заглянуть в продуктовый магазин через дорогу или с вечера приготовить себе обед на работу.

Овощные консервы

Если вы ежегодно делаете домашние закрутки в избытке, то это прекрасная возможность израсходовать лишние баночки и при этом сэкономить на обеде. Возьмите с собой на работу кабачковую икру, салат с фасолью или рисом. Не забудьте взять несколько кусочков черного или цельнозернового хлеба. Если домашней консервации нет, то большинство из этих консервов можно купить в ближайшем супермаркете.

Свежие овощи

Отправляясь на работу, с утра можно сделать себе легкий салат: нашинковать капусту, огурцы, сладкую морковь. Заправить салат лучше всего жиром (подсолнечным или оливковым маслом). Это способствует лучшему усвоению витамина А из моркови и минера К, который содержится в капусте). А после хрустящего салата нелишним будет выпить стакан кефира.

В отделе кулинарии даже не смотрите в сторону салатов с майонезом. Остановите свой выбор на греческом салате или банальном овощном (заправленном маслом).

Фруктовый обед

Высокое содержание пептидов и фруктозы в фруктах позволяет утолить голод и ощущать чувство сытости долгое время. Советуем обратить внимание на яблоки, груши, бананы. Вы можете измельчить фрукты и заправить йогуртом. Также хорошим вариантом станет сочетание фруктов с творогом. В сезон можно брать с собой полезные ягоды и виноград.

Обратите внимание на сухофрукты

Орехи и сухофрукты стоит всегда держать в ящике стола. Ведь это идеальный перекус. Чтобы подкрепиться и не навредить фигуре — достаточно съесть количество, умещающееся в кулачок. После — выпейте стакан несладкого йогурта (можно приготовить и дома). Если вы покупаете, не берите низкокалорийный (в нем содержится более опасные компоненты, нежели высокая жирность).

Очень удобно вторые блюда складывать в термо-контейнеры. Замечательно, если на работе есть микроволновка. Советуем отварить дома любимую кашу и взять кусочек-два тушеного мяса или запеченной рыбы. Хорошим вариантом станет и молодая картошка в сезон с добавлением сливочного масла и зелени. Обратите внимание на шашлычки на шпажках (таким способом можно приготовить не только мясо и птицу, но и морепродукты).

Дома можно также испечь низкокалорийные лакомства к чаю. Например, овсяное печенье или кексы с яблоками и миндалем. Только берите в большем объеме, ведь коллеги также захотят попробовать.

Питаемся правильно!

Мар 17, 2017 0

Питаемся правильно!Правильное питание — залог здоровья. Для того чтобы похудеть или поддержать вес в норме грамотный рацион просто необходим. Однако не все знают и соблюдают нормы правильного питания. Основы здорового питания, без которых не обойдется любая диета:1. Переедание строго запрещено! Для того чтобы помочь себе не съесть лишнего, нужно принимать пищу из маленькой посуды, ограничить чтение или просмотр телевизора, а также отказаться от общения за столом. 2. Принимать пищу чаще, но меньшими порциями. Питаться минимум 3 раза в день. 3. Завтрак – обязательный прием пищи. 4. Крайний прием пищи за день за 2-3 часа до сна. 5. Не запивать еду. Пить можно через час-полтора после приема пищи. 6. Не употреблять жареную и жирную пищу.
7. Отказаться от употребления явно вредной пищи: сосиски, газировка, чипсы и др. 8. Кроме этого, любые ароматизаторы, консерванты, красители, усилители вкуса также под запретом.

9. Сладкие изделия и изделия из муки кушать в строго ограниченном количестве. Без вреда для организма сладкое и мучное можно есть раз в неделю.
10. Бутерброды, быстрые снеки и готовые перекусы – однозначно не лучший вариант подкрепиться. От них тоже придется отказаться.

Эти простые правила способствуют очищению организма и снижению веса. Кроме них существуют правила сочетания продуктов питания. Соблюдение приемов здорового питания и правильная комбинация продуктов поможет получить максимальный положительный эффект от приема пищи, а именно стройную фигуру и отличное здоровье.

1. Мясо и рыба в сочетании с гарнирами, содержащими крахмал, не без труда переваривается желудком. Поэтому мясо следует сочетать с такими овощами как: свежие огурцы и помидоры, капуста, кабачок и т.д.
2. Продукты, содержащие разные виды белков либо разные виды углеводов, не следует принимать одновременно. Для примера, картофель и хлеб нужно кушать раздельно, также как мясо и сыр.
3. Фрукты лучше использовать для перекуса отдельно от основного приема пищи.

Дробный тип питания предполагает прием пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. На дробном типе основывается безопасное питание. Именно такие варианты дневного рациона предоставлены ниже. В них учитываются все правила, описанные в этой статье.

Вариант №1:

На завтрак – овсянка, между завтраком и обедом можно перекусить любыми фруктами.
На обед – овощной салат и суп-пюре из овощей.
На полдник – продукты из творога.
На ужин: запеченное мясо с гарниром из свежей капусты.

Вариант №2:

На завтрак – салат из овощей и яичница из 2 яиц, перекусить можно йогуртом без добавок.
На обед – суп (щи или борщ), желательно без картофеля.
На полдник – орехи, чай.
На ужин – курятина (в любом виде, кроме жареного) со свежими овощами.

Вариант №3:

На завтрак – творог со сметаной или кефиром и печеное яблоко на перекус.
На обед – салат с мясом или птицей, овощами в свежем или отварном виде за исключением картофеля.
На полдник – кефир, возможно с отрубями.
На ужин – рагу из овощей, рыба.

Очевидно, что правильное питание тоже может быть вкусным и разнообразным, а главное, поможет сохранить здоровье и красивую фигуру.

Как предотвратить ожирение у ребёнка?

Мар 03, 2017 0

ЧачжанменКаждый пятый ребёнок в России, по словам экспертов, имеет проблемы с лишним весом. За последние 10–15 лет количество таких детей увеличилось с 7% до 15%. Разберёмся, как предотвратить ожирение у ребёнка? Суп, второе и компот – вроде бы обед, как и полагается полноценный. Однако, несмотря на это в некоторых случаях у детей 8–9 лет вес составляет уже более 60 килограммов, что в этом возрасте вдвое превышает норму. Всё потому, что родители помимо полноценного обеда позволяют свои детям употреблять много сладостей. По словам специалистов, неправильное питание – это основная причина детского ожирения. Вдобавок ко всему современные дети мало двигаются, заменив физические игры компьютерными.

Критический период для ребёнка, когда имеет место быть основное накопление жира, это возраст 5–7 лет. Именно родителям детей этого возраста стоит внимательно приглядеться к таким симптомам, как избыточный вес, излишнее потоотделение, нежелание ребёнка заниматься физическими нагрузками и, конечно, эстетический дефект – это пухлые руки, ноги, живот и щёки. Родители не задумываются, что детская полнота опасна. Ведь лишние килограммы могут привести к ряду серьёзных заболеваний.

Так как же не допустить ожирения своего чада? Как приучить ребёнка к здоровой пищи, если проблема уже существует? Специалисты уверяют, это сложно, но возможно, главное найти правильный подход. По их словам, начинать профилактировать ожирение нужно с первых месяцев жизни ребёнка. Поэтому желательно кормить младенца грудью и по мере возраста прививать вкус к овощам и фруктам, а также привычку питаться регулярно.

Психологи советуют, чтобы ребёнок съел брокколи вместо булочки надо превратить процесс еды в игру. Например, из овощей можно выложить разноцветный рисунок, и дети с радостью будут есть ту еду, которая находится в красивой тарелке с рисунком героя любимого мультфильма. Некоторые дети охотно съедят то, что приготовили сами. При этом родители спокойно могут настоять: «Готовим пиццу из овощей либо пирог с фруктами».

К детям постарше существуют другие подходы. По словам психологов, стоит обратить внимание на мотивацию для ребёнка. К примеру, не запрещать есть какую-либо еду, а сказать, например, съешь вот это и это поможет тебе стать успешным в спорте, будешь лучше играть в футбол, а для девочки что-нибудь про внешний вид. Однако каким бы ни был метод приучения ребёнка к правильному питанию, результата не будет, если сами родители не придерживаются здорового образа жизни.

Поэтому, советуют врачи, чтобы помочь ребёнку с лишним весом, взрослым в первую очередь стоит начать с себя. Здоровый образ жизни должен стать главным для всей семьи, ведь мама с папой всегда должны быть примером для своего ребёнка. И пока он ещё не вступил в пубертатный возраст, когда начинают проявляться какие-либо оппозиционные моменты в характере, до этого времени желательно найти взаимопонимание с ребёнком.

Здоровое питение, физическая активность и отсутствие вредных привычек будут эффективными в лечении ожирения, если у ребёнка наблюдается лишь начальная стадия без сопутствующих патологий. Ожирение, выявленное на более поздних сроках, может нуждаться в медикаментозном лечении. Правда, такую терапию педиаторы применяют крайне редко.

Продукты, способствующие похудению

Фев 18, 2017 0

Продукты для похуденияВсем давно известно, что правильное питание крайне важно для полноценной жизни. А если человек ставит перед собой цель похудеть? Означает ли это жесткие ограничения в еде или даже полнейший отказ от того или иного продукта? Вовсе нет, если речь не идет о фаст-фуде, сладкой газировке и прочих вредных вкусностях. Даже наоборот, важно сделать свой рацион сбалансированным, то есть содержащим наиболее полезные продукты из каждого отдельно взятого ряда. Основной минус моно-диеты как раз заключается в том, что организм получает важные вещества только одного вида, что вызывает нехватку других витаминов и минералов. Эффект вроде бы и есть, но он к сожалению недолог и негативно сказывается на состоянии человека в целом: он становится раздражителен и при неохотно уходящих килограммах отнюдь не обретает цветущий внешний вид. Наверняка кто-то удивится, узнав, что есть продукты, помогающие в борьбе с полнотой. На первом месте в рационе худеющего растительная пища – овощи, фрукты и ягоды. Лидируют в этой группе цитрусовые, особенно грейпфрут и лимон, благодаря которым улучшается обмен веществ за счет снижения уровня инсулина в крови. Яблоки, съеденные натощак, несмотря на эффект повышения аппетита, снижают калорийную активность принимаемой в дальнейшем пищи. Из ягод неплохим помощником будет клубника и малина, первая снижает уровень сахара, а вторая препятствует накоплению жиров в клетках организма. Овощной ряд возглавят морская капуста, имбирь и сельдерей. Многие похудевшие высоко оценили способности морковного и капустного соков.

Вторая группа — это белковая пища. Мясо, рыба и яйца необходимы в рационе любого человека, в том числе и имеющего избыточный вес. Весь смысл в насыщенных жирных кислотах, без которых невозможно усвоение витаминов. Ферменты, содержащиеся, например, в мясе настолько уникальны, что аналога им до сих пор не придумано человечеством. Вот почему даже в семьях убежденных вегетарианцев врачи не рекомендуют отказ от мясных продуктов для детей первого года жизни. Речь, разумеется, идет о постных сортах мяса, жирное абсолютно не приветствуется ни в каком виде. А рыба, как раз богатая полинасыщенными жирными кислотами, способствует расщеплению важнейших витаминов групп А, D, Е. Не менее актуальны для худеющих блюда из яиц. Куриное, а особенно перепелиное яйцо являющееся диетическим продуктом, прекрасно насыщающим организм, а потому чаще рекомендовано на завтрак.

Благотворно влияют на состояние желудочно-кишечного тракта и способствуют ускорению обмена веществ кисломолочные продукты. Кефир и сыворотка с пониженной жирностью также чудесно понижают разбушевавшийся аппетит. Но не следует забывать, что эта группа продуктов за счет высокого содержания кислоты требует осторожного подхода при хронических заболеваниях желудка. Хлеб из грубых сортов пшеницы, отруби богаты ценной клетчаткой, волокна которой, не усваиваясь организмом, дают чувство насыщения и выходят в неизменном виде, запуская механизм своеобразной чистки. Некоторые люди давно избрали себе в союзники для борьбы с лишним весом такой продукт как мюсли. Основу составляют овсяные хлопья, которые без термического воздействия чрезвычайно действенны в процессе регулировки уровня холестерина в крови. Кроме того цельные злаки несколько дольше перерабатываются организмом человека, что увеличивает их питательную ценность. По данной причине не следует упускать из внимания диетические хлебцы, ими лучше заменять свежую выпечку. И, конечно, ни в коем случае нельзя пренебрегать жидкостью. Овощные соки, само собой, заменят фруктовые на лучших позициях, но приоритет всегда остается за чистой питьевой водой. Организм никогда не должен чувствовать недостаток в ней. И когда вам наконец удастся добиться баланса в еде, сможете убедиться в том, что можно питаться полноценно и худеть!

Диета дома — пустая трата или «плюсы и минусы»

Дек 27, 2016 0

Диета домаОдна из приемлемых диет, которая окажет влияние на снижение веса, и также, на выздоровление нашего организма, называется «ДОМАШНЯЯ ДИЕТА».

Главное в диете – это соблюдение пунктов, по которым выполняется курс диеты, в том числе и понедельно, включая по годам. Домашняя диета ориентирована на употребление продуктов, которые можно легко найти в любом из магазинов в каждом городе. И которые легко записать на бумажный лист покупок и положить в сумку или в электронный файл. Это такие продукты как молоко, яйца птицы, хлеб, мясо птицы, кефир, овощной салат, хлебцы. Если все уже готово и просто нужно приготовить диетическое блюдо — вести за собой даты помесячно, понедельно, на каждый день. Достаточно составлять диету на шесть недель. В зависимости от этого будет достигнут результат такой, который хотите в продолжении.

Это те 42 дня диеты, за время которых обретается покой и оздоровление всего организма на целых 4-8 килограмм веса, на протяжении всего курса. Сразу сброс килограммов будет не так заметен, но в процессе прохождения диеты будет чувствоваться облегчение. Обращайте внимание на то, что диета вам под силу. И что действительно калории выходят из организма во всех известных случаях. Почувствуете оздоровление организма, так как наше тело обретает здоровье: руки, голова, плечи и ноги двигаются снова быстро без видимых усилий. Ведь даже если упражнения с нагрузкой на тело имели место быть, то нам не придется продумывать следующий этап тренировки тела. За все ответит правильная диета из простых ингредиентов. При этом все биологические запасы жизненно важных элементов сохранятся, а вес потеряете при использовании диеты. И даже при завершении выполнения диеты вес остается полностью в норме, имеется в виду от прошлых отметок.

Домашняя диета предполагает домашние блюда более доступными по средствам, а также полезными для употребления.

Диета состоит из низкокалорийных продуктов. Даже если диета не блеснет все же такой сильной полезностью и универсальностью, то её плюсом будет как раз использование того количества «разрешенных» продуктов, которые можно включить в постоянный рацион.

Даже не имея под рукой отдельно взятой книги, можно с помощью данной диеты сделать питание рациональным, а также оздоровить и укрепить организм, как того хотим.

Страницы:«12345678»