Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Сбалансированное питание Архив

Смотреть записи в: Сбалансированное питание

Правила употребления сложных углеводов

Апр 07, 2014 0

Существует пять правил употребления углеводов.

Правило 1.

В ежедневном рационе должно находиться до 50% сложных углеводов. Эти вещества являются для организма главным источником энергии. Они нужны для правильного обмена веществ и для полноценной работы организма. Если с пищей будет попадать недостаточное количество сложных углеводов, то организм сразу начнет откладывать «впрок» запасы. Так появляется лишний жир.

Привило 2.

Нужно ограничивать потребление продуктов, которые много крахмала содержат. Это значит, что порции риса и картофеля должны быть небольшими. Макароны и хлеб следует употреблять дозировано. При этом если утро начиналось с каши или бутерброда, то на обед следует взять овощные супы и мясные блюда.

Правило 3.

Вечерняя трапеза ни в коем случае не должна содержать крахмал. Нарушение этого правила приводит к ночной работе ЖКТ, который ночью также нуждается в отдыхе. Лучшим ужином становятся овощи, богатые на клетчатку. Этот ингредиент помогает очистить естественным путем кишечник.

Правило 4.

Крахмалосодержащие продукты плохо с другими продуктами сочетаются. Поэтому блюда из крахмалосодержащих продуктов стоит дополнять сырыми свежими  овощами, зеленью, а также тушеными овощами.

А между собой отлично сочетаются такие крахмалсодержащие продукты: картофель, свекла, тыква, морковь, сельдерей, петрушка.

Правило 5.

Продукты с крахмалом в сыром виде усваиваются лучше. Если сырые овощи, например, картофель и тыква у вас вызывают опасения, то термическая обработка должна быть самой простой. Эти овощи можно готовить на пару, на гриле, запекать.

Также из сырых овощей можно готовить соки-фреш, которые помогают организму очиститься. Еще вкусным дополнением к меню становятся салаты из сырых овощей.

Особенности диетического комплекса «lunch box»

Мар 03, 2014 0

Камерон Диаз известна многим, как белокурая красавица с более чем идеальной фигурой и обворожительной улыбкой. Говоря о биографии этой выдающейся личности сложно не упомянуть то обстоятельство, что по версии «Махіm» (известный мужской журнал) Диаз вошла в столь почетный рейтинг, именуемый, как ТОП-100. В указанном рейтинге заявлены самые сексуальные женщины нашей планеты.

Одни утверждают, что это гены. Другие склонны верить, что у Диаз в принципе нет склонности к полноте (собственно как и не было с самого рождения) благодаря быстрому метаболизму или выражаясь на доступном языке, за счет ускоренного обмена веществ. Так ли это? Или актриса все же вынуждена прилагать усилия, чтобы выглядеть столь привлекательно и эффектно?

Однажды в ходе интервью Диаз удалось вывести на откровение, после чего она призналась, что до 20-ти лет она могла употреблять самую различную пищу (вредную в том числе). Причем делать это с утра, вплоть до самой поздней ночи. Но с возрастом Камерон поняла, что впредь расслабляться подобным образом она не может себе позволить. Также отчетливо она поняла, что отказывать в прежних удовольствиях, причем сделать это достаточно резко она также не готова. Поэтому подобрала для себя оптимальную схему диетического питания. С ее помощью сегодня актриса может похвастаться не только своей худобой, но еще одновременно грациозностью, прекрасными формами и что не менее важно отличным цветом лица. Каждый из этих факторов свидетельствует об эффективности и абсолютной безопасности комплекса

Диета, используемая Диаз, носит название lunch box. Суть ее сводится к тому, чтобы в течении дня непрерывно жевать что-то и параллельно с этим терять избыточный  вес или как минимум расходовать излишки суточных калорий.  Эффект, который демонстрирует нам указанный диетический комплекс, значительно усиливается за счет баланса сахара, содержимого непосредственно в крови (в случае поддержания необходимого баланса обеспечивается ожидаемый метаболизм).

Итак, соблюдая какие пропорции стоит собирать lunch box? Это следует делать примерно по следующей схеме:

  • Фрукты и овощи – 60-т %;
  • Белки – 30-ть %;
  • Заправка (только нежирная) – 10-ть %.

Меню в соответствии с диетическим комплексом lunch box будет выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: курица (либо говядина), лимон, брокколи, чеснок, рис, яйца;
  • Второй завтрак: вода + протеиновый коктейль;
  • Ланч: постный кусок говядины, салат;
  • Полдник: горсть орехов, фрукты;
  • Ужин: омлет, дополненный грибами, луком, помидорами, разнообразными травами.

 

Снижаем аппетит

Дек 16, 2013 0

Все, кто хотя бы раз в жизни пробовал диеты, не понаслышке знают об аппетите. Именно его многие винят в том, что им так и не удалось сбросить лишний вес.

Как оказывается, на чувство голода повлиять можно, и сегодня мы как раз и поговорим о том, как это сделать.

В целом голод является сигналом к тому, что организму нужно срочно восполнить энергетические запасы. Он проявляется в сосании под ложечкой, слабости, боли в желудке, а если он силен, то может даже сопровождаться тошнотой и головокружением. Такое состояние побуждает нас поглощать любую пищу, даже ту, которая не слишком любима, и успокоить или переждать это чувство никак не получается – его лишь можно утолить. Между прочим, главной ошибкой всех, кто садится на диету, становится как раз стремление перетерпеть голод – это прямая дорога к лишнему весу. Поесть в этом случае нужно обязательно. Аппетит же, напротив, является нормальным ощущением. Предпосылками к нему становятся отличный аромат пищи, ее эстетичный вил и красивая сервировка. Если совместно с голодом утоляется и аппетит – это нормально, ненормально, когда мы потакаем аппетиту без голода. К примеру, не так давно вы сытно поели, но все равно чего-то хочется. Тогда устраивается набег на холодильник с придирчивым осмотром его содержимого – выбирается «вкусняшка», которую хочется прямо сейчас. Это – эмоциональный аппетит, нередко проявляемый в безудержной страсти к определенному продукту, и вот он крайне вреден для желающих похудеть, именно с ним и нужно бороться. Избавиться от него можно лишь выплеснув эмоции, найдя для них выход другим способом. Если же мы будем пытаться скрывать эмоции в себе, постепенно они начнут в буквальном смысле покрываться жиром, ведь мы не в силах будем противостоять желанию получить спокойствие и уют, приходящие вместе с любимой пищей.

Как быстро похудеть без диет?

Дек 12, 2013 0

Довольно часто диеты дают противоположный результат. Однако существует способ, при котором не нужно придерживаться диеты, но можно легко распрощаться с килограммами. Конечно, ограничения в этом методе тоже присутствуют. Но они не столь жесткие, как при любой диете. Эти ограничения направлены на изменения своего взгляда на собственный рацион и принципы питания.

1.  Планирование рациона. Каждую неделю нужно составлять меню. В него нужно включить все продукты, которые будут покупаться, и названия блюд, которые будут приготовлены. Это позволит пересмотреть вкусовые пристрастия и избавит ваш холодильник от нездоровых продуктов.

2. Еда и порядок. Все продукты (готовые и сырые) должны храниться в холодильнике или кухонном шкафу. Если перед глазами не будет конфет, фруктов, печенья, салатов и т.д., то это позволит избежать соблазна перекуса. Глаза не видят, желудок молчит.

3. Правила жевания. Не зависимо от количества пищи желудок «сообщает» о насыщении мозгу через  минут 20. Это значит, что пищу жевать нужно медленно и употреблять маленькими порциями. Это избавит от переедания.

4. Упаковка. Все продукты храните в упаковке. И вряд ли вам захочется из-за одного бутерброда открывать пакеты с масленкой, колбасой, хлебом и т.д. Кроме того, ведь все придется в обратном порядке запаковывать. Такие условные трудности препятствуют частым перекусам.

5.  Особенности посуды. Огромные тарелки с обычной порцией блюда визуально выглядят маленькими, в тоже время аналогичная порция на маленькой тарелке выглядит огромной, что приносит психологическую уверенность в том, что съедено уже достаточно.

6. Особенности сервировки. Если кусок мяса подать целым, то такой кусок может показаться небольшим. А если его нарезать, то блюдо визуально становится больше. Этот прием позволяет не переедать.

Принципы составления диеты для спортсменов

Дек 06, 2013 0

Энергетический баланс имеет две составляющие – накопление энергии и  расход энергии.  При этом у спортсменов расход энергии выше, чем у любого другого человека. Поэтому у спортсменов своя особая диета.

Сбалансированное питание сразу несколько аспектов включает:

— качество пищи,

— количество пищи,

— усвояемость пищи,

— грамотный режим питания.

На качество пищи влияет вид спорта, уровень  нагрузок, физические данные спортсмена. Но в любом случае в меню спорстмена должны входит продукты с высоким содержанием всех необходимых  микро и макронутриентов. Качественный состав меню должен проходить по формуле 30:10:60 – б/ж/у.  Эта формула позволит поддержать тело спортсмена в идеальной форме, а придать идеальной состояние спортивной одежде помогут стиральные машины в ступино, обладающие разными способами стирки.

Главным элементом питания становятся белки. Они нужны для мышц, сухожилий, и ферментов. Также белки нужны для формирования иммунной системы, и они являются основой многих гормонов.

Количество пищи подбирается сугубо индивидуально. Режим тренировок, особенности организма и вид спорта влияют на то, какие продукты в каком количестве нужно включать в меню. Например, если идет выработка выносливости, то в меню нужно включать большое количество продуктов с жирами.

Тип пищевых продуктов влияет на коэффициент усвояемости. Стоит отметить, что если  продукты обрабатывать термически, то усвояемость увеличивается, но при этом теряется часть витаминов и полезных веществ. Также проходит изменения вкусовых качеств.

Если говорить о режиме питания, то пищу следует принимать пять раз. При этом основная часть приходится на первую половину дня. Однако следует избегать однократного большого по объему приема пищи.

Страницы:«12345678»