Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Сбалансированное питание Архив

Смотреть записи в: Сбалансированное питание

Занятия спортом для похудения и рациональное питание

Май 13, 2013 0

Многие стараются лишний вес сбросить с помощью спортивных упражнений, но не все знают, что  спортивные тренировки без рационального сбалансированного рациона не принесут тех результатов, на которые всегда рассчитывают. Организм не должен от нехватки полезных веществ  страдать, а тренировки не должны быть изнурительными.

Жировые складки  в основном образуются из-за гиподинамии. Но когда человек попадает в тренажерный зал, то у него не хватает сил на упражнения. Это значит, что для проведения качественных тренировок нужно правильно устроить свой рацион. Подкорректировать питание поможет инструктор или тренер. Ведь рацион зависит от вида спорта, которым занимается человек.

Кроме того, если вы решили избавиться от лишних килограмм, то нужно отказаться от перекусов, еды перед телевизором, за компанию.  Нужно составить график и его придерживаться. Следует помнить, что перед тренировками нужно получить дополнительную порцию белка.

После тренировки нужно дать отдохнуть организму и только по истечении 2 часов можно принимать пищу, обычно это кисломолочные продукты, фрукты и белковая пища.

Для тренировок нужно много энергии. Ее получает организм из углеводов. Но предпочтение стоит отдать сложным углеводам, чтобы вся энергия шла на работу мышц, а не на отложение жиров.

Питаться нужно дробно. Перерыв в приемах пищи не должен быть более 3 часов. Тогда не будет чувства голода, а вся полученная энергия пойдет на  текущие потребности организма. При этом стоит помнить, что завтрак должен быть плотным, чтобы энергии хватило до обеда, и не было желания перекусить.

Чтобы был устойчивый результат нужно  уделять спортивным тренировкам по часу в день. Кроме того на телосложение влияет наследственность. Поэтому нужно знать все о своем роде.

Залог красивой фигуры – сбалансированное питание

Мар 30, 2013 0

 

Многие не знают, что входит в само понятие – «сбалансированное питание». А под этими словами скрываются четыре основных составляющих: количество (питательная ценность) пищи, ее калорийность, режим питания и питьевой режим. Только учитывая все данные составляющие можно говорить о сбалансированном питании.

Сегодня изменилась норма количества калорий, ежедневно употребляемые человеком. Ведь количество калорий, которые в организм попадают каждый день, растет, а энерготраты снижаются из-за пассивного образа жизни.

А ухудшение эклоги ведет к ухудшению качества пищи. Обедненная почва,  неправильное хранение и переработка продуктов приводят к ухудшению качества. В пище отсутствуют те необходимые элементы, которые мы желаем в ней найти.

Важной составляющей комплексного сбалансированного питания становится питьевой режим. Каждому человеку в зависимости от возраста и массы тела нужно употреблять полтора-два литра чистой воды. Ведь ежедневно проходит потеря организмом около полтора литра жидкости в процессе потоотделения, во время дыхания и других физиологических потребностей организма.

Четвертый аспект – режим питания подразумевает режим принятия пищи (правильный) и здоровое питание. Режим должен быть равномерным и со сбалансированным количеством калорий.

Все вышеперечисленное значит, что для красивой фигуры нужно:

Получать ежедневно  до 2500 калорий.

Следить за питательной ценностью пищи и восполнять необходимые элементы.

Достаточно употреблять чистой воды.

Придерживаться режима питания и подбирать правильные здоровые продукты.

Если к этому добавить физические нагрузки, то красивая фигура и свежий внешний вид вам обеспечены. Кроме того, физические упражнения можно делать вместе по видеоурокам.

Детоксикация организма весной

Мар 14, 2013 0

Весной всем нам хочется обновления – это как новая веха жизни, требующая чистоты и перемен. Поэтому мягкой чисткой себя мы в это время можем только порадовать, и кроме того именно в этот период года усиливается обмен и телу легче избавиться от скопившихся за зиму шлаков, токсинов и лишнего веса. Попробуем же ему помочь!

Конечно же, генеральное очищение начнется с изменений в питании. Неплохо устроить целую детокс неделю, а то и сразу несколько, но даже пару деньков будут полезными. Перестаньте есть все сладкое, в том числе и сладкие фрукты, все мучное и пищу животного происхождения (даже яйца и молокопродукты). Картошка, консервы, алкоголь, орехи и фасоль аналогично не наши спутники. Пить нужно чаи из ромашки, фенхеля, кардамона, алоэ, корицы и имбиря, а также свежий зеленый чай для чистки кишечника, крови и печени. Воду чистую и без газа пить нужно минимум по литру в день. Фрукты можно себе позволить в виде гранатов, грейпфрутов, киви и яблок. Также советуют употреблять парные овощи, а из свежих готовить соки с шпинатом, сельдереем, салатом и цикорием.

Разумеется питание это еще не все, кожа наша также требует ухода и очищения, для чего обязательно советуют применять крем Stem Cell для лица. День же следует начинать с массажа маслами, лучше кунжутным, постепенно спускаясь от головы к ногам. Старайтесь максимально использовать время для отдыха и расслабления, не ссорьтесь, не волнуйтесь и поменьше воспринимайте информации. Гуляйте на природе и посвятите хотя бы час в день йоге или хотя бы дыхательным упражнениям. Вечером обязательно примите ванну с эвкалиптовым или имбирным маслом. Обязательно ходите в сауну и сонируйте нос соленой водой. И, разумеется старайтесь высыпаться, для чего неплохо по нескольку минут перед сном медитировать и прогревайте комнаты аромалампами с маслами шалфея, лаванды, лимона, герани и мяты.

Углеводы – самый частый гость на нашем столе

Дек 26, 2012 0

Как известно, сбалансированное питание невозможно без углеводов, с другой стороны, многие именно в них видят причину ожирения. Некоторые и вовсе ошибочно причисляют углеводы к сахарам. Попробуем вспомнить все правдивое и неправдивое, что говорят об углеводах.

Начнем с «мифологии». Сахар менее полезен, чем мед. Считается, что мед, тростниковый сахар и сахар-сырец полезнее рафинированного сахара. Мед полезен, к слову, совершенно не более высоким содержанием сахаринов, а ферментами и минеральными веществами в составе. Он также «грешен» избыточными калориями, просто они не так заметны, так как разбавлены жидкостью. И если мед прошел термообработку, то он стал полностью аналогичен сахару,  поэтому полезен он только в сыром виде.

Растительные продукты состоят из одних углеводов. Неправда, так как во многих растительных продуктах содержатся самые полезные для организма жиры, а бобовые являются еще и самым ценным источником белка, а также в растениях много клетчатки.

Молочные продукты чрезвычайно насыщены углеводами. Также спорное утверждение, так как в молоке хоть и содержится быстро усваиваемый дисахарид лактозы, но его очень мало, поэтому тем, кто боится ожирения молочных продуктов опасаться нечего.

Цельнозерновые продукты следует есть исключительно тем, кто на диете или страдает диабетом. Ничего подобного, употреблять их полезно всем, так как высокое содержание клетчатки отлично утоляет чувство голода и полезно пищеварению, а также они содержат антиоксиданты, белок и множество витаминов из В-группы.

Так что избавляться от углеводов в рационе в угоду стройной фигуре означает обзавестись целым букетом болезней и существенно ухудшить самочувствие, вот только калорийность содержащих их продуктов подбирать следует с учетом энергетических затрат организма.

Жиры под прицелом внимания

Дек 26, 2012 0

Известно, что без жиров сбалансированное питание невозможно. И, хоть они традиционно и считаются продуктом нездоровым, это можно вполне оспорить. А именно, если рассмотреть ненасыщенные жиры. Они бывают полиненасыщенными и мононасыщенными, и обе эти разновидности понижают холестерин в крови, тоесть способны побороть заболевания, которые вызываются, как раз, избытком жиров.

Мононасыщенные жиры заслуживают особого внимания, так как они не только убирают «плохой» холестерин, чистят сосуды и укрепляют их, но и повышает «хороший». А полиненасыщенные жиры являются практически единственным поставщиком Омега-3 – жирных кислот, которые получить мы можем только с пищей. Они как уменьшают «плохой» холестерин, так и нормализуют давление, предохраняют мозг от нейродегенерации и убирают воспалительные процессы.

Этих жиров больше всего в орехах, жирной морской рыбе, маслах растительного характера и семечках, а также в небольшом количестве в овощах из листьев темно-зеленого цвета. Причем если речь идет о масле, то, естественно, имеется в вид нерафинированное.

Но, миф, что от полезных описанных жиров не толстеют, придется развеять – их употребление также должно подчиняться строгой мере. А вот насыщенных жиров лучше по мере возможности избегать, заменяя их на ненасыщенные. Но, в крайности ударяться, также не стоит. Ведь насыщенные жиры богаты витаминами, боле того многие кислоты насыщенных жиров в процессе переработки организмом с успехом превращаются в ненасыщенные.

Что же касается трансжиров, или, как их еще называют, гидрогенезированных, то более вредное вещество для человека найти сложно. Они, наоборот, снижают «хороший» и повышают «плохой» холестерин, и содержаться могут в очень многих продуктах, прошедших промышленную переработку.

Страницы:«12345678»