Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Сбалансированное питание Архив

Смотреть записи в: Сбалансированное питание

Как вернуть утраченную после родов форму

Сен 12, 2017 0

Как вернуть утраченную после родов формуМногих женщин сильно расстраивает их фигура после родов. Но не стоит сразу же после рождения малыша резко заниматься своей фигурой. Это необходимо делать постепенно, и тогда вы увидите, что ваши формы стали еще привлекательней, чем прежде.

Стоит помнить, что беременность очень тяжело дается организму: набор веса, гормональные изменения и многое другое. Кроме веса, который добавился за счет плода и плаценты, набирается жировой запас. Тут природа все предусмотрела разумно: этот жир необходим для питания. Если бы наступил голод, но ребенок был бы накормлен в этот период грудным молоком, для которого и нужны жировые запасы. Вес набирался 9 месяцев, и резко сбросить все за короткое время — значит нанести вред организму.

Ни в коем случае не садитесь на диету. Еда должна быть полностью сбалансированной и достаточной. Чтобы питания было достаточно маме и малышу, то ей надо увеличить обычный рацион примерно на 500 калорий ежедневно. Но у мамочки уже нет большого живота, и она может двигаться больше и активнее, что благосклонно скажется на ее мышцах.

Нормальной потерей веса после беременности является 1 килограмм каждый месяц. Это будет безопасно для здоровья женщины и будет хорошо заметно уже через несколько месяцев.

Ни в коем случае не злоупотребляйте калорийной пищей, больше двигайтесь, нагружайте свой организм один раз в день физическими упражнениями. Начинать тренировки можно через неделю после появления малыша, но это если все проходило без осложнений.

Совершено не верно утверждение, что грудное кормление на дает возможности похудеть. Наоборот, отдавая молоку накопленный жир, вес быстро будет идти на убыль. Если все-таки полнота чрезмерная, то надо обратиться к эндокринологу, может быть он найдет нарушение в эндокринной системе.

Фруктоедение и тяжелый спорт просто несовместимы

Авг 20, 2017 0

Фруктоедение и тяжелый спорт просто несовместимыЕсли вы хотите более-менее плотно заняться спортом с высокими физическими нагрузками, о 100% фруктоедении вам придётся забыть, как это ни печально.

Ну, смотрите сами. Мужчине спортсмену, чтобы тренироваться, нужно съедать от 4000 до 5000 калорий в день. А ведь это, если перевести на самые калорийные фрукты: 7 кг винограда, или 45 бананов, или 8,5 кг груш. Ну, и кто способен поглощать фрукты в таких объёмах? Да и такое количество придётся целый день жевать, так что на тренировки времени и не останется. Уже молчим, что придётся свой дом в филиал фруктовой базы превращать. Ведь если закупаться, хотя бы, на неделю вперёд, то это будет 50-60 кг фруктов.

Так что фруктоеду, в более-менее тяжёлый спорт, вход закрыт, просто сил не хватит. Вот в выносливости фруктоеду не откажешь. Здесь фруктоедение — просто идеальное питание, что доказывает Майкл Арнштайн.

Также можно заняться чем-нибудь, вроде танцев или балета, здесь сыроеду вообще очень комфортно будет с высокой выносливостью, гибкостью и стройностью. Фруктоедов в этом направлении ждёт большой успех. Но в тот спорт, где нужна не только выносливость, но и сила, и масса, фруктоеду не пробиться. Недостаток калорий просто не даст набрать столько сил, чтобы сравняться с другими спортсменами на обычном питании.

Но это всё про фруктоедение по 80-10-10. Давайте посмотрим, можно ли набирать достаточное количество калорий, не придерживаясь 100% фруктоедения, но и не употребляя кучу жиров. Добавим в рацион пророщенную гречку, как наиболее легкоусваиваемый из злаков, бобовых и т.п.

Максимум, что можно осилить за день, это около 500 г гречки в сухом эквиваленте. Допустим, что мотивации хватит увеличить это количество в полтора раза — до 750 г. Получится около 2500 ккал, что очень даже хорошо. Останется только умудриться впихнуть в себя в этот день ещё около трёх кило винограда и пяток бананов, и можно ложиться спать полностью удовлетворённым. Правда, что-то подсказывает, что от такого количества гречки ежедневно вскоре станет ну очень плохо, и желания тренироваться особого не будет. Но даже если и будет, то, опять же, возникает проблема в поедании такого объёма.

В общем, беда какая-то ожидает сыроедов, решивших заняться спортом, уровнем выше домашних попрыгушек перед монитором. Не удивительно, что такие популярные на западе сыроеды, как Фрили и Дурианрайдер, добавили в свой рацион молочку и варёнку, а Раубразерс вообще на палеодиету перешел.

Ни в коем случае, не призываем сыроедов также начинать есть трупы, или пить коровьи выделения, но о тяжёлом спорте, большой силе и больших мышцах стоит забыть — на одних фруктах это просто не реально.

Еда и здоровье

Июн 26, 2017 0

Еда и здоровьеДля того чтобы быть здоровым, придерживаться правильного питания и при этом не терять интерес и вкус к жизни следует придерживаться определённых правил. Они помогут держать наш организм в балансе и сохранить внутреннее равновесие.

• Меню целесообразно составлять хотя бы на несколько дней вперёд. В идеале сразу на неделю. Следует избегать частого повторения похожих или одних и тех же блюд. В течение дня еда так же должна быть разнообразной. Например, если за завтраком вы употребляли в пищу творог, то за обедом лучше приготовить вареный рис с овощами и диетическим мясом;

• Очень важной частью является эстетический вид блюда. Если на тарелке находится с виду не аппетитная каша, то и есть её мы будем без аппетита. Пытаясь силой запихнуть в себя завтрак. Если же наша еда оформлена красиво, аппетит усиливается, улучшается настроение и даже пресная еда, приготовленная на пару, употребляется с большим энтузиазмом. Такая еда лучше воспринимается нами на психологическом уровне, легче усваивается нашим организмом и легче переваривается желудком;

• Многие домохозяйки не могут понять, что они готовят не так. Супы и борщи из одних и тех же продуктов имеют абсолютно разный вкус. Но секрет кроится на поверхности. При нарезке овощей, нужно стремиться к тому, чтобы они были одинаковой толщины и формы. Например, нельзя варить одновременно в одном борще картошку, нарезанную и соломкой и кубиками. Так же нельзя все продукты варить в первом блюде одновременно. Время варки каждого продукта индивидуально. Следует знать, что мяса до полного приготовления требует около 2 часов, рыба 20-30 мин., картофель 20-30 мин., моркови 25 мин., петрушка 25 мин., сверла 1 час 30 мин., свежая капуста 30 мин., макароны 10-20 мин., в зависимости от сорта;

• Если вы делаете диетический суп без мяса и боитесь, что он окажется пресным, то вы можете исправить ситуацию. Нарезанные для первых блюд лук, морковь, сельдерей, пастернак, помидоры вы можете слегка пассировать в малом количестве оливкового или подсолнечного масла;

• Отвары из овощей и макаронных изделий выливать не следует. Они так же содержат в себе огромное количество полезных веществ. Используйте их для приготовления супов или малокалорийных соусов;

• Холодная пища так же вредна, как и слишком горячая. Это может плохо сказаться на наших органах пищеварения. Например, вызвать заболевания слизистой желудка. Самая оптимальная при разогреве еды является температура 50-60 градусов. А при холодной, не ниже 8-10 градусов;

• Не нужно переедать. Выйдите из-за стола с легким чувством голода. Лучше ешьте чаще, но меньше, чем реже, но перегружая свой желудок. При графике еды в каждые 3 часа ваш обмен веществ ускорится, и вы начнете, худеть. Самочувствие постепенно, даже не заметно для вас, станет намного лучше;

• Употребляйте рыбу и мяса без панировки. Есть много рецептов блюд, где не используются лишние ненужные для нашего организма продукты, при этом вкус блюд просто потрясающий;

• Растительная пища должна постоянно присутствовать в вашем рационе. Это поможет организму выдерживать перегрузки и улучшит работу организма.

Ешьте на здоровье, но делайте это правильно. То, что мы едим и как мы едим, зависит от нас. И настроение позитива при этом задаем тоже мы.

Рататуй и малиново-трюфельный торт

Июн 12, 2017 0

Рататуй и малиново-трюфельный тортКаждый поднимает себе настроение как может: кто-то идёт в магазин и покупает какую-нибудь фигню, кто-то на прогулку, чтобы полюбоваться природой, кто-то начинает уплетать за обе щёки вкусности, чтобы потом чуть не упасть в обморок при виде цифр на весах… А некоторые готовят еду.

Рататуй

Для приготовления 2-х порций нужно:
1 луковка,
2 зубчика чеснока,
1/2 сладкого перчика,
1/2 баклажана,
1/2 небольшого цукини
1 помидор розмарин, тимьян, перец, соль оливковое масло

Всё предельно просто: нужно нарезать все овощи, посыпать их приправой, сбрызнуть маслом и перемешать. Форму для запекания накрыть фольгой и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 45 минут. По истечении данного времени овощи станут нежными и пропитаются своим соком, но это ещё не всё! Надо снять фольгу и оставить овощи в духовке ещё на 30 минут, чтобы они подрумянились, а лишний сок выпарился. Конечно же, стоит периодически проверять их состояние, чтобы не упустить и не получить на ужин угольки;
Этот рататуй можно есть при любой его температуре, сочетая с зерновыми, картофелем или мясом-рыбой…одним словом, универсальнейшая, простая и весьма полезная вещь!

Для 3-х порций нужно:

1 луковка
2 зубчика чеснока
1/2 сладкого перчика
1/2 баклажана
1/2 цукини
1 помидор
250 гр. шампиньонов (по желанию)
Соль, перец, карри, базилик оливковое масло

Из кучи нарезанных уже овощей мы выудили лук и обжарили его до мягкости на оливковом масле. Потом добавили шампиньоны. Как полагается, шампиньоны отдали всю влагу, она выпарилась и потом в кастрюльку отправились остальные овощи, кроме цукини. Засыпать специи и посолить. Если залить овощи водой (или бульоном) так, чтобы жидкость лишь покрывала их, получится чудесный густой супчик. Как только суп закипит, надо начать отсчитывать 15 минут, по истечении которых добавить в кастрюльку цукини и варить ещё минут 5-10. Потом стоит проверить готовность овощей и если хочется, поварить ещё до совершенно «шелковистости». Потом нужно перемешать суп вилкой так, чтобы получилась нежная густая масса с оставшимися в форме цукини, шампиньонами и некоторыми прочими овощами.

Суп превосходно дополняют каждого вида гренки и тосты, главное, чтобы пахло поджаренным хлебом.

А на десерт малиново-трюфельный торт

Для формы диаметром 23 см нужно:

225 гр. вафельных печений,
70 гр. растопленного сливочного масла
1 стакан малины (можно размороженной)
2 ст. л. Сахара
200 гр. молочного шоколада
30 гр. белого шоколада
70 гр. тёмного шоколада
250 мл. жирных сливок.
Нужно размолоть в блендере вафельные печенья, смешать с маслом и выложить, чуть придавливая в форму. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 10-12 минут, до золотистого цвета.

Малиновый соус:

Ягоды смолоть в блендере с сахаром, процедить сквозь сито, чтобы удалить косточки.
Трюфель: тонко нарезать шоколад и положить его в миску среднего размера. Сливки довести до кипения и сразу же вылить на шоколад, дать постоять 5 минут. Размешать до однородности и добавить 1/3 ст. Малинового соуса. Вылить на остывшую основу, разровнять и поставить в холодильник как минимум на 3 часа.
Украсить ягодами малины, если они есть под рукой…ну либо просто наслаждаться нежным вкусом, запивая кофе.

Какие продукты позволяют увеличить энергию человеческого организма

Апр 13, 2017 0

Еда для энергииСовременные люди ведут очень насыщенный образ жизни, в течение дня они пытаются успеть сделать как можно больше дел, за счёт чего, конечно же, очень устают, порой им просто не хватает энергии, постоянно хочется спать и ничего не делать. В таких случаях необходимо то, что позволит человеку взбодриться, придаст ему сил, поможет увеличить работоспособность. На самом деле для этих целей вовсе необязательно в большом количестве пить энергетики, которые в последнее время стали очень популярны среди молодёжи. Есть такое понятие как суперфуд, под этим словом понимается еда, которая как раз-таки и позволяет придать энергию человеческому организму, о чем же идёт речь в данном случае?

Во-первых, самым совершенным продуктом можно назвать овёс, хотя сейчас у многих людей он не в почете и употребляют его достаточно редко, он является очень полезным. В нем содержится большое количество белка, клетчатки, а также множество минералов, которые жизненно необходимы любому организму. Как известно, лучше всего употреблять овёс на завтрак, он позволит сохранить чувство сытости на долгое время, а значит и энергии с раннего утра будет вполне достаточно для свершения великих дел. Овсянку можно есть не только в чистом виде, Ее хлопья вполне можно подсыпать, например, в творог или йогурт.
Во-вторых, безусловным суперфудом является Киноа, этот продукт почему-то не слишком популярен в России, хотя в нем содержится огромное количество пользы, которую сложно переоценить. Киноа очень богат разнообразными аминокислотами, которые способствуют быстрому восстановлению мышц даже после самой интенсивной тренировки.

В-третьих, прекрасно добавляет энергии организму черника, так как она сама по себе является антиоксидантом, кроме того, благодаря регулярному употреблению данной ягоды можно значительно повысить свой иммунитет и избавиться от депрессии.

В-четвёртых, очень полезным является лосось, в составе которого имеется огромное количество противовоспалительных жирных кислот, они помогают укрепить сердце, сосуды, а ещё лосось является замечательным источником белка, который как раз отвечает за энергию в человеческом организме.

В-пятых, организму необходимы здоровые жиры для нормального функционирования, и обнаружить их можно в авокадо. В его составе содержится линолевая кислота, которая очень благоприятно влияет на все обменные процессы, которые протекают в организме.

В-шестых, замечательным источником белка является индейка, при этом количество жира в ней минимально, а ещё в ней содержатся вещества, который благотворно влияют на работу мозга и активизируют мозговую деятельность.

В-седьмых, очень полезны орехи, в особенности миндаль, тем более, что он насыщен белком и клетчаткой, а ещё это прекрасный источник магния, витамина Е.

Страницы:«12345678»