Сбалансированное питание Архив

Хотя многочисленные рекламные ролики так и соревнуются в том, кто предложит средство для похудения идеальнее, тем не менее, крайне действенное решение имеется в природе. Его все знают, но не все знают, насколько эффективно оно по своей сути. Это обычные пищевые волокна или, иначе говоря, клетчатка.

Есть обилие полезных свойств, что присущи таким богатым клетчаткой вещам, как, например, овощам, хлебу цельнозернового типа, риса нешлифованного типа и так далее. Но некоторые из них важны в особенности. Например, при употреблении подобных продуктов мы насыщаемся гораздо лучше, а потому и голод не чувствуем гораздо дольше. А всё дело в том, что данные волокна впитывают воду, а потому в организме возникает ощущение наполненности, переваривается она также долго, в результате чего едим мы реже.

Также от клетчатки в значительной степени повышается качество пищеварения, а организм очищается, а всё потому что волокна, проходя по организму, впитывают в себя вредные вещества, а потому, в том числе, исчезают запоры, а также пропадает тот небольшой животик, что присущ ряду женщин, имеющим проблемы со стулом.

Но что особенно приятно, так это то, что волокна клетчатки некалорийны, ведь они не усваиваются организмом, а потому можно свободно есть ягоды, зелёные овощи и несладкие фрукты в немалых количествах. Также на переработку клетчатки организм тратит определённое количество энергии, потому даже в калорийных блюдах общее количество килокалорий будет меньше.

Клетчатки в день требуется до 30 грамм, а если вы желаете сбросить весь, то и все 40. Набирать их можно из различных источников, даже, более того, нужно. Дело в том, что структура, допустим, фруктовой клетчатки отлична от клетчатки злаковой. У каждой своя функция, потому надо сочетать их в пропорции 1 к 3 в пользу злаковой.

Полезность рыбьего жира известна всем с детства, ведь всем нам пытались засунуть в рот ложечку с противной жидкостью наши бабушки и родители. Многие до сих пор об этой процедуре вспоминают с не лучшими чувствами, а ведь это действительно отличное профилактическо784е средство от многих детских заболеваний и рахита.

Но, мало кому известно, что рыбий жир может помочь еще и в процессе похудения. Тем более, что сейчас он продается в капсулах, которые легко проглотить.

Эта маслянистая жидкость является просто собранием всевозможных активных биологически веществ, а также витаминов. Именно их сочетанием и обеспечивается столь специфический аромат. В нем вы найдете концентрированное содержание Омега-6,3 и 9, помогающих сохранить волосы, кожу и ногти молодыми и здоровыми. Также в нем очень высок процент токоферола и кальциферола – витаминов А и Д.

Он производится по большей части из морской рыбы, поэтому в нем еще и есть фосфор, а также йод, которые следят за здоровьем щитовидки, костей и нервной системы.

Его жирные компоненты подстегивают стабильный и правильный метаболизм, в результате чего организм худеет плавно и не изнурительно, без тренировок и диет. Эти обычные для избавления от килограммов методики позволяют снять максимум килограмм пять, но, так как при тренировках или голоде в первую очередь из организма выходит вода, то они очень быстро восполняются. И, что интересно, употребление, казалось бы, жирного продукта – рыбьего жира, позволяет стабилизировать обмен веществ и растопить жир эффективным образом, не вызывая при этом побочного действия.

Согласно исследованиям, подобная «жировая диета» выдает в два-три раза лучший результат по сравнению со всеми другими методиками. Хотя действие ее будет не таким выраженным, если вы все же умеренно не будете себя ограничивать в еде и не будете заниматься спортом.

Многие стараются лишний вес сбросить с помощью спортивных упражнений, но не все знают, что  спортивные тренировки без рационального сбалансированного рациона не принесут тех результатов, на которые всегда рассчитывают. Организм не должен от нехватки полезных веществ  страдать, а тренировки не должны быть изнурительными.

Жировые складки  в основном образуются из-за гиподинамии. Но когда человек попадает в тренажерный зал, то у него не хватает сил на упражнения. Это значит, что для проведения качественных тренировок нужно правильно устроить свой рацион. Подкорректировать питание поможет инструктор или тренер. Ведь рацион зависит от вида спорта, которым занимается человек.

Кроме того, если вы решили избавиться от лишних килограмм, то нужно отказаться от перекусов, еды перед телевизором, за компанию.  Нужно составить график и его придерживаться. Следует помнить, что перед тренировками нужно получить дополнительную порцию белка.

После тренировки нужно дать отдохнуть организму и только по истечении 2 часов можно принимать пищу, обычно это кисломолочные продукты, фрукты и белковая пища.

Для тренировок нужно много энергии. Ее получает организм из углеводов. Но предпочтение стоит отдать сложным углеводам, чтобы вся энергия шла на работу мышц, а не на отложение жиров.

Питаться нужно дробно. Перерыв в приемах пищи не должен быть более 3 часов. Тогда не будет чувства голода, а вся полученная энергия пойдет на  текущие потребности организма. При этом стоит помнить, что завтрак должен быть плотным, чтобы энергии хватило до обеда, и не было желания перекусить.

Чтобы был устойчивый результат нужно  уделять спортивным тренировкам по часу в день. Кроме того на телосложение влияет наследственность. Поэтому нужно знать все о своем роде.

Многие не знают, что входит в само понятие – «сбалансированное питание». А под этими словами скрываются четыре основных составляющих: количество (питательная ценность) пищи, ее калорийность, режим питания и питьевой режим. Только учитывая все данные составляющие можно говорить о сбалансированном питании.

Сегодня изменилась норма количества калорий, ежедневно употребляемые человеком. Ведь количество калорий, которые в организм попадают каждый день, растет, а энерготраты снижаются из-за пассивного образа жизни.

А ухудшение эклоги ведет к ухудшению качества пищи. Обедненная почва,  неправильное хранение и переработка продуктов приводят к ухудшению качества. В пище отсутствуют те необходимые элементы, которые мы желаем в ней найти.

Важной составляющей комплексного сбалансированного питания становится питьевой режим. Каждому человеку в зависимости от возраста и массы тела нужно употреблять полтора-два литра чистой воды. Ведь ежедневно проходит потеря организмом около полтора литра жидкости в процессе потоотделения, во время дыхания и других физиологических потребностей организма.

Четвертый аспект – режим питания подразумевает режим принятия пищи (правильный) и здоровое питание. Режим должен быть равномерным и со сбалансированным количеством калорий.

Все вышеперечисленное значит, что для красивой фигуры нужно:

Получать ежедневно  до 2500 калорий.

Следить за питательной ценностью пищи и восполнять необходимые элементы.

Достаточно употреблять чистой воды.

Придерживаться режима питания и подбирать правильные здоровые продукты.

Если к этому добавить физические нагрузки, то красивая фигура и свежий внешний вид вам обеспечены. Кроме того, физические упражнения можно делать вместе по видеоурокам.

Весной всем нам хочется обновления – это как новая веха жизни, требующая чистоты и перемен. Поэтому мягкой чисткой себя мы в это время можем только порадовать, и кроме того именно в этот период года усиливается обмен и телу легче избавиться от скопившихся за зиму шлаков, токсинов и лишнего веса. Попробуем же ему помочь!

Конечно же, генеральное очищение начнется с изменений в питании. Неплохо устроить целую детокс неделю, а то и сразу несколько, но даже пару деньков будут полезными. Перестаньте есть все сладкое, в том числе и сладкие фрукты, все мучное и пищу животного происхождения (даже яйца и молокопродукты). Картошка, консервы, алкоголь, орехи и фасоль аналогично не наши спутники. Пить нужно чаи из ромашки, фенхеля, кардамона, алоэ, корицы и имбиря, а также свежий зеленый чай для чистки кишечника, крови и печени. Воду чистую и без газа пить нужно минимум по литру в день. Фрукты можно себе позволить в виде гранатов, грейпфрутов, киви и яблок. Также советуют употреблять парные овощи, а из свежих готовить соки с шпинатом, сельдереем, салатом и цикорием.

Разумеется питание это еще не все, кожа наша также требует ухода и очищения, для чего обязательно советуют применять крем Stem Cell для лица. День же следует начинать с массажа маслами, лучше кунжутным, постепенно спускаясь от головы к ногам. Старайтесь максимально использовать время для отдыха и расслабления, не ссорьтесь, не волнуйтесь и поменьше воспринимайте информации. Гуляйте на природе и посвятите хотя бы час в день йоге или хотя бы дыхательным упражнениям. Вечером обязательно примите ванну с эвкалиптовым или имбирным маслом. Обязательно ходите в сауну и сонируйте нос соленой водой. И, разумеется старайтесь высыпаться, для чего неплохо по нескольку минут перед сном медитировать и прогревайте комнаты аромалампами с маслами шалфея, лаванды, лимона, герани и мяты.