Сбалансированное питание Архив

Довольно часто диеты дают противоположный результат. Однако существует способ, при котором не нужно придерживаться диеты, но можно легко распрощаться с килограммами. Конечно, ограничения в этом методе тоже присутствуют. Но они не столь жесткие, как при любой диете. Эти ограничения направлены на изменения своего взгляда на собственный рацион и принципы питания.

1.  Планирование рациона. Каждую неделю нужно составлять меню. В него нужно включить все продукты, которые будут покупаться, и названия блюд, которые будут приготовлены. Это позволит пересмотреть вкусовые пристрастия и избавит ваш холодильник от нездоровых продуктов.

2. Еда и порядок. Все продукты (готовые и сырые) должны храниться в холодильнике или кухонном шкафу. Если перед глазами не будет конфет, фруктов, печенья, салатов и т.д., то это позволит избежать соблазна перекуса. Глаза не видят, желудок молчит.

3. Правила жевания. Не зависимо от количества пищи желудок «сообщает» о насыщении мозгу через  минут 20. Это значит, что пищу жевать нужно медленно и употреблять маленькими порциями. Это избавит от переедания.

4. Упаковка. Все продукты храните в упаковке. И вряд ли вам захочется из-за одного бутерброда открывать пакеты с масленкой, колбасой, хлебом и т.д. Кроме того, ведь все придется в обратном порядке запаковывать. Такие условные трудности препятствуют частым перекусам.

5.  Особенности посуды. Огромные тарелки с обычной порцией блюда визуально выглядят маленькими, в тоже время аналогичная порция на маленькой тарелке выглядит огромной, что приносит психологическую уверенность в том, что съедено уже достаточно.

6. Особенности сервировки. Если кусок мяса подать целым, то такой кусок может показаться небольшим. А если его нарезать, то блюдо визуально становится больше. Этот прием позволяет не переедать.

Энергетический баланс имеет две составляющие – накопление энергии и  расход энергии.  При этом у спортсменов расход энергии выше, чем у любого другого человека. Поэтому у спортсменов своя особая диета.

Сбалансированное питание сразу несколько аспектов включает:

— качество пищи,

— количество пищи,

— усвояемость пищи,

— грамотный режим питания.

На качество пищи влияет вид спорта, уровень  нагрузок, физические данные спортсмена. Но в любом случае в меню спорстмена должны входит продукты с высоким содержанием всех необходимых  микро и макронутриентов. Качественный состав меню должен проходить по формуле 30:10:60 – б/ж/у.  Эта формула позволит поддержать тело спортсмена в идеальной форме, а придать идеальной состояние спортивной одежде помогут стиральные машины в ступино, обладающие разными способами стирки.

Главным элементом питания становятся белки. Они нужны для мышц, сухожилий, и ферментов. Также белки нужны для формирования иммунной системы, и они являются основой многих гормонов.

Количество пищи подбирается сугубо индивидуально. Режим тренировок, особенности организма и вид спорта влияют на то, какие продукты в каком количестве нужно включать в меню. Например, если идет выработка выносливости, то в меню нужно включать большое количество продуктов с жирами.

Тип пищевых продуктов влияет на коэффициент усвояемости. Стоит отметить, что если  продукты обрабатывать термически, то усвояемость увеличивается, но при этом теряется часть витаминов и полезных веществ. Также проходит изменения вкусовых качеств.

Если говорить о режиме питания, то пищу следует принимать пять раз. При этом основная часть приходится на первую половину дня. Однако следует избегать однократного большого по объему приема пищи.

Тем, кто без мяса прожить не может ни дня, можно посоветовать диету на белках и овощах, состоящую из трех этапов, причем результат от нее может быть стойким. Первый этап включает в себя потребление чистых белков, затем идут белки с овощами, и, наконец, овощи, в составе которых присутствуют белки, но довольно мало.

Как мы знаем, любое ограничение в диетах микроэлементов или составляющих продуктов является стрессом для организма, поэтому, принимая о нем решение, следует непременно проконсультироваться с диетологом. Белковые диеты в целом считаются самыми вредными, так как избыток мяса может привести к интоксикации, что выражается в повышении холестерина, негативном влиянии на желчный, поджелудочную и почки. Нехватка же нужных жиров и углеводов приводит к проблемам с кожными покровами и волосами.

Итак, мясная диета в первую неделю требует насытить свой рацион говядиной, телятиной, печенью, кроликом, кониной, телячьим языком и почками, рыба разрешена любая, птица – вся, за исключением утки и гуся. Также можно употреблять любые молочные продукты и яйца, пить воду, чай, кофе, травяные настои, любые специи, соль, лимоны и горчицу, а также хлеб с отрубями. На второй неделе следует чередовать вышеобозначенный список с овощами и сырами через день. На третьей неделе увеличивается количество хлеба, появляются в меню фрукты и крахмалосодержащие продукты. А вот на четвертой неделе полностью убираются за исключением одного дня все белки, остальное остается без изменений.

То, что офисная работа пагубна для нашего тела, это мы все прекрасно знаем. Чаек с «печенюшками», перекусы далеко не полезными продуктами, безусловно, поддерживают нашу работоспособность, правда, ненадолго, да и вреда от них куда больше, чем пользы. Все же стремления начать правильно питаться, очень часто оказываются провальными, так как все равно кто-то из сердобольных коллег будет стремиться подсунуть вам «вкусненькое», опять же празднования дней рождений с пресловутыми тортиками и пиццами… Тем не менее, стараться следить за своим питанием крайне важно, и о том, как это сделать, мы и поговорим сегодня.

Активная мыслительная деятельность, многочасовые бдения у компьютера, а также стрессовые ситуации, конечно же требуют подпитки. Вот только какой, ведь выбор продуктов должен проходить не менее скрупулезно, чем мы выбираем Живанши духи женские? Старайтесь прихватывать на работу овощи, кисломолочные продукты, сухарики из грубого хлеба, и при этом кушать нужно лишь тогда, когда чувствуете голод, ни в коем случае не «за компанию» или потому, что настал обеденный перерыв.

Также не советуют себя все время морально загонять в угол категорическими запретами, ведь так вероятность срыва чрезвычайно повышается. На самом же деле абсолютно полезной или вредной еды не существует – в небольших количествах и нечасто есть, в принципе, можно все. При этом четкую разрешенную дозировку оговорить лично с собой нужно заранее, к примеру, «я могу в неделю позволить себе один шоколадный батончик, не более!». Сотрудникам же сообщать о своих табу вовсе необязательно, ведь кто-то начнет специально провоцировать на срыв, а кто-то – просто неосознанно. Отказывать тоже нужно уметь, чтобы никого не обидеть и не вызвать в себе чувство раздражения, что из-за «этой диеты» я перепортила со всеми отношения.

Каждой женщине хочется обладать сексуальными ягодицами и стройными бедрами, чтобы сражать мужчин наповал своим видом в открытом купальнике на пляжах, чувствовать себя неотразимо в любой облегающей одежде. Как же добиться подобного эффекта? Что ж, попробуем дать несколько, без сомнения, полезных рекомендаций.

Пожалуй, важнейшим фактором, который следует учитывать, начиная делать упражнения для идеальных бедер – это их последовательное выполнение. Нерегулярные, хаотические занятия не смогут вам ничем помочь, как бы вы не хотели обратного.

Очень часто женщины жалуются, что они делают упражнения, а должного эффекта они не приносят. В результате они бросают прикладывать усилия, так и не дождавшись того, чтобы их бедра пришли в форму. Кому-то хватит всего нескольких недель, кому-то же потребуются долгие месяцы, чтобы добиться результата, чтобы можно было отправиться в интернет магазин одежды и обуви, и любая понравившаяся облегающая вещь смотрелась на теле идеально. Так что, стоит запастись колоссальным терпением и нацелиться на долгую работу.

Далее очень важно отдать предпочтение именно правильной программе, так как даже вся старательность, вся настойчивость не помогут, если вы делаете не то, что нужно. На самом деле выбор программы для каждого индивидуален. Кому-то подходят ежедневные занятия в тренажерном зале, а кто-то добиться успеха может даже дома, под любимые музыкальные композиции, а то и вовсе, отдыхая с любимым сериалом или занимаясь домашними делами, не закупая при этом специальное оборудование.

И, наконец, не стоит принижать значения правильному питанию. Причем нужно не столько сидеть на диетах, которые способствуют потере веса, сколько употреблять именно здоровую пищу, помогающую достигать нужного эффекта.