Архив

Смотреть записи по: Irina 

Спортивная диета от инструктора по фитнесу

Сен 06, 2013 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Сен 06, 2013 0

Если к тренировкам добавить спортивную диету, то результат вырастет многократно. В отличие от обычных диет, которые больше вредны, чем полезны, спортивная диета направлена на сбалансированность питания. Хотя универсальных продуктов не существует. А  если  вы слишком ленивы, чтобы подсчитать необходимое для вас количество калорий и сделать таблицу сбалансированного питания, то  тренера рекомендует это сделать.

Причем тренера уверяют, что диета и проведения активных тренировок через некоторое время доводятся до автоматизма и уже отпадает потребность в подсчете калорий.

Портал «Скальпель» помогает людям оставаться здоровыми. Сайт наполнен статьями о мерах профилактики и распознаванию болезней. А если вы заболели, то статьи портала расскажут все о  современных медпрепаратах. Например, о том, что  альбуцид глазные капли цена на которые невысокая, приходит на помощь при болезнях инфекционного характера в офтальмологии. 

Большое количество методик подсчета калорий может сбить с толку новичка. Самая простая формула – это когда количество калорий равно весу умноженному на 24. К этому числу следует добавить еще 300 ккал и получится количество необходимой энергии в день.

Далее подбираются продукты. При этом учитывается, что калорийность 9 единиц  имеет грамм жира, а белки и углеводы – 4. Кроме того, если поделить основные компоненты пропорционально, то в день нужно потреблять 30% белков и 15% жиров. А остальные калории должен получать организм из углеводов.

Это значит, что диета должна строиться, исходя из формулы:

Жиры = дневная общая норма*0,15/9

Белки = дневная общая норма*0,30/4

Углеводы = дневная  общая норма*0,45/4

Если нет проблем с органами (особенно с почками и печенью), то можно использовать формулу – б-ж-у – 40-40-20.

Кроме этого есть еще рекомендации по подбору рациона.

Нужно употреблять пищу скромными порциями, но каждые три часа.

Выбирать продукты нужно с низким гликемическим индексом.

Ежедневно в рационе должно быть много клетчатки (сырые фрукты и овощи).

Из жиросодержащих продуктов нужно выбирать те, которые богаты на кислоты Омега3 и Омега6.

 

Блинный пирог и яблочные оладьи

Сен 06, 2013 Категории: Вкусная еда 0 Комментариев
Сен 06, 2013 0

Завтрак, состоящий из ароматных яблочных блинов, подарит хорошее настроение и зарядит бодростью на весь день. Готовится такое блюдо легко, причем готовить его можно двумя способами: испечь блины и уложить начинку, или добавлять яблоки в тесто перед выпечкой.

Яблочный блинный пирог.

Тесто:

Если муки будет триста грамм, то нужно взять: молока пол литра, соль, 30 г масла, 4 ложки коньяка, ложка сахара,3 яйца.

Начинка:

6 яблок, корица, сметана, сахар,

В муку нужно постепенно вводить молоко при этом, взбивая тесто венчиком, чтобы не образовывались комочки. Затем вводится по одному яйцу, добавляется сахар, соль, коньяк и масло. Готовое тесто помещается в теплое место на час.

Яблоки очищаются и нарезаются ломтиками. Затем они помещаются в кастрюлю, заливаются водой и тушатся до размягчения. Затем к яблокам нужно добавить сахар, корицу и сметану. Тушится начинка пару минут еще, затем она отправляется на остывание.

Из теста готовятся обычным образом блины. Готовые блины укладываются в форму, чередуясь с начинкой. Последний слой должны образовывать блины. На готовый пирог устанавливается гнет. Эта конструкция на ночь отправляется в холодильник. Пирог перед подачей нарезается.

Яблочные оладьи.

На стакан молока нужно взять: стакан муки, два яблока, немного сахара, два яйца, ванилин, корица, разрыхлитель.

В миске смешиваются все ингредиенты (кроме яблок). Чтобы не было комочков можно смешать миксером. Затем в тесто добавляются очищенные и измельченные яблоки. Тесто оставляется на минут пятнадцать, а затем выпекаются оладьи обычным способом.

Перед подачей оладушки следует  сахарной пудрой посыпать и можно добавить сметану или повидло.

Куриные голени в соусе карри

Сен 06, 2013 Категории: Закуски 0 Комментариев
Сен 06, 2013 0

Для приготовления этого ароматного и необычайно вкусного блюда следует подготовить:

Куриную  голень – 12 штук.

Корень имбиря,

Головку чеснока,

16 столовых ложек йогурта,

Пол чайной ложки  молотого чили (можно заменить острым красным перцем),

По одной чайной ложке кориандра, куркумы, кумина (зиры), гарам масала,

Две луковицы,

Палочки корицы,

Лавровый лист,

Соль,

Несколько штук гвоздики,

Три штуки кардамона,

250 грамм консервированных или свежих перезрелых томатов,

Топленое масло – три ложки,

Растительное (лучше оливковое) масло.

Для приготовления блюда нужно подготовить кастрюлю с толстым дном, или взять вок-сковороду.  В этом случае готовка займет меньше времени  и блюдо получится более ароматным. Теперь можно к готовке приступать.

Имбирь нужно смолоть. Затем его смешать с порошком чили, очищенным и измельченным чесноком, четырьмя ложками йогурта. Все хорошо вымешать и добавить в смесь куриные ножки. После того, как ножки  окунулись в ароматной смеси, их нужно оправить в холодильник для маринования.

Пока мясо маринуется нужно готовить соус карри.

Масло разогревается в вок-сковороде. На сковородку добавляется измельченный лук, чеснок, немного имбиря Смесь на огне доводится до золотистого цвета. Затем коренья убираются со сковороды и в блендере измельчаются до образования пасты.

А на сковороду добавляются все специи и обжариваются несколько минут. Затем к ним добавляется паста из кореньев и все обжаривается немного. Потом нужно добавить измельченные томаты и соус готовится до загустения. Затем добавляется йогурт, три чашки воды и оставляется соус на огне.

Готовые куриные ножки обжариваются на сковороде и добавляются в соус. Карри будет готово через полчаса. Подается блюдо с нейтральным гарниром.

Сытный салат на основе говяжьего языка

Сен 04, 2013 Категории: Вкусная еда 0 Комментариев
Сен 04, 2013 0

Чтобы салат получился красивым и вкусным, нужно правильно  приготовить язык. Для этого говяжий язык нужно хорошо выскоблить, промыть. Затем его следует опустить в кипяток и варить около двух с половиной часов. В процессе готовки можно добавить любимые специи, и нужно периодически снимать пенку.

Готовый язык вынимается, опускается в холодную воду и с него сразу нужно снять кожицу. На этом предварительное приготовление ингредиента – языка заканчивается.

Для приготовления салата нужно взять:

Полкилограмма вареного языка,

Три помидора,

Три огурца,

Два болгарских перца (можно взять разного цвета для красоты),

Сыр – 150 г,

Пачка майонеза,

Чеснок,

200 г моркови по-корейски,

Зелень и соль.

Вначале по вышеописанной технологии нужно приготовить язык. Если планируется салат утром, то язык лучше отварить вечером, чтобы к утру он остыл. Нужно учитывать, что полкилограмма должно быть уже вареного языка, а не сырого.

Готовый язык нарезается тонкими полосками и укладывается в миску.

Перец, помидоры, огурцы следует вымыть, очистить (перец от семян, огурцы от кожицы). Все овощи нарезать красивой соломкой (чтобы помидоры нарезались соломкой, то нужно выбирать твердые плоды с мякотью).

Морковь следует нарезать мельче, чем она есть.

Твердый сыр (сорт особого значения не имеет, можно выбрать любимый сорт, тогда салат будет вкуснее) натирается на крупной терке.

Все ингредиенты добавляются в миску с нарезанным языком. Затем в салат добавляется измельченный чеснок и майонез (его вполне можно заменить сметаной или майонезом домашнего приготовления). Салат аккуратно, но тщательно перемешивается. По вкусу его следует посолить и затем можно выкладывать в подготовленное красивое блюдо.

Украшается салат зеленью и сразу подается на стол.

Интересные идеи для запеканок на основе макарон

Сен 03, 2013 0

Запеканки на основе макарон могут быть как сладкими, так и не сладкими. Для приготовления запеканок используют любые сорта макарон. Единственно, что объединяет все рецепты, так это заливка, которая готовится из смеси молока (сливок) с яйцами. А чтобы получилась аппетитная корочка, то запеканку покрывают толстым слоем из тертого твердого сыра.

Запеканка с фаршем.

Макароны приготовить обычным способом и перемешать готовые макароны с оливковым маслом.

На раскаленной сковороде обжарить фарш, при этом его нужно разминать вилкой, чтобы не было комочков. Затем к фаршу добавляются измельченные консервированные помидоры, порезанный лук, ломтики чеснока, кружочки цукини. Готовится фарш еще минут десять.

Половина макарон выкладывается в подготовленную форму и посыпается сыром. Затем идет начинка, потом половина яично-молочной смеси,  и накрывается она слоем макарон. На запеканку выливается вся заливка и затем посыпается сыр. Готовится запеканка минут сорок.

Сладкая запеканка с творогом.

Запеканка настолько быстро и просто готовится, что вполне может стать вкусным блюдом для завтраков.

На 200 г сырых макарон нужно взять:

Три яйца,

Немного сметаны,

300 г свежего мягкого творога,

Две ложки сахара,

Сливочное масло для формы и немного соли (по желанию).

Отваренные макароны откидываются на дуршлаг и отставляются.

В отдельной посуде смешивается творог, яйца, сметана, сахар. Готовая смесь смешивается с макаронами и выкладывается в форму. Время готовки — полчаса. Подавать можно его как горячим, так и холодным, разрезанным на кусочки. Вкусно получается, если запеканку поливать вареньем или сметаной.

Страницы:«1...268269270271272273274...393»