Архив

Простая сбалансированная диета включает в себя абсолютно все, что необходимо организму. При этом прием пищи происходит каждые 3 часа, человек не чувствует мучительные приступы голода, не бывает излишних выбросов инсулина, что приводит к стабильному снижению веса и экономии на посещениях врачей. Сбалансированный ежедневный рацион — это самое лучшее, что можно предложить собственному организму. Придумала его и проработала до мелочей известный доктор, опираясь на собственный многолетний опыт. Дальнейшие исследования показали позитивный результат сброса веса у миллионов женщин, что говорит об отличной эффективности подобных принципов питания.

Сбалансированная диета: что запрещено

Есть несколько продуктов, употребление которых категорически запрещено при данной системе питания. Это сладкое, рис, блюда из картофеля, мучное, свекла, алкоголь, морковь — от них нужно полностью отказаться хотя бы в первые 2-3 месяца диеты. Позже можно изредка включать их в рацион, однако нужно держать под контролем совмещение данных продуктов с калорийной, жирной пищей. Например, смешивать их с молочными продуктами или мясом не стоит.

Четыре правила диеты

Первое правило — из меню полностью исключается сливочное и растительное масло. Овощи прекрасно без него тушатся, для приготовления всех блюд желательно использовать пароварку или мультиварку. Жирное мясо, даже содержащее тонкие прослойки жира также не должно входить в рацион. Салаты заправляются лимонным соком — никакого масла, сметаны, а тем более майонеза при сбалансированном рационе быть не должно.

Второе правило — «нет» голоду. Если исключить это неприятное ощущение из жизни, можно легко терять по 500 г веса ежедневно. Голод заставляет организм при поступлении пищи делать «запасы» впрок на всякий случай. И чем чаще его испытываешь, тем труднее будет бороться с лишним весом. Питаться нужно не меньше 5 раз в сутки: 3 раза должны быть основные приемы пищи и 2 — в перерывах (второй завтрак и полдник).

Третий закон сбалансированного питания — оно должно быть дробным, между приемами пищи не должно проходить больше 3 часов. О воде также нельзя забывать. По мнению диетологов в таком случае человек обязательно худеет, при условии отказа от запрещенных продуктов.

Четвертое правило — употребление исключительно натуральных продуктов. Следует читать все, что написано на упаковке, не употреблять трансжиры, красители и др.

Ежедневное меню для похудения

Оно простое и не требует солидных финансовых вложений. В 8 утра кипятком заливаются овсяные хлопья, можно добавить горстку ягод (овсянка именно заливается, а не варится, это важно). Либо заменить кашу легким йогуртом. В 10-30 или 11 часов съедается пара фруктов. В 12-00 — белковый обед, мясо или рыба с зеленью. В 3 часа дня — снова немного фруктов, чтобы не наступило ощущение голода. В 18-00 — ужин, что-либо сытное и полезное, можно съесть овощной салат, запив его кефиром. Придерживаясь данного рациона, уже через месяц реально не узнать себя в зеркале, да и к врачам придется обращаться намного реже.

На протяжении длительного времени фруктовая диета по праву относится к эффективным диетическим программам, которая помогает за короткое время, избавится от лишнего веса без вреда для организма. Кроме этого данная диета не имеет противопоказаний и идеально подходит для летнего очищения организма.

Преимущества фруктовой диеты, в чем заключаются?

Специалисты диетологи рекомендуют прибегать к данной диете только в теплое время года, так как именно сезонные плоды, способны обогатить организм человека необходимыми витаминами и минералами. Фруктовая диета имеет целую массу всевозможных достоинств, к которым можно отнести:

• приводит в норму работу нервной системы;

• активизирует деятельность мозга, особенно такие фрукты, как: банан, виноград и яблоко;

• поддерживает иммунитет в норме;

• очищение организма при помощи воды, которая содержится в фруктовых плодах;

• улучшает внешнее состояние кожи, она становится более эластичной и гладкой.

Какие фрукты и ягоды подходят для данной диеты?

Для того чтобы организм получал как можно больше полезных микроэлементов и витаминов, необходимо знать, какие фрукты следует употреблять. Пожалуй, к самым распространенным фруктам и ягодам можно отнести:

1. Апельсины, мандарины, грейпфрут и лимоны – они прекрасно стимулируют метаболизм, очищают пищеварительную систему.

2. Ананас – отлично снижает жир и эффективно борется с целлюлитом, благодаря большому содержанию энзима бромелайна.

3. Яблоко – настоящий источник витаминов, именно поэтому данный фрукт считается неотъемлемым компонентом во многих диетах.

4. Банан – запасает организм необходимой энергией и способен полностью заменить полноценный прием еды.

5. Персики, абрикосы – хорошо воздействуют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Рецепты фруктовой диеты и ее разнообразия.

Фруктово-овощная. Принцип данной диеты заключается в том, что разрешается употреблять неограниченное количество фруктов и овощей, как свежих, так и отварных. Лучше всего исключить из рациона виноград и банан, так как они совершенно не подходят для данного рациона питания. Пить рекомендуется несладкий зеленый чай и простую очищенную воду.

Фруктово-питьевая. Благодаря данному рациону, можно питаться вкусно и при этом сбрасывать лишний вес. Секретом данной диеты можно назвать то, что следует употреблять несколько фруктов и пить сок из их плодов. Продолжительность фруктово-питьевой рассчитана на 3-4 дня, она прекрасно очищает организм и насыщает его всеми необходимыми витаминами и минералами. Примерный рацион питания, таков: на завтрак – стакан зеленого чая (воды) и какой ни будь фрукт, на обед – фруктовый салат и свежевыжатый сок, а на ужин – 2 любых фрукта обработанных паром и фруктовый фреш.

При грамотно подобранной фруктовой диете и правильном рационе питания, можно сбросить за неделю несколько лишних килограммов, очистить организм и дополнить его витаминами и микроэлементами.