Здоровое питание Архив

Выберите порошок, капсулу, таблетку или жидкую форму добавки. Дополнения могут поступать в нескольких разных формах. Некоторые добавки лучше усваиваются в жидкой форме, такие как витамин B, а другие добавки лучше впитываются в капсульную форму, такую как витамин D. Поговорите со своим врачом о лучшей форме дополнения для вас, исходя из ваших потребностей в области здравоохранения. Вы можете предпочесть определенную форму, основанную на комфорте или доступности. Например, если вы не любите глотать капсулы или таблетки, вы можете пойти на жидкую форму добавок. В зависимости от того, какие добавки вы принимаете, вы можете начать с порошкообразной формы добавки. Это облегчит настройку дозировки в зависимости от ваших текущих потребностей в области здравоохранения.

Следуйте рекомендуемой дозировке на этикетке дополнения. Там должны быть рекомендованы уровни дозировки, указанные на этикетке дополнения. Рекомендуемая дозировка обычно подходит большинству людей. Вы можете дважды проверить требуемую дозировку с вашим врачом, фармацевтом, натуропатом или диетологом, чтобы убедиться, что вы принимаете правильное количество добавки. Помните, что вы можете испытывать побочные эффекты от приема слишком большого количества добавок, поэтому вам следует избегать приема более рекомендуемой дозы. Умение «если хорошо, два должно быть лучше», на самом деле может нанести больше вреда, чем пользы. Например, если вы принимаете слишком много своего железа, у вас могут развиться негативные побочные эффекты, такие как запор. Принимая слишком много жирорастворимых витаминов, таких как витамин D, E и A, может привести к высоким уровням токсичности в вашем организме. Это может привести к серьезным проблемам со здоровьем и может вызвать такие проблемы, как осадки кальция в ваших органах, помутнение зрения, тошнота или другие повреждения органов.

Храните добавки в соответствии с рекомендациями производителя. Чтобы получить максимальную отдачу от добавок, вы должны хранить их правильно. Инструкции по хранению дополнений должны быть указаны на этикетке. Например, некоторые добавки улучшаются, если они содержатся вдали от света и хранятся в прохладном, темном месте. Другие должны храниться в холодильнике. Вы также должны проверить дату истечения срока действия дополнений. Никогда не употребляйте добавки, которые истекли, поскольку они могут привести к отрицательным побочным эффектам и проблемам со здоровьем.
Комбинируйте добавки со здоровой диетой и здоровым образом жизни. Дополнения являются лишь одним из элементов улучшения вашего здоровья. Часто они работают лучше, если вы также поддерживаете здоровое питание и поддерживаете здоровый, активный образ жизни. Упражнения и здоровая диета в сочетании с тщательно подобранными добавками могут привести к улучшению здоровья в целом.

Запланируйте встречу с вашим доктором. Чтобы получить хороший показатель того, насколько полезны и эффективны добавки, вы должны назначить встречу с вашим доктором. Обратитесь к врачу через несколько месяцев после того, как вы начали принимать добавки, чтобы определить, как ваше здоровье улучшилось. Вы также должны учитывать положительные эффекты поддержания здорового питания и активного образа жизни, а также принимать добавки. Ваш врач должен помочь вам определить, эффективны ли добавки. Они также могут корректировать дозировку, если добавки не работают или предлагают другой тип дополнения для ваших проблем со здоровьем.

Определите свои цели и потребности в области здравоохранения. Прежде чем начать принимать пищевые добавки, важно, чтобы вы подумали о том, как добавки помогут вам достичь ваших целей и потребностей в области здравоохранения. Принимая добавки, предназначенные для удовлетворения конкретных потребностей в области здравоохранения, таких как дефицит железа, обеспечит, чтобы добавки принимались сознательно и нуждались на основе потребностей. Дополнение, скорее всего, будет более эффективным, если оно касается конкретной проблемы, а не широкой или общей проблемы. Вы можете задать себе несколько вопросов о принятии пищевых добавок, в том числе:

Что я пытаюсь сделать для своего здоровья? Например, возможно, вы пытаетесь увеличить уровень витамина D, потому что вы испытываете низкую энергию, депрессию и усталость.

Как это дополнение улучшит мое здоровье или мое состояние? Например, вы можете предположить, что прием добавок витамина D увеличит ваши уровни витамина D, тем самым придав вам больше энергии и сделает вас менее депрессивными.
Как это поможет предотвратить или обработать конкретное состояние или проблему? Например, вы можете принимать добавки витамина D для увеличения уровня витамина D. Но добавки витамина D не будут работать, например, для лечения дефицита железа. Дефицит железа, вероятно, потребует другого дополнения.

Поговорите со своим врачом о добавках для любых конкретных условий. Также важно, чтобы вы обсуждали прием пищевых добавок с вашим врачом, прежде чем принимать их. Ваш врач должен дать вам конкретные названия любых медицинских условий, которые могут возникнуть у вас, и рекомендовать дополнения, которые лучше всего подходят для ваших условий, или какие дополнения могут усугубить ваше состояние. Вы также можете поговорить с вашим фармацевтом о любых рекомендуемых дополнениях для вашего состояния. Задайте вашему врачу несколько вопросов о рекомендуемых дополнениях, в том числе:
Как эти добавки улучшат мое здоровье? Как долго я замечаю какие-либо преимущества от добавок?

Сколько исследований было сделано по этому дополнению и безопасно ли оно использовать?

Каковы побочные эффекты добавок?

Будут ли дополнения мешать другим лекарствам, которые я принимаю?

Могу ли я принимать это дополнение, если я беременна или кормлюсь грудью?

Натуропат — это врач, который обучается использованию ботанической медицины и добавок. Зарегистрированный диетолог является экспертом в области использования продуктов питания и питания для укрепления здоровья. Оба этих эксперта по здоровью могут посоветовать вам добавки, которые вы должны принимать в зависимости от вашего состояния. Они также могут помочь вам определить, есть ли достаточное количество клинических доказательств для поддержки использования определенного дополнения.

Вы должны спросить натуропат и диетические аналогичные вопросы на основе вопросов, которые вы задали своему врачу. Получение хорошо округленного и хорошо информированного приема добавок, основанных на вашем здоровье, повысит вероятность того, что добавки полезны и эффективны для вас.

Как спастись от жары — самая распространенная тема в период знойного лета. Рекомендации, в принципе, универсальны:

— в ночные часы открывайте настежь окна, чтобы воздух в помещении мог немного остыть;

— на окна повесьте темные плотные шторы и жалюзи. Держите их всегда закрытыми, даже если солнце напрямую не светит в ваши окна;

— сверните все ковры в доме и периодически освежайте влажной тряпкой пол (без добавления моющих средств);

— увлажняйте воздух с помощью пульверизатора либо специальных приборов-увлажнителей воздуха;

— устраивайте себе водные процедуры как можно чаще, однако температура воды не должны быть слишком холодной (достаточно сделать ее на 3-5 градусов ниже температуры воздуха и вы почувствуете облегчение);

— если вы находитесь в жару на работе, и у вас нет возможности принять душ — спастись от жары можно: периодически омывайте ноги, руки, лицо и шею прохладной водой;

— если вы приобрели кондиционер — помните, что максимальная разница температур не должна превышать 5-7 градусов, если вы постоянно перемещаетесь из помещения на улицу и обратно. Оставаясь дома целый день — можете себе позволить и большую амплитуду;

— не выходите без особой надобности на улицу в период с 10 часов утра до 19 часов вечера;

— на улице всегда имейте при себе бутылочку с несладкой водой без газа — ей можно не только утолить жажду, но и умыть лицо, руки, ноги, чтобы не допустить перегревания кожных покровов и спастись от жары хоть на минуту;

— помните, что поглощение в жару мороженого в больших количествах может принести больше неприятности, чем позитива — ангиной заболеть можно даже в жаркую погоду (что чаще всего и случается);

— исключите дальние поездки (особенно на общественном транспорте);

— если есть выбор по какой стороне улице идти — обязательно перейдите на теневую сторону (даже если нужный вам пункт будет находиться на другой стороне — вы доберетесь до него в тени, а потом просто перейдите улицу);

— купайтесь с перерывами отдыха в тени деревьев либо прихваченного с собой зонта (тента);

— не забывайте ни на минуту пользоваться солнцезащитными средствами максимальной степени защиты и головным убором;

— если вы путешествуете в автомобиле — старайтесь приурочить дальнюю поездку на утренние или вечерние часы, чтобы по возможности избежать максимальных скачков температуры воздуха. На дороге будьте особенно внимательны: раскаленный от жары асфальт, уставшие водители на дороге — это основные причины аварийных ситуаций на дороге.

Вопрос «как спастись от жары?» совсем не актуален в жарких странах, где понятие «жара» по нашим меркам — это уже просто пекло. Для любителей жаркого отдыха самое время вспомнить, что аренда вилл в Турции в самый разгар летнего сезона — весьма доступный вариант качественного летнего отдыха. Ну а тем, кто бережет себя для более мягкого климата и мечтает спастись от жары — этим летом остается податься только в Антарктиду к пингвинам.

Это одно из самых ценных растений в традиционной китайской медицине, оно используется человеком с древних времен и обладает целебными свойствами, которые оказывают положительное воздействие на здоровье. Среди них — способность улучшать память и кровообращение. Его можно принимать в виде пищевой добавки или в виде чая, подслащенного медом.

Он лечит депрессию

Человеку, страдающему от депрессии или хронических перепадов настроения, полезно знать, что гинкго билоба очень эффективно снимает разрушающие психику симптомы, балансируя уровни гормонов и повышая настроение.

Гинкго билоба помогает при головных болях и замедляет старение

Улучшает здоровье глаз

Положительное воздействие на здоровье глаз – еще одно преимущество этого растения. Оксиданты помогают защитить глаза от окислительного стресса, тем самым предотвращая дегенерацию желтого пятна, развитие катаракты и глаукомы. Гинкго билома показывает положительные результаты и при других проблемах со зрением.

Облегчение боли

Это растение обладает мягким обезболивающим действием. Органические соединения, обладающие противовоспалительными свойствами, обеспечивают этот эффект. Интенсивность боли уменьшается, когда локализуется воспаление. Если вы страдаете от хронических головных болей, это растение может стать единственным естественным средством от боли.

Регулирует кровоток

Исследования показали, что экстракт листьев растения способен увеличить просвет сосудов и стимулировать кровообращение основных органов, конечностей, кожи путем увеличения уровня энергии.

Для здорового сердца

Было замечено, что прием экстракта растения снижает артериальное давление. Подтверждена его способность к очищению сосудов. Увеличение просвета сосудов снижает ритм сердцебиения, а способность предотвращать свертываемость крови значительно снижает возможность развития сердечных приступов и инсультов.

Снижает риск рака

Высокий уровень антиоксидантов, обнаруженных в гинкго билоба, включая богатое разнообразие терпеноидов, флавоноидов и полифенольных соединений, представляет собой комбинацию, которая удаляет свободные радикалы. Эти опасные побочные продукты клеточного метаболизма атакуют здоровые клетки и вызывают апоптоз или мутацию в раковых клетках.
Богатство и разнообразие антиоксидантов, которым природа наделила гинкго билоба помогает защитить организм от хронических заболеваний, особенно от рака и болезней сердца, потому что свободные радикалы ослабляют стенки сердечно-сосудистой системы.

Против старения

Каждый, кто хочет отложить время наступления старения, может довериться этому растению. Антиоксиданты, обнаруженные в траве, помогают коже оставаться здоровой, замедляют появление морщин, возрастных пятен и ускоряют заживление ран.