Правильно едим Архив

За годы жизни в кишечнике человека накапливаются килограммы шлаков. Когда это случается, организм может давать сбои, в том числе, в виде усталости и болезней. Как же исправить ситуацию? Можно применять очищающие клизмы или обратиться к специалисту и прибегнуть к медикаментам. Но есть более легкий и доступный вариант: изменить свой рацион.

Какие продукты помогут кишечнику?

• В первую очередь это все овощи и фрукты, содержащие клетчатку. Например, знаменитый салат «Щетка» из свежей капусты и тертой моркови.
• Цельнозерновой хлеб, выпечка из муки грубого помола. Помимо очищения такой продукт питания обогатит организм витамином В, что очень важно для хорошего самочувствия.
• Орехи и семечки. Их желательно включить в меню, но не слишком ими увлекаться, так как все они имеют высокую калорийность. Лучший вариант – добавить горсть орешков в любимый салат.
• Утром желательно пить зеленый коктейль или свежее выжатый сок с мякотью, но только не консервированные суррогаты!

Чего нужно избегать, очищая кишечник?

В первую очередь это относится к белому хлебу, овощам, содержащим много крахмала  (картофель, тыква), , белому рису, сдобной выпечке. Никогда кроме риска голодной смерти не следует есть чипсы, кукурузные палочки, лапшу быстрого приготовления. Нужно избегать газированной сладкой воды, колы и тому подобных напитков. Не есть «мертвую» пищу – мясные и рыбные консервы,  копченую колбасу.

«Запускаем» кишечник.

Существуют и общие рекомендации, способствующие улучшению пищеварения. Они довольно просты и их легко применять в жизни:

1. Утро нужно начинать со стакана чистой воды.
2. После этого нужно сделать японское упражнение «лягушка»: вдыхая — надуть живот, выдыхая — втянуть. Повторить 10 раз.
3. В течении дня надо больше двигаться.
4.  Стараться пить больше чистой воды.
5. Избегать переутомления и стрессов.

Очищающая диета.

Чтобы быстрее избавиться от шлаков, достаточно применить такую диету, рассчитанную на 1 день.

За 1 час до завтрака: стакан чая (зеленого) без меда и сахара.

Второй завтрак: зеленой яблоко.

Обед: большая порция свежего салата из капусты и тертой моркови, сбрызнутых лимонным соком.

Примерно через час поле обеда: стакан морковного сока.

Полдник: 100 гр. фруктов, кроме бананов.

Ужин: 2 запеченных овоща (морковь, сладкий перец, кабачки).

Перед сном: стакан кефира.

Применяя эту простую диету, можно быстро очистить кишечник, а также немного похудеть!

Важность правильного питания просто невозможно недооценивать, потому что всё состояние нашего организма напрямую зависит от того, что же именно мы обычно употребляем в пищу. Правда, повседневная наша жизнь такова, что, к несчастью, корректное питание как-то исчезает из области наших приоритетов, так что мы не всегда задумываемся о том, что же конкретно мы едим и какую же пищу следует считать здоровой. Так что стоит разобраться с этим вопросом чуть более детальным образом.

Многие так и не решаются приучить себя к здоровому питанию, потому что вокруг него ходит миф, что, якобы, это всё дорого, финансовые затраты большие, да и по времени тоже всё далеко не так быстро, как того хотелось бы. Но это не так. Давайте лучше вспомним про многие суперкалорийные блюда, которые, однако. Готовятся долго и очень дорого. Вот только сравните оливье с простым салатом из огурцов, капусты и масла. Что дольше и дороже? Явно не второй вариант.

Начните со своеобразной ревизии своего холодильника. Для начала надо исключить оттуда все вещи, что вредны для фигуры и здоровья. Майонез, колбаса, торты и так далее – всё это лучше всего убрать. Ну а вместо этого постарайтесь насытить холодильник нежирным мясом, орехами, овощами, фруктами и прочими вещами, которые являются очень свежими и очень ценными для вашего здоровья. Со временем у вас выработается настоящая привычка покупать только лишь их.

Многие считают, что насытиться здоровым питанием проблематично, но на деле это не так. На деле можно избежать постоянного чувства голода, если не перекусывать вредными продуктами. А отдать предпочтение именно что «хорошей» пище, но часто и небольшими порциями. Во вредной пище содержатся одни быстрые углеводы, они повышают уровень сахара в крови, а потому голод возникает снова и снова.

Постарайтесь употреблять как можно больше полезных жиров, ведь они очень нужны организму. Подобные жиры содержатся в семенах, авокадо, орехах, рыбе и оливковом масле. А вот соль и сахар лучше употреблять как можно меньше. Они хороши, нужны в небольших количествах, но только в небольших. А вот воды надо пить как можно больше. Если не хочется пить простую воду, то уж хотя бы зелёный чай будет оптимален.

Таким образом вы сможете как можно ближе подойти к заветной цели здорового, корректного питания, и это вовсе не покажется вам хоть чуть-чуть сложным – всё будет более чем легко и естественно.

Калории давно стали главным предметом обсуждения в вопросах похудения. Однако существует много мифов, которые активно используются в рекламе той или иной диеты, программы, методе похудения. Среди всех слухов выделяются пять мифов.

1. Грамотный подсчет калорий позволяет избавиться от лишнего веса.

Если считать калории, то можно контролировать количество и качество пищи. Кроме того, такой подход дисциплинирует. Но излишняя скрупулезность быстро утомляет и приводит к появлению желания все бросить. Поэтому не стоит сидеть с калькулятором. Достаточно уменьшить порции и избавить рацион от слишком калорийных продуктов.

2. Самым важным показателем блюд становится калорийность.

При изучении состава блюд нужно обращать внимание не на калорийность, а на пищевую ценность.  Чтобы похудеть следует употреблять продукты, которые не содержат или содержат в минимальном количестве простые углеводы. Это значит, что нужно отказаться от мучного  сладостей. В Тоже время повальное увлечение белковыми продуктами также принесет вред фигуре, как и блюда с простыми углеводами.

3. Худеть помогает низкокалорийная пища.

Даже если весь рацион будет состоять из низкокалорийных продуктов, не получится похудеть, если продукты подобраны не грамотно. Броские надписи на упаковках, о том, что в продукте 0 калорий или он обезжиренный, не гарантируют похудение. А даже наоборот, это говорит о ненатуральности компонентов таких продуктов. Кроме того, в обычном яблоке всего 50 калорий, но если съесть килограмм яблок, то сахара в организме будет столько, что возникнут проблемы с работой поджелудочной железы.

4. Спорт является главным сжигателем калорий.

Даже если в зале выкладываться на все 100, больше 500 ккал сжечь не удастся. А именно такое количество калорий уходит при обычной тренировке. А вот вред от изнуряющих тренировок может быть нанесен колоссальный. При этом могут пострадать многие органы и системы организма.

5. Жесткая низкокалорийная диета гарантирует быстрое похудение.

Обычно экспресс-диеты учитывают суточное потребление калорий в районе 1000. Встречаются диеты с еще меньшей суточной калорийностью. Но такая диета приводит к состоянию стресс. Организм быстро реагирует на смену рациона ухудшением кожи, волос, ухудшением общего состояния вплоть до появления депрессии. В тоже время чтобы похудеть, достаточно урезать обычный рацион всего на 300 калорий.

Существует негласная диета 10, которая позволяет нормализовать сердечную деятельность, предотвратить многие заболевания, а также помочь улучшить состояние при хронических сердечных заболеваниях.

Рыба.

Самое ценное в рыбе – это жирные кислоты Омега. Эти компоненты снижают риск появления инсультов и инфарктов.

Бобовые, овсяные хлопья и отруби.

Клетчатка этих продуктов бережно освобождает сосуды от холестерина. Это нужно для нормализации давления. Поэтому злаки и бобовые должны присутствовать в ежедневном рационе.

Оливковое масло.

Антиоксиданты и жирорастворимые витамины – главная ценность оливкового масла. Для поддержания сердечной мышцы достаточно употреблять ложку масла ежедневно.

Брокколи.

Вещество сульфорапан, которое находится в брокколи, препятствует образованию вредных атеросклеротических бляшек. Также в этом продукте содержится бета-каротин и витамин С – мощные антиоксиданты.

Орехи.

Магний, кислоты Омега, калий, поливитамины – это главные полезные вещества в орехах.

Чеснок.

В этом продукте более 70 компонентов, которые необходимы для работы сердца.

Курага.

Сушеные, вяленые и свежие абрикосы богаты калием. А этот элемент необходим для нормальной ритмичной работы сердца.

Яблоки.

Плоды наполнены флавонидами, незаменимыми элементами для профилактики сердечнососудистых заболеваний. Также яблоки содержат кверцетин, который препятствует образованию т ромбов.

Гранат.

Полифенолы, которые содержаться в гранате, снижают давление и нормализируют уровень холестерина. Для профилактики нужно всего 150 мл сока в день.

Авокадо.

Этот продукт активизирует холестериновый обмен, что является отличной профилактикой инфарктов. Полезным для сосудов и сердца продукт будет тогда, когда он употребляется в сыром виде.

Весна для большинства девушек является весьма, волнительным и   ответственным периодом. Более того, многие даже позиционируют его, с точки зрения некого подготовительного периода. Поскольку именно в это время все стремятся привести свою фигуру, коду, волосы, ногти… в порядок. Да и в целом создать тот непревзойденный, идеальный образ о котором они грезили фактически всю зиму. Естественно, чтобы прийти к столь высокой цели мы вынуждены пожертвовать определенными вещами. Ведь без внесения корректив в прежний (привычный) рацион  питания вряд ли удастся обойтись.

Так, независимо от выбора диетического комплекса и конкретного типа физических нагрузок, следует быть готовой к тому, что в списке обязательных требований вы непременно встретите подобный пункт: «Употреблять пищу после 18:00 нежелательно, либо категорически запрещено!». Этот пункт многим кажется весьма спорным, поэтому и вызывает столь противоречивые мнения. Потому, как каждый трактует по-своему слово «нежелательно» упомянутое в контексте этого предложения.

Даже сами диетологи не могут прийти к какому-то общему или лучше сказать единому мнению. Так, одни утверждают, что это неприемлемо, поскольку в указанное время обменные процессы заметно замедляются, поэтому организм не в состоянии извлечь из пищи все необходимые, полезные вещества. Из-за чего подавляющая их часть непроизвольно откладывается в виде избыточного жирового слоя в зонах, которые со временем становятся проблемными (зачастую это живот и бедра).

Вторые напротив, пытаются переубедить нас в обратном, аргументирую свою позицию тем, что голодание в любом его виде и проявлении не полезно для организма. Ведь в течение 12-ти (примерно) часов он не получает необходимых питательных веществ, после чего автоматически срабатывают так называемые защитные функции. И опять же организм начинает накапливать избыточный жир.

Поэтому оптимальным решением может стать нечто среднее между предложенным первым и вторым вариантом. То есть после 18:00 все же можно употреблять пищу, но не все, что попало, а главное делать это дозировано. В виде так называемых перекусов, которые к тому же позволят вам избавиться от гнетущего, постоянно преследующего вас чувства голода. А вот собственно и список продуктов, которые лучше всего использовать в ходе таких перекусов:

• Кефир;
• Рыба (только та, которая была приготовлена на пару);
• Творог;
• Куриная грудка (отварная);
• Яичные белки (вареные);
• Овощи;
• Фрукты (желательно не сладкие).