Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Правильно едим Архив

Смотреть записи в: Правильно едим

Безвредное и вкусное питание

Дек 07, 2012 Категории: Правильно едим 0 Комментариев
Дек 07, 2012 0

Хотя времена, когда дефицит продуктов имел место быть миновал, питание у россиян, увы, не стало лучше, напротив, рацион современного городского жителя не даёт достаточного количества витаминов. Например, казалось бы, доступного витамина C не хватает у 70% людей, а, например ожирением страдает целая четверть. Ничего хорошего в такой ситуации нет. И вроде, раньше проще было купить головные уборы оптом (а сейчас их можно прекрасно приобрести на marhatter.ru), чем нормальное питание, но питаться правильно, почему-то удавалось лучше. Ничего, исправим ситуацию, сделаем рацион более сбалансированным.

Нужно стремиться к тому, чтобы все необходимые полезные вещества поступали в организм в равном соотношении, то есть и минеральные соли, и жирные кислоты, и белки, и вода, и аминокислоты и многое другое – всё должно быть в балансе, так что рацион стоит разноображивать.

Если разделить основные виды веществ на пять частей, то из них три в день должны быть углеводами, одна – белками, и столько же жирами. Кстати, не забывайте подкреплять еду физическими упражнениями. Итак, а какие продукты предпочтительнее иметь в рационе? Рассмотрим довольно универсальные варианты.

При каждом приёме пищи хорошо бы употреблять хлеб, картофель и разнотипные зерновые, ввиду содержания сложных углеводов.

Фрукты, овощи, бобовые, а также цельные зерна хороши ввиду наличия пищевых волокон – хорошо их употреблять раз пять в день, до суммарного веса в 400 грамм.

Каждый день надо есть мясо, рыбу, яйца, птицу, ввиду животных белков, а вот животные жиры надо бы ограничить. Растительные масла – это другое дело, они нужны, поэтому можно ими заправлять, например, овощные салаты. Также хорошо нежирное молоко и т.д.

Важно и то, как вы всё потребляете. Считается, что оптимальнее  всего питаться 4-6 раз, с перевесом на обеденную порцию.

Подведем баланс: чем и как питаться?

Ноя 23, 2012 Категории: Правильно едим 0 Комментариев
Ноя 23, 2012 0

Кушать для того, чтобы быть здоровым, иметь ухоженную внешность и отличное настроение, нужно разнообразно и много, но в пределах разумного. На самом деле правильно организовать свой рацион несложно, если придерживаться некоторых правил.

Количество. В пище за день должно быть энергетической ценности столько, сколько вы можете потратить этой самой энергии, в противном случае ее будет либо не хватать, и организм попытается это компенсировать из внутренних резервов, или же «расфасовывать» перебор по жировым складочкам про запас.

Биологическая ценность. Четкое соотношение белков/углеводов/жиров это не миф, а необходимость и здоровье вам светит исключительно, если они будут располагаться в позиции 1:4:1. Чего из этих элементов и сколько содержится в каждом конкретном продукте можно узнать из таблиц ценности продуктов.

Разнообразие. Не зацикливайтесь на привычных блюдах – чем разнообразнее будет список употребляемых продуктов, тем больше шансов, что ваш организм приобретет максимум полезного, кроме того, это еще и вкуснее и интереснее.

Лучше чаще, но меньше. Приемы пищи делайте дробными, старайтесь, чтобы в день их было не меньше пяти, но объемы пусть будут ровно такими, чтобы ушло чувство голода.

Белый яд. Соль должна быть йодированной и старайтесь с ней не переусердствовать – чем меньше вы употребляете соленого, тем лучше. То же относится и к сахару – это не только прямая дорога к кариесу, но и к избыточному весу.

Страницы:«1...910111213141516