Здоровое питание Архив

Смотреть записи в: Здоровое питание

Несколько советов начинающим хозяйкам

Дек 25, 2012 0

Итак, каждой из нас рано или поздно приходится проходить кухонную науку. Всю жизнь на полуфабрикатах не продержишься, да и для здоровья это далеко не полезно. Как же освоить кулинарные премудрости? Конечно, можно открыть страничку в интернете с рецептами или кулинарную книгу и изучить, по крайней мере, приготовление пиццы. Правда, традиционный обед должен состоять минимум из трех блюд – жидкого, второго и сладкого на десерт. Каждый народ отличается своей рецептурой этих перемен блюд, мы же сегодня рассмотрим те, которые являются космополитичными.

Кулинарная карьера, безусловно, начинается с первого блюда – бульона, борща или супа. Готовя бульон, обязательно нужно снимать образующуюся пену, в противном случае будет присутствовать мутноватая взвесь. Выкипевшую жидкость восполнять можно только кипяченой водой. Какой рецепт первого выбрать – дело вкуса каждой хозяйки и ее домашних, и на каждый, естественно, идут свои продукты. Например, в борщ кладут картошку, буряк, морковку, капусту и помидоры. По желанию, его дополнительно можно сдабривать толченым чесноком и салом, фасолью, острым или болгарским перчиком, свежими или сухими грибами, пряными травами.

На второе подают рыбу или мясо с гарнирами. Приготовление рыбных и мясных блюд может осуществляться жаркой, варкой, тушением. В качестве же гарнира отлично подходят каши, картошка, овощи. Проще всего брать на гарнир сырые овощи или вареную картошку. Также на второе подойдут и мучные блюда – вареники или блинчики с начинкой из овощей, мяса, творога или фруктов.

Десерт же готовится исходя из желания и опыта хозяйки – это может быть как обычный компот со сдобными булочками, так и изыски в виде тортов и замысловатых десертов.

И, главное, помните, готовить может каждый! А совершенствование своих навыков вам уж точно по плечу!

Биотин и его важность для организма

Дек 24, 2012 Категории: Витамины 0 Комментариев
Дек 24, 2012 0

Все мы знаем, насколько витамины важны для нашего организма, но вот какой из них на что именно влияет и за что отвечает – мы, к сожалению, зачастую, даже не догадываемся. Поэтому давайте разберём один из важных витаминов, называемый биотином или, попросту, витамином H.

Во-первых, он принимает непосредственное участие в усвоении организмом углеводов, а, значит получении нами важной жизненной энергии. Он регулирует уровень сахара, что находится в нашей крови, он стимулирует обмен глюкозы, придавая нам, таким образом, жизненной энергии. Также благодаря ему мы лучше усваиваем белок, а также он помогает более эффективно сжигать жиры. То есть этот витамин достаточно универсален.

Следует заметить, что, так как биотин, по своей сути, катализатор для реакции, что обеспечивает участие глюкозы в обмене веществ, а глюкоза напрямую влияет на нервную систему, то и биотин для неё важен. Мало биотина – начинаются нервы, недомогания. Особенно важен биотин для женщин.

Также биотин поставляет в организм серу, а она крайне важна при формировании коллагена. Стоит ли говорить, что без последнего не будет ни красивой кожи, ни здоровых волос, ни прочных ногтей, да и костей, в принципе, тоже. Также биотин регулирует количество жира в тканях кожи.

Недостаток витамина H может возникнуть по различным причинам. Например, из-за чрезмерного употребления алкоголя, от долгого приёма антибиотиков, при излишне сытых завтраках, при недостатке магния. Узнать о недостатке витамина можно по бледности языка и кожи, по перхоти и так далее.

Где же искать этот важный витамин? В обычных продуктах. Например, в печени, яйцах, почках, в свекле и шпинате, в шампиньонах и белых грибах, в лесной землянике и чернике, во фруктах и орехах и так далее.  Всего биотина в сутки нужно приблизительно 50 мкг.

Печём оранжевого великана: секреты запечённой тыквы

Дек 24, 2012 Категории: Правильно едим 0 Комментариев
Дек 24, 2012 0

Тыква – продукт неоднозначный. Кто-то сходит по нему с ума, а кто-то не переносит его на дух и не ест. Или ест, но исключительно из-за его полезных свойств. Но есть компромиссный вариант, как можно и получить пользу, и насладиться теперь уде более приятным вкусом.

Довольно прост салат из такой тыквы по-гречески. Для его приготовления надо нарезать кубиками треть кило тыквы, разложить на противне в один слой, слегка сбрызнуть маслом (оливковым), посыпать перцем (чёрным). Затем в духовке, что была разогрета до 180 градусов, пеките полчаса. Возьмите по восемьдесят грамм маслин и сыра (непременно фета), нарежьте кружочками и кубиками соответственно, добавьте листья арегано, посолите и добавьте бальзамический уксус.

Любители мясного оценят сырную запеканку с мясом и тыквой. Полкило телятины нарезается и обжаривается,  выкладывается в форму. Две луковицы пассируются, выкладываются на мясо. Пара яблок режется кубиками (без кожицы) и кладётся на лук. Килограмм очищенной тыквы также режется кубиками, панируется в соли и муке, обжаривается на масле (сливочном) пока не образуется корочка. Затем тыква также добавляется в форму, обмазывается сметаной и посыпается натёртым сыром. Всё это минут на двадцать ставится в духовку, что разогрета до двухсот градусов.

Хороши из тыквы и десерты, например такой. Чищеные яблоки (пара штук) с удалёнными семенами режутся дольками, также режется ими и полкило очищенной тыквы, а пара бананов режется кружочками. Всё кладётся на форму, посыпается сахаром и корицей, и минут двадцать печётся в умеренно разогретой духовке. Подаётся со сметаной.

Витаминная весна

Дек 19, 2012 Категории: Витамины 0 Комментариев
Дек 19, 2012 0

Чтобы сполна насладиться прекрасной порой весеннего пробуждения природы, позаботьтесь о работе иммунной системы, которая в это время года, увы, не отличается особой стабильностью. Пополнить витаминные запасы организма, а также улучшить жизненный тонус в целом поможет свежая зелень, приобрести которую можно в любом супермаркете. Однако следует помнить, что привычная каждому зелень «в пучках» не окажет должного эффекта на организм: ведь содержание витаминов в ней уменьшается вдвое уже через 2 часа после того, как ее срезают! Обратите внимание на продукцию с неповрежденной корневой системой — в горшочках, а значит, полностью сохраняет все полезные свойства. Такая зелень продолжает расти и на полке магазина, и даже у вас дома! Вот почему ее по праву называют «живой». Популярные укроп, петрушка и салат «Премиум», а также эксклюзивные салаты ромэн, фриллис, дуболистные красный и зеленый станут прекрасной основой для приготовления разнообразных блюд. Богатая витаминами и минералами зелень в горшочках станет настоящим подарком для тех, кто ценит действительно вкусную и здоровую пищу!

Салат дуболистный красный в горшочке

Вкус дуболистного салата очень насыщенный, с нежным ореховым оттенком. Чтобы подчеркнуть его, для заправки блюд с ним используйте нейтральные соусы (растительное масло или натуральный йогурт).

Базилик в горшочке

Именно базилик итальянцы считают лучшей приправой к блюдам из помидоров. Поэтому он так часто встречается в рецептах пиццы и соусов к спагетти. Базилик также придает особенный вкус блюдам из фасоли и баранины.

Салат «Премиум» в горшочке

В последнее время его все чаще используют для приготовления оригинальных закусок (рулетов из лаваша, сандвичей, бургеров), а также в качестве основы полезных «бутербродов»: вместо хлеба.

В Салат ромэн в горшочке

Всего за несколько минут из ромэна можно приготовить легкий вкусный салат: просто перемешайте его листочки с натуральным йогуртом и чесноком. Если добавить этот салат в суп-пюре, блюдо приобретет особенно изысканный вкус.

Вегетарианство – диета или способ самовыражения?

Дек 18, 2012 Категории: Правильно едим 0 Комментариев
Дек 18, 2012 0

Вегетарианство, как способ питания, всегда вызывало много споров. У этого типа питания есть свои противники и поклонники. Действительно, оптимальный баланс пищевых продуктов можно получить при наличии только продуктов растительного происхождения. Но для этого нужно иметь полную информацию о пищевой ценности каждого растения и уметь правильно их комбинировать.

Это течение возникло из-за желания человека не употреблять в пищу животных. Этим вегетарианцы протестуют против забоя скота и желают жить в полном согласии с фауной.

Существует несколько видов вегетарианства. Не все вегетарианцы употребляют только растительную пищу. Многие из них добавляют продукты животного происхождения в свой рацион, а именно — молоко, яйца. Объясняя это тем, что такие продукты являются обычными производными от животных, и их получение не причиняет вред домашним животным. Но некоторые, ярые поклонники этого течения, протестуют против этого, говоря, что яйца – это зародыши птиц и употребляют только молоко.  Есть группа поклонников вегетарианства, которые употребляют рыбу, как вид мяса.

Сама по себе вегетарианская диета полезна своей низкокалорийностью. В ней мало сахаров и много полезной клетчатки. Однако необходимых микроэлементов и белка в такой диете нахватает и эти элементы нужно принимать дополнительно, если придерживаться вегетарианства.

Есть несколько способов дополнительно обогатить рацион необходимыми продуктами:

1. В ежедневный рацион добавить молочные продукты, молоко, яйца. Можно приготовить: салаты с яйцами, каши на молоке, вермишель или макароны с сыром, бутерброды с яйцом или сыром, рис, картофель со сметаной или маслом.

2. Употреблять большое количество зерновых и бобовых продуктов.

3. Источником белка могут стать орехи, семечки.

Страницы:«1...3435363738394041»