Здоровая диета Архив

Кефир и свекла часто используются при диетах. Но если эти два продукта использовать одновременно, то их эффективность возрастает. Всего за 3 дня диеты сбросить можно примерно три килограмма. Кроме того, проходит эффективная чистка организма, появляется легкость, кожа становится чистой, угревая сыпь пропадает, цвет лица улучшается.

Конечно, эта диета относится к разряду несбалансированных, но ничего страшного не случится  в организме за три дня, ведь эти продукты отлично подходят для разгрузочных дней. Результат диеты зависит от многих факторов. На результат влияет стиль  питания, здоровье, особенности работы ЖКТ, склонность человека к перееданию и т.д.

В данной методике не используются сырые продукты, поэтому свеклу следует приготовить.  Обычные корнеплоды нужно вымыть, сварить в обычной воде без добавления специй и соли. Затем их нужно очистить. В итоге должно получиться килограмм очищенной вареной свеклы. Кроме этого нужно купить литр кефира с жирностью 1%, или же приобрести кефир с нулевой жирностью, тогда его следует взять в количестве полтора литра.

Все три дня диеты нужно поочередной употреблять кефир и свеклу. Причем все это запивается водой. Количество воды в день – не менее полтора литра. Эту диету удобно применять на выходные – с пятницы по воскресенье. Стоит заметить, что оба продукта обладают сильным мочегонным и слабительным действием. При этом  общая калорийность такого рациона не превышает тысячи килокалорий.

Следует помнить, что все три дня может наблюдаться ухудшение самочувствия. Может появиться головокружение, сильно ощущаться голод. Поэтому в дни диеты лучше оставаться дома. Причем в первый день обычно нет негативных ощущений, они появляются на второй или третий день.

В дни кефирно-свекольной диеты не стоит проводить тренировки. Нужно ограничиться велосипедными или пешими прогулками. Также можно посетить занятия йогой.

Для повышения комфортности диеты можно ввести в эти дни в рацион чай или кофе, этими напитками можно запивать свеклу. А еще можно делать коктейли по типу смузи. Тогда кроме кефира и свеклы можно добавлять специи, например, корицу.

Конечно, за 3 дня трудно добиться устойчивых весомых результатов. Поэтому такая разгрузочная диета должна проводиться регулярно. Чтобы не навредить организму ее можно придерживаться один раз на три – четыре недели.

Интернет буквально полнится эффектными рецептами похудения всего за недельку на баснословное количество килограмм. Но, настолько ли безопасны для нашего организма столь резкие перемены? Жесточайшие диеты, чудо-чаи и таблеточки для потери веса, прежде всего, безжалостно расправляются с водой в нашем теле, и характерны тем, что нам приходится огромное количество времени проводить в домашней «комнате для раздумий». Это происходит по той причине, что основная масса модных нынче средств построена на слабительной и мочегонной методике воздействия. Если же их использовать без меры и в сжатые сроки, затормаживание метаболизма и обезвоживание покажет себя во всей своей неприглядной ипостаси.

Стоит понимать, что сама концепция измерения потери веса в килограммах несколько опрометчива, скорее, правильно этот параметр выражать в сантиметрах объемов. В любом случае всех, кто интересуется вопросом, сколько можно потерять без вреда, следует сразу предупредить, что любые жесткие диеты со строгими ограничениями опасны априори. Диеты на минимальном количестве однообразной пищи (как правило, на овощах или фруктах) чреваты не потерей жировой ткани, которую организм, поверьте, припасет на еще более черный день, а утратой белка и вод – материалов для построения мышц. Безусловно, вес при этом сбросится стремительно, но и обезвоживание станет реальностью, как и замедление метаболизма, вследствие включения защитных механизмов тела. «Приятным» бонусом выступят упадок сил, ухудшение состояния волосяных, кожных покровов и ногтей, ведь микроэлементов и витаминов в полноценном объеме они получать уже не будут.

Желая сбросить вес, не стоит ставить себе слишком сжатые сроки, и уж тем более садится на жесточайшую диету, практиковать пилюли и чаи. Достаточно просто составить свой рацион из привычного количества, но, здоровых, сбалансированных продуктов, и он самостоятельно отрегулируется со временем, обретя свою естественную норму. Пищу стоит употреблять небольшими порциями и регулярно, а пить при этом очень много, причем, рацион, по большей части, должен состоять из насыщенных белком продуктов, а также тем, у которых низок гликемический индекс. И, наконец, дополнительный прием микроэлементов и витаминов в этом случае просто обязателен. Естественной же нормой сброса веса считается всего килограмм в неделю.

Многие женщины страдают от неприятных симптомов, которые появляются перед началом менструации. За несколько дней до ее начала может появляться повышенный аппетит, неприятные физические ощущения, тянущие или ноющие боли, плохое самочувствие.  Однако не все знают, что при корректировании рациона от многих явлений можно избавиться.

Менструальный цикл состоит из трех фаз, не зависимо от того сколько дней длится сам цикл (21 или 32).  Первая фаза – это период от начала менструации до почти половины цикла. Вторая фаза – овуляторная. Она длится примерно три дня. В этот период организм ожидает зачатия. Третья фаза – секреторная. Обычно она длится 10-15 дней. Это период характерен подготовкой матки к принятию оплодотворенной яйцеклетки.

При первых двух фазах продуцирование эстрогенов увеличивается, поэтому в данный период ощущается прилив сил, поднимается настроение, повышается работоспособность. В третьей фазе уровень гормонов снижается, что приводит к возбуждению или подавлению нервной системы, снижению метаболизма и так далее. Поскольку каждый организм индивидуален, то не все женщины испытывают неприятные ощущения и эмоциональные скачки. Выровнять гормональный фон можно приемом витаминного комплекса, контрацептивов или других гормональных препаратов, которые подбираются индивидуально.

Также можно исправить ситуацию изменением рациона. В третьем и первом цикле следует внести в рацион продукты, обогащенные витаминами Е, В6, В1, а также микроэлементами: железом, магнием и кальцием. Эти компоненты помогают избавиться от неприятных ощущений, а также они снижают потерю крови при менструации.

Если говорить о конкретных продуктах, то рацион нужно наполнить молочными продуктами, морепродуктами, рыбой, сырами, орехами, семечками, оливковым маслом, отрубями, бобовыми, шпинатом, спаржей, цельнозерновым хлебом.

Получить необходимое количество железа можно при употреблении гранатового сока, яблок, печени. При этом следует ограничить количество жирной пищи, а также постараться исключить из меню продукты с простыми углеводами (в частности речь идет о картофеле и белом хлебе). Также нужно отказаться от алкоголя, большого количества кофе.

Непосредственно перед и при менструации следует избегать упражнений, которые вызывают прилив крови к малому тазу, в частности не стоит качать пресс.

При беременности проходит естественная прибавка веса. Женщина поправляется, но так и должно быть. Однако вес набирает не только плод, но и будущие мамы начинают раздуваться до внушительных размеров. А уже после родов эти сантиметры никак не хотят уходить. Это не повод для паники, а стимул найти методику и привести фигуру в норму.

Конечно, при беременности не нужно допускать экстремального набора веса. Но если будущая мама поправилась больше, чем на 20 килограмм и это не связано с гормональным сбоем или серьезным заболеванием, то вернуться к прежним параметрам не так уж и трудно. Если вы только планируете малыша, то все про беременность найдетездесь, а если ваше маленькое счастье уже сопит в уютной колыбельке, и существует необходимость сбросить лишние килограммы, то следует рассмотреть эффективную методику.

Когда задача поставлена, то следует понимать, что быстрый сброс веса станет для организма стрессом, поэтому следует нацеливаться на длительный процесс. В более выигрышном положении находятся мамы, которые решают кормить малыша до полугода и больше. Диета кормящих мам сбалансирована и содержит мало жиров. В этот период под запретом все вредные продукты, включая фастфуд, мучные изделия и сахар. Такой подход к питанию становится отличным стимулом для мамочек, ведь они не хотят причинить вред крохе.

При этой диете можно:

Мясо, за исключением курицы и свинины,

Рыбу,

Овощные супы,

Обезжиренные молочные продукты,

Морсы,

Травяные чаи,

Каши и крупы,

Компоты,

Сухофрукты,

Зеленые яблоки.

Овощи и фрукты вводятся постепенно. При этом стоит помнить, что все, что затем попадает в пищу должно пройти предварительную термическую обработку. Поэтому стоит обзавестись пароваркой и скороваркой.

Вторая часть этой программы состоит из спортивных упражнений.  Однако не стоит истощать себя нагрузками и бежать в спортзал. Можно совместить занятия с прогулками. С коляской можно гулять по длинным сложным маршрутам (с подъемами и спусками). Можно изменять темп ходьбы. Быстрый темп плюс толкание коляски – это идеальная кардиотренировка. Кроме того, можно купить специальную модель коляски для бега. С этой моделью молодые мамы могут даже кататься на роликах. Это усложнит тренировки и поможет быстрее вернуться с прежние параметры.

А уже дома можно делать упражнения для пресса и косметические процедуры, которые предназначены для комплексного ухода за телом.

Существуют диеты, которые поражают своей простотой. При таких диетах быстро уходят лишние килограммы и затем не возвращаются. К таким простым, но довольно эффективным диетам относится метод, который основан на употреблении воды и лимона. Оказывается, обыкновенная вода, если в нее добавить сок лимона, может прекрасно помочь организму самостоятельно очиститься и восстановиться.

Диетологи и доктора настоятельно рекомендуют употреблять ежедневно много жидкости. Причем чаще всего речь идет о простой воде. Кроме того, рекомендации касаются первой половины дня, а именно утра. Ежедневно утром следует выпивать стакан простой воды. Но если в эту воду добавить лимонный сок, то польза напитка увеличивается многократно. Лимон позволяет насытить организм витамином С, а значит повысить защитные функции и иммунитет.

Еще лимонный сок активизирует процессы пищеварения, благотворно влияет на нормальную работу надпочечников, улучшает состояние и вид кожи, способствует расщеплению жиров и выведению токсинов.

Лимонная диета считается одной из монодиет. В частности, к таким видам питания относится метод «Шесть лепестков».  О принципах данного метода питания и о том, чем интересна диета 6 лепестков тут можно узнать.

Особенность лимонной диеты еще в том, что в соке содержится в большом количестве пектин, который отлично справляется с голодом. Поэтому после употребления воды с соком лимона аппетит снижается.

Однако лимонный сок довольно агрессивный продукт. Даже если сок лимона разбавляется водой, для слизистой пищеварительной системы он является агрессивным раздражителем. Именно поэтому данный метод питания не рекомендуют людям, страдающим от заболеваний со стороны ЖКТ. Особенно не рекомендуется лимонная диета больным с повышенной кислотностью, гастритами и разного рода язвенными болезнями. Кроме того, лимонный сок вызывает истончение эмали зубов. Чтобы сохранить зубы, то такой напиток следует принимать через соломинку. А после приема лимонной воды следует чистой водой прополоскать рот.

Лимонный напиток приготовить довольно просто. Сок одного лимона среднего размера разбавляется в литре чистой воды. После разбавления напиток должен некоторое время постоять и тогда он готов к применению. Хранится напиток при комнатной температуре, в холодильнике его не следует хранить. Пить при диете лимонную воду нужно натощак и в течение дня.