Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Здоровая диета Архив

Смотреть записи в: Здоровая диета

Вес, который можно потерять без вреда

Сен 24, 2014 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Сен 24, 2014 0

Интернет буквально полнится эффектными рецептами похудения всего за недельку на баснословное количество килограмм. Но, настолько ли безопасны для нашего организма столь резкие перемены? Жесточайшие диеты, чудо-чаи и таблеточки для потери веса, прежде всего, безжалостно расправляются с водой в нашем теле, и характерны тем, что нам приходится огромное количество времени проводить в домашней «комнате для раздумий». Это происходит по той причине, что основная масса модных нынче средств построена на слабительной и мочегонной методике воздействия. Если же их использовать без меры и в сжатые сроки, затормаживание метаболизма и обезвоживание покажет себя во всей своей неприглядной ипостаси.

Стоит понимать, что сама концепция измерения потери веса в килограммах несколько опрометчива, скорее, правильно этот параметр выражать в сантиметрах объемов. В любом случае всех, кто интересуется вопросом, сколько можно потерять без вреда, следует сразу предупредить, что любые жесткие диеты со строгими ограничениями опасны априори. Диеты на минимальном количестве однообразной пищи (как правило, на овощах или фруктах) чреваты не потерей жировой ткани, которую организм, поверьте, припасет на еще более черный день, а утратой белка и вод – материалов для построения мышц. Безусловно, вес при этом сбросится стремительно, но и обезвоживание станет реальностью, как и замедление метаболизма, вследствие включения защитных механизмов тела. «Приятным» бонусом выступят упадок сил, ухудшение состояния волосяных, кожных покровов и ногтей, ведь микроэлементов и витаминов в полноценном объеме они получать уже не будут.

Желая сбросить вес, не стоит ставить себе слишком сжатые сроки, и уж тем более садится на жесточайшую диету, практиковать пилюли и чаи. Достаточно просто составить свой рацион из привычного количества, но, здоровых, сбалансированных продуктов, и он самостоятельно отрегулируется со временем, обретя свою естественную норму. Пищу стоит употреблять небольшими порциями и регулярно, а пить при этом очень много, причем, рацион, по большей части, должен состоять из насыщенных белком продуктов, а также тем, у которых низок гликемический индекс. И, наконец, дополнительный прием микроэлементов и витаминов в этом случае просто обязателен. Естественной же нормой сброса веса считается всего килограмм в неделю.

Предменструальная диета поможет справиться с неприятными симптомами

Авг 18, 2014 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Авг 18, 2014 0

Многие женщины страдают от неприятных симптомов, которые появляются перед началом менструации. За несколько дней до ее начала может появляться повышенный аппетит, неприятные физические ощущения, тянущие или ноющие боли, плохое самочувствие.  Однако не все знают, что при корректировании рациона от многих явлений можно избавиться.

Менструальный цикл состоит из трех фаз, не зависимо от того сколько дней длится сам цикл (21 или 32).  Первая фаза – это период от начала менструации до почти половины цикла. Вторая фаза – овуляторная. Она длится примерно три дня. В этот период организм ожидает зачатия. Третья фаза – секреторная. Обычно она длится 10-15 дней. Это период характерен подготовкой матки к принятию оплодотворенной яйцеклетки.

При первых двух фазах продуцирование эстрогенов увеличивается, поэтому в данный период ощущается прилив сил, поднимается настроение, повышается работоспособность. В третьей фазе уровень гормонов снижается, что приводит к возбуждению или подавлению нервной системы, снижению метаболизма и так далее. Поскольку каждый организм индивидуален, то не все женщины испытывают неприятные ощущения и эмоциональные скачки. Выровнять гормональный фон можно приемом витаминного комплекса, контрацептивов или других гормональных препаратов, которые подбираются индивидуально.

Также можно исправить ситуацию изменением рациона. В третьем и первом цикле следует внести в рацион продукты, обогащенные витаминами Е, В6, В1, а также микроэлементами: железом, магнием и кальцием. Эти компоненты помогают избавиться от неприятных ощущений, а также они снижают потерю крови при менструации.

Если говорить о конкретных продуктах, то рацион нужно наполнить молочными продуктами, морепродуктами, рыбой, сырами, орехами, семечками, оливковым маслом, отрубями, бобовыми, шпинатом, спаржей, цельнозерновым хлебом.

Получить необходимое количество железа можно при употреблении гранатового сока, яблок, печени. При этом следует ограничить количество жирной пищи, а также постараться исключить из меню продукты с простыми углеводами (в частности речь идет о картофеле и белом хлебе). Также нужно отказаться от алкоголя, большого количества кофе.

Непосредственно перед и при менструации следует избегать упражнений, которые вызывают прилив крови к малому тазу, в частности не стоит качать пресс.

Эффективная программа похудения для молодых мам

Июн 21, 2014 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Июн 21, 2014 0

При беременности проходит естественная прибавка веса. Женщина поправляется, но так и должно быть. Однако вес набирает не только плод, но и будущие мамы начинают раздуваться до внушительных размеров. А уже после родов эти сантиметры никак не хотят уходить. Это не повод для паники, а стимул найти методику и привести фигуру в норму.

Конечно, при беременности не нужно допускать экстремального набора веса. Но если будущая мама поправилась больше, чем на 20 килограмм и это не связано с гормональным сбоем или серьезным заболеванием, то вернуться к прежним параметрам не так уж и трудно. Если вы только планируете малыша, то все про беременность найдете здесь, а если ваше маленькое счастье уже сопит в уютной колыбельке, и существует необходимость сбросить лишние килограммы, то следует рассмотреть эффективную методику.

Когда задача поставлена, то следует понимать, что быстрый сброс веса станет для организма стрессом, поэтому следует нацеливаться на длительный процесс. В более выигрышном положении находятся мамы, которые решают кормить малыша до полугода и больше. Диета кормящих мам сбалансирована и содержит мало жиров. В этот период под запретом все вредные продукты, включая фастфуд, мучные изделия и сахар. Такой подход к питанию становится отличным стимулом для мамочек, ведь они не хотят причинить вред крохе.

При этой диете можно:

Мясо, за исключением курицы и свинины,

Рыбу,

Овощные супы,

Обезжиренные молочные продукты,

Морсы,

Травяные чаи,

Каши и крупы,

Компоты,

Сухофрукты,

Зеленые яблоки.

Овощи и фрукты вводятся постепенно. При этом стоит помнить, что все, что затем попадает в пищу должно пройти предварительную термическую обработку. Поэтому стоит обзавестись пароваркой и скороваркой.

Вторая часть этой программы состоит из спортивных упражнений.  Однако не стоит истощать себя нагрузками и бежать в спортзал. Можно совместить занятия с прогулками. С коляской можно гулять по длинным сложным маршрутам (с подъемами и спусками). Можно изменять темп ходьбы. Быстрый темп плюс толкание коляски – это идеальная кардиотренировка. Кроме того, можно купить специальную модель коляски для бега. С этой моделью молодые мамы могут даже кататься на роликах. Это усложнит тренировки и поможет быстрее вернуться с прежние параметры.

А уже дома можно делать упражнения для пресса и косметические процедуры, которые предназначены для комплексного ухода за телом.

Простая эффективная диета на лимонной воде

Июн 04, 2014 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Июн 04, 2014 0

Существуют диеты, которые поражают своей простотой. При таких диетах быстро уходят лишние килограммы и затем не возвращаются. К таким простым, но довольно эффективным диетам относится метод, который основан на употреблении воды и лимона. Оказывается, обыкновенная вода, если в нее добавить сок лимона, может прекрасно помочь организму самостоятельно очиститься и восстановиться.

Диетологи и доктора настоятельно рекомендуют употреблять ежедневно много жидкости. Причем чаще всего речь идет о простой воде. Кроме того, рекомендации касаются первой половины дня, а именно утра. Ежедневно утром следует выпивать стакан простой воды. Но если в эту воду добавить лимонный сок, то польза напитка увеличивается многократно. Лимон позволяет насытить организм витамином С, а значит повысить защитные функции и иммунитет.

Еще лимонный сок активизирует процессы пищеварения, благотворно влияет на нормальную работу надпочечников, улучшает состояние и вид кожи, способствует расщеплению жиров и выведению токсинов.

Лимонная диета считается одной из монодиет. В частности, к таким видам питания относится метод «Шесть лепестков».  О принципах данного метода питания и о том, чем интересна диета 6 лепестков тут можно узнать.

Особенность лимонной диеты еще в том, что в соке содержится в большом количестве пектин, который отлично справляется с голодом. Поэтому после употребления воды с соком лимона аппетит снижается.

Однако лимонный сок довольно агрессивный продукт. Даже если сок лимона разбавляется водой, для слизистой пищеварительной системы он является агрессивным раздражителем. Именно поэтому данный метод питания не рекомендуют людям, страдающим от заболеваний со стороны ЖКТ. Особенно не рекомендуется лимонная диета больным с повышенной кислотностью, гастритами и разного рода язвенными болезнями. Кроме того, лимонный сок вызывает истончение эмали зубов. Чтобы сохранить зубы, то такой напиток следует принимать через соломинку. А после приема лимонной воды следует чистой водой прополоскать рот.

Лимонный напиток приготовить довольно просто. Сок одного лимона среднего размера разбавляется в литре чистой воды. После разбавления напиток должен некоторое время постоять и тогда он готов к применению. Хранится напиток при комнатной температуре, в холодильнике его не следует хранить. Пить при диете лимонную воду нужно натощак и в течение дня.

Основы антивозрастной диеты

Май 05, 2014 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Май 05, 2014 0

Сохранить молодость помогают обычные продукты питания. Просто следует включать в рацион большое количество таких продуктов, заменяя ими другие компоненты рациона.  Они содержат вещества, которые замедляют процессы старения и нейтрализуют свободные радикалы.

Морковь.

Этот корнеплод, как и все овощи с ярким оранжевым цветом, содержит бета-каротин. Данные элемент важный антиоксидант, который защищает кожу от УФ лучей. Также он снижает риск возникновения рака у курильщиков.

Коктейли из фруктов.

Если приготовить коктейль из разных фруктов, то получится целебный напиток, обогащенный витаминами и минералами. Удачным и целебным будет напиток, если взять для его  приготовления три  разных сорта фруктов, которые своим составом дополняют друг друга.

Семечки и орехи.

Эти продукты являются главными источниками для организма жирных кислот группы Омега. В свою очередь данные кислоты необходимы для здоровой кожи, ногтей, волос и для здоровья каждой клетки организма.

Вода.

Ежедневно следует выпивать минимум восемь стаканов чистой воды. Это не включая чай бульон, сок и т.д. Такое отношение к питьевому рациону позволит сохранить эластичность кожи. Кроме того, вода нужна для многих процессов, проходящих в организме в целом и в клетках в частности.

Жирная рыба.

Группа кислот Омега, которая содержится в жирной рыбе (тунец, макрель, лосось и т.д.) помогает сохранить и продлить молодость.  Кроме того, эти кислоты нужны для нормальной деятельности сердечнососудистой системы. Однако для положительного эффекта следует в неделю употреблять минимум две порции жирной рыбы.

Шоколад.

Предпочтительно употреблять черный шоколад, который содержит какао в большом количестве. Кроме какао шоколад содержит полифенолы. Эти компоненты защищают кожу от УФ излучения и благотворно влияют на кожу.

Зеленый чай.

Микроэлементы напитка заботятся о коже и уменьшают риск возникновения болезней сердца. Этот напиток становится отличной альтернативой обычному чаю, сокам и травяным чаям.

Домашняя птица и речная рыба.

Белки, которые содержаться в нежирной рыбе и мясе птицы, являются отличным строительным материалом для коллагена. Кроме того, белки этих продуктов легко усваиваются организмом.

Шпинат.

Темно-зеленые овощи богаты на витамины, бета-каротин и лютеин. Все эти элементы являются мощными антиоксидантами. Поэтому шпинат должен присутствовать в антивозрастной диете.

Страницы:«123456789...17»