Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Здоровая диета Архив

Смотреть записи в: Здоровая диета

Диета, чтобы прожить 100 лет: продукты, которые продляют жизнь

Сен 21, 2017 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Сен 21, 2017 0

Диета чтобы прожить 100 летДумаешь о питании, которое поможет, прожить длинную и здоровую жизнь. Мы поможем узнать секреты идеальной диеты для того, чтобы прожить 100 лет.

Женщины задумываются о диете, только когда нужно сбросить лишний вес. Однако полноценное питание способно разрешить не только проблему избыточной массы. Тело обязательно отблагодарит тебя, отличным состоянием на протяжении многих лет.

Хочешь жить долго – ешь антиоксиданты

Диета, насыщенная антиоксидантами замедляет окислительные процессы в организме. То есть снижается эффект, который оказывает на организм свободные радикалы.

Окисление – естественный процесс, поэтому в теле человека присутствуют оксиданты и антиоксиданты, которые поддерживают баланс. Если в твоем ежедневном рационе присутствуют сахар и насыщенные жиры, происходит декомпенсация, которая ускоряет процессы старения. Кроме этого, неконтролируемое высвобождение радикалов приводит к клеточному повреждению липидов, белков и даже ДНК.

Поэтому чтобы прожить много лет, нужна диета богатая антиоксидантами.

• Витамины и минералы. В первую очередь, речь идет о витаминах А, С, Е и К. Апельсины, папайи, красный перец, брокколи, клубника, киви и зелень – продукты насыщенные всеми вышеперечисленными витаминами. Эти овощи и фрукты унижают скорость окислительных процессов. С другой стороны такие минералы, как селен, цинк, медь и марганец необходимы для того, чтобы антиоксидантные ферменты выполняли свою работу. Поэтому не забывайте включать в диету бобовые и орехи.

• Каротениды. Это органические пигменты с мощной антиоксидантной функцией. Каротиды помогают естественным образом синтезировать бета-каротин, ликопин, лютеин, вещества которые защищают кожу и сохраняют ее эластичность.

• Флавоноиды. Ты, наверняка, неоднократно слышала о антиоксидантных свойствах зеленого чая. Секрет в кахетинах, самое сильнодействующее вещество среди флавоноидов. Продукты, насыщенные подобными элементами, ограничивают действие свободных радикалов, снижают риск рака, налаживают работу сердечно-сосудистой системы. Кроме зеленого чая, ты найдешь флавоноиды в красном вине, черном чае, петрушке, какао и чернике. Некоторые диетологи рекомендуют съедать 30 г. горького шоколада ежедневно, чтобы получить порцию необходимых антиоксидантов.

• Белки. Чтобы система питания была максимально полезной нельзя забывать о белках. Этот микроэлемент дает организму силы для восстановления. К продуктам насыщенным белками относятся рыба, мясо, сыр, молоко и яйца.

Как сохранить фигуру во время беременности

Сен 01, 2017 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Сен 01, 2017 0

Как сохранить фигуру во время беременностиКонечно, беременность — это прекрасный период, однако неприятные проявления в нем тоже имеются. Чего только стоят позывы к рвоте, часты отеки, повышенная утомляемость и т.п. Однако многие женщины отмечают, что наиболее неожиданной проблемой для них стало появление лишних килограммов, от которых очень трудно избавиться даже после родов.

Нормальное явление

Набор веса во время беременности — это вполне нормальное явление. Ведь внутри нас растет новая жизнь, что способствует сильному увеличению матки. Кроме того, стоит учитывать, что в этот период сильно увеличивается грудь, формируется плацента, околоплодные воды и появляется дополнительный слой жировой ткани, выполняющий защитную функцию.

Учитывая все перечисленные изменения организма, нормальным считается набор веса в пределах 12-16 килограмм. После рождения малыша женщина теряет большую часть этого веса, остальное уходит за первые полгода жизни с малышом.

Однако некоторые женщины умудряются за девять месяцев набрать 25-30 килограмм. Из-за подобного увеличения в размерах появляются боли в спине и тазу, варикоз, сильные отеки. Кроме того, избавиться от таких килограмм после родов очень непросто.

Проблема №1 — большой аппетит

Главной причиной неуемного аппетита во время беременности является сильные изменения в гормональном фоне. При этом чаще всего появляется тяга к наиболее калорийным продуктам: сладкому, фаст-фуду и т.п.

Также из-за распространенного стереотипа, что будущая мама должна есть за двоих, притупляется чувство меры и насыщенности. А врачи отмечают, чтобы покрыть дневную потребность ребенка в питательных веществах, вам необходимо прибавить к привычному ежедневному рациону всего 350 калорий, да и то лишь в третьем триместре.

Чтобы не вырасти в объеме больше дозволенного, внимательно следите за своим питанием. Можете смело исключить из меню мучное, жирное, жареное и сладкое, так как эти продукты не несут никакой пользы ни вам, ни малышу. Выбирая продукты в магазине, думайте не о своих желаниях в данный момент, а о том, что будет полезно маленькому человечку, растущему внутри вас. Также рекомендуется соблюдать режим питания и следить за размером порций.

Проблема №2 — физическая пассивность

Конечно, во время беременности сильные физические нагрузки противопоказаны. Но это вовсе не означает, что нужно превращаться в диванного жителя, поднимающегося на ноги, только чтобы поесть или сходить в туалет. Есть много доступных способов оздоровиться и не потерять форму — прогулки, плавание, йога для беременных и др. Эти занятия не только защитят вас от лишнего веса, но и укрепят здоровье.

Проблема №3 — отечность

Почки у беременной женщины вынуждены работать в ускоренном режиме, поэтому они не всегда справляются со своими обязанностями. Результатом подобных сбоев становятся отеки рук, лодыжек, пальцев… Увы, конкретного средства от этого нет. Единственное, что вы можете сделать, — это сократить количество употребляемой жидкости и отказаться от употребления соли, задерживающей жидкость в организме.

Запомните, даже находясь в интересном положении, нужно не забывать о своей женской природе. Ухаживайте за собой, следите за здоровьем и тогда даже с животиком вы будете выглядеть безупречно.

Сыроедение и долголетие

Июл 23, 2017 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Июл 23, 2017 0

Сыроедение и долголетиеВы ни при каких условиях не встречали сыроедов, которые прожили необычайно долгую жизнь. Но разве это хороший повод, чтобы усомниться в сыроедении? Дело в том, что сыроеды являются редким видом. Миллиарды людей во всем мире никогда даже не положили глаз на 100% сыроедение. Это не значит, что сыроедов-долгожителей нет, это значит лишь то, что они очень редки и их довольно трудно обнаружить.

Вопрос к вам: «Вы, на самом деле, желаете получить абсолютную уверенность в том, что 100% сыроедение является билетом к здоровью и долголетию прежде, чем вы попробуете его?». До сих пор не было проведено никаких долгосрочных исследований. Нет никаких научных данных из правильно проведенных экспериментов. Нет никаких основ для сравнения. Почему? Потому что сыроеды сами являются экспериментом.

Люди на сыроедение, в основном, делятся на два лагеря. Первая группа — это те, кто экспериментирует с ним, играет с ним, но не придерживается его. Их количество мало и стает всё меньше по мере того, как новички отпадают. Вторая группа состоит из тех, кто попробовал сыроедение и решил остаться на нем на протяжении всей оставшейся жизни.

Эта вторая группа ориентирована на то, что они делают, на преимуществах, которые они получают, а не на общественное признание. Их цель состоит в том, чтобы попасть в центр внимания. Конечно, есть и такие, которые пропагандируют сыроедный образ жизни. Но большинство практикующих не занимаются этим. Их улучшение жизни, улучшение здоровья — вот их цель.

Сыроедение и ваш бюджет

Ешьте только два раза в день. Этого вполне достаточно для вашего организма. Это, на самом деле, является одним из самых мощных ходов, которые вы можете сделать для своего оздоровления и экономии денег.

Запишите собственное меню и старайтесь придерживаться его изо дня в день. Идея такова: запланируйте всё, что вы собираетесь есть и ешьте только это. Это остановит вас от покупки дополнительных продуктов. Это поможет вам не тратить слишком много денег и будет дополнительным бонусом для тех, кто ещё только переходит на сыроедение. Покупайте только простые, цельные продукты. Держитесь подальше от дорогих предметов, добавок и ненужных гарниров.

После того, как вы действительно перейдете на сыроедение, у вас мало что будет пропадать. Используйте растительную мякоть, оставшуюся от выжимки соков, чтобы делать, например, хлебцы и ореховые сыры.

Выделите один день в неделю для голодания. Многие люди на сыроедение сознательно практикуют один день поста в неделю. Для этих людей — это фундаментальная основа их здоровья. Попробуйте. Дайте вашему телу и вашему бюджету отдых!

Средиземноморская диета

Июл 18, 2017 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Июл 18, 2017 0

Средиземноморская диетаПо статистике Греция считается страной с постоянно увеличивающимся уровнем жизни. Вполне возможно, что это связано именно с питанием – ведь их ежедневный рацион таит в себе настоящие тайны долголетия и здоровья.

Вот вам небольшой перечень полезных привычек жителей Средиземноморья, составленный вездесущими статистами.

1. Готовят еду только на оливковом масле, а маргарин и сливочное масло у них не в чести;

2. Кушают очень мало мяса и, в основном, в качестве дополнения к растительной пище;
На самом деле, придерживаться такого режима питания довольно просто. Попробуйте – может и вам удастся продлить свою жизнь хотя бы на пару счастливых лет…
Употребляя в пищу растительное масло помните, что оно достаточно калорийно. Так, столовая ложка оливкового масла содержит около 130 калорий.
Перед приготовлением мяса, не забывайте о полезной привычке срезать с него сало. Так вы недополучите целую кучу лишних калорий.
В том случае, если вы без мяса «жить не можете» и едите его практически в каждый прием пищи, начните заменять его в некоторых трапезах на продукты, богатые белками растительного происхождения (фасолью, бобами).

Предпочитайте сухое красное вино другим видам вин, поскольку оно содержит мощные антиоксиданты. Но не злоупотребляйте – помните о его калорийности.

3. Кушайте свежие фрукты 4-5 раз в день, не смешивая. Так, за один прием пищи съедайте либо пару кусочков арбуза, либо 1 яблоко, либо апельсину.
Важно есть много фруктов.

Фрукты усваиваются легче, чем любая другая пища, и они выходят из желудка быстрее, чем всё остальное, что вы можете положить в рот. Несколько бананов покинут ваш желудок через 30-40 минут после того, как вы их съели. Мясо может находиться у вас в желудке на протяжении большей части дня. Вся энергия, которая тратится впустую на переваривание мяса, могла бы быть направлена на более благородные цели, например на помощь мозгу лучше выполнять собственную работу.

Фрукты имеют самый высокий процент содержания витаминов на калорию и являются вторыми после овощей по содержанию минералов на калорию. Нам необходимо съедать много сырых фруктов, чтобы удовлетворить все наши потребности.

На протяжении одного года в магазинах и на рынках вы можете купить около 200 разных видов фруктов, так что вы ни при каких условиях не будете лишены разнообразия во вкусе и питательных веществах. Кстати, во многих российских городах фруктов продаётся значительно больше, чем даже в некоторых южных странах. Например, во многих туристических местах на Филиппинах фрукты бывает довольно сложно найти, хотя там тропический рай. А вот в России даже в деревнях круглый год в магазине хотя бы яблоки и бананы да есть.

Ну, как вам такая средиземноморская диета? Есть желание на нее сесть? Так почему бы не воплотить её уже с этого понедельника?

Меню средиземноморской диеты

Июн 13, 2017 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Июн 13, 2017 0

Меню средиземноморской диетыКаждый человек, прежде чем принять решение перейти на средиземноморскую систему питания, может провести пару дней на характерном рационе и составить собственное мнение о пользе и результате. Завтрак: полчашки злаково-фруктовых мюсли залить, по выбору, сметаной, йогуртом, кефиром, апельсиновым соком.
Завтрак второй: нарезать банан кусочками, чуть-чуть посыпать молотой корицей, сверху положить йогурт.

Обед: рагу из овощей запечь в духовке или протушить под крышкой. При приготовлении овощи полить оливковым маслом. Обязательно следует добавить в блюдо пряные травы и чеснок.
Ужин: томаты, фаршированные сыром (моцареллой), чесноком, душистой зеленью. Употребляются в пищу либо свежими, либо запеченными.
Завтрак: бутерброд, намазанный пастой из творога, тертого огурца, чеснока и зеленого лука. Сверху вы можете украсить ломтиком помидора.
Завтрак второй: на подсушенный кусок хлеба выкладывается помидор, нарезанный кружками, и кусочки несоленого сыра (моцарелла).
Обед: приготовленное на гриле или мангале мясо ягненка (шашлык). Совместно с ним запекаются овощи — цукини, перец, помидоры.
Полдник: чашка отварного риса с грейпфрутом или апельсином. Можно кусочки добавить непосредственно в рис, либо есть вприкуску.
Ужин: фаршируется сыром подходящий фрукт, к примеру, папайя, манго. К сыру добавляются орехи. Подается к столу в сыром виде.
Завтрак второй: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной.
Обед: рагу из свежих или замороженных овощей. Предварительно поджаривается на оливковом масле полукольцами лук, нарезанный чеснок, затем добавляются овощи и пряности. Вливается полстакана воды или бульона из-под овощей, и блюдо тушится до готовности. Сверху посыпается тертым сыром.
Полдник: сок из смеси овощей — моркови, артишока, — с прибавление сока лимона, оливкового масла и меда по вкусу.
Завтрак: бутерброд с ветчиной из нежирной свинины или индейки, стакан томатного сока.
Обед: обжаренное филе ягненка и отварными макаронами, тушеными цукини, помидорами.
Полдник: сервируется тарелка — подсушенный тост, салями, ломтики болгарского перца, хрустящие свежие листья салата.
Ужин: большая порция салата из редиса, помидоров, перца, оливок. Добавляется лук — порей или красный. Все заправляется маслом, виноградным уксусом. К салату подается хлеб.
Завтрак второй: салат из моцареллы и свежих томатов, заправленный винным уксусом, базиликом, маслом.
Обед: отварной рассыпчатый рисовый гарнир, обжаренный кусок лосося. Соус — пряная порубленная зелень со сметаной.

Несколько замечаний по средиземноморской диете

Исключение из рациона высококалорийных печеных сладких продуктов, отказ от продуктов с синтетическими добавками на начальном этапе приведет к плавному снижению веса, до 0,5 килограмм в неделю. Однако рассчитывать на кардинальные изменения не стоит.

Хотя в средиземноморской диете нет существенных ограничений, и специфических продуктов, приводящих к дисбалансу в организме, перед переходом на упомянутую систему питания проконсультируйтесь с терапевтом.

Физическая активность рекомендуется: фитнес, пробежки, посещение бассейна, занятия на тренажерах помогут поддерживать фигуру в подтянутой форме.

Страницы:«1234567...17»