Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Здоровая диета Архив

Смотреть записи в: Здоровая диета

Диета при беременности

Янв 09, 2017 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Янв 09, 2017 0

Диета при беременностиБеременность – это радостное событие в жизни женщины. Однако даже в эти моменты каждая беременная не должна забывать о том, что избыточный вес при беременности может привести к очень плохим последствиям. И если прибавка массы тела намного превышает ному, то без специальной диеты здесь просто не обойтись.

При повышенной массе тела во врем беременности повышается риск развития такого недуга, как поздний токсикоз. И в первую очередь это значительное увеличение цифр артериального давления, наличие отёков на нижних конечностях и определение в моче белка. Однако вместе с этими симптомами начинаются перебои и в работе некоторых органов женщины, которая ожидает малыша.

Избыточный вес при беременности может стать причиной кислородного голодания плода, то ест у него может наступить такое состояние, как гипоксия. К тому же если женщина во время беременности набрала вес, который превышает больше нормы в несколько раз, то у неё может родиться крупный плод. А рождение ребёнка с массой тела более 4 с половиной килограмм – это всегда большой риск для жизни самой женщины и ребёнка в том числе. И, наконец, по статистике, именно у женщин с избыточной массой тела наблюдается беременность, которая длится более 40 недель и называется она переношенной.

Стоит знать, что увеличение веса у каждой представительницы прекрасного пола во время вынашивания ребёнка строго индивидуально. Как правило, в течение первых трёх месяцев вынашивания ребенка прибавка в весе не составляет более 1,5 – 2 килограмм. В последующие месяцы врачи позволяют набирать не больше 0, 3 – 0,4 кг в неделю. А вот на девятом месяце беременности общая прибавка не должна составлять более килограмма.

Но как же сделать так, чтобы вес при беременности не превышал нормальных показателей? Для этого стоит обязательно знать правила здорового питания. При этом особенно важно следить за тем, сколько именно жиров, белков и углеводов женщина получает вместе с пищей.

Принято считать, что количество белка не должно превышать 100 – 120 гр. в день. При этом 70 — 90 гр. должно быть животного происхождения, то есть поступать из молока, творога, кефира, ряженки, яиц и мяса.

Количество жиров поступающих с пищей должно составлять не более 80 – 100 гр. в сутки. При этом 20 гр. жира должно быть растительного происхождения.

Количество углевода в пище при избыточном весе во время беременности не должно превышать 300гр.

Принимать пищу стоит 4 – 5 раз в сутки небольшими порциями и ни в коем случае не есть за двоих, как советуют беременной родственники и друзья. Последний приём пищи должен быть за 3 часа перед сном. И выпить в это время рекомендуется либо стакан кефира или простокваши, но без булочки или печенья.

Стоит придерживаться и ещё одного правила – за завтраком, обедом или ужином съедать только одно блюдо, например, утором это может быть либо только каша, либо только блинчики. То же самое и в обед – либо только суп, либо только второе блюдо. Если перед беременной будет каждый раз накрываться стол с многочисленными блюдами, то ей будет очень трудно устоять и не попробовать каждое из них.

И, конечно, не стоит забывать о фруктах и овощах. Особенно полезны свежая капуста, огурцы, помидоры и листовой салат. А вот картофель лучше из рациона исключить. То же самое касается мороженного, пирожных, сладких напитков и коктейля.

Диета Перрикона

Янв 05, 2017 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Янв 05, 2017 0

Диета ПерриконаДиета Перрикона – это больше диета «от морщин», нежели диета для похудения. Американский дерматолог доктор Николас Перрикон написал книгу «Рецепт Перрикона», после того как пришел к выводу, что определенные продукты питания вызывают воспаление в организме и задерживают в нем жидкость.

В основе диеты лежит 28-дневная программа. Ее целью является уменьшение потребления насыщенных жиров, рафинированного сахара и других продуктов с высоким гликемическим индексом (углеводов) и увеличение потребления белковой пищи.

Работает ли диета Перрикона?

Много людей опробовало эту диету и от них было получено большое количество положительных отзывов. И, несмотря на то, что это не диета для похудения, снижение веса тем не менее было отмечено у большого количества людей.

Однако есть те, кто критикует эту диету, говоря, что дикий лосось – очень дорогой продукт (здесь аргументом служит то, что в подавляющем количествве случаев лосося, выращенного на фермах, содержатся антибиотики и другие химические вещества).

Помимо всего прочего, книга неоднократно ссылается на другие топовые методы лечения, которыми доктор Перрикон пользуется в своей практике. Поэтому высокая цена не удивляет. Однако «Рецепт Перрикона» — это больше, чем одна длинная реклама. Диета и рекомендации окажут положительное влияние на ваше здоровье и на вашу кожу.

Трехдневная диета для подтяжки кожи лица с помощью продуктов питания

Перрикон дает следующий трехдневный план (одни и те же блюда каждый день). Белок вы употребляете первым. Заметьте, что лосось должен быть диким или хотя бы органическим.

Полная программа проходит 28 дней и в ней гораздо больше разнообразия.

По пробуждении:

  • 8-12 унций родниковой воды.

Завтрак:

  • 3 яичных белка и 1 целое яйцо и/или порция в 4-6 унций жареного лосося
  • Полчашки отваренной овсянки (не быстрого приготовления)
  • Ок. 120 мл канталупе + ¼ чашки свежих ягод
  • Минимум 8-12 унций родниковой воды (при желании можно больше)

Обед

  • 4-6 унций лосося на гриле или баночки тунца в родниковой воде
  • 2 чашки листьев салата романо
  • 1 столовая ложка оливкого масла холодного отжима и свежевыжатый лимонный сок по вкусу
  • Ок 120 мл по объему канталупы + ¼ чашки свежих ягод
  • Минимум 8-12 унций родниковой воды (при желании можно больше)

Полдник (перекус)

  • 2 унции недосоленной куриной грудки
  • 4 сырых несоленых орешка фундука
  • Минимум 8-12 унций родниковой воды (при желании можно больше)

Ужин

  • 4-6 унций лосося на гриле
  • 2 чашки листьев салата романо
  • 1 столовая ложка оливкового мала и свежевыжатый сок лимона по вкусу
  • 1 чашка спаржи, броколи или шпината, приготовленных на пару, заправленных небольшим количеством оливкового масла
  • Ок 120 мл по объему канталупы + ¼ чашки свежих ягод
  • Минимум 8-12 унций родниковой воды (при желании можно больше)

Перекус перед отходом ко сну

  • 2 унции маложирной малосольной грудки индейки или курицы
  • ½ гружи или зеленого яблока, 3,4 орешка миндаля или оливок
  • 8-12 унций родниковой воды

Чернослив – помощник в обретении здоровья и стройной фигуры

Янв 03, 2017 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Янв 03, 2017 0

Чернослив – помощник в обретении здоровья и стройной фигурыДиету на черносливе несомненно можно назвать одной из самых вкусных диет. Чернослив сладкий, приятный на вкус и совершенно незаменим в диете для тех, кто с трудом переносит пресную, безвкусную еду. Диета с черносливом рекомендована тем, у кого есть склонность к нарушениям в работе кишечника, ведь применение множества диет, напротив, создает риск их возникновения или обострения.

Одна из самых простых диет на черносливе – трехдневная монодиета. Суть диеты в том, что каждые три часа вы съедаете несколько ягод, однако не стоит увлекаться количеством: чернослив достаточно калорийный продукт (264 калории на сто грамм). Кроме того, излишнее употребление чернослива может спровоцировать диарею, поэтому будет лучше, если диета придется на выходные дни.

Можно и нужно во время диеты пить воду в течение дня, не менее двух литров в сутки. Вода будет усиливать очищающее действие чернослива. Следует соблюдать осторожность с монодиетой, если у вас есть острые или хронические заболевания, диета не подходит больным сахарным диабетом.

Для очищающего разгрузочного эффекта достаточно ограничиться одним днем подобной диеты. Можно устроить разгрузочный день на кефире с черносливом, смешав продукты в блендере. Кефир с черносливом отлично подойдет в качестве варианта легкого ужина для вашего обычного рациона питания.

Кроме того, эффективным будет дополнение ежедневного рациона черносливом в целях профилактики набора лишнего веса, а также прием в пищу 2-5 ягод чернослива до основного приема в пищу: так количество съеденного будет гораздо меньше за счет чувства сытости.

Чернослив отлично подойдет и сторонникам здорового питания: благодаря своим вкусовым качествам чернослив прекрасно заменяет сахар, например, в кашах, или в кисломолочных продуктах (измельченный чернослив можно добавлять в творог, йогурт).

Чернослив можно добавлять в салаты (например, со свеклой)

Чернослив является и без каких-либо добавок самостоятельным вкусным десертом. Сладкоежки могут побаловать себя черносливом вместо конфет и печенья. И даже если калорийность десерта при этом сохранится, вы несомненно получите положительный эффект от чернослива.

Чернослив обладает массой полезных свойств для организма человека:

  • обладает противораковыми свойствами, по мнению некоторых ученых;
  • укрепляет иммунитет;
  • калий, содержащийся в черносливе, помогает убрать отеки из организма, удалить излишки жидкости, уменьшить проявление целлюлита;
  • клетчатка в черносливе помогает нормализовать пищеварение, употребление чернослива особенно рекомендуется при запорах в качестве легкого натурального слабительного средства;
  • помогает очистить организм от вредных веществ, благодаря содержанию в черносливе пектина;
  • насыщает организм множеством полезных витаминов (А, В1 и В2, С, Р), веществ (железо, фосфор, магний, кальций, натрий);
  • нормализует артериальное давление;
  • улучшает обмен веществ.

При выборе чернослива обращайте внимание на внешний вид: чернослив должен быть мясистым, гладким, блестящим, черного цвета (другие оттенки могут быть из-за обработки чернослива). Вкус чернослива не должен быть горьким.

Как поднять иммунитет зимой

Дек 30, 2016 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Дек 30, 2016 0

Как поднять иммунитет зимойЗимой, в период лютых морозов у людей ослабляется иммунная система. А все из-за дефицита витаминов и холодных условий. О том, как поднять иммунитет зимой вы узнаете, прочитав статью.

5 Советов, которые помогут поднять иммунитет зимой

1. Ешьте больше свежих фруктов и овощей

Все не понаслышке знают, что в свежих фруктах и овощах находится много незаменимых витаминов, которые крайне важны для поднятия иммунитета. Ведь авитаминоз-причина понижения иммунитета.

2. Потребляйте мясо

Мясо богато витаминами, которые не только важны для поднятия иммунитета, но и для общего состояния организма. Все знают, что в мясе находится много железа. Поэтому каждый день съедайте хотя бы по 100-200 грамм мяса.

3. Пейте достаточно жидкости

Конечно, иммунитет не поднимется если вы будете пить много воды и есть мало витаминов. Но съедая большое количество витаминов, организм нуждается в жидкости, так как основные обменные процессы не проходят без участия воды. Следите, чтобы в день вы выпивали не меньше 2 литров чистой воды.

4. Будьте активными

Пассивный образ жизни приводит к ослаблению организма и к понижению иммунитета. Чтобы поднять иммунитет: дышите свежим воздухом, занимайтесь спортивной ходьбой, посещайте тренажерный зал или другие секции.

5. Избегайте стрессов

В процессе стресса организм выбрасывает в кровь гормон кортизол, это стрессовый гормон, который негативно влияет на иммунитет человека и на общее состояние здоровья. Поэтому всячески избегайте стрессов, не нервничайте, не накручивайте себя. Окружите себя позитивными и добрыми людьми.

Если вы часто болеете простудой и не знаете в чём причина, скорее всего причина в пониженном иммунитете. Опираясь на 5 советов, поднимайте свой иммунитет и будьте здоровы.

Средиземноморская диета повышает интеллект

Дек 27, 2016 Категории: Здоровая диета 0 Комментариев
Дек 27, 2016 0

Средиземноморская диета повышает интеллектТермин «средиземноморская диета» известен с 50-х годов прошлого века. Суть ее в том, что там нет ни какой-либо конкретной инструкции, ни системы, это собрание определенных принципов и привычек питания, которым следуют жители Средиземноморья. Эта диета заинтересовала население, так как было непонятно, почему у употребляющих в пищу гораздо больше жира жителей южной Франции были отмечены более низкие показатели заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями по сравнению с теми же жителями США.

Средиземноморье «омывает» 16 стран, жители каждой из которых имеет свои привычки и культурные пищевые принципы, но между ними есть много схожестей:

  • Употребление плодов, овощей, фруктов, семян и других злаковых в пищу.
  • Активное использование оливкового масла.
  • Регулярное потребление в пищу мяса и рыбы.
  • Частое употребление йогуртов, сыров.
  • Потребление красного вина в умеренных количествах.
  • Активный образ жизни.

Совсем недавно ученые Колумбийского университета пришли к выводу о том, что питание по средиземноморской диете напрямую влияет на интеллект человека. А именно, этих людей существенно снижена возможность образования болезни Альцгеймера.

Исследователи утверждают, что средиземноморская диета снижает уровень сахара и холестерина в крови, что оздоровляет кровеносные сосуды и препятствует снижению умственного развития.

 

Средиземноморская диета

Страницы:«1234567...17»