Полезные советы Архив

Лишние килограммы приносит людям множество неудобств и дискомфорта. В такой ситуации человек теряется и не знает, как быть. Выход один — худеть. О том, как худеть правильно и сбросить жир раз и навсегда, вы узнаете, прочитав статью. 6 советов правильного похудения: 1. Двигайтесь. Движение — жизнь. Многие забывают о том, что человек, как и любой другой живой организм должен быть активен. Иначе зачем человеку опорно-двигательная система? В природе ничего не бывает просто так. Поэтому начинайте двигаться прямо сейчас. Откажитесь от услуг общественного транспорта, не используйте лифт, а поднимайтесь по лестнице.

2. Ешьте только натуральную пищу
Здоровая натуральная пища творит чудеса. Но думать, что вы похудеете, потребляя здоровую пищу, не контролируя общую калорийность, ошибочно. Ключ к любому похудению — урезание количества пищи. Экспериментальным методом определите для себя, сколько калорий вам нужно в день для активной жизнедеятельности, и сократите данную цифру на 20-30 %.

3. В вечернее время позволяйте себе только белок
Организмы не нуждается в углеводах и жирах вечером. Обезжиренные белковые продукты снабжают тело аминокислотами и питательными веществами. Ешьте творог, мясо, рыбу, белки яиц, пейте обезжиренное молоко.

4. Делайте кардио
Кардио нагрузка для сжигания жира наиболее эффективна. Ведь такой вид тренинга помогает сжечь жир и сохранить мышечную массу. Кардио нагрузкой может быть что угодно, начиная от плавания, заканчивая ходьбой в быстром темпе. Определитесь, какой вид тренинга вам больше по душе и занимаетесь.

5. Ешьте часто
Раздробите свое питание до 6-7 приемов пищи. Такое режим питания поможет человеку не чувствовать голод в течение всего дня, даже если он существенно сократился калорийность. Кроме того, такой подход помогает желудочно-кишечному тракту функционировать лучше.

6. Занимайтесь силовым тренингом
Занятия в тренажерном зале с отягощением помогают разогнать обменные процессы в теле. 3 тренировки в неделю — оптимальный вариант для похудения. Занимайтесь интенсивно, но не более одного часа. Поскольку долгие тренировки не эффективны, ведь организм теряет основной энергетические ресурс за 30 -60 минут занятия.

Просто попробуйте придерживаться данных советов, пусть у вас и не будет получаться в начале. Но если вы будете пытаться, статистические вы добьетесь успеха в похудении. Всем удачи и низких показателей на весах.

Представительницы прекрасного пола мира сего в большинстве своем мечтают приблизиться к идеальной фигуре, но что такое идеал? Дорогие женщины, вовсе не следует стремиться к тем стереотипам фигур, которые подчас навязывает телевидение и журналы. Каждая женщина по-своему уникальна, потому стоит лишь откорректировать то, что беспокоит, а именно избыточную массу тела, если таковая имеется. Это легко подсчитать самостоятельно, но для лучшего результата необходимо обратиться к специалисту, возможно после осмотра он порекомендует пройти ряд лабораторных исследований или же посетить консультации дополнительных специалистов. Не пугайтесь, вопреки сформировавшемуся мнению большинства доктор вовсе не пытается подзаработать, это необходимо для того, чтобы исключить возможные патологические нарушения в организме.

Если со здоровьем все в порядке, то пришло то самое время, когда пора не просто мечтать о том, что с понедельника начнется новая жизнь, уже сейчас необходимо поставить вполне реальные цели и составить план по их осуществлению. Только принявшись за это следует понимать, то на сколько быстро и без потерь для здоровья будет достигнут результат зависит только от ответственности, которую следует в полной мере принять именно на себя.

Рекомендации специалистов помогут в достижении целей, поэтому не пренебрегайте советам врача-диетолога. Но следует быть осторожными, не попадайтесь на рекламные якоря «худеем за день»! Нет способов, благодаря которым без вреда для здоровья реально похудеть на значительную массу благодаря бадам и псевдобезопасным методам похудения. Даже голод не помогает достигнуть такового результата, кстати, голод не способствует ускорению метаболизма! Напротив, после интенсивного голодания люди чаще всего набирают больше веса, чем потеряли. Вот такой фокус организма! Поэтому оптимальным принято считать дробное питание.
Никогда не посещайте супермаркеты голодными, иначе рискуете отклониться от заранее составленного списка или чего доброго заскочите попутно в кафе перекусить фастфудом. Покупая продукты избегайте тех, что подвергались интенсивной обработке. Все перекусы должны состоять из здоровой пищи, контролируйте этот процесс. Первое время это необходимо, но это не трудно, ведь в дальнейшем видимые результаты дадут заряд новых сил и подобное питание постепенно станет образом жизни. Кстати, если не посещает чувство голода, то вовсе не обязательно совершать очередной перекус по распорядку, научитесь чувствовать свой организм.
Также следует помнить, что одного правильного питания порой недостаточно, поэтому необходимо вовремя начать подключать умеренные физические нагрузки. Программу тренировок также может порекомендовать специалист тренажерного зала, начинать занятия можно и самим, например, совершая длительные пешие прогулки после рабочего дня или же интенсивные пробежки ранним утром перед работой (учебой).

Помните, путь к улучшению фигуры-это не наказание, а удовольствие чувствовать себя чуточку счастливей, поэтому продолжайте общение с друзьями, коллегами. Возможно, что именно они поддержат в тот момент, когда это станет необходимым. Не бойтесь просить близких о помощи!

Растите над собой, берегите достигнутые результаты и ставьте новые цели, ведь нет ничего невозможного!

В настоящее время множество женщин хочет похудеть, используя для этих целей самые различные методы. Последние же тенденции направлены на спортивное питание. У новичков в этой теме сразу возникает рад вопросов, ответы на которые по возможности и будут даны в этой статье.

Наличие красивой и стройной фигуры – можно сказать, генетическое везение. Большинству же людей приходится добиваться желаемого результата самостоятельно. Для этих целей есть возможность попробовать применить спортивное питание. Вопреки всеобщему мнению, спортпит (спортивное питание) – прерогатива не только всяких различных спортсменов. Оно успешно пользуется спросом и среди обычных людей, по разным причинам.

Спортивное питание в целом – это продукты, из которых убрано всё ненужное и оставлены только необходимые компоненты, концентрация которых там доведена до допустимого максимума.

Спортивное питание бывает нескольких разновидностей в зависимости от того, какой эффект желаем: для повышения или понижения массы тела, для усиления выносливости, для изменения метаболизма (обмена веществ) и так далее. Смотря на эти свойства, можно подумать, что спортивное питание является лекарством, что на самом деле абсолютно не так. Однако перед применением спортивного питания желательна консультация с врачом. Стоит учитываться и то, что передозировки так же вредны.

Сжигатели жиров, как оно и понятно по названию, используются для сжигания жира. В ходе их работы протекают химические реакции, повышающие метаболизм, из-за чего жир из депонированной (покоящейся) формы начинает расходоваться на обеспечение организма энергией. Однако недостаточно просто употребить жиросжигатель – для эффекта нужна активная физическая нагрузка.

Существуют так же специальные добавки, именуемые гейнерами. Гейнеры содержат в составе белки с углеводами, что делает их универсальным продуктом для обеспечения организма энергией и основным структурным компонентом. Так же стоит учитывать, что из гейнеров убираются различные ненужные примеси, поэтому организм получает сразу готовые вещества, которые могут тут же идти на его нужды.

Говоря о спортивном питании, нельзя не упомянуть о протеинах. Протеины используются для наращивания, укрепления и восстановления мышечной массы. Часто они являются выбором профессиональных спортсменов. Протеины содержат в себе белки с добавками иных необходимых организму веществ. Из-за этого они оказывают достаточно хорошее действие на организм, но следует помнить, что увлекаться и постоянно употреблять их тоже не следует, поскольку могут иметь место и побочные эффекты.

Как можно заметить, наиболее эффективными именно в плане сброса веса являются жиросжигатели. Но, как уже было сказано, их применение должно быть обязательно сопряжено с нагрузками, иначе эффект как раз-таки заставит себя ждать.

Если вы решили применять какой-либо вид спортивного питания, не спешите сразу же бежать за покупками. Для начала лучше получить консультацию спортивного врача для убеждения в том, что это не нанесёт вам вреда. Так же стоит отметить, что ценовые категории спортивного питания имеют очень большой разброс. Склоняться однако следует в сторону не самых дешёвых, поскольку в продуктах дороже содержатся более натуральные компоненты, которые если и наносят вред здоровью, то по минимуму.

Голубика – маленькая ягода, редко достигающая более сантиметра в диаметре, растущая на маленьких скромных кустах. Кто-то может подумать, что она незначительна. Традиционно этим маленьким диким ягодам отводится роль украшения к другим продуктам. Из них делали варенье или начинку для пирогов и выпечки. Однако эти маленькие плоды леса обладают большими возможностями. В последние годы было проведено множество исследовательских работ, подчеркнувших замечательные диетические и лечебные свойства голубики. Голубика содержит приблизительно 11,4% углеводов, большинство из которых – фруктоза и другие сахара. Голубика содержит очень мало жиров и белков. Среди содержащихся в ней минералов наиболее существенен калий, а среди витаминов – витамин А.

Однако своим целебным свойствами голубика обязана другим фитохимическим компонентам, таким как органические кислоты, танин, миртилин (пигмент глюкозид) и антоцианины. Благодаря им ягода обладает антисептическим и вяжущим свойством, а также защищает сосуды.

Камни в почках: Клюква и голубика содержат хинную кислоту – вещество, выводимое через мочу. Это вещество окисляет мочу и помогает предотвратить формирование кальциевых фосфатных камней (не влияет на другие типы камней). Клюквенный сок даже может помочь растворить имеющиеся кальциевые фосфатные камни.

Инфекционная диарея: Противомикробное действие клюквы и голубики благотворно влияет на пищеварительный тракт наряду с вяжущим действием танинов. Ягоды нормализуют и балансируют кишечную флору, предотвращая избыточное размножение кишечной палочки. Голубика и клюква особенно показаны в случае дисбактериоза (нарушения бактериальной флоры кишечника), вследствие приема антибиотиков. Они очень эффективны в лечении метеоризма (избытка газа в кишечнике).

Нарушения кровообращения: Голубика защищает стенки капилляров и вен благодаря содержащемуся в ней антоцианину. Голубика снижает воспаление и опухоль тканей. Ее регулярное употребление рекомендуется в случаях опухания нижних конечностей, варикозных вен, флебита и варикозных язв, а также геморроя.

Потеря зрения из-за повреждения сетчатки: Антоцианины (вещества, ответственные за цвет этой группы ягод, более насыщенный у голубых разновидностей) в составе голубики улучшают функцию и остроту зрения.
Поэтому голубика и клюква настоятельно рекомендуются в случаях диабета, гипертонии и атеросклероза – болезней, поражающих сетчатую оболочку глаза.

Голубика и клюква хранятся свежими непродолжительный период. Лучше всего их есть сразу после сбора урожая. Они очень хорошо сочетаются с молоком или йогуртом.

Сок: Его получают, выжимая свежие спелые ягоды. Простой способ получить сок – протереть ягоды и отфильтровать полученную жидкость.
Консервированные: голубика и клюква используют для приготовления компотов, джемов, варенья и желе.

Лечение клюквой.

Это лечение основывается на употреблении свежих ягод, пюрированых или приготовленных. Следует употреблять их три-пять дней подряд от полкило до килограмма в день, в четыре приема как единственную пищу.

Дети или ослабленные пациенты могут также употреблять молоко.

Это лечение выводит оксиуридов (oxyurids), маленьких кишечных паразитов, часто встречающихся у детей.

Все любят вкусно и много покушать, особенно на праздники и особенно сладкое. Многие девушки заедают стресс, находя удовольствие только лишь в еде, не видя радости жизни больше ни в чем, кроме еды. Хорошо молодым и тем, у кого быстрый обмен веществ: они могут кушать много и не толстеть, а вот что делать уже поправившимся или тем, у кого проблемы с гормонами? Так же тяжело привести себя в форму после родов. Лень и отсутствие силы воли – вот самые серьёзные враги каждой девушки в борьбе с нежелательным весом. Что же нужно делать, чтобы всё-таки избавится от лишних килограммов, привлекать внимание противоположного пола?

1. Самое важное правило – полюбить себя такой, настоящей, открыться людям в этом обличии, не стесняться. Ведь от этого девушка не становится же другим человеком с другим характером, просто появляются комплексы, от которых очень сложно избавиться. Так же многие полные девушки с отвращением смотрят на себя в зеркало, обзывая себя, ругая за лень. А ведь всё, что нужно сделать на первом этапе – это принять себя такой.

2. Следующий этап – осознать потребность в изменениях. Нужно думать, что это хорошо не для вашего внешнего вида, а для вашего здоровья. Лишний вес плохо влияет на работу сердца, суставы, сосуды. Похудев, летом в жару вы будете чувствовать себя намного лучше, будете меньше уставать, у вас будет больше сил и энергии. В первую очередь нужно похудеть не для того, чтобы нравиться окружающим, а чтобы перебороть себя, стать сильной духом и телом. Поставить себе цель и делать всё, чтобы достичь её. Это личностный рост.

3. После осознания и принятия пора переходить к действиям. Первым делом следует начать с питания. Удобно будет расписать себе меню на каждый день. Можно посмотреть в интернете калорийность продуктов и составить себе ежедневный рацион из расчёта дневной нормы 1500-1700 Ккал. Следует употреблять в пищу продукты всех групп, содержащие больше белков, меньше жиров и углеводов. Сладкое исключать необязательно. Можно кушать черный шоколад, он даже полезен, но в разумных количествах, разумеется.

4. Нужно пить много воды. В общем дневная норма воды взрослого человека 1,5-2 л. Вода выводит из организма все токсичные вещества, а также избавляет от целлюлита.

5. Активный образ жизни. Спорт – ваш лучший друг при лишних килограммах. Бег и прыжки на скакалке лучше всего сжигают жир. Активная утренняя пробежка и интенсивная зарядка придаст вашему организму бодрости, а тело со временем приведет в тонус. Если вам нужно похудеть срочно, то спортом нужно заниматься активнее, чаще и не щадя себя. Но помните, что резкая потеря лишних килограммов — для организма всегда стресс. Вы можете сначала много потерять, а потом набрать в 2 раза больше, при этом добросовестно соблюдая все вышесказанные правила. Поэтому худеть всегда рекомендуется постепенно. Особенно если нужно сбросить большое количество веса.

Следует помнить, что ни в коем случае нельзя себя морить голодом. Нужно кушать часто, но по чуть-чуть. Если употребили больше калорий, чем нужно, их следует отработать дополнительными физическими нагрузками. Поощряйте себе за сброшенные килограммы каждую неделю или каждый месяц. Купите шикарное платье на 3 размера меньше и поставьте за цель влезть в него через 3 месяца. Со временем все начнет получаться, не опускайте руки.