Полезные советы Архив

Лишний вес является основной проблемой, с которой сталкивается большинство девушек. Девушки готовы изнурять себя строгими диетами и часами пропадать в спортзале. Часто эти способы приносят хорошие результаты, но стоит начать питаться по-прежнему или перестать заниматься фитнесом, как вес снова начинает расти, иногда превышая свою максимальную отметку. К тому же, строгие диеты часто приводят к плохому самочувствию, ослаблению организма, потерям сил и депрессии.

Какие рекомендации действительно помогут похудеть навсегда, быстро и без вреда для здоровья?

1. Прием пищи маленькими порциями (с кулачок). Еду необходимо принимать часто не менее 4 раз в день, в идеале 5-6 раз. Кушать можно все, но стоит ограничить: сладкое, алкоголь и жареное.
2. Сладкое следует употреблять только в утренние часы, самые «безопасные» сладости — пастила, зефир, мармелад. Из алкоголя разрешено красное вино, в ограниченных количествах.
3. Запрещенные продукты (те, что нельзя употреблять ни под каким предлогом): чипсы и газированные напитки.
4. Перед каждым приемом пищи следует выпивать стакан чистой воды. Делать это нужно за полчаса до еды. Вода необходима организму для ускорения обмена веществ, она борется с обезвоживанием, улучшает пищеварение, тем самым помогая похудеть.
5. Нельзя запивать еду. Это считается самым сложным пунктом, поскольку пить чай после еды это укоренившаяся традиция, к которой мы так привыкли. Однако, выпитый после обеда чай увеличивает объем желудка и мешает пищеварению, что влечет за собой переедание и появление лишних килограммов. Между выпитой чашкой чая или кофе должен пройти промежуток не менее 30 минут.
6. Старайтесь больше двигаться. Если у вас нет возможности регулярно посещать спортзал, вы можете устраивать утренние или вечерние пробежки, заниматься фитнесом дома самостоятельно, или просто больше ходить.
7. Благодаря спорту организм оздоравливается, кожа подтягивается, лишние килограммы быстро уходят. К тому же, спорт отлично влияет на сердечно-сосудистую систему, состояние кожи, волос и ногтей, что так важно для девушек.

Выполняя эти несложные рекомендации, уже через месяц вам удастся похудеть на 3-5 кг. Через две недели ваш желудок сократится в объеме и вы начнете стремительно худеть. Необходимо завести дневник, в котором вы будите отмечать каждый прием пищи и число выпитых стаканов воды, это позволит вам четко придерживаться графика. Через несколько дней такое питание войдет в привычку, вы потеряете лишние килограммы, станете более легкими, здоровыми и больше никогда не вернетесь к прежнему весу.

О том, что холестерин становится причиной сосудистых заболеваний, знают практически все. Однако не все знают, что холестерин является важным элементом для процессов в здоровом организме.  Это значит, что бывает «плохой» холестерин и «хороший».

К образованию холестериновых бляшек причастен «плохой» холестерин. Он отличается низкой плотностью. Он связывается с элементами — апопротеинами и образует ХС ЛОНП и ХС ЛНП (жиробелковые комплексы).

«Хороший» холестерин нужен для липопротеинов — ХС ЛВП. Эти комплексы мешают «плохому» холестерину прикрепляться в сосудах. Они через печень выводят его из организма.

Все же бояться ХС ЛНП не стоит. Если в организме содержание этих комплектов в норме (до 4 ммоль/л), то ничего плохого не случится. Более высокий уровень комплексов приводит к риску развития сердечнососудистых заболеваний. Уровень содержания ХС ЛВП, как правило, не исследуется. Впрочем, нормальный показатель этого компонента колеблется в пределах 1-1,5 ммоль/л.

ХС ЛНП поступает в организм из привычными продуктами. Холестерина много в желтке, майонезе, сливочном масле, твердом сыре, субпродуктах, жирном твороге, колбасах, икре рыбы и т.д. Эти продукты при серьезных проблемах полностью исключаются из рациона больного человека. Здоровому человеку в разумных количествах они не вредят.Весь «хороший» холестерин вырабатывается только в организме, а не поставляется с пищей, как «плохой». Изнуряющие нагрузки и интенсивные занятия спортом угнетают выработку холестерина, умеренные нагрузки активизируют процесс выработки. Еще активизировать этот процесс может употребление сухого натурального вина. Причем не более 60 г в сутки. Чрезмерное потребление алкоголя провоцирует сокращение «хорошего» холестерина.

Впрочем, стоит знать, что «плохой» холестерин также в основном в организме вырабатывается. Он также продуцируется в печени и только 20% (от общего количества всего холестерина) с пищей попадает в организм.

Холестерин нужен для выработки многих гормонов, нейтрализации токсинов, для работы иммунной системы, для строительства клеток, клеточного метаболизма, а также для усвоения жиров.

Снизить уровень ХС ЛВП можно при помощи умеренных нагрузок, диеты и лекарственных препаратов. Самым важным при такой диете становится снижение количества жиров в рационе примерно на 30%.

Как известно, после любых перенесенных заболеваний назначаются особые диеты, в той или иной мере поддерживающие организм и помогающие ему восстановиться. Не исключением являются и переломы. О том, как после них следует правильно питаться, мы и поговорим сегодня.

Как правило, врачи, которые работали над лечением вашего перелома, вряд ли будут советовать вам какую-то особую диету – в среде травматологов и хирургов принято больше обращать внимание на общий терапевтический подход, включающий саму операцию, проведение остеосинтеза на металлических пластинах и других конструкциях, при необходимости, фиксацию и экстензионную терапию, состоящую в вытягивании конечности разновеликими грузами для лучшего сочетания обломков. Не так давно стали и практиковать замену костных тканей искусственным материалом. Все эти методы, безусловно, являются технически сложными, и углубляясь в них на питание уже редко обращают внимание. И, совершенно зря, ведь любые переломы и травмы делают наш организм очень уязвимым – он крайне нуждается в дополнительной поддержке питательными веществами, а также компонентами, способствующими выработке «строительного материала». Также существует и ряд продуктов, исключительно вредных в данный период.

Белок. Любое восстановление организма сопряжено с ростом потребности в белке, ведь для нашего тела он действительно является главным строительным материалом. Рацион следует максимально обогащать белковой пищей, в частности, нежирной рыбой, мясом и птицей. Правда, и перегрузка им организма ни к чему хорошему не приведет, поэтому гарниром к таким блюдам советуют выбирать овощи, клетчатка которых оказывает стимулирующее воздействие на ЖКТ, что особенно важно, если приходится восстанавливаться в постели.

Кальций. Еще один элемент, без которого костная ткань восстановиться не в состоянии. В нашем теле он усиленно складируется примерно лет до тридцати пяти, после чего способность к его усваиванию резко снижается. Если в костях кальция недостаточно, появляется риск заболеть остеопенией, остеопорозом и риск перелом при этом, конечно же, существенно растет. То есть в посттравматический период обязательно следует употреблять твердый сыр, семечки кунжута и мака, халву, отруби, брынзу, крапиву, семечки подсолнуха и рапса, горчицы, инжир, миндаль, зелень, фисташки, капусту, овсянку, бурячок, урюк, фундук, шпинат, сельдерей, горох, зеленый лучок, брюссельскую капусточку, щавель, квашеную капусту и оливки.

Уроженки Франции во многих странах мира вызывают известную долю зависти на предмет своей стройности. Эта национальная особенность, казалось бы, резко контрастирует с настоящим культом выпечки в этой стране, а также умопомрачительно гурманской и сытной кухней. Но, как оказывается, у француженок свои секреты на этот счет, которые, без сомнения, будут интересны и полезны нашим читательницам.

Прежде всего, стоит отметить, что основная масса француженок знать не знают ни о каких диетах, более того, считают ограничения в питании непростительной и бессмысленной глупостью. Кушать нужно все, что хочется, и именно тогда, когда хочется. К занятиям спортом они также относятся оригинально – если на пробежку выходить не хочется, женщины этого и не делают. Хотя, если посмотреть внимательнее, на улицах Парижа в любой час можно встретить бегунов, и причина тому состоит в том, что француженки просто любят пробежки. Также здесь много времени просто проводят на ногах, прогуливаясь с подругами, посещая парки и выставки, словом, насыщая свою жизнь впечатлениями, ведь здесь считают, что именно скука и однообразность главная причина переедания. В общем, полная гармония со своими желаниями и ощущениями – это, пожалуй, и есть главный закон местной жизни.

По поводу питания, традиционный завтрак парижанки состоит из свежей выпечки и кофе, а вот ужин и обед могут быть удивительно разнообразными. Девушки здесь предпочитают в один прием пищи попробовать массу разных блюд, но очень небольшими порциями, и, конечно же, они безумно обожают фрукты и овощи. Здесь властвует настоящий культ натуральной пищи – ежедневно во всех районах города открываются многочисленные рынки с продуктами, и парижанки не устают осуществлять поиски самого свежего молока, самых качественных фруктов и самых вкусных сыров. Кофе с сухими сливками и сахарозаменителем здесь считается моветоном.

Как уже отмечалось, француженки без ума от свежей выпечки и никогда не отказывают себе в удовольствии ее попробовать, но, они придерживаются довольно строго правила – не переедать ни в коем случае. А вот трехразовое питание здесь закон, отступать от которого не принято, да и сам процесс поглощения пищи у них это настоящий ритуал, в котором наслаждаешься вкусом каждого кусочка, не отвлекаясь на чтение или телевизор. И, наконец, французские барышни уверены в пользе чистой качественной воды, которая традиционно даже в ресторанах всегда подается перед трапезой и не стоит ни копейки. Это помогает насыщаться быстрее.

Межсезонье и зима – традиционные периоды, когда очень многие люди начинают жаловаться на упадок сил, усталость и отсутствие жизненной энергии. Подобное самочувствие наиболее характерно для эндемиков мегаполисов. Общественный транспорт, стрессовая работа, жизненные неурядицы – и вот, чувство полной разбитости овладевает нами со страшной силой.

Усталость, как известно, имеет свойство накапливаться, и в результате мы не сваливаемся замертво спать, словно, убитые, как ожидается согласно логике, а, напротив, начинаем мучиться бессонницей, причем наш стремительный график совершенно не позволяет нам отдохнуть как следует и избавиться от этих ощущений. Синдром хронической усталости опасен тем, что при нем снижаются способности организма к самозащите. Но, побороть ее можно, если употреблять в пищу правильные продукты, которые не только повысят нашу сопротивляемость различным негативным факторам, но и оздоровят состояние нервной, иммунной и эндокринной систем.

На самом деле достаточно банально пересмотреть то, как мы питаемся, иногда даже не кардинальным образом произвести некоторые изменения, что-то добавить, что-то, напротив, убрать, и начинает снова ощущаться прилив сил, чувствует вкус к жизни и интерес к ней. Безусловно, нехватка всего этого продиктована именно отсутствием в рационе должного количества микроэлементов и витаминов, и если что-то не делать с этим, не за горами повышение вероятности заболевания опасными недугами. Суть проблемы в том, что бурный ритм городов заставляет нас, в большинстве своем питаться продуктами, которые перевариваются быстро и энергией нас снабжают лишь на непродолжительное время. Если же отдавать предпочтение долго перевариваемым продуктам, все можно постепенно наладить.

Настоящим энергетическим кладезей медики издревле считали овсянку и каши вообще из цельного злака. Они обладают уникальным свойством гармонизировать наше самочувствие, снабжать организм полезными углеводами, диетической клетчаткой, дарят сытость, но не чувство переедания. Так что, лучший завтрак это действительно тарелочка овсянки, снимем шляпу перед англичанами. Не менее полезны йогурты, и хоть они энергетически не так богаты, зато они нормализуют работу ЖКТ, в результате чего другие продукты усваиваются более полноценно. Также советуют употреблять шпинат, орехи и семечки и фасоль.