Диеты для похудения Архив

Похудеть легко, каждый человек может это сделать… Но почему тогда по улицам не ходят Афродиты и Аполлоны? Многие просто не имеют четкого плана действий, начиная худеть, и не знают небольших секретов, которые сделают процесс здоровым и простым. Хотите упростить себе жизнь?

1. Никогда не исключайте полностью любимые продукты

Только гречка, только огурцы и сухая куриная грудка? Это не очень хорошая стратегия. Думаете, так процесс пойдет быстрее? Да, до определенного момента вы будете худеть. Но если запретить себе все любимые продукты, срыв будет неизбежным. Лучше начните считать калории, и вписывайте любимую еду в их суточную норму. Это можно сделать приложением Fat Secret или любым другим.

2. Ставьте цели, но не пытайтесь свернуть горы

Все мы видим «методики похудения на 10 кг за месяц». Их авторы обещают моментальное улучшение состояния здоровья, достижение фигуры мечты и все после месяца следования какой-то несложной диете. Стоит ли говорить, что диета будет слишком строгой, чтобы придерживаться ее в долгосрочном периоде, а «завышенная» цель станет подавлять человека психологически. В конце концов, срыв с диеты или не достижение заведомо нереальной цели приведут человека к проблемам с самооценкой и возможному провалу всего проекта. Ну кто будет стараться менять рацион и физическую активность, если заведомо станет считать себя неудачником?

3. Питайтесь разнообразно

Принято смеяться над различными блогами о правильном питании с тортами из свеклы или печеньем из отрубей. Но умеренное разнообразие в питании помогает выдержать дефицит калорий. Не нужно готовить пресловутые торты из корнеплодов, если они вам не нравятся, или переходить на строгое «правильное питание». Вы можете подобрать несколько видов круп, сортов мяса и рыбы, приобрести различные приправы, травы, специи. Приготовьте несколько вариантов обедов и ужинов, например, в воскресенье и среду, чтобы не думать, что вы будете есть в течение дня.

4. Не пренебрегайте физической активностью

Многие люди верят в то, что для похудения главное — диета. Но это не совсем верно. Главное — создать дефицит калорий. Не важно, что вы будете делать, условно меньше есть, или условно больше двигаться. Обычно лучше всего помогают такие планы похудения, в которых дополнительные 200-300 ккал расходуются при помощи физической активности. К тому же, физкультура полезна для общего здоровья, и занимаясь ей, мы улучшаем состояние нервной и сердечно-сосудистой систем, а также облегчаем работу опорно-двигательного аппарата. Конечно же, речь идет о посильной физической нагрузке, которая соответствует уровню подготовки человека. Начните с того, чтобы проходить 10 000 шагов в день по шагомеру, и продолжайте наращивать темпы, добавляя сначала гимнастику без отягощений, а затем умеренные силовые тренировки.

5. Наймите профессионального тренера

Если вы не знаете, чем нужно заниматься в тренажерном зале, лучше нанять профессионального тренера. Он поможете вам похудеть без вреда здоровью, выполняя только те упражнения, которые будут укреплять организм и ускорять метаболизм. Занимаясь с тренером, вы не потратите лишнего времени на ошибки, и не потеряете мотивацию. Грамотный тренер поможет не просто «повышать расход калорий в тренажерном зале», но и сможет избавить вас от болей в спине, вызванных сидячим борзом жизни.

Считайте калории, питайтесь разнообразно, старайтесь обязательно высыпаться и достаточно отдыхать, найдите физическую активность по душе, и вы сможете достичь своей цели.

Все мы приходим в этот мир с определенным набором хромосом, с генетической предрасположенностью, которые задают наши параметры — цвет волос, глаз, тип кожи, рост, комплекцию и т.п. Младенец познает окружающий мир и себя, его все в себе устраивает. Но чем старше становится ребенок, тем придирчивее он изучает строение своего тела, тем больше нареканий (часто несправедливых) возникает у него. Особенно если это дитя девочка. Девушка.

Вот смотрится она в зеркало и видит в нем скажем, полненькую невысокую брюнетку. А хочется, чтобы зеркало отразило высокую стройную блондинку. На лицо конфликт между ожидаемым и имеющимся. Кое-что, конечно, можно исправить. Например, цвет волос в настоящее время вообще не является проблемой. При нынешнем изобилии различных оттенков и видов краски для волос можно за 30 минут пережить полное перевоплощение по цвету.

Что делать с ростом, если имеющийся от природы чем-то не устраивает? Увеличивать с помощью высоких каблуков умеют все, даже детсадовцы. Уменьшить же свой рост без ущерба для здоровья не получится. В таком случае нужно научиться превращать свои недостатки в достоинства. Как наловчились это делать представительницы модельного бизнеса. Баскетбольного роста, с огромными ступнями, они годами гордо бродят по подиумам, снисходительно принимая восторженные аплодисменты и считая себя красавицами. Что мешает поступать так вам? Ничего. Возвышайтесь над толпой с гордо поднятой головой, глядите на окружающих сверху вниз в силу своих натуральных особенностей.

Далее самый болезненный дамский вопрос о фигуре. Как говорится, у пуделей не родится чау-чау. Если родители были плотными и упитанными, с широкой костью и короткими конечностями, то как вы ни старайтесь в спортзале, как ни изнуряйте себя разнообразными диетами, по строению вы все равно будете похожи на своих предков. И опять одно большое НО. Данные вам от рождения физические параметры можно не изменить, но улучшить. Изменить — это вопросы пластической хирургии. Мы об этом пока умолчим. Улучшить себя можно экономным путем. Уделяем больше внимания тренировкам, активно разрабатываем проблемные места, занятия проводим под руководством толкового тренера. Результат будет ошеломляющий, уж поверьте мне.

Аэробные нагрузки недаром считаются едва ли не лучшими в борьбе с лишними килограммами. Многие специалисты утверждают, что они даже более эффективны, чем упражнения на пресс. На улице уже достаточно тепло для того, чтобы совершать пробежки на свежем воздухе. Поэтому испытать новую методику похудения вы сможете уже в ближайшие дни.

Чтобы достичь ощутимого результата, недостаточно пятнадцатиминутной пробежки. Этого временного отрезка слишком мало для того, чтобы организм «достучался» в жировых клеток и начал разрушать их. При нагрузке, которую оказывает бег, сначала перерабатывается гликоген (сахар, содержащийся в наших клетках). Если вы не ограничены во времени, посвятите этому мероприятию не менее 40 минут, а еще лучше — час.

Тем же, кто не может себе позволить такую роскошь, как длительная пробежка, можно посоветовать использовать другие техники бега. Отличная альтернатива — бег с ускорением. Комбинированный способ, суть которого заключается в том, что 1-1,5 минуты вы бежите быстро, а потом столько же в медленном темпе. Когда втянетесь, временные интервалы можно будет увеличить до 3 минут. Такой вид нагрузок хорош тем, что после него еще в течение 6:00 организм продолжает сжигать жир.

Вашим помощником в борьбе за стройность может стать скакалка. Возьмите ее с собой на пробежку и чередуйте прыжки с бегом. Выйдя из дома, пробегите 100 метров, остановитесь и попрыгайте, и так в течение 20-30 минут. Уже через несколько недель постоянных тренировок вы заметите, что лишние сантиметры «испарились» вместе с потом.

Еще один широко распространенный вопрос: какие пробежки лучше — утренние или вечерние? Для похудения нужно бегать по вечерам, потому что утренние кардионагрузки направлены на укрепление нервной и сердечно-сосудистой систем. Но если вам удобнее бегать перед работой или учебой, не пренебрегайте разминкой и легким завтраком, которые подготовят организм к занятиям спортом.

Такая проблема, как лишний жир на бедрах и боках, актуальна для многих женщин. Особенно острой она становится весной и летом, когда так хочется подчеркнуть облегающей одеждой все свои прелести, но ненавистные лишние килограммы только портят все настроение. Как убрать бока в домашних условиях и можно ли это сделать — вопросы, интересующие каждую современную женщину, привыкшую следить за своей внешностью.

Во-первых, должное внимание стоит уделить своему рациону. Как правило, после зимних праздников мы с удивлением смотрим в зеркало и убеждаемся в том, что с трудом можем натянуть свои любимые вещи. Но ведь ничего удивительного в этом нет. Для поддержания хорошей фигуры отказа от мучного и сладкого будет недостаточно, важно также соблюдать строгий режим питания.

Основное его правило гласит: не нужно наедаться 2-3 раза в день, пусть даже вы высчитаете все калории, намного полезнее принимать пищу чаще (5-6 раз), но маленькими порциями, и вставать из-за стола лучше с легким чувством голода. Не менее важную роль в ежедневном рационе играет завтрак — утром вы должны обеспечить себя зарядом бодрости и энергии на весь день, а это во многом зависит от того, что вы едите.

Плотный завтрак также оградит вас от частых приступов голода днем, и к тому же неважно, что вы съедите утром, и насколько эта пища окажется калорийной — в первой половине дня все калории расщепляются, поэтому ничто не будет угрожать фигуре. А вот меню ужина лучше тщательно продумать — прекрасно подойдут свежие овощи, заправленные для лучшего усвоения оливковым маслом, а также молочные продукты с низким содержанием жира.

Конечно, если вы задались вопросом, как убрать бока в домашних условиях, не избежать и физических нагрузок. Есть масса упражнений, которые позволят вам добиться желаемого результата, но также есть определенные правила их выполнения. Нужно запомнить, что любые выбранные упражнения лучше повторять по 2-3 раза в неделю, иначе не будет никакого эффекта, а перед тем как приступить к ним, обязательно нужно провести разминку для мышц — они разогреются и растянутся, это поможет избежать болевых ощущений на следующий день.

Нагрузку также необходимо сочетать по времени с режимом питания: нельзя принимать пищу за 40 минут до начала тренировок, а после них лучше не есть примерно час-полтора. Многие упражнения делаются по правилу «трех подходов», между которыми есть небольшой интервал для отдыха. Это тоже нужно учитывать для лучшего результата.

Самое простое и всем известное решение для тех, кого интересует, как убрать бока в домашних условиях, является обыкновенный обруч. Это может звучать банально, но это так. Если крутить обруч ежедневно и не менее 45 минут, результат будет очевиден уже через пару недель. К тому же, обруч может оказаться отличным средством, заменяющим чипсы или печенье во время просмотра любимого сериала.

Вы добьетесь не меньшего эффекта, если ежедневно будете качать пресс. Для этого ложимся на коврик, руки кладем под голову и, не отрывая лопаток от земли, поднимаем ноги — они должны быть вместе, сгибать их нельзя. В таком положении остаемся примерно 5 секунд, затем стараемся приподнять немного и ягодицы, после чего уже опускаем ноги. Повторить такую комбинацию нужно несколько раз.

Чтобы избавиться от лишнего жира на боках, также идеально подойдут простые наклоны вбок. При этом локти у вас должны быть максимально близко к бедру, а это не так-то просто. Делать нужно по 15-20 наклонов в каждую сторону.

Самым эффективным вариантом для поддержания фигуры является аэробика, в том числе и упражнения в воде.