10 золотых правил для потери веса
![](http://echinesetea.org/wp-content/uploads/2017/10/appetite-1239056_640.jpg)
Не все умеют терять вес. Некоторым из нас часто приходится стараться сильнее других. На процесс потери веса влияет множество факторов, включая возраст, пол, уровень метаболизма, диету и уровень физической активности. У нас есть 10 важных советов по снижению веса, которые будут работать, пока вы будете следовать правильному плану диеты и режиму упражнений.
1. Люди часто считают, что тратить часы в тренажерном зале достаточно для потери фунтов, что, к сожалению, не соответствует действительности. Вы должны избегать размышлений о всем процессе.
2. Сон. Взрослый человек должен по крайней мере семь часов здорового сна каждый день, и это не означает, что вы делаете небольшие дремоты. Вы должны спать достаточно, чтобы ваше тело могло совершать упражнения.
3. Не пропустите завтрак. Ваш завтрак должен стать первой и самой тяжелой едой дня, потому что ваш метаболизм находится в лучшем состоянии. Убедитесь, что вы едите правильные вещи, которые могут включать овес, яйца и фрукты.
4. Добавьте немного орехов и семян. Тяга к меньшим блюдам и закускам абсолютно нормальна, но вместо того, чтобы есть печенье и нездоровую пищу, вы можете переключиться на орехи и потребности. Ложка льна или семян чиа идеально подходит для каждого приема пищи.
5. Гидратация необходима. Вам не нужны волшебные напитки с потерей веса. Просто выпейте достаточно воды каждый день, и, если это возможно, выберите витамин, обогащенный водой . Также известная как щелочная вода, она может помочь в регулировании скорости обмена веществ.
6. Капли сахара. Если вы сократите потребление сахара в течение месяца, вы увидите некоторые значительные изменения в вашем теле. Избегайте всех видов продуктов питания, имеющих любую форму рафинированного сахара. У фруктов также есть сахар и их следует принимать умеренно.
7. Не пропустите ваши углеводы. Люди часто считают, что углеводы должны быть полностью проигнорированы, что не является идеальной задачей. В идеале лучше всего выбрать некоторые из сложных углеводов, для которых требуется больше времени для пищеварения. Примеры включают овес и коричневый рис.
8. Тренировки силы. Если вы очень сосредоточены на похудении от определенных частей тела, тренировки по весу и тренировки HIIT — ваш лучший выбор. Кардио важно, но это не должно быть главной проблемой все время.
9. Выбирайте чай, а не кофе. Чашка кофе в день не повредит вам наверняка, но всегда лучше идти за чаями. Травяные чаи, в том числе жасмин, ромашка, зеленый чай, отлично подходят для тела и должны творить чудеса, чтобы держать вас подальше от газированных напитков и газированных напитков.
10. Сосредоточьтесь на долгосрочных результатах. Потеря веса — это процесс, требующий времени. Fad диеты и режимы упражнений могут помочь потерять несколько начальных фунтов, но результаты часто не длится. Вам нужно сосредоточиться на правильном питании, и нет никаких оснований пропустить упражнение. Попытайтесь похудеть устойчиво.
Наконец, убедитесь, что вы не теряете рассудок на диете. Пока у вас сбалансированное питание, вы должны делать все.