Диеты для похудения Архив

Если рацион вашей диеты состоит практически из одних овощей и различных молочных продуктов, то организм получает минимум необходимых ему калорий. Прибавим к этому фактору еще и обилие в меню клетчатки, которая как будто щетка выметает из организма накопившиеся шлаки. Именно на этих двух принципах – недостаток углеводов и жиров, вызывающий похудение, плюс обилие клетчатки, базируется всем известная диета Протасова.

Данная диета не для любителей за неделю отделаться от надоевшего избыточного веса. Рассчитана она на 5 недель. К этому сроку добавьте еще некоторое время для выхода из диеты – и вот вам система для похудения. На протяжении этих пяти недель разрешается питаться всевозможными овощами, а также молочными продуктами с жирностью не более 5%. Ежедневно можете съедать 3 небольших яблока и выпивать неограниченное количество чая либо кофе, а вот от сахара придется отказаться. Обязательное условие — обильное питье. В день выпивайте не менее 2-х литров воды.

Ориентировочное меню диеты Протасова

Неделя первая. Всю первую неделю необходимо употреблять в пищу овощи без термо обработки и в неограниченном количестве. Также можете есть пятипроцентные сыры, йогурты, допустимо 1 вареное яйцо. Вторая неделя. При четком соблюдении рациона от начала диеты, на второй неделе ваш организм не будет требовать ничего, кроме овощей и кисломолочных продуктов. Не исключено даже, что вы откажетесь и от вареных яиц. За время второй недели ваш организм стремительно очищается от накопившихся шлаков, улучшается самочувствие. Третья неделя. В данный период количество употребляемых йогуртов и сыра нужно несколько сократить. Их место в рационе должны занять жареное мясо, птица или рыба – 300 грамм ежедневно. В меню четвертой и пятой недели диеты Протасова должны входить те же продукты, как и на третьей неделе. Именно в конце этого периода и происходит стремительная потеря в весе.

По истечении пятинедельного срока наступает, пожалуй, наиболее тяжелый период – выход из диеты. Тяжелый, потому что вам придется сдерживать себя, чтобы не наброситься на калорийные и жирные продукты, сладости, в общем – все, что было запрещено на диете. Во время выхода добавляем в меню растительное масло в виде заправок для салатов. В замен им значительно уменьшаем жирность различных молочных продуктов. Из трех яблок оставляем лишь одно, остальные заменяем другими несладкими фруктами. С утра вместо овощей варим постную кашку. Постепенно часть кисломолочных продуктов нужно заменять белым мясом курицы либо индейки, а также рыбу. Постепенно вводя эти изменения, вы сохраните результаты пятинедельного похудения на долгое время.

Начиная с 1975 года, диета на печенье по-прежнему пользуется успехом почти 40 лет спустя. Вы можете потерять 5-7 килограмм за месяц, потребляя печенье в течение дня и потребляя низкокалорийную, здоровую пищу в вечернее время.

Но пока не слишком обольщайтесь. Печеньки, о которых идет речь, не являются приобретенными вами в магазинах. Скорее, они представляют собой специально разработанную смесь из которой делается это печенье и которая содержит ингредиенты для контроля голода и стоит 3000 рублей за пачку.
Печенье едят несколько раз в день в соответствии с установленным графиком, а за ним следует домашний, здоровый ужин по вашему выбору, который содержит от 500 до 700 калорий.
В то время как диета на печенье отвечает большинству принятых рекомендаций по питанию, принимать поливитамины, пока вы на диете, важно, чтобы вы получали достаточное количество калия, кальция и витамина D. Кроме того, эта диета не может предоставить вам нормальное количество пищевых волокон, необходимое для работы кишечника, поэтому убедитесь, что вы едите много клетчатки во время ужина, важно, чтобы эта диета была полезной для вашего здоровья, а не только для снижения веса.
Печенья для этой диеты доступны в специальных магазинах, или их можно приобрести в Интернете. Стартовый комплект стоит 12000 рублей и включает в себя количество пачек печенья рассчитанное на месяц приема, руководство для начинающих и поваренную книгу для здорового питания и пребывания в пределах рекомендуемой нормы калорийности.

Объемная Диета

Объемная диета – это скорее образ жизни, чем диета, но, тем не менее, это причуда, возможно, потому, что она имеет тенденцию работать.
Смысл этой диеты заключается в том, что если вы потребляете больше продуктов с низкой плотностью, которые имеют меньше калорий и более высокий объем массы, вы будете чувствовать себя удовлетворенными и сытым уменьшая тем самым потребление калорий из другой пищи и будете терять вес.

Подход к еде похож на Ординскую диету, поскольку вся пища попадает в одну из четырех категорий: очень низкая плотность, такая как фрукты и овощи; низкая плотность, включая зерно и мясо; средняя плотность, как сыр и хлеб; и высокая плотность, включая конфеты, чипсы и масло.

Переключение продуктов средней и высокой плотности на продукты с низкой и очень низкой плотностью гарантирует, что вы едите больше еды по объему, но меньше по калорийности, но так чтобы чувствовать удовлетворение и насыщение. Кроме того, продукты с низкой плотностью, как правило, менее обрабатываются и более здоровы, поэтому в дополнение к потере веса вы улучшаете общее состояние здоровья, включая сердечно-сосудистую систему.

Каждый год многие люди ставят цели быстро похудеть. Но они понятия не имеют, как это сделать. Ниже приведены некоторые советы, которые могут помочь вам понять, как быстро похудеть. Читайте дальше, чтобы узнать больше.

1. Ешьте регулярно

По словам диетолога, пропустить завтрак это не очень хорошая идея, так как это может негативно сказаться на вашем метаболизме. Вместо того, чтобы меньше есть, мы предлагаем вам есть небольшие закуски и блюда, которые тяжелы с питательными веществами. В идеале интервал между приемами пищи должен составлять три часа.

2. Размер порций

Если вы едите меньше, вы будете терять вес. За последние 5 десятилетий размеры порций увеличились почти в каждом ресторане. В результате мы привыкли к большему количеству порций, и эта привычка отрицательно повлияла на наше здоровье.

Если вы хотите изменить эту привычку, мы предлагаем вам питаться небольшими порциями. Кроме того, при заказе еды в ресторане, мы предлагаем вам выбрать небольшие тарелки.

3. Не отправляйтесь на диету

Диета не подходит для вас, поскольку она не является источником здоровья или жизнеобеспечения. Если вы внезапно сократите потребление пищи, ваш уровень метаболизма будет замедляться, и больше энергии будет сохранено. Именно по этой причине вы будете жаждать закуски, такие как шоколад, чтобы получить повышение энергии.

4. Не ешьте быстро

Вашему желудку требуется минимум 30 минут, чтобы переварить еду. Поэтому плохо есть быстро. На самом деле, это основная причина, по которой мы в конечном итоге едим слишком много.

5. Еда в холодильнике

Что вы держите в холодильнике? Ваш холодильник должен иметь то, что вам нужно есть. Что вам нужно сделать, это удалить все, что может стать соблазном, и уберечь вас от своих целей по снижению веса.

6. Контролируйте свои калории

Если вы работаете, вы получите много пользы для здоровья. Кроме того, это поможет вам сохранить свой вес в дополнение к наращиванию мышц. Что касается потери фунтов, вы можете захотеть сократить потребление калорий.

7. Знать, почему вы переедаете

Возможно, вам захочется оглянуться, чтобы узнать, что заставило вас переедать. Кроме того, узнайте, хотите ли вы что-нибудь съесть, когда находитесь в напряжении. Время от времени, это гормоны, которые заставляют вас есть слишком много еды. Другим фактором, который может сделать то же самое, является ваше настроение. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы едите что-то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.