Диеты для похудения Архив

На протяжении длительного времени фруктовая диета по праву относится к эффективным диетическим программам, которая помогает за короткое время, избавится от лишнего веса без вреда для организма. Кроме этого данная диета не имеет противопоказаний и идеально подходит для летнего очищения организма.

Преимущества фруктовой диеты, в чем заключаются?

Специалисты диетологи рекомендуют прибегать к данной диете только в теплое время года, так как именно сезонные плоды, способны обогатить организм человека необходимыми витаминами и минералами. Фруктовая диета имеет целую массу всевозможных достоинств, к которым можно отнести:

• приводит в норму работу нервной системы;

• активизирует деятельность мозга, особенно такие фрукты, как: банан, виноград и яблоко;

• поддерживает иммунитет в норме;

• очищение организма при помощи воды, которая содержится в фруктовых плодах;

• улучшает внешнее состояние кожи, она становится более эластичной и гладкой.

Какие фрукты и ягоды подходят для данной диеты?

Для того чтобы организм получал как можно больше полезных микроэлементов и витаминов, необходимо знать, какие фрукты следует употреблять. Пожалуй, к самым распространенным фруктам и ягодам можно отнести:

1. Апельсины, мандарины, грейпфрут и лимоны – они прекрасно стимулируют метаболизм, очищают пищеварительную систему.

2. Ананас – отлично снижает жир и эффективно борется с целлюлитом, благодаря большому содержанию энзима бромелайна.

3. Яблоко – настоящий источник витаминов, именно поэтому данный фрукт считается неотъемлемым компонентом во многих диетах.

4. Банан – запасает организм необходимой энергией и способен полностью заменить полноценный прием еды.

5. Персики, абрикосы – хорошо воздействуют на пищеварение и перистальтику кишечника.

Рецепты фруктовой диеты и ее разнообразия.

Фруктово-овощная. Принцип данной диеты заключается в том, что разрешается употреблять неограниченное количество фруктов и овощей, как свежих, так и отварных. Лучше всего исключить из рациона виноград и банан, так как они совершенно не подходят для данного рациона питания. Пить рекомендуется несладкий зеленый чай и простую очищенную воду.

Фруктово-питьевая. Благодаря данному рациону, можно питаться вкусно и при этом сбрасывать лишний вес. Секретом данной диеты можно назвать то, что следует употреблять несколько фруктов и пить сок из их плодов. Продолжительность фруктово-питьевой рассчитана на 3-4 дня, она прекрасно очищает организм и насыщает его всеми необходимыми витаминами и минералами. Примерный рацион питания, таков: на завтрак – стакан зеленого чая (воды) и какой ни будь фрукт, на обед – фруктовый салат и свежевыжатый сок, а на ужин – 2 любых фрукта обработанных паром и фруктовый фреш.

При грамотно подобранной фруктовой диете и правильном рационе питания, можно сбросить за неделю несколько лишних килограммов, очистить организм и дополнить его витаминами и микроэлементами.

Потеря веса — непростая задача, и находясь на диете, человек может почувствовать беспокойство, если не увидит никаких результатов. И даже когда удается потерять эти килограммы, они снова возвращаются. Существует возможность потерять вес, не получив его впоследствии, но для этого нужно знать, какие шаги следует соблюдать.

Добавить больше белка

Важность протеинов имеет решающее значение для потери веса, потому что они ускоряют метаболизм, и тело начнет сжигать больше жира.

Настоятельно рекомендуют включать постное мясо в рацион и комбинировать его с физической нагрузкой, чтобы жиры хорошо сжигались.

Продукты, которые содержат белок:

• красная рыба;

• куриное мясо;

• яйца и молоко;

• миндальное молоко;

• овсянка;

• коричневый рис.

Согласно теории здорового питания, 1/4 еды должна содержать белок.

Прием пищи 5 раз в день

Рекомендуется 5-разовое питание. Это ускоряет потерю веса и способствует похудению.

Говорят, что на завтрак нужно есть, как король, на обед, как принц, и на ужин, как нищий. Это выражение полностью правдиво. Завтрак должен быть большим и полезным, необходимо принимать витамины, поскольку коммерческие соки полны сахара. На работу необходимо брать с собой перекусить, например батончик с гранолой. Отсутствие времени, чтобы поужинать не является оправданием, есть много полезных рецептов. Приготовление легкого диетического ужина не должно быть проблемой, пищу необходимо употреблять за 2 часа до сна, чтобы организм мог метабилизировать.

Миф об углеводах

В дополнение к белкам, также нужно включать углеводы в свой рацион, хотя есть миф о том, что углеводы заставляют человека прибавлять в весе. Если есть углеводы в нужное время и сбалансированным образом, они дадут энергию, необходимую для упражнений. Найти углеводы можно в этих конкретных продуктах: рис, овощи, овес, фрукты и многое другое утром или перед двумя часами дня для хорошей энергии.

Необходимо добавлять сложные углеводы в рацион, поэтому нужно заменить обычную пасту или рис на цельное зерно и начните добавлять овес на завтрак.

Обратить внимание на питье

Хранение гидратированного вещества имеет важное значение при похудении, так как оно помогает повысить метаболизм и помогает в кишечном транзите. Первым и самым важным советом является удостовериться, что выпивается 2 литра воды в день. Если надоедает простая вода, можно сделать немного чая. Чай является отличным заменителем кофе, так как многие люди сопровождают его молоком или сахаром, два ингредиента, которые будут мешать быстро похудеть.

Пить можно только натуральные соки и до полудня. Это даст дополнительный витаминный стимул, который нужен, чтобы оставаться здоровым. Есть много рецептов сока для похудения, которые можно сделать дома.

Еще один полезный совет — пить воду натощак, у этого есть много преимуществ, таких как повышение метаболизма, что, в свою очередь, ускорит сжигание жира.

Избыточный вес уже давно считается проблемой огромной части человечества. В стремлении избавиться от ожирения люди стараются, есть меньше, думая, что это правильное и единственное решение. Но неправильное и несбалансированное питание не дает возможности достичь желаемого результата. Успеха, в этом нелегком деле, можно добиться не снижением количества, а улучшением и качеством используемых в пищу продуктов, а так же их учетом. Наилучшим помощником. Для целеустремленных людей, будет низкоуглеводная диета.

Употребление большого числа углеводсодержащих продуктов, плохо сказывается на организме человека. Ведь углеводы перерабатываются в энергию, необходимую для жизнедеятельности человека, но в силу каких — то объективных или субъективных причин, вся она не расходуется и превращается в подкожную жировую прослойку. Суть панацеи для похудения заключается в уменьшении потребления углеводсодержащих и замене их части на белковые продукты. При нехватке получаемых углеводов, начинается использование своего жирового запаса.

Когда осуществляется переход на другой режим питания организму надо несколько недель на перестройку себя. Накопление энергии в организме, то же, начинается по-новому. Белки в организме усваиваются медленнее. В связи с этим уменьшается количество потребляемых продуктов питания. Аппетит снижается. И того объема пищи, который употреблялся до этого, теперь хватает на больший срок. Уменьшение поступления углеводов помогает активному сжиганию, накопленных жировых запасов. Такой образ питания имеет еще лечебные свойства для борьбы с сахарным диабетом.

Таким образом, диета не убирает полностью из рациона питания углеводы, а позволяет скомпоновать свое меню так, чтобы организм получал оптимальный размер, углеводов, нужных для ежедневной деятельности человека. Для оптимального результата, при определении недельного меню, нужно знать какой набор продуктов можно использовать для еды.

Повседневная пища, при таком виде диетического питания, поражает разнообразием, содержащихся в ней продуктов. Меню не будет однотипным и скучным. Список включает в себя мясо и рыбу, овощи и молочные продукты.

Допустимо употреблять в маленьких количествах масло, жиры, орехи, семена.

Исключить из повседневного меню, необходимо следующие виды продуктов, как любые мучные изделия, мед, пиво, шампанское, сладкие вина, фруктовые сиропы, различные виды зерновых.

При переходе на низкоуглеводную диету необходима консультация врача диетолога.

Неужели для того, чтобы похудеть, надо голодать? Если у вас есть непреодолимое желание похудеть, то в день обязательно нужно кушать не меньше трех раз.

Перед тем как приступить к утренней зарядке, вы должны приготовить себе такой напиток. Лимонный сок разбавляем водой комнатной температуры, растворяем в нем одну столовую ложку меда и щепотку соли. Медленно и без негативных эмоций выпили.

Обязательно с вечера готовим себе на завтра простой и питательный завтрак. В большой чашке перемешиваем одну чашку хлопьев овсяных, миндаля полчашки и снова мед – две столовые ложки. Все это заливаем двумя чашками молока, кипяченного и охлажденного. Тщательно перемешиваем и на ночь оставляем в холодильнике.

После утренней зарядки добавляем в нашу смесь фрукты. Это могут быть нарезанный банан, одно яблоко, винограда 100 грамм и одну чашку творога. Пожеланию можно добавить еще и грецкие орехи. Вот у вас получился витаминный и супер энергетический завтрак.

Для того, чтобы обед не уступал завтраку по содержанию всех необходимых питательных веществ организму, вы приготавливаете его из пяти видов продуктов. Берете рис или любую другую крупу ограничений в этом нет. Добавляем овощи – это шпинат, лук, капуста, а так же можно и грибы. Из бобовых выбираем либо чечевицу, либо фасоль, как всегда без зелени никуда – это листья салата, огурцы, кинза, мята, фрукты. В обеденное меню вносим богатые белком продукты: сыр, мясо, рыба, сливочное и растительное масло, творог.

К полднику выпиваете свежезаваренный зеленый чай, по желанию можно добавить мяту. Конечно же, вечер не просиживаем у телевизора, а занимаемся любым видом спорта. Вы можете совершить вечернюю прогулку на велосипеде или поиграть в теннис с друзьями либо поплавать. Если погода не позволяет выйти на улицу, то займитесь аэробикой.

После должных физических упражнений вы сильно проголодались, поэтому быстро готовим ужин. Это будет овощной суп гренками, можно заменить сухим печеньем. Готовим продукты: одну картофелину, 4 луковицы, по сто граммов бобов, шпината, моркови, 4 помидора, одна столовая ложка риса. Перец и соль по вкусу.

Варим овощи в подсоленной воде с закрытой крышкой, на медленном огне и примерно минут 40. Пока овощи варятся, вы быстренько обжариваете две дольки чеснока на сливочном масле, потом добавляем его к супу. Если вы хотите, чтобы суп был намного вкуснее, то можно добавить немножко муки или перед употреблением добавить сливки.

Перед тем как лечь спать, полезно выпить горячего молока, а если добавите ложку меда, то вам обеспечен хороший сон.

Как видите эта диета совсем не сложная. Здесь еда стоит на одной линии с физическими упражнениями. Согласитесь, что эта своеобразная диета не напоминает вам о тяжелом разгрузочном дне, не напоминает она и дни поста. Если вы поверили и принимаете это предложение, то всегда будете держать себя в форме.

Разновидность заболеваний человеческого организма в последнее время не поддается обычному лечению без соблюдения определенного питания. Сложности составляют особенности болезней, например, сахарного диабета и суставов, аллергии и многих других. Для них специально гастроэнтерологами была придумана диета 9, в которой ограничено потребление в основном углеводов. Но в каждом отдельном случае подход должен быть сугубо индивидуальным.

Уменьшая количество углеводов и жиров, делают акцент на повышенном наличии белка. Это помогает снижению веса, то есть уменьшению холестерина в крови и тканях. Весь обычный сахар заменяется на ксилит или его производные, овощи способствуют такому выбору, как и ограниченность соли в пище.

Готовя блюда на пару, отваривая или запекая в духовом шкафу, многие пациенты смогли так сбалансировать свой рацион, что стоит у них поучиться. Питаясь не менее шести раз в сутки, они умудряются не увеличивать свой вес, а наоборот, держать в рамках необходимого.

И хотя им запрещено заниматься тяжелым физическим трудом или физкультурой, это не делает их в чем-либо ущемленными. Можно кушать почти все, только исключить сдобу с тортами, сыры с сырками и сахар во всех его разновидностях. Крупы могут быть любыми, но предпочтительнее гречневая и овсяная. Причем лучше всего брать не хлопья, а именно зерна. В их оболочке и содержатся наиболее полезные вещества, необходимые при аллергических или сахарных заболеваниях.

Остается добавить, что при соблюдении всех рекомендаций можно добиться если не выздоровления, но хотя бы избежать рецидива и осложнений точно.