Как убрать бока?

Такая проблема, как лишний жир на бедрах и боках, актуальна для многих женщин. Особенно острой она становится весной и летом, когда так хочется подчеркнуть облегающей одеждой все свои прелести, но ненавистные лишние килограммы только портят все настроение. Как убрать бока в домашних условиях и можно ли это сделать — вопросы, интересующие каждую современную женщину, привыкшую следить за своей внешностью.

Во-первых, должное внимание стоит уделить своему рациону. Как правило, после зимних праздников мы с удивлением смотрим в зеркало и убеждаемся в том, что с трудом можем натянуть свои любимые вещи. Но ведь ничего удивительного в этом нет. Для поддержания хорошей фигуры отказа от мучного и сладкого будет недостаточно, важно также соблюдать строгий режим питания.

Основное его правило гласит: не нужно наедаться 2-3 раза в день, пусть даже вы высчитаете все калории, намного полезнее принимать пищу чаще (5-6 раз), но маленькими порциями, и вставать из-за стола лучше с легким чувством голода. Не менее важную роль в ежедневном рационе играет завтрак — утром вы должны обеспечить себя зарядом бодрости и энергии на весь день, а это во многом зависит от того, что вы едите.

Плотный завтрак также оградит вас от частых приступов голода днем, и к тому же неважно, что вы съедите утром, и насколько эта пища окажется калорийной — в первой половине дня все калории расщепляются, поэтому ничто не будет угрожать фигуре. А вот меню ужина лучше тщательно продумать — прекрасно подойдут свежие овощи, заправленные для лучшего усвоения оливковым маслом, а также молочные продукты с низким содержанием жира.

Конечно, если вы задались вопросом, как убрать бока в домашних условиях, не избежать и физических нагрузок. Есть масса упражнений, которые позволят вам добиться желаемого результата, но также есть определенные правила их выполнения. Нужно запомнить, что любые выбранные упражнения лучше повторять по 2-3 раза в неделю, иначе не будет никакого эффекта, а перед тем как приступить к ним, обязательно нужно провести разминку для мышц — они разогреются и растянутся, это поможет избежать болевых ощущений на следующий день.

Нагрузку также необходимо сочетать по времени с режимом питания: нельзя принимать пищу за 40 минут до начала тренировок, а после них лучше не есть примерно час-полтора. Многие упражнения делаются по правилу «трех подходов», между которыми есть небольшой интервал для отдыха. Это тоже нужно учитывать для лучшего результата.

Самое простое и всем известное решение для тех, кого интересует, как убрать бока в домашних условиях, является обыкновенный обруч. Это может звучать банально, но это так. Если крутить обруч ежедневно и не менее 45 минут, результат будет очевиден уже через пару недель. К тому же, обруч может оказаться отличным средством, заменяющим чипсы или печенье во время просмотра любимого сериала.

Вы добьетесь не меньшего эффекта, если ежедневно будете качать пресс. Для этого ложимся на коврик, руки кладем под голову и, не отрывая лопаток от земли, поднимаем ноги — они должны быть вместе, сгибать их нельзя. В таком положении остаемся примерно 5 секунд, затем стараемся приподнять немного и ягодицы, после чего уже опускаем ноги. Повторить такую комбинацию нужно несколько раз.

Чтобы избавиться от лишнего жира на боках, также идеально подойдут простые наклоны вбок. При этом локти у вас должны быть максимально близко к бедру, а это не так-то просто. Делать нужно по 15-20 наклонов в каждую сторону.

Самым эффективным вариантом для поддержания фигуры является аэробика, в том числе и упражнения в воде.