Диеты для похудения Архив

Отличный план потери веса обеспечивает хороший баланс между здоровой диетой и активным образом жизни. Это звучит так просто в теории, но большинство из нас, кто хочет похудеть, трудно придерживаться этой философии в одиночку. Хуже всего то, что мы прочитали бурную литературу о «правильном» или «лучшем» способе похудеть, и каким-то образом мы в конечном итоге запутываем себя еще больше.

Когда вы принимаете обязательство похудеть, вы должны убедиться, что вы выбираете здоровый план потери веса. Вы можете спросить, как вы можете убедиться, что план потери веса, который вы собираетесь сделать, является правильным, который будет работать на вас. Для людей, которые граничат с ожирением, лучше проконсультироваться с тренером по фитнесу или диетологом, чтобы получить профессиональную консультацию по лучшему плану потери веса, который будет соответствовать вашим потребностям и образу жизни. Тем не менее, для людей, которые приобрели немного веса и хотят жить более здоровым образом, вот пять основных характеристик того, что представляет собой действительно здоровый план потери веса.

1. Правильное питание по однополярным диетам

Существует не короткое сокращение здорового питания. В ваших интересах, просто избегайте любого плана потери веса, который побуждает вас есть только один пищевой продукт. У большинства людей создается впечатление, что если мы едим только продукты, которые увеличат потребление клетчатки или белка, мы будем рады. Следует подчеркнуть, что здоровая потеря веса означает употребление сбалансированной диеты из всех групп продуктов питания. Голодание и лишение пищи, безусловно, сбой вашей системы в долгосрочной перспективе. Вы можете временно потерять вес, но это будет только способствовать нездоровым отношениям с едой. Главное помнить — умеренность важна.

2. Калорийно-сознательный план диеты

Помнить о том, что вы едите, является первым шагом к здоровому питанию. Лучший способ сделать это — следовать плану, который позволяет отслеживать потребление калорий. Знать, сколько калорий вы принимаете, является важной частью потери веса. Многие из нас считают утомительным считать калории. Тем не менее, здоровый план потери веса гарантирует, что вы получите только правильное количество калорий, в которых ваше тело нуждается в сжигании энергии. Нет необходимости устранять калорийные продукты в вашем рационе. Просто выберите программу диеты, которая позволит вам рассчитать количество калорий, необходимое для потери определенного веса. Чтение пищевых этикеток — хорошее начало.

3. Управление порциями, потребление воды и потеря веса

Помимо калорий, хороший план потери веса должен поощрять вас развивать контроль над порцией. Опять же, нет необходимости лишать себя пищи. Хороший план потери веса позволяет вам осуществлять свою внутреннюю дисциплину, чтобы сознательно есть в умеренных количествах и в разумных количествах, чтобы поддерживать вас одновременно и здоровыми и стройным. Кроме того, надлежащее увлажнение является ключевым фактором в здоровом управлении весом. Большинство из нас воспринимает воду как нечто само собой разумеющееся. Мы не пьем достаточно воды в течение дня. Хуже того, мы забываем, насколько важна вода в здоровом образе жизни. Надлежащая гидратация играет важную роль в детоксикации. Выпивая 8 или более стаканов в день, вода смывает все токсины, отходы и даже лишний вес, заставляя вас чувствовать себя легкими, здоровыми. Начинайте сегодня и у вас обязательно всё получится!

Действительно ли можно похудеть, просто поедая огурцы? Эти общие зеленые овощи на самом деле являются полезным дополнением к вашему режиму снижения веса.

Огурец — один из самых распространенных салатных овощей. Вы можете обычно получать их круглый год. Однако они полезнее всего с мая по июль. Лучшие из них это органически выращенные, потому что тогда вы можете съесть питательную кожу, а также сам огурец. Если вы можете найти только коммерчески выращенных, будьте осторожны, очистите вощеную кожу, поскольку в ней содержатся пестициды, химикаты и воск.

Как огурцы помогут вам сбросить вес:

• Низкие калории: они содержат мало калорий и имеют высокое содержание воды. Это означает, что они заполнят вас без добавления калорий. Они на самом деле отличный способ помочь вам сбросить вес.

• Мочегонные средства: они помогут вам потерять воду. Это распространенная проблема с ожирением.

• Увеличьте количество жидкости: необходимо выпивать как можно больше воды, когда пытаетесь сбросить вес. Это поможет вам почувствовать себя полнее и побудить вас есть меньше. Вода поможет вам очистить токсины из вашего тела. Кроме того, вашему организму нужно как минимум 8 стаканов воды, чтобы нормально функционировать. Огурцы имеют большое соотношение воды, которое увеличит потребление жидкости.

• Волокно: огурцы, как и большинство овощей, обеспечат вас клетчаткой. Когда вы теряете вес, вы должны попробовать диету с высоким содержанием клетчатки. Это также поможет улучшить пищеварение. Когда вы перевариваете свою пищу лучше, вы сможете сбросить вес.

Факты о питании: огурец размером 8 ¼ дюйма содержит 2 грамма белка, 11 г углеводов, 1 ½ грамма волокна, 5 граммов сахара, витамины K, C, B6 и A. Он также содержит калий. Огурец такого размера будет содержать только 45 калорий.

Выбор огурцов: есть несколько разных видов огурцов. Лучший способ получить разновидности, которые вам нравятся — выращивать их либо в контейнерах, либо в вашем дворе. У них будет особый вкус, отличный.

• Лимонные огурцы: это круглые желтовато-зеленые огурцы с приятным мягким вкусом.

• Японские огурцы: это длинный тонкий сорт, который имеет мягкий аромат и хорош для употребления в салаты или как салат самостоятельно. Обычно их обертывают в целлофановой упаковке в магазинах.

• Американские огурцы: их много. Они варьируются от небольшого размера травления до более крупных, которые идеально подходят для салатов. Гибриды сделали огурец мягким ароматизированным овощем, который потерял большую часть горечи старых сортов.

Советы по еде:

• Всегда выбирайте свежие огурцы, которые не морщинистые. Чем старше они становятся тем более они становятся горькими.
• Вы также можете мариновать их. Существует множество рецептов, которые вы можете использовать.

Зеленая гречка — это не что иное, как «живая», необработанная крупа. Привычная для нас гречневая крупа представляет собой обжаренные семена этого растения. Поэтому она имеет характерный коричнево-золотистый цвет. Зеленая же гречка — натуральный продукт, в котором сохранено максимум полезных веществ, так как они не были разрушены ни химическими препаратами, ни воздействием высоких температур. Благодаря этому данная культура обладает великолепными свойствами — помогает организму естественным образом бороться с лишним весом, радионуклидами, холестерином, избыточным содержанием сахара в крови и многими другими распространенными в наш век проблемами со здоровьем.

Столь популярная гречка зеленая давно уже стала частью здорового питания, эффективных диет и способом улучшения общего самочувствия и даже настроения. Гречневые семена — целый кладезь полезных веществ. Во-первых, они считаются источниками полноценного белка и аминокислот. Во-вторых, они богаты витаминами группы В, железом, кальцием, фосфором, йодом и другими микроэлементами. И, в-третьих, по своей химической структуре данные семена представляют из себя сложный углевод, что помогает на долгое время избавиться от чувства голода, так как организмом усваивается он постепенно. Таким образом, преобладает ощущение насыщения в течение многих часов.

Почему столь эффективна диета на зеленой гречке? Весь секрет в том, что сама по себе эта крупа содержит небольшое количество килокалорий. И к тому же, чтобы переработать данный продукт наше тело затрачивает большее количество энергии, чем получает от гречки. Наблюдается отрицательный баланс килокалорий, что быстро помогает справиться с лишним весом. Человек не испытывает неприятного чувства голода; наоборот, в мозг идет информация о том, что нет необходимости в дополнительных порциях еды.

У зеленой гречки есть и еще один положительный эффект на худеющий организм. Она способствует очищению пищеварительного тракта, действует как легкое слабительное. Это очень ценное качество, так как в процессе снижения веса тело должно избавляться не только от жировых отложений, но и от шлаков. Иначе ему будет еще труднее перенести подобное испытание, что не лучшим образом отразится на самочувствии человека. Ведь правильная диета должна приносить облегчение, давать индивиду новые силы, энергию, способствовать оздоровлению. Этим требованиям полностью отвечает диета на зеленой гречке.

Гречневая культура — удивительное растение. Оно не нуждается в применении химикатов, удобрений и других нежелательных субстанций. Так что конечный продукт можно считать полностью экологически безопасным, не содержащим ни нитратов, ни пестицидов. Ко всему прочему, гречка способствует выводу свободных радикалов из организма. Поэтому ее очень рекомендует онкологическим больным.

С психологической точки зрения использование этой крупы в питании — эффективный способ достичь поставленных целей. Дело в том, что зеленый цвет уже сам по себе обладает положительным воздействием на психику, успокоительным эффектом, зарядом положительной энергии. Кроме того, «живая» гречка содержит в себя ряд субстанций, улучшающих настроение, помогающих бороться с депрессией. А ведь нередко именно подавленное настроение, постоянная грусть толкают людей к перееданию, нарушению правил здорового питания. Ожирение часто бывает прямым последствием депрессивных состояний.

Полезна гречка зеленая практически всем людям. Не стоит ее употреблять только, когда наблюдается выраженное расстройство желудка, диарея. Во всех остальных случаях данный продукт может быть с успехом использован в здоровом питании.

Самое полезное — есть пророщенную зеленую гречку. Существует масса интересных рецептов, в которые входит этот продукт. Прорастить гречку очень просто. Необходимо взять небольшое количество крупы, поместить ее в емкость, залить питьевой водой. Через полчаса гречка впитает в себя воду. Если останется немного жидкости, ее лучше слить. После чего накрыть емкость марлей и оставить на 1,5 суток. Рекомендуется 1-2 раза в день мешать мокрую крупу или встряхивать ее. Через 36 часов появятся белые росточки, а это говорит о том, что гречка зеленая проросла. Теперь ее можно смело использовать в пищу, добавлять в салаты, холодные супы, соусы, гарниры и т.п.

Сокращение калорий – это ключевая часть практически любого плана потери веса. Но иногда, в стремлении добиться быстрых результатов за короткое время, мы прибегаем к радикальным диетам, которые лишают организм необходимых калорий и важных питательных веществ.

Каковы четыре признака того, что вы испытываете дефицит калорий?

Не теряется вес

Вы потели в тренажёрном зале три или более раз в неделю, но результаты по потере лишних килограммов оказались неудовлетворительными. Низкокалорийная диета может показаться разумной, но если она сочетается с интенсивной физической активностью, она начинает влиять на метаболизм совсем не так, как ожидалось.

Эксперты говорят, что гормоны щитовидной железы в тандеме с половыми гормонами перестроят свою работу, и направят совместные усилия на компенсацию резкого скачка изменений, которой происходит с телом при одновременном включении низкокалорийной диеты и изнуряющих упражнений. Поэтому сначала старайтесь сократить ежедневное потребление калорий на 300-500 единиц.

Гипогликемия и перепады настроения

Когда питание человека скудно, а размер порции минимален, возможно снижение уровня сахара в крови, и появление следующих симптомов: голод, головокружение, беспокойство, дрожание конечностей, рассеянность, слабость, головные боли, потливость, раздражительность.

Недостаточное потребление полезных калорий может увеличить риск развития гипогликемии. Он значительно возрастает, когда голодание сочетается с высокой физической нагрузкой. Известно, что уровень сахара в крови сильно влияет на настроение. Когда его показатель ниже нормы, мозг страдает, потому что он не может правильно функционировать без глюкозы. Пропадает способность справляться со стрессом и сдерживать агрессивное поведение. Именно поэтому, люди, придерживающиеся строгих диет, испытывают плохое настроение и часто нервничают.

Упадок сил

Обеспечение организма полезной и сбалансированной пищей в достаточном количестве требуется для «топлива», которое необходимо во время физических тренировок. Человек обычно сам замечает дефицит полезных калорий, когда терпит неудачу при поднятии веса, или наступление быстрой усталости при обычной пробежке. Добавление в рацион белков и углеводов поможет преодолеть проявления физической слабости и поможет быстрее ощутить себя здоровым, что позволит получить стабильные результаты от занятий спортом.

Ежемесячные изменения цикла

Ограничение калорий до минимума может привести к изменению уровня гормонов. Это может повлиять на регулярность ежемесячного цикла. Адекватное питание важно для нормального функционирования гормональной и всех остальных систем организма, поэтому необходимо обеспечить себя оптимальным количеством здоровых калорий.

Исследователи из института Purdue в ходе исследований обнаружили, что у людей, редко употребляющих острую пищу и резкие специи, красный перец подавляет аппетит. Для желающих сбросить лишние килограммы, слегка приправленная красным перцем пища будет правильным питанием для похудения. Это поможет обуздать аппетит любителям покушать.

В состав перца входит вещество капсаицин, придающее перцу специфический острый вкус. Это же вещество способно уменьшить чувство голода одновременно увеличивая расход энергии.

По словам ведущего профессора института Ричарда Маттерса, особенно эффективен для борьбы с лишним весом перец чили, особенно с умеренной физической нагрузкой или активными упражнениями. Однако подобное средство является идеальным помощником для людей, которые не употребляют регулярно острую пищу. Объясняется подобная особенность просто: незнакомый раздражитель способен вызвать значительно более сильную реакцию.
Помимо указанных особенностей, капсаицин является эффективным средством для лечения некоторых расстройств нервных волокон, для уменьшения боли при артрите и псориазе, для улучшения пищеварения и лечения желудочных тканей.

Также острый перец, особенно чили, обладает и другими положительными качествами, что позволяет его применять в качестве элемента правильного питания для похудения:

Снижает артериальное давление.

Защищает от некоторых форм раковых заболеваний, НО чрезмерное употребление, наоборот, может стать одним из факторов возникновения раковых заболеваний, особенно желудка.

Укрепляет кровеносные сосуды.

Является антибактериальным средством, препятствует распространению инфекции в организме.

Стимулирует секрецию носовой полости, помогая бороться с заложенностью носа.

Богат витаминами и микроэлементами, необходимыми ежедневно для нормального функционирования организма.