Диеты для похудения Архив

Ни для кого не секрет, что норма калорий — это важный и индивидуальный показатель, который нужно учитывать при составлении своего рациона. При этом свою норму нужно рассчитывать регулярно, а не один раз и на всю жизнь. Ведь когда у вас меняется вес или возраст, то и норма также изменяется.

Знать свою норму нужно и для того, чтобы поддерживать свой организм в идеальном состоянии. Ведь если вы будете за день съедать больше калорий, чем вам это требуется, то организм начнет откладывать лишние в виде жира, и наоборот если вы съедаете меньше нормы, то это приведет вас к тому, что организм начнет изнашиваться и появиться много проблем со здоровьем.

Сейчас существует очень много различных формул, для того, чтобы рассчитать норму. Все они отличаются друг от друга, но имеют право на жизнь. При этом какую бы методику вы не выбрали, помните, что формула в любом случае дает только приблизительные результаты. Рассчитать абсолютно точную цифру нельзя, потому что невозможно включить в формулу абсолютно все индивидуальные показатели. Например, такие показатели, как тип темперамента, ведь они также влияют на потребление калорий, но вычитать их очень сложно. Поэтому вы можете только узнать примерную цифру и от нее уже отталкиваться, корректируя вашу фигуру.

При подсчете нормы калорий учитываются такие показатели, как ваш вес в килограммах, рост в сантиметрах и коэффициент вашей активности в течение дня.

Вычислить этот коэффициент можно самостоятельно:

• Если вы во время трудового дня в основном сидите, а помимо работы вы дополнительно не занимаетесь и мало двигаетесь, то используйте цифру 1,2;

• При наличии активности вне рабочее время, например прогулки на свежем воздухе или занятия в бассейне — 1,375;

• Если ваша работа не предполагает того, что вы сидите, а наоборот вы постоянно двигаетесь. Но помимо работы вы не занимаетесь — 1,46;

• Если помимо беготни на работе вы регулярно занимаетесь в зале — 1,55;

• Если в вашей жизни присутствуют ежедневные силовые тренировки — 1,6375;

• Ну и последнее, если у вас очень тяжелая работа, а помимо работы вы ежедневно занимаетесь на силовых тренировках — 1,9

Сейчас в интернете существует масса калькуляторов онлайн, в которые достаточно ввести ваши показатели и они вам рассчитают вашу норму. Зная все свои показатели, все, что вам нужно для расчета — это просто указать нужную цифру и дождаться результата. Сделать это совершенно не сложно, но после расчета вы сможете правильно рассчитывать сой ежедневный рацион и корректировать фигуру.

Ни для кого уже не секрет, что основой похудения является правильное питание. Интенсивные физические нагрузки, голодовки и чаи для похудения, будут бесполезны, если не соблюдать режим питания. Вот несколько полезных советов по питанию, применяя которые, уже через месяц результат станет для вас очевиден.

• Очень важно кушать в хорошем настроении и не отвлекаясь. Т.е читая книгу, смотря телевизор или переписываясь в соц.сетях, есть категорически не правильно.

В таком случае наш мозг отвлекается от приема пищи и не посылает нужных сигналов организму, чтобы переварить съеденное. И все поглощенные нами калории вместо того, чтобы преобразоваться в энергию, превращаются в жир. Также отвлечения мешают усваиваться полезным веществам и витаминам так необходимым для нашего здоровья и красоты. Регулярно оставаясь без них, организм может быстро прийти к истощению, а это может привести к очень серьезным последствиям.

• Пить воду. Распространено мнение, что в день нужно употреблять по 5-6 стаканов воды , могут помочь избавиться от лишних килограмм. Это далеко не так. Если пить воду в слишком больших количествах, это приведет к вымыванию кальция. Пить надо тогда, когда хочется. Стакан воды утром и каждый раз за 10 — 30 мин. перед едой улучшит пищеварение, а также поможет съесть меньше.

• Съедать за раз пищу не более 300 гр. Делайте перерывы от 2 часов между каждыми приемами пищи. Кушая понемногу, но часто вы не растяните желудок и позволите всем полезным веществам своевременно усвоиться.

• Не употреблять выпечку из высшего сорта белой пшеничной муки (булки, бисквиты, круассаны, сушки, белый хлеб). Чем выше сорт муки, тем большей обработке подвергается зерно, из которого она сделана. Соответственно пользы в ней минимум. Единственное чем насыщают изделия из белой муки это калории. Но это не самое неприятное. Современные технологии изготовления хлебобулочных изделий подразумевает добавление разрыхлителей, консервантов, стабилизаторов и прочей вредной химии. Конечно, лучше всего будет убрать из рациона все мучное, но если без хлеба вам совсем никак, то ржаные хлебцы или хлеб из цельнозерновой муки, будет лучшей альтернативой выпечке из белой.

Если вы возьмете на вооружение эти советы, и их применение войдет у вас в привычку, уже через месяц вы увидите разницу в весе и в самочувствии. Но нужно помнить: чтобы правильное питание приносило эффект, оно должно быть регулярным и стать для вас образом жизни.

Простая сбалансированная диета включает в себя абсолютно все, что необходимо организму. При этом прием пищи происходит каждые 3 часа, человек не чувствует мучительные приступы голода, не бывает излишних выбросов инсулина, что приводит к стабильному снижению веса и экономии на посещениях врачей. Сбалансированный ежедневный рацион — это самое лучшее, что можно предложить собственному организму. Придумала его и проработала до мелочей известный доктор, опираясь на собственный многолетний опыт. Дальнейшие исследования показали позитивный результат сброса веса у миллионов женщин, что говорит об отличной эффективности подобных принципов питания.

Сбалансированная диета: что запрещено

Есть несколько продуктов, употребление которых категорически запрещено при данной системе питания. Это сладкое, рис, блюда из картофеля, мучное, свекла, алкоголь, морковь — от них нужно полностью отказаться хотя бы в первые 2-3 месяца диеты. Позже можно изредка включать их в рацион, однако нужно держать под контролем совмещение данных продуктов с калорийной, жирной пищей. Например, смешивать их с молочными продуктами или мясом не стоит.

Четыре правила диеты

Первое правило — из меню полностью исключается сливочное и растительное масло. Овощи прекрасно без него тушатся, для приготовления всех блюд желательно использовать пароварку или мультиварку. Жирное мясо, даже содержащее тонкие прослойки жира также не должно входить в рацион. Салаты заправляются лимонным соком — никакого масла, сметаны, а тем более майонеза при сбалансированном рационе быть не должно.

Второе правило — «нет» голоду. Если исключить это неприятное ощущение из жизни, можно легко терять по 500 г веса ежедневно. Голод заставляет организм при поступлении пищи делать «запасы» впрок на всякий случай. И чем чаще его испытываешь, тем труднее будет бороться с лишним весом. Питаться нужно не меньше 5 раз в сутки: 3 раза должны быть основные приемы пищи и 2 — в перерывах (второй завтрак и полдник).

Третий закон сбалансированного питания — оно должно быть дробным, между приемами пищи не должно проходить больше 3 часов. О воде также нельзя забывать. По мнению диетологов в таком случае человек обязательно худеет, при условии отказа от запрещенных продуктов.

Четвертое правило — употребление исключительно натуральных продуктов. Следует читать все, что написано на упаковке, не употреблять трансжиры, красители и др.

Ежедневное меню для похудения

Оно простое и не требует солидных финансовых вложений. В 8 утра кипятком заливаются овсяные хлопья, можно добавить горстку ягод (овсянка именно заливается, а не варится, это важно). Либо заменить кашу легким йогуртом. В 10-30 или 11 часов съедается пара фруктов. В 12-00 — белковый обед, мясо или рыба с зеленью. В 3 часа дня — снова немного фруктов, чтобы не наступило ощущение голода. В 18-00 — ужин, что-либо сытное и полезное, можно съесть овощной салат, запив его кефиром. Придерживаясь данного рациона, уже через месяц реально не узнать себя в зеркале, да и к врачам придется обращаться намного реже.