Здоровая диета Архив

Изжога – незаменимый спутник 80% женщин в положении во второй половине беременности. Начинается она после еды, и не отступает вплоть до нескольких часов. На ранних стадиях изжога возникает из-за гормональных перемен, которые происходят с женщиной в данный период. Прогестерон, уровень которого в это время повышается, оказывает расслабляющее влияние на все мышцы. И на мышцу, которая разделяет желудок и пищевод, тоже. Изжога на ранних сроках, как правило, является признаком токсикоза. И к 14-й неделе пройдёт. А во второй половине беременности она появляется из-за давления растущей матки на желудок. Не беспокойтесь, это не опасно, и при разрешении беременности все симптомы пройдут сами. Иное дело, что изжога очень неприятная спутница особенно для дамы в положении. Причины возникновения изжоги:

— Изжога может появиться, если вы принимаете лекарства, снимающие спазмы мышц, потому что расслабляете этим и мышцу, разделяющую желудок и пищевод.
— Провоцируют неприятное жжение внутри неудобные тесные вещи, а также наклоны и горизонтальное положение после еды.

— Если вы любите кушать всевозможные острые, жареные и обильно приправленные специями блюда, кислые овощи, ягоды и фрукты, напитки содержащие газы, кофе, а также любые кисломолочные продукты (но только не сыр).

Если вы приняли решение воспользоваться профессиональными противоизжоговыми препаратами, имейте в виду, что такие средства, при неправильном применении, наоборот, способны повысить кислотность в желудке и усугубить ситуацию. Поэтому, прежде чем идти в аптеку, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Можно также воспользоваться советами наших мам и бабушек и прибегнуть к помощи народной медицины. При уже наступившей изжоге, пробуйте кушать миндаль или лесные орехи, овсяные хлопья, потёртую морковку. Изжоги можно избежать, если по ходу дня понемногу пить молоко с добавлением фенхелевого эфирного масла.

Но лучше всего предотвратить появление неприятного жжения в пищеводе. Может помочь сделать это обыкновенная диета. Избегайте острых, жареных, солёных и богатых специями блюд, старайтесь не переедать. Лучше кушать чаще и совсем понемногу. Предпочтение отдавайте отварным овощам и блюдам, приготовленным на пару. Избегайте стрессов, спите на спине. При соблюдении этих простых правил, вы будете всегда хорошо себя чувствовать.

Перед тем, как перейти на детокс, важно, чтобы заглянуть в потенциал сторону влияет на полное тело. Здесь специалисты помогают нам распаковать плюсы и минусы этого явления. Голодание — не путь. Большинство detoxes способствовать снижению потребления калорий, который может быстро превратиться в режим голодания. По мнению д. — Ра Г. П. Fran Брюс Уэсли LifeShape клиники, большинство detoxes являются " с низким содержанием белка, который может привести к усталости, обезвоживания, оглушение, головные боли, перепады настроения и запоры.

Наши тела способны детоксикацию сами по себе

Поскольку наша печень и почки работают вместе, чтобы удалить токсины из наших систем, наши тела естественным образом пройти через фазу детоксикации. Если вы думаете слабительные путь, подумайте еще раз. Если не обсуждал с врачом, они могут привести к некоторым серьезным осложнениям вниз по дорожке, говорит гастроэнтеролог, доктор Филипп Чанг.

Детоксикация это не быстрое решение

Хотя Detoxing может способствовать потере жира, эта потеря веса не всегда потеря жира. "Вы можете ожидать, чтобы похудеть, но в основном за счет воды и потери мышечной массы после того, как ваше тело лишая необходимых питательных веществ, таких как белок, говорит диетолог Lyndi Polivnick.

Топливо ваше тело с сытного благости

Там даже больше причин возглавить к свежей еды проходу Вашего супермаркета, потому что самый простой детокс тактика, чтобы избежать высокой степенью переработки пищевых продуктов, говорит д. — р. Брюс. Избегайте "продукты" с высоким содержанием жиров и сахара, снизить потребление алкоголя (если оно превышает рекомендуемые принципы) и ограничить потребление кофеина в течение недели или около того". Держите эти энергетические уровни высоких с питательными веществами Wholefoods.

Экологичность

В то время как большинство detoxes работают на волокна и белки, получить больше от "натуральных, минимально технологических продуктов, таких как фрукты, зеленые листовые овощи (капуста) и подорожника (натуральный нерастворимые волокна)" в вас, говорит д-р Чанг.

Не Детокс надолго

Когда дело доходит до интенсивных detoxes, короткий срок лучше, чем долгосрочной перспективе, говорит Polivnick. Выбираю сырые продукты, а не соки, чтобы помочь с вашим потреблением клетчатки и подружитесь с водой. Многое из этого. "Supercharge естественную способность вашего тела, чтобы очистить токсины … пить много воды, получить тренировки, « говорит она.

Немного оценки никогда не повредит никому

Если вы хотите, чтобы пересмотреть свои привычки, вы можете извлечь выгоду из процесса ликвидации. Стюарт предполагает, что исключает "все белковые продукты животного происхождения, включая яйца", которые могут замедлить процесс детоксикации. Очищение печени Диета сосредотачивается на высоких питательных веществ качества, включая овощи, фрукты, зерновые, орехи и семена, которые имеют важное значение для вашего обмена веществ.

Беременность – это радостное событие в жизни женщины. Однако даже в эти моменты каждая беременная не должна забывать о том, что избыточный вес при беременности может привести к очень плохим последствиям. И если прибавка массы тела намного превышает ному, то без специальной диеты здесь просто не обойтись.

При повышенной массе тела во врем беременности повышается риск развития такого недуга, как поздний токсикоз. И в первую очередь это значительное увеличение цифр артериального давления, наличие отёков на нижних конечностях и определение в моче белка. Однако вместе с этими симптомами начинаются перебои и в работе некоторых органов женщины, которая ожидает малыша.

Избыточный вес при беременности может стать причиной кислородного голодания плода, то ест у него может наступить такое состояние, как гипоксия. К тому же если женщина во время беременности набрала вес, который превышает больше нормы в несколько раз, то у неё может родиться крупный плод. А рождение ребёнка с массой тела более 4 с половиной килограмм – это всегда большой риск для жизни самой женщины и ребёнка в том числе. И, наконец, по статистике, именно у женщин с избыточной массой тела наблюдается беременность, которая длится более 40 недель и называется она переношенной.

Стоит знать, что увеличение веса у каждой представительницы прекрасного пола во время вынашивания ребёнка строго индивидуально. Как правило, в течение первых трёх месяцев вынашивания ребенка прибавка в весе не составляет более 1,5 – 2 килограмм. В последующие месяцы врачи позволяют набирать не больше 0, 3 – 0,4 кг в неделю. А вот на девятом месяце беременности общая прибавка не должна составлять более килограмма.

Но как же сделать так, чтобы вес при беременности не превышал нормальных показателей? Для этого стоит обязательно знать правила здорового питания. При этом особенно важно следить за тем, сколько именно жиров, белков и углеводов женщина получает вместе с пищей.

Принято считать, что количество белка не должно превышать 100 – 120 гр. в день. При этом 70 — 90 гр. должно быть животного происхождения, то есть поступать из молока, творога, кефира, ряженки, яиц и мяса.

Количество жиров поступающих с пищей должно составлять не более 80 – 100 гр. в сутки. При этом 20 гр. жира должно быть растительного происхождения.

Количество углевода в пище при избыточном весе во время беременности не должно превышать 300гр.

Принимать пищу стоит 4 – 5 раз в сутки небольшими порциями и ни в коем случае не есть за двоих, как советуют беременной родственники и друзья. Последний приём пищи должен быть за 3 часа перед сном. И выпить в это время рекомендуется либо стакан кефира или простокваши, но без булочки или печенья.

Стоит придерживаться и ещё одного правила – за завтраком, обедом или ужином съедать только одно блюдо, например, утором это может быть либо только каша, либо только блинчики. То же самое и в обед – либо только суп, либо только второе блюдо. Если перед беременной будет каждый раз накрываться стол с многочисленными блюдами, то ей будет очень трудно устоять и не попробовать каждое из них.

И, конечно, не стоит забывать о фруктах и овощах. Особенно полезны свежая капуста, огурцы, помидоры и листовой салат. А вот картофель лучше из рациона исключить. То же самое касается мороженного, пирожных, сладких напитков и коктейля.

Диета Перрикона – это больше диета «от морщин», нежели диета для похудения. Американский дерматолог доктор Николас Перрикон написал книгу «Рецепт Перрикона», после того как пришел к выводу, что определенные продукты питания вызывают воспаление в организме и задерживают в нем жидкость.

В основе диеты лежит 28-дневная программа. Ее целью является уменьшение потребления насыщенных жиров, рафинированного сахара и других продуктов с высоким гликемическим индексом (углеводов) и увеличение потребления белковой пищи.

Работает ли диета Перрикона?

Много людей опробовало эту диету и от них было получено большое количество положительных отзывов. И, несмотря на то, что это не диета для похудения, снижение веса тем не менее было отмечено у большого количества людей.

Однако есть те, кто критикует эту диету, говоря, что дикий лосось – очень дорогой продукт (здесь аргументом служит то, что в подавляющем количествве случаев лосося, выращенного на фермах, содержатся антибиотики и другие химические вещества).

Помимо всего прочего, книга неоднократно ссылается на другие топовые методы лечения, которыми доктор Перрикон пользуется в своей практике. Поэтому высокая цена не удивляет. Однако «Рецепт Перрикона» — это больше, чем одна длинная реклама. Диета и рекомендации окажут положительное влияние на ваше здоровье и на вашу кожу.

Трехдневная диета для подтяжки кожи лица с помощью продуктов питания

Перрикон дает следующий трехдневный план (одни и те же блюда каждый день). Белок вы употребляете первым. Заметьте, что лосось должен быть диким или хотя бы органическим.

Полная программа проходит 28 дней и в ней гораздо больше разнообразия.

По пробуждении:

• 8-12 унций родниковой воды.

Завтрак:

• 3 яичных белка и 1 целое яйцо и/или порция в 4-6 унций жареного лосося
• Полчашки отваренной овсянки (не быстрого приготовления)
• Ок. 120 мл канталупе + ¼ чашки свежих ягод
• Минимум 8-12 унций родниковой воды (при желании можно больше)

Обед

• 4-6 унций лосося на гриле или баночки тунца в родниковой воде
• 2 чашки листьев салата романо
• 1 столовая ложка оливкого масла холодного отжима и свежевыжатый лимонный сок по вкусу
• Ок 120 мл по объему канталупы + ¼ чашки свежих ягод
• Минимум 8-12 унций родниковой воды (при желании можно больше)

Полдник (перекус)

• 2 унции недосоленной куриной грудки
• 4 сырых несоленых орешка фундука
• Минимум 8-12 унций родниковой воды (при желании можно больше)

Ужин

• 4-6 унций лосося на гриле
• 2 чашки листьев салата романо
• 1 столовая ложка оливкового мала и свежевыжатый сок лимона по вкусу
• 1 чашка спаржи, броколи или шпината, приготовленных на пару, заправленных небольшим количеством оливкового масла

• Ок 120 мл по объему канталупы + ¼ чашки свежих ягод
• Минимум 8-12 унций родниковой воды (при желании можно больше)

Перекус перед отходом ко сну

• 2 унции маложирной малосольной грудки индейки или курицы
• ½ гружи или зеленого яблока, 3,4 орешка миндаля или оливок
• 8-12 унций родниковой воды

Диету на черносливе несомненно можно назвать одной из самых вкусных диет. Чернослив сладкий, приятный на вкус и совершенно незаменим в диете для тех, кто с трудом переносит пресную, безвкусную еду. Диета с черносливом рекомендована тем, у кого есть склонность к нарушениям в работе кишечника, ведь применение множества диет, напротив, создает риск их возникновения или обострения.

Одна из самых простых диет на черносливе – трехдневная монодиета. Суть диеты в том, что каждые три часа вы съедаете несколько ягод, однако не стоит увлекаться количеством: чернослив достаточно калорийный продукт (264 калории на сто грамм). Кроме того, излишнее употребление чернослива может спровоцировать диарею, поэтому будет лучше, если диета придется на выходные дни.

Можно и нужно во время диеты пить воду в течение дня, не менее двух литров в сутки. Вода будет усиливать очищающее действие чернослива. Следует соблюдать осторожность с монодиетой, если у вас есть острые или хронические заболевания, диета не подходит больным сахарным диабетом.

Для очищающего разгрузочного эффекта достаточно ограничиться одним днем подобной диеты. Можно устроить разгрузочный день на кефире с черносливом, смешав продукты в блендере. Кефир с черносливом отлично подойдет в качестве варианта легкого ужина для вашего обычного рациона питания.

Кроме того, эффективным будет дополнение ежедневного рациона черносливом в целях профилактики набора лишнего веса, а также прием в пищу 2-5 ягод чернослива до основного приема в пищу: так количество съеденного будет гораздо меньше за счет чувства сытости.

Чернослив отлично подойдет и сторонникам здорового питания: благодаря своим вкусовым качествам чернослив прекрасно заменяет сахар, например, в кашах, или в кисломолочных продуктах (измельченный чернослив можно добавлять в творог, йогурт).

Чернослив можно добавлять в салаты (например, со свеклой)

Чернослив является и без каких-либо добавок самостоятельным вкусным десертом. Сладкоежки могут побаловать себя черносливом вместо конфет и печенья. И даже если калорийность десерта при этом сохранится, вы несомненно получите положительный эффект от чернослива.

Чернослив обладает массой полезных свойств для организма человека:

• обладает противораковыми свойствами, по мнению некоторых ученых;
• укрепляет иммунитет;
• калий, содержащийся в черносливе, помогает убрать отеки из организма, удалить излишки жидкости, уменьшить проявление целлюлита;
• клетчатка в черносливе помогает нормализовать пищеварение, употребление чернослива особенно рекомендуется при запорах в качестве легкого натурального слабительного средства;
• помогает очистить организм от вредных веществ, благодаря содержанию в черносливе пектина;
• насыщает организм множеством полезных витаминов (А, В1 и В2, С, Р), веществ (железо, фосфор, магний, кальций, натрий);
• нормализует артериальное давление;
• улучшает обмен веществ.

При выборе чернослива обращайте внимание на внешний вид: чернослив должен быть мясистым, гладким, блестящим, черного цвета (другие оттенки могут быть из-за обработки чернослива). Вкус чернослива не должен быть горьким.