Все любят вкусно и много покушать, особенно на праздники и особенно сладкое. Многие девушки заедают стресс, находя удовольствие только лишь в еде, не видя радости жизни больше ни в чем, кроме еды. Хорошо молодым и тем, у кого быстрый обмен веществ: они могут кушать много и не толстеть, а вот что делать уже поправившимся или тем, у кого проблемы с гормонами? Так же тяжело привести себя в форму после родов. Лень и отсутствие силы воли – вот самые серьёзные враги каждой девушки в борьбе с нежелательным весом. Что же нужно делать, чтобы всё-таки избавится от лишних килограммов, привлекать внимание противоположного пола?
1. Самое важное правило – полюбить себя такой, настоящей, открыться людям в этом обличии, не стесняться. Ведь от этого девушка не становится же другим человеком с другим характером, просто появляются комплексы, от которых очень сложно избавиться. Так же многие полные девушки с отвращением смотрят на себя в зеркало, обзывая себя, ругая за лень. А ведь всё, что нужно сделать на первом этапе – это принять себя такой.
2. Следующий этап – осознать потребность в изменениях. Нужно думать, что это хорошо не для вашего внешнего вида, а для вашего здоровья. Лишний вес плохо влияет на работу сердца, суставы, сосуды. Похудев, летом в жару вы будете чувствовать себя намного лучше, будете меньше уставать, у вас будет больше сил и энергии. В первую очередь нужно похудеть не для того, чтобы нравиться окружающим, а чтобы перебороть себя, стать сильной духом и телом. Поставить себе цель и делать всё, чтобы достичь её. Это личностный рост.
3. После осознания и принятия пора переходить к действиям. Первым делом следует начать с питания. Удобно будет расписать себе меню на каждый день. Можно посмотреть в интернете калорийность продуктов и составить себе ежедневный рацион из расчёта дневной нормы 1500-1700 Ккал. Следует употреблять в пищу продукты всех групп, содержащие больше белков, меньше жиров и углеводов. Сладкое исключать необязательно. Можно кушать черный шоколад, он даже полезен, но в разумных количествах, разумеется.
4. Нужно пить много воды. В общем дневная норма воды взрослого человека 1,5-2 л. Вода выводит из организма все токсичные вещества, а также избавляет от целлюлита.
5. Активный образ жизни. Спорт – ваш лучший друг при лишних килограммах. Бег и прыжки на скакалке лучше всего сжигают жир. Активная утренняя пробежка и интенсивная зарядка придаст вашему организму бодрости, а тело со временем приведет в тонус. Если вам нужно похудеть срочно, то спортом нужно заниматься активнее, чаще и не щадя себя. Но помните, что резкая потеря лишних килограммов — для организма всегда стресс. Вы можете сначала много потерять, а потом набрать в 2 раза больше, при этом добросовестно соблюдая все вышесказанные правила. Поэтому худеть всегда рекомендуется постепенно. Особенно если нужно сбросить большое количество веса.
Следует помнить, что ни в коем случае нельзя себя морить голодом. Нужно кушать часто, но по чуть-чуть. Если употребили больше калорий, чем нужно, их следует отработать дополнительными физическими нагрузками. Поощряйте себе за сброшенные килограммы каждую неделю или каждый месяц. Купите шикарное платье на 3 размера меньше и поставьте за цель влезть в него через 3 месяца. Со временем все начнет получаться, не опускайте руки.
Случается так, что на работе нет ни кафе, ни столовой. Да и время на законный обед выделяет далеко не каждая женщина. Но вы должны понимать, что систематическое отсутствие обеда грозит перееданием вечером. Как правило, возвращаясь домой, мы набрасываемся на холодильник и не встаем из-за стола, пока чувство голода, скопившееся за весь рабочий день, не будет удовлетворено в избытке. А потом еще и удивляемся, почему любимый костюм не налезает на наше тело.
Перед тем, как перейти на детокс, важно, чтобы заглянуть в потенциал сторону влияет на полное тело. Здесь специалисты помогают нам распаковать плюсы и минусы этого явления. Голодание — не путь. Большинство detoxes способствовать снижению потребления калорий, который может быстро превратиться в режим голодания. По мнению д. — Ра Г. П. Fran Брюс Уэсли LifeShape клиники, большинство detoxes являются " с низким содержанием белка, который может привести к усталости, обезвоживания, оглушение, головные боли, перепады настроения и запоры.
Осень и зима — идеальное время пополнить наше меню бобами, которые не только вкусны, но и содержат наибольшее количество питательных веществ.
Правильное питание — залог здоровья. Для того чтобы похудеть или поддержать вес в норме грамотный рацион просто необходим. Однако не все знают и соблюдают нормы правильного питания. Основы здорового питания, без которых не обойдется любая диета:1. Переедание строго запрещено! Для того чтобы помочь себе не съесть лишнего, нужно принимать пищу из маленькой посуды, ограничить чтение или просмотр телевизора, а также отказаться от общения за столом. 2. Принимать пищу чаще, но меньшими порциями. Питаться минимум 3 раза в день. 3. Завтрак – обязательный прием пищи. 4. Крайний прием пищи за день за 2-3 часа до сна. 5. Не запивать еду. Пить можно через час-полтора после приема пищи. 6. Не употреблять жареную и жирную пищу.