Полезные советы Архив

Тема избыточного веса всегда была актуальна, единственное, что одни говоря о так называемых излишках, подразумевают 3-и килограмма, а другие напротив, более внушительные 15-ть, а то и 30-ть килограмм. По сути, проблема набора избыточного веса заключается в недостаточном сжигании потребляемых калорий. Но ведь определенное количество Ккал, мы способны сжигать незаметно для самих же себя, к примеру, просто встав с дивана утром. Достаточно подвижный образ жизни позволит нам бороться с нежелательными килограммами, а главное поддерживать вес на заданном уровне. Помимо физических нагрузок стоит обратить внимание следующее напутствие:

1. Кушаем из тарелок небольших размеров. Так удастся сократить привычное количество употребляемой вами пищи, а главное, что особой разницы между порциями чисто визуально вы не заметите (эффект визуального обмана).
2. Не исключаем из рациона специи. Поскольку они дают возможность быстрее насытиться потребляемой пищей, кроме этого они придают вкусу большей пикантности и насыщенности.
3. Пьем воду со льдом. Организм затратит дополнительные или лучше сказать резервные ресурсы, дабы нагреть ледяную воду, что собственно и поспособствует незаметному сжиганию калорий.
4. Отводим время для пеших прогулок.
5. Пьем черное кофе (именно ему следует отдавать предпочтение).
6. Уступаем место в общественном транспорте. Если по дороге домой и на работу вы будете ездить стоя, вам удастся распрощаться с дополнительными калориями, а главное сделать это абсолютно незаметно, не проводя дополнительного времени в спортзале.
7. Стараемся максимально быстро передвигаться по супермаркету. Кроме этого, заблаговременно составляем список, в который включаем основные, действительно необходимые покупки. Так, вам удастся избежать неоправданных (не нужных) трат, а также распрощаться с некоторыми калорийными излишками.
8. Регулярно занимаемся сексом. Много калорий удается сжечь тем, кто являются особо активными в интимной жизни, поэтому не стоит ждать, пока за вас все сделает партнер, проявляйте инициативу.

Проблема похудения интересует многих женщин. Особенно эта проблема становится актуальной перед торжественным событием или праздником, когда нужно быть на высоте. Конечно, за неделю кардинально изменить фигуру не получится, да и это очень вредно. Но избавиться от пары килограмм без ущерба для своего здоровья это вполне реально.

Стоит помнить, что резкое похудение на 5-10 кг приводит к такому же резкому набору веса в будущем. Поэтому худеть нужно с умом. Диеты нужно выбирать такие, чтобы сброшенный недельный вес не превышал трех килограмм. Добиться этого можно простой диетой, которая основана на исключении вредных продуктов.

Такой перечень почти не отличается от списка продуктов, которые диетологи не советуют употреблять практически всем. В этот «черный» список входят: пирожные, белый хлеб, печенье, сладкая выпечка из белой муки, сдоба, полуфабрикаты. Также следует ограничить потребление кофе, соусов (кетчупа и майонеза, даже домашнего приготовления), твердого и плавленого сыра. В качестве подсластителя следует использовать мед, а соль лучше брать морскую.

В тоже время в рацион нужно изменить режим питания. Порция должна быть маленькой, примерно столько, сколько помещается у вас в ладошке. Обычно это грамм 200 пищи. Питаться нужно дробно, примерно 7 раз в день. Эта методика питания ускорит обмен веществ, не позволит калориям оседать в виде жировых отложений.

Рацион нужно дополнить полезными напитками. Кроме кофе следует исключить газировку, а вместо этого следует включить несладкие компоты и морсы. Также диетологи советуют перед едой (за полчаса) выпивать стакан обыкновенной воды. Это не позволит переедать.

И, конечно, нужно обязательно заниматься спортом. Причем выбирать можно любой вид, главное, чтобы занятия были регулярными.

Исследования показали, что мы набираем лишний вес по трем причинам:

1. Количество калорий, которое поступает, превышает количество потраченной энергии. Этот показатель для каждого свой.  Зависит требуемое количество калорий от возраста, веса, активности, роста,  здоровья человека. 2000 ккал – это средний показатель требуемого количества энергии. Чем меньше тратиться калорий в день, тем меньше их нужно потреблять.

2. Не сбалансированный рацион и незнание сколько, чего и когда нужно употреблять приводит к необходимости садиться на диету. А ведь лучшим способом не набирать вес становится правильный рацион и подбор продуктов на каждый прием пищи.

3. Неправильный подсчет калорийности блюда и полуфабрикатов приводит к скрытому потреблению лишних калорий.

Кроме того, следует запомнить важную вещь – избавление от лишнего жира и похудение – это совершенно разные понятия и процессы. Избавление от жира приводит к дряблости тела. Поэтому только диетами не решить проблему лишних килограмм. Если составить правильный рацион и подключить грамотный комплекс физической нагрузки, то жир растает, а тело будет упругим и подтянутым.

Идеальное меню состоит из трех составляющих:

1. Продукты.

Все блюда нужно самостоятельно готовить, это позволит следить за калорийностью. Также следует убрать из рациона магазинные соусы и полуфабрикаты. Мясные и рыбные блюда следует дополнять зеленью.

2. Ингредиенты.

Из рациона нельзя исключать одни ингредиенты в пользу других. Белки также нужны организму, как и углеводы и жиры. Поэтому правильный рацион состоять должен из всех компонентов. Идеальным рацион будет, когда будет 30/20/50 соотношение белков/жиров/углеводов.

3. Собственное меню.

Только индивидуальное меню позволяет получать необходимое число всех полезных компонентов и необходимое количество энергии.

То состояние, в котором пребывают наши волосы способно буквально зеркально отразить реальное состояние нашего организма. Если же процесс выпадения волос для вас стал некой нормой, и вы невольно начали мириться с этим, значит, вскоре вы пожнете плоды своего безразличия. Поскольку к своему здоровью нужно относиться более бережно и гораздо более внимательно. Для этого стоит хотя бы предпринять попытки определить истинную причину столь нежелательного проявления.

Процесс выпадения волос имеет официальное научное название – «алопеция», что при дословном переводе с греческого языка будет звучать, как  «облысение». Если процесс выпадения волос незначительный (ежедневно наблюдается потеря 20-ти – 100-а волосков), то этот процесс можно классифицировать, как вполне нормальный. Но если ежедневно вы теряете целые пряди (огромные пучки волос), более чем очевидно, что ваш организм дал сбой. Чтобы кардинально изменить ситуацию нужно для начала пересмотреть свой привычный рацион и что-то подкорректировать в нем. Начать, безусловно, стоит с продуктов питания, поскольку именно они являются неким строительным материалом в нашем организме. Так, сбалансированное, правильное питание станет залогом вашего успеха в будущем. Безусловно, в совокупности с правильным питанием необходимо будет расставить определенные акценты, причем сделать это в контексте конкретных  компонентов. Поскольку крепость, силу и рост волос обеспечивают белки, аминокислоты и железо. В соответствии, с чем ваш рацион стоит обогатить жирной рыбой, печенью, птицей, мясом (желательно красным) и морепродуктами. Аминокислоты и белки, содержащиеся в ранее перечисленных продуктах, станут для ваших волос своеобразным строительным материалом.

Напротив разрушающе способны действовать кофеин содержащие продукты, алкоголь, никотин. Они провоцируют проблемы с сосудами, приводящие к плохому кровообращению и в следствии к потере волос.

Если к борьбе с избыточным весом вы прилагаете максимальные усилия, но стрелка весов при этом упрямо стоит на месте, или и того хуже, целенаправленно ползет вверх. Можно сделать определенные выводы, констатировав факт нулевой эффективности ранее избранного вами подхода к процессу похудения. На чудо в данном случае уповать не стоит. Напротив нужно прибегнуть к кардинальным мерам, но до этого точно определиться с причиной, которая систематически препятствует снижению веса.

В числе потенциально возможных причин, как правило, оказываются следующие факторы:

1. Стресс. Ведь для многих является нормой так сказать «заедать» стресс огромным количеством калорийных продуктов, в частности сладостями.
2. Плохой сон.
3. Бесконтрольный прием пищи. Количество порций и их пропорциональность всегда должны соизмеряться и контролироваться вами лично.
4. Фруктовые соки. Помимо безусловной пользы и отменных вкусовых характеристик магазинные соки дарят нам еще и дополнительные калории, за счет скрытых компонентов (не отображенных в описании на упаковке) и огромного количества сахара. Поэтому предпочтение стоит отдать собственноручно приготовленным сокам.
5. Аллергия.
6. Кофе. В допустимых количествах способствует снижению веса, но мало кому известно, что злоупотребление данным напитком неизбежно приводит к набору веса.
7. Готовые обеды.
8. Телевиденье.
9. Плохая (неполноценная) работа печени.
10.  Голодание.
11.  Водопроводная вода. Если водопроводная вода, которую вы употребляете в пищу чрезмерно обогащена фтором, это непременно пагубно отразится на вашей талии. Поскольку фтор ответственен за усвоение йода (всячески препятствует и усложняет этот процесс). А избыточное его количество замедляет метаболизм. Поэтому лучше перейти на бутилированную, очищенную воду.
12.  Отношения. Романтические ужины, которые устраиваются после 18:00, частые походы в пиццерии, сладкие презенты в виде пирожных и шоколадок… Все это необратимо ведет к прибавке веса. Дабы избежать прибавления нежелательных килограммов несколько измените привычную культурную программу. Реже посещайте пиццерии, а еще лучше запишитесь вместе на фитнес, займитесь каким-то видом спорта (можно даже парным). Либо просто чаще прогуливайтесь в парке.