Диеты для похудения Архив

В первую очередь нужно знать, что для наилучшего результата необходима не только диета, но и физические нагрузки. Диет на самом деле множество, главное правильно подобрать с учетом особенностей организма. Вот несколько известных в своем роде диет:

• Диета, которой пользуются голливудские звезды, в ее основе лежит подсчет количества употребляемой соли, сахара, жиров, исключение мучного;
• Диета на гречке (1-2 недели), употребляют кашу на воде, с нежирным кефиром;
• Трехдневная диета, в ней употребляется только вода и свежевыжатые соки (как правило, из апельсинов, грейпфрутов, с добавлением сока лимона);
• Похудение на углеводной пище, длится до двух недель. Углеводы хорошо усваиваются, повышают обмен веществ в организме и наделяют необходимой энергией. Мясо употребляется отварное, не жирное, приготовленное на пару, не жирные молочные продукты, овощи, фрукты.
• Диета, при которой прием пищи за день сводится к одному продукту (из рыбы, кефира или творога, овощей).

При всех видах диет рекомендуется отказаться от жареной пищи, хлебных продуктов (сдобу исключить), ограничить употребление сахара и соли, обеспечить организм витаминами при выборе однокомпонентных диет.

Рекомендуется больше ходить пешком на свежем воздухе, бег на месте, приседания, прыжки на скакалке, если есть возможность, то хорошо тонизирует тело плавание.

Важно не навредить своему здоровью. Полное голодание истощает организм и, следовательно, приводит к снижению здоровья.

Перейти на диету очень легко, но поддерживать её действительно трудно. На самом деле, в мире существует очень много замечательных диет, однако лишь немногие люди добились успеха после их использования. Дело в том, что вы должны выбрать диету, которая будет подходить именно вам. Итак, представляю вам 7 лучших диет для похудения.

1. Диета Дюкана

Диета Дюкана была изобретена французским диетологом Пьером Дюканом, чтобы помочь людям быстро похудеть и сохранить их нормальный вес до конца их жизни. Эта диета сосредотачивается больше на приёме в пищу постных продуктов богатых белком. Вы должны есть овсяные отруби каждый день и меньше использовать различные масла.

2. Диета Аткинса

Создателем данной низкоуглеводной диеты является доктор Роберт Аткинс. Диета Аткинса — самая проверенная и известная. Она помогает снизить вес не только в короткие сроки, но и в долгосрочной перспективе. Это немного снисходительная диета, так как она не ограничивает потребление углеводов; всё, что вам не разрешается употреблять это конфеты и хлеб.

3. Вегетарианская диета

Вегетарианская диета способна препятствовать различным расстройствам и заболеваниям. Она включает в себя овощи, органические фрукты, зёрна и бобовые. Вам не разрешается есть живых существ и продукты, производимые ими: яйца, мёд, молоко и так далее. Вегетарианская диета также богата клетчаткой. Однако вам нужно проконсультироваться с врачом, возможно, ваш организм не сможет нормально функционировать в отсутствие молока и мяса.

4. Макробиотическая диета

Макробиотической диете следуют некоторые знаменитые люди. Она в основном включает в себя употребление цельного зерна. Обработанная или рафинированная пища в любом виде запрещена. Разрешены блюда на основе зерна и свежие овощи. С помощью макробиотической диеты можно придать блеск вашей коже, увеличить продолжительность жизни, и похудеть.

5. Диета South Beach

Диета South Beach состоит из трех этапов и включает в себя яйца, рыбу, нежирные молочные продукты, цельное зерно, постное мясо индейки или курицы, орехи и овощи. Вы должны есть два типа закусок три раза ежедневно, а также один десерт с высоким содержанием белка, то есть те продукты, содержащие молоко и яйца.

6. Диета DASH

Она идеально подходит для людей, которые хотят снизить кровяное давление и избавиться от сердечных заболеваний. Потребление сахара и соли практически отсутствует. Многие институты здоровья советуют диету DASH людям средних возрастов.

7. Сыроедение

Сыроедение предполагает потребление продуктов в естественном виде. Листовые овощи и салаты едят преимущественно со специями и заправкой, для того чтобы они стали более съедобными. Овощи и фрукты потребляются в естественном виде без тушения, варки или даже нарезки.

Те или иные ограничения в приёме пищи — удел любой из диет. Это порой становится причиной того, что трудно удержать достигнутый при помощи диеты вес. При правильном подборе диеты лишние килограммы уходят достаточно медленно. Гарантии, что сброшенные килограммы не вернутся, нет. В связи с этим рекомендуется постепенно возвращаться к привычному меню и обязательно прислушиваться к рекомендациям специалиста.

Диетологи советуют убирать все причины провоцирующие употребление пищи. К самым главным провокаторам стоит отнести аппетитный запахи пищи, алкоголь и красивые сервировки стола. Всё это вызывает соблазн употребить пищу и вместе с ней лишние калории. Если это произойдёт и не один раз, то результат будет непредсказуемым. В лучшем случае вернутся сброшенные килограммы. А в худшем случае придётся сбрасывать в два раза больше, чем вы сбросили до этого.

Обычно строгая диета длится около 10-ти дней. Когда она заканчивается, потребление пищи должно постепенно увеличиваться на протяжении нескольких месяцев. Исключение этого правила не должна предусматривать даже самая современная и популярная диета. Организм у всех одинаковый и он также одинаково реагирует на резкое увеличение количества потребляемой пищи после голодания в рамках диеты.

Есть несколько советов диетологов, которые помогут воздержаться от употребления пищи:

• Больше двигаться.
•  Не пользоваться лифтом.
•  Выполнять активные физически упражнения хотя бы пару раз в неделю.
• Поддерживать низкую температуру в своей спальне. Если человек спит при низкой температуре, то некоторая часть его калорий сжигается.

Диета Дюкана является хитом в последние годы

Похудение за счет употребления белковой пищи является очень популярным из-за простых правил и быстрых результатов. Дюкан диета не требует подсчета калорий, и дает впечатляющие результаты. Она является одной из самых популярных и наиболее часто используемых методов потери веса.

Диета Дюкана не требует жертв, весьма разнообразна, не навязывает утомительные подсчеты калорий или отказ от удовольствия, которое приносит употребление пищи. Она основана на значительном сокращении углеводов и жиров в пользу продуктов с высоким содержанием белка.

В чем заключается суть диеты Дюкана

Белки – это волокна с низким содержанием калорий и требуют огромного количества энергии, чтобы их переработать и усвоить организмом, при этом сжигается больше энергии, чем поступает с пищей для функционирования организма. Именно поэтому белковую диету Дюкан рекомендует для сжигания жира.

Чем больше употребляешь мяса, тем быстрее худеешь

Питание, которое содержит много белковой пищи без количественных ограничений. Белковая диета не имеет такого понятия, как голодовка. Если у человека есть желание съесть кусок постного мяса или порцию обезжиренных молочных продуктов, нет проблем.

Белковая диета не диктует ритм приема пищи, независимо от того, на какой фазе потери веса находится человек в настоящее время.

При соблюдении белковой диеты человек постепенно теряет вес, хотя ест постное мясо сколько хочет и не ощущает чувства голода. Быстрая потеря нежелательных килограммов повышает мотивацию и желание продолжать диету.

Она эффективна при условии, что подобраны продукты с высоким содержанием белка, но с низким содержанием жира.

Ограничения

Лечение ожирения по методу Дюкана до сих пор является спорным, так как диета не сбалансирована. Организм человека для успешного функционирования нуждается в белках, жирах, и углеводах. В диете Дюкана нехватка витаминов и клетчатки, которые могут ухудшить работу кишечника.

По этой причине диетологи не рекомендуют эту диету людям с хроническими заболеваниями, она может быть использована только здоровыми людьми.

Дюкан диета под увеличительным стеклом диетолога

Основу диеты Дюкан составляют пищевые продукты, содержащие белок:

• мясо,
• молочные продукты,
• яйца.

Люди, которые придерживаются белковой диеты, должны избегать продуктов питания богатых углеводами, например, хлеба. Таким образом, люди соблюдающие белковую диету, подкисляют свой организм, что может вызвать, по меньшей мере, на начальном этапе, усталость и головные боли.

Из-за чрезмерного потребления белка в рационе питания, повышается нагрузка на печень и почки. Небольшое количество клетчатки приводит к запорам. Такая диета не позволяет придерживаться правильных привычек питания.

Рекомендации по применению белковой диеты

1. Через 9 недель вы можете потерять 10 кг веса.
2. Диета Дюкана рекомендуется абсолютно здоровым людям.
3. Она категорически запрещена сердечникам, гипертоникам, люди с заболеваниями почек.
4. Для того, чтобы избежать запоров, ешьте отруби.

Диета от Хробат и Поляншек уже более 20 лет является самой популярной предновогодней диетой. Эта методика позволяет без вреда для организма сбросить примерно 25 кг. Основана диета на раздельном питании, эффективность которого была доказана американским врачом-диетологом Шелтоном в 20 веке. Этот доктор проверил эффективность методики на более, чем 10 000 желающих похудеть.

Доктор разделил продукты на три группы:

Белки – соя, рыба, мясо, бобы, яйца.

Жиры – сметана, сало, масло,

Углеводы – хлеб, горох, картофель, злаки, фрукты.

Главным правилом питания становится: в одном приеме пищи продукты из двух групп не смешивать (мясо е употреблять с картофелем, яйца с хлебом и т.д.). Каждая группа продуктов должна перевариваться в своей среде, например, углеводы в щелочной, а белки в кислой.  Доктор уверен, что усваивается только один вид веществ, а второй в таких условиях будет не питать, а отравлять организм продуктами своего распада. Хотя современные специалисты довольно скептически относятся к этому утверждению, на популярность диеты это не влияет.

Диета разделена на 4 цикла. Менять местами циклы нельзя. Каждый цикл длится четыре дня. 1 день – белковый, второй – крахмалистый, 3 день – углеводный, четвертый – витаминный. При этом каждый 29-й день от начала диеты становится разгрузочным. Целые сутки нужно употреблять зеленый чай и чистую обыкновенную воду.

В другие дни пища принимается три раза – до полудня первый раз, далее обед и ужин, который проходит не позже восьми часов вечера. А еще следует пить много жидкости, желательно чистой воды. Также при диете следует отказаться от спиртных напитков и ограничить потребление кофе. Соль из рациона почти полностью исключается. Жареные блюда сокращаются до минимума. Калорийность одного диетического дня не должна превышать 1500 килокалорий.

Плюсы такой диеты очевидны:

Не приходится голодать, поскольку порции довольно большие.

Рацион разнообразный и богат на полезные вещества.

Вес теряется плавно без скачков.

Не возникает раздражительности, головных болей и других негативных последствий.

К минусам можно отнести необходимость тщательного подбора продуктов и постоянный контроль за калорийностью. Особенно появляется риск не уследить за калорийностью в витаминные и углеводные дни, когда в меню появляются сладости. Поэтому диетологи рекомендуют готовить блюдо заранее и хранить их в контейнерах.