Диеты для похудения Архив

В жизни каждой женщины бывают периоды, когда она собой недовольна. Чаще это связанно с лишним весом. Женщина хочет всегда выглядеть превосходно, поэтому, как только стрелка весов достигает отметки которая не устраивает представительницу прекрасного пола, она начинает всеми методами пытаться сбросить вес. Морит себя голодом, делает, как можно больше физической работы, но не думает о том, что такое похудение экстремально и не принесёт положительного результата. Так можно и здоровье угробить! Поэтому прежде, чем начинать худеть, нужно составить план, всё обдумать и настроиться психологически. Начать лучше всего с расчета ИМТ именно он подскажет нужно ли сбрасывать вес или ваша фигура идеальна. Как его рассчитать знают все. Следующий шаг это исключить из своего меню жареное, жирное, газировку, Фаст фуд. Теперь пора сбалансировать своё питание. Порция должна быть меньше в 2 раза, чем обычно, но содержать все необходимые организму витамины. Есть нужно каждые 2 часа, с таким режимом организм не будет голодать, а в следствии откладывать жировые запасы. Правильное питание — отличная опора на пути к стройности. Для многих людей правильное питание это не вкусные и пресные блюда, но это не так. Виды продуктов относящихся к правильному питанию: овощи, фрукты, кисломолочные продукты, каши, курица. Теперь список тех продуктов, которые можно и нужно есть, когда хочется похудеть. Фрукты: лимон, апельсин, виноград; овощи: картофель, огурцы, капуста (все её виды); также творог, оливки, зеленый чай, миндаль, гречка, кефир. Это только часть продуктов, их ещё предостаточно, так что боятся остаться голодным при диете не стоит. На просторах интернета можно найти множество рецептов диетического питания, которые не только помогут похудеть и помочь организму, но и вкусные.

Следующий помощник это спорт. Заниматься спортом можно в спортзале, а можно дома. Дома можно подтянуть мышцы живота, ягодиц. Убрать жир с боков. Существуют разные упражнения на различные группы мышц. Например можно качать пресс, крутить обруч, упражнение "велосипед". Конечно, хорошо если есть возможность ходить в спортзал. Там есть тренажеры и тренеры. Тренер индивидуально составит план похудения, что приблизит женщину к её заветному желанию. Вечерами можно устраивать пешие прогулки, их длительность должна быть 1 — 2 часа. Очень важный элемент во время похудения это вода. Она помогает пищеварительному тракту. Выпивать в сутки нужно 1 — 2 литра. Выпитый стакан воды перед едой — уменьшает съеденную порцию. Когда организм только проголодался, можно выпить воды, тем самым на какое — то время отсрочить принятие пищи.

Когда основы похудения известны, пора ставить цель. Цель должна быть досягаемой и не завышенной. Лучше сразу поставить срок это будет хорошей мотивацией. Здоровое похудение это не более 4 килограмм в месяц. Следующее, что нужно сделать это рассчитать количество калорий, чтобы похудеть. Для этого есть разнообразные программы в которые сразу входит и дневник приёма пищи. Калорий нужно распределить равномерно на все приемы пищи, но учесть то, что завтрак должен быть больше всех приемов пищи, а ужин меньше. Самое главное это понимать то, что человек нуждается в витаминах и его нельзя этого лишать. Главное не надо надо голодать, так конечно можно будет быстро добиться результата, но неизвестно к чему это приведёт. Пить разные таблетки, чаи и напитки для сброса веса не стоит, в их составе нет ничего полезного; результат будет, но не факт, что он будет положительным. Самое главное в похудении это настрой и желание. Похудение нельзя откладывать на завтра, так как завтрашний день так и останется завтрашним днём, а дела нужно начинать делать сегодня!

Послеродовое ожирение характеризуется увеличением массы тела на 20% и более от средней нормальной величины, возникающим после родов или абортов через 3-12 месяцев, причем беременность и роды у женщин этих, как правило, осложненные. Но для развития этого синдрома нужен еще и неблагоприятный фон уже присутствующая избыточная масса тела, инфекции, интоксикации, другие эндокринные заболевания, гипертония, бывшие нарушения месячных, особенно в период полового созревания, частые простудные вирусные заболевания. Первым признаком является ожирение (индекс веса тела более 30), затем умеренный рост волос по мужскому виду, повышается артериальное давление, возрастает уровень сахара в крови. Изменяется внешний вид, жировая ткань распределяется в районе плечевого пояса, нижней части живота, появляется так называемый «климактерический горбик», увеличивается окружность грудной клетки, как бы расширяется таз, возникают растяжения кожи на животе, бедрах. Кроме избыточного роста волос на теле появляются угри в виде сыпи, волосы на голове становятся жирными. Женщины жалуются на повышенную утомляемость, головную боль, отмечают, что стали много и часто мочиться, много употреблять жидкости, повысился аппетит. В то же время меняется менструальный цикл, менструации становятся редкими и скудными, могут возникать и другие нарушения. В сложившейся ситуации необходимо тщательное обследование.
В лечении на первом этапе отдается предпочтение диетотерапии, направленной на уменьшение веса тела, чтоб получить негативный энергетический баланс. Лечение голодом недопустимо. Калорийность рациона необходимо ограничить до 1200-1800 ккал при 5-6-разовом питании, разгрузочные дни нужно, чтоб были один, два раза в количестве от семи до десяти дней. Не следует добиваться быстрого падения массы тела, достаточно 5-6 кг в неделю на протяжении месяца лечения. Необходимо ограничить прием быстро всасываемых сахаров (варенье, мед, сахар, мучные изделия), хлеб и углеводы исключают постепенно. Количество белка в рационе должно быть повышено (рыбы, мяса и творога всего по 150 г). Жиров в рационе должно быть только до 80 г, жидкости пить не менее 1,2 л на протяжении дня, соль должна составлять 6.8 грамм. Следует исключить блюда и продукты, возбуждающие аппетит, не употреблять алкоголь.

Разгрузочные дни можно устроить следующим образом:

— молочный двести-двести пятьдесят миллилитров молока, кефира простокваши или ацидофилина на 6 доз, будет до 1,5л;

— творожный четыреста-пятьсот граммов творога на четыре-пять порций четыреста — четыреста пятьдесят миллилитров отвара шиповника один, два стакана обезжиренного кефира. Общий объем употребляемой жидкости — 1 литр;

— фруктовые, овощные, ягодные дни, а также свежие овощи. Не должно быть соли, растительное масло можно включить в рацион, ягоды, фрукты до двести-триста граммов пять раз в день;

— мясоовощной шестьсот граммов говядины отварной, нежирной, овощей шестьсот-восемьсот граммов на шесть порций четыреста-четыреста пятьдесят миллилитров отвара шиповника.

Такого режима питания необходимо придерживаться в течение 4-10 месяцев. Соблюдение диеты должно дополняться мышечными нагрузками ходьбой, плаванием, и другими видами с учетом физического здоровья и возможностей. Примерно у каждой 9-10-й женщины менструальный цикл восстанавливается только на фоне диеты. Лекарственную терапию проводит не только гинеколог, но и эндокринолог, терапевт, возможно, невропатолог. Лечение нужно осуществлять, не смотря нежелание или нежелание женщины в дальнейшем иметь детей, так как это нормализует работу желез внутренней секреции, восстанавливает менструальный цикл, препятствует гиперпластическим процессам в матке и молочных железах.

Диету, помогающую увеличить скорость обмена веществ, создал американец Лео Гэлланд. Ее по праву оценят те люди, кому не нравится подсчет калорий и ограничение в количестве потребляемой пищи (питание маленькими порциаями). Но в чем-таки придется себя ограничить, так это в потреблении простых углеводов.

Главные правила метаболической диеты:

1. 2-3 раза в неделю потреблять рыбу, выбирать нежирные сорта;

2. Съедать от 15 до 25 гр клетчатки в день (большое количество клетчатки есть в овощах, фруктах и крупах, также клетчатка продается в аптеках);

3. Между приемами пищи устраивать небольшие перекусы.

При соблюдении этих правил за первую неделю можно потерять от 3 до 5 кг лишнего веса, в зависимости от первоначальных параметров. Затем вес будет уходить медленнее – 1-1,5 кг в неделю.

На чем основывается эта диета?

У большинства людей с лишним весом в организме наблюдает нарушение баланса основных веществ, и когда совершается переход к уменьшению потребления одних продуктов и увеличению потребления других, то равновесие восстанавливается и вес начинает уменьшаться. Такой подход к проблеме питания по праву можно назвать инновационным. Например, человек перестает есть сахар, зато клетчатку, полезный жир и белок он получает в необходимых для организма количествах.
Основные стадии метаболической диеты:

Первая стадия. Она длится две недели и заключается в том, чтобы питаться в основном белковой пищей, а из углеводной на этой стадии можно себе позволить фрукты (зеленые яблоки, все виды цитрусовых). Акцент на этой стадии делается на молочные продукты (маложирные или обезжиренные). На этой стадии можно кушать нежирное мясо (филе курицы, индейки, кролика; говядину постную, или телятину); разнообразные сорта орехов; овощи – капусту, морковь, салат, лук и чеснок, шпинат, болгарский перец; нежирную рыбу – минтай, судак, треска, тунец; молочные продукты – йогурты, творог, кефир, молоко. И не забывать пить много жидкости! Разрешается зеленый чай, кофе с обезжиренным молоком.

Вторая стадия. На этой стадии в рацион можно добавлять различные крупы – гречневую, овсяную, пшенную коричневый рис. Также позволительно разнообразить фруктовую основу рациона, включив сладкие фрукты – ананасы, сливы, абрикосы или персики, груши. Разрешается немного алкоголя, но только сухое вино, так как оно самое безопасное для фигуры. Готовить продукты лучше такими «здоровыми» способами, как тушение, варка, приготовление в пароварке, на гриле, в микроволновой печи.

Третья стадия. Особенность этой стадии в том, что она может продолжаться сколько угодно, то есть это заключительный этап метаболической диеты, когда человек уже переходит на удержание веса. Кушать можно все, что угодно, но при этом соблюдая некоторые правила. Во-первых, мучное (макароны, например) стараться кушать с овощами, а не с белковой пищей в виде мяса. Мясо лучше всего также сочетать с овощами. Во-вторых, если не получается полностью отказаться от сладостей, тогда потреблять можно такие сладости, как зефир, мармелад, пастила, мед, сухофрукты. Они хоть и калорийные продукты, но не содержат ненасыщенных жиров.

Про ананас говорят, что он способствует похудению. Так ли это? Женщины в погоне за красотой готовы на странные поступки: сесть на замысловатую диету, принимать «чудесные» пилюли для похудения и даже пойти на крайнее средство — «лечь» под нож пластического хирурга. Еще одним способом похудеть считают обыкновенный ананас. Правда, не все верят в его способность уменьшать вес. Попробуем разобраться!

«Чудесные свойства»

В ананасе присутствует бромелайн — специфический фермент, который способствует расщеплению белка. При прямом контакте фермента с кожей может образоваться ожог, что объясняет сбор его урожая рабочими в перчатках. Кстати, именно бромелайну мы «обязаны» вяжущему или «обжигающему» свойству ананаса.

На организм бромелайн действует, как «регулятор» процессов пищеварения. Фермент ускоряет поступление аминокислот в кровь, что является необходимым фактором роста мышечной ткани. Это полностью противоречит современному утверждению, что ананас — средство для похудения.

С другой стороны, в ананасе содержатся витамины и минералы в достаточном количестве, чтобы покрыть суточную потребность в них человека. Попросту говоря, употребляя в пищу ананас, вы обеспечиваете насыщение организма и снижаете аппетит. Кроме того, фрукту принадлежит свойство улучшать работу почек: он действует, как мочегонное средство. Большое содержание калия способствует выводу из организма лишней жидкости, соответственно и вес теряется.

«Будьте бдительны!»

Производители утверждают, что 1 грамм фермента бромелайна сжигает почти 900 граммов жира. Желающим похудеть предлагаются:

• фиточаи;
• таблетки;
• капсулы;
• капли.

И большинство из них, заметьте, китайского производства. Жироудаляющая китайская капсула кроме экстракта ананаса содержит другие вещества, которые значительно снижают аппетит, вплоть до отказа от пищи. Будьте бдительны и внимательны при выборе чудодейственного препарата, чтобы не вызвать у себя гастроэнтерологическое заболевание или гипертонический криз.

К сожалению, верить в чудеса продолжают еще многие люди, особенно женщины, которым по природе своей положено стремиться к красоте и совершенству. Большинству из них приятно узнать о средстве, от которого (якобы) можно похудеть в короткие сроки. И делать ничего особо не придется: глотай себе таблетку и стройная фигура обеспечена.
Это заблуждение! Бромелайн расщепляет белок, а не жиры. А белки и жиры — совершенно разные понятия.

Кинодивы едят ананасы и худеют
«А как же Софи Лорен? — удивленно спросят женщины. — Ведь она ест ананасы с утра до вечера и находится в прекрасной форме, хотя ей далеко уже за…» Полезные свойства заморского фрукта никто и не отменял. Но он не содержит липазы — сжигатели жиров. По утверждению одного авторитетного российского диетолога, в природе вообще не существует продуктов, которые имели бы способность сжигать жир.

Зато есть продукты, богатые клетчаткой: они «насыщают» организм и способствуют «проталкиванию» пищи по ЖКТ (желудочно-кишечному тракту). Например, белок (мясо) отлично сочетается с клетчаткой (овощи). Тыква является прекрасным дополнением к жирному мясу, так как она низкокалорийна. Но мясной жир она, увы, не расщепляет.

Специалисты уверяют нас (и это доказано неоднократно), что похудеть можно только при определенной системе питания, которая включает в себя и физические нагрузки. Питаясь только диетическими продуктами, содержащими клетчатку, не всегда возможно добиться похудения. Лучше тогда включать в рацион продукты, обладающие слабительным эффектом, как чернослив, чай каркаде или свекла. Благодаря ним, процесс метаболизма нормализуется.

Так хочется похудеть быстро, не напрягаясь

Вернемся к лекарственным препаратам — это отличный коммерческий трюк, который разрекламирован и подан потребителю в красивой и заманчивой упаковке. В подобные средства от похудения добавляют вещества, которые ускоряют пищеварение, а случается, что напрочь отбивают чувство голода.

Например, существуют препараты, «благодаря» которым не хочется употреблять сладкое. Оказывается, в них добавлена никотиновая (или пиколиновая) кислота. Эффект от них таков: человек не желает съесть даже кусочка любимого когда-то лакомства, как будто он наелся им досыта и каждый следующий кусок будет лишним.

Лекарственные средства не приведут с уменьшению веса, если не помогать организму физическими упражнениями и соблюдением чувства меры в еде. Худеть нужно правильно! А значит, сократите свой рацион и — в парк: на пробежку на свежем воздухе!

Как избавиться от лишнего веса? Сейчас это вопрос номер 1 у многих девушек и женщин, которые неоднократно пытались сбросить вес. Ещё пару лет тому назад у меня была проблема с лишним весом. Откровенно могу назвать себя ленивой потому, что занятия спортом не приносило мне ни удовольствия, ни ожидаемых результатов. Строгие диеты я переносила очень тяжело и уже через пару дней опять возвращалась к привычной для себя пище. Но все же лишние 10 килограмм не давали мне покоя. Психологическое состояние моё было уже на грани депрессии. И вдруг, я встретила одну знакомую, которая при встрече рассказала, что легко избавилась от лишнего веса благодаря очень простой диете. Я не поверила, как говорится, пока не проверила. Для меня эта диета оказалась самой оптимальной, легкой и главное эффективной! Все восемь дней я строго придерживалась всех правил и сбросила лишних 5 килограмм. Вес у меня был (65кг), но все же лишний, при моём росте 1,55см. Уже на третий день я почувствовала легкость при ходьбе, бодрость и улучшение настроения от начинающих результатов. После диеты я вела привычный для себя образ жизни, ела, что хотела и за 2 года вообще не набрала ни грамма! Спустя 2 года я снова села на эту же диету, и снова минус 4 килограмма. Я в восторге! Поделюсь с вами этим рецептом моего похудения, возможно, кому-то из вас помогу. Все продукты нужно съесть на протяжении всего дня, но не больше, чем написано в рецепте.

1-ый день. Картошка в мундире (1 кг) без соли
Кефир (0.5л)

2-й день Сушка (яблоки, груши) (1 кг) можно залить кипятком, процедить.
Кефир (о.5л), или компот из сушки (0.5л)

3-й день Обезжиренный творог (0.5кг)
Кефир (0.5л)

4-й день Вареное филе курицы (0.5кг) без соли
Кефир (0.5л)

5-й день. Йогурт (0.5л) или обезжиренная сметана (0.5л)
Кефир (0.5л)

6-йдень Яблоки (1кг) или огурцы (1кг)
Кефир (0.5л)

7-й день Только кефир. Можно пить сколько хочется

8-й день Минеральная вода и только.

Возможно, на первый взгляд вам моя диета покажется слишком сложной, но для меня она стала самой простой и главное эффективной!