Архив

Вы думаете, что если вы уменьшите время готовки еды, это означает, что вам нужно будет покупать больше полуфабрикатов и фастфуда? Нет!

Вот вам несколько советов, как сэкономить время и приготовить здоровую еду:

1. Используйте приготовленное мясо. В супермаркете вы можете купить, например, ростбиф или поджаренную индейку, и то, и то является нежирным мясом.

Дополнительный кусок мяса можно использовать в салатах.

2. Главным блюдом должен быть салат.

Салат – отличный летний ужин – холодный, нежирный и легкий в готовке. Главные ингредиенты – зелень, и все просто: возьмите листья салата или шпината и положите их в миску. Добавьте другие ингредиенты, например, нежирный сыр, курочка гриль, помидоры, морковка, орехи и помешайте.

3. Делаем вегетарианские блюда. Самым быстрым способом сэкономить время в приготовлении мяса – не готовить его вообще. Например, бурито с сыром и бобами, вегетарианские бургеры, омлеты и т. п. – быстрые в приготовлении и очень вкусные.

4. Кушайте холодные продукты.

5. Добавьте какие-то магазинные блюдаНапример, свежая авокадо-манговая сальса отлично подходит к мясу, тако.

Приготовленные овощи – для сэндвичей, тако и т. п.

6. Готовим на сковородеБыстро и вкусно – сэндвичи, омлеты, рис и т. п.

7. Делаем блюда в микроволновой печи за считанные минутыНапример, бурито, картошку, мясо, и т. п.!

8. Используйте не привередливые овощи и бобовыеИх можно легко использовать в рецептах, так как они не требуют долгого приготовления: помидоры, листья шпината, консервированные бобовые, брокколи и т. п.

9. Сделайте не привередливый фруктовый салат. Быстро и вкусно вы можете нарезать любые фрукты, залить их йогуртом и наслаждать здоровой едой.

10. Используйте соусы, приправы и маринады

Из креветок и белой рыбы можно приготовить очень нежные котлеты, которые прекрасно подойдут для диетического меню.

Ингредиенты:

— сырой белок яичный (одна штука);

— филе морской белой рыбы (270 г);

— тонкомолотая соль морская (по вкусу);

— креветки очищенные (260 г);

— чили перец свежий (по вкусу);

— густой соевый соус сладкий (17 мл);

— ароматное масло оливковое (16 мл);

— чеснок (один зубчик);

— высококачественная мука пшеничная (38 г);

— свежая петрушка измельченная (полторы ч. ложки);

— небольшой лимон (одна штука).

Из лимона отжать сок, процедить его, затем натереть помельче цедру, что касается чеснока, то его необходимо почистить и нарезать произвольными кусочками.

Почистить креветки, переложить их в миску, добавить измельченный чеснок и рыбное филе, нарезанное произвольными кусками, насыпать рубленую зелень и соль, влить соевый соус.

Измельчить свежий чили перчик, добавить его в миску с остальными компонентами, измельчить все блендером, затем в рыбную массу насыпать просеянную муку и лимонную цедру, добавить предварительно взбитый белок. Перемешать все очень тщательно, после этого из рыбной массы сформировать небольшие круглые котлеты, переложить их на противень, смазанный маслом, до полной готовности запекать в течение пятнадцати минут при 185 градусах в горячем духовом шкафу.