Архив

В первую очередь нужно знать, что для наилучшего результата необходима не только диета, но и физические нагрузки. Диет на самом деле множество, главное правильно подобрать с учетом особенностей организма. Вот несколько известных в своем роде диет:

• Диета, которой пользуются голливудские звезды, в ее основе лежит подсчет количества употребляемой соли, сахара, жиров, исключение мучного;
• Диета на гречке (1-2 недели), употребляют кашу на воде, с нежирным кефиром;
• Трехдневная диета, в ней употребляется только вода и свежевыжатые соки (как правило, из апельсинов, грейпфрутов, с добавлением сока лимона);
• Похудение на углеводной пище, длится до двух недель. Углеводы хорошо усваиваются, повышают обмен веществ в организме и наделяют необходимой энергией. Мясо употребляется отварное, не жирное, приготовленное на пару, не жирные молочные продукты, овощи, фрукты.
• Диета, при которой прием пищи за день сводится к одному продукту (из рыбы, кефира или творога, овощей).

При всех видах диет рекомендуется отказаться от жареной пищи, хлебных продуктов (сдобу исключить), ограничить употребление сахара и соли, обеспечить организм витаминами при выборе однокомпонентных диет.

Рекомендуется больше ходить пешком на свежем воздухе, бег на месте, приседания, прыжки на скакалке, если есть возможность, то хорошо тонизирует тело плавание.

Важно не навредить своему здоровью. Полное голодание истощает организм и, следовательно, приводит к снижению здоровья.

Перейти на диету очень легко, но поддерживать её действительно трудно. На самом деле, в мире существует очень много замечательных диет, однако лишь немногие люди добились успеха после их использования. Дело в том, что вы должны выбрать диету, которая будет подходить именно вам. Итак, представляю вам 7 лучших диет для похудения.

1. Диета Дюкана

Диета Дюкана была изобретена французским диетологом Пьером Дюканом, чтобы помочь людям быстро похудеть и сохранить их нормальный вес до конца их жизни. Эта диета сосредотачивается больше на приёме в пищу постных продуктов богатых белком. Вы должны есть овсяные отруби каждый день и меньше использовать различные масла.

2. Диета Аткинса

Создателем данной низкоуглеводной диеты является доктор Роберт Аткинс. Диета Аткинса — самая проверенная и известная. Она помогает снизить вес не только в короткие сроки, но и в долгосрочной перспективе. Это немного снисходительная диета, так как она не ограничивает потребление углеводов; всё, что вам не разрешается употреблять это конфеты и хлеб.

3. Вегетарианская диета

Вегетарианская диета способна препятствовать различным расстройствам и заболеваниям. Она включает в себя овощи, органические фрукты, зёрна и бобовые. Вам не разрешается есть живых существ и продукты, производимые ими: яйца, мёд, молоко и так далее. Вегетарианская диета также богата клетчаткой. Однако вам нужно проконсультироваться с врачом, возможно, ваш организм не сможет нормально функционировать в отсутствие молока и мяса.

4. Макробиотическая диета

Макробиотической диете следуют некоторые знаменитые люди. Она в основном включает в себя употребление цельного зерна. Обработанная или рафинированная пища в любом виде запрещена. Разрешены блюда на основе зерна и свежие овощи. С помощью макробиотической диеты можно придать блеск вашей коже, увеличить продолжительность жизни, и похудеть.

5. Диета South Beach

Диета South Beach состоит из трех этапов и включает в себя яйца, рыбу, нежирные молочные продукты, цельное зерно, постное мясо индейки или курицы, орехи и овощи. Вы должны есть два типа закусок три раза ежедневно, а также один десерт с высоким содержанием белка, то есть те продукты, содержащие молоко и яйца.

6. Диета DASH

Она идеально подходит для людей, которые хотят снизить кровяное давление и избавиться от сердечных заболеваний. Потребление сахара и соли практически отсутствует. Многие институты здоровья советуют диету DASH людям средних возрастов.

7. Сыроедение

Сыроедение предполагает потребление продуктов в естественном виде. Листовые овощи и салаты едят преимущественно со специями и заправкой, для того чтобы они стали более съедобными. Овощи и фрукты потребляются в естественном виде без тушения, варки или даже нарезки.

Те или иные ограничения в приёме пищи — удел любой из диет. Это порой становится причиной того, что трудно удержать достигнутый при помощи диеты вес. При правильном подборе диеты лишние килограммы уходят достаточно медленно. Гарантии, что сброшенные килограммы не вернутся, нет. В связи с этим рекомендуется постепенно возвращаться к привычному меню и обязательно прислушиваться к рекомендациям специалиста.

Диетологи советуют убирать все причины провоцирующие употребление пищи. К самым главным провокаторам стоит отнести аппетитный запахи пищи, алкоголь и красивые сервировки стола. Всё это вызывает соблазн употребить пищу и вместе с ней лишние калории. Если это произойдёт и не один раз, то результат будет непредсказуемым. В лучшем случае вернутся сброшенные килограммы. А в худшем случае придётся сбрасывать в два раза больше, чем вы сбросили до этого.

Обычно строгая диета длится около 10-ти дней. Когда она заканчивается, потребление пищи должно постепенно увеличиваться на протяжении нескольких месяцев. Исключение этого правила не должна предусматривать даже самая современная и популярная диета. Организм у всех одинаковый и он также одинаково реагирует на резкое увеличение количества потребляемой пищи после голодания в рамках диеты.

Есть несколько советов диетологов, которые помогут воздержаться от употребления пищи:

• Больше двигаться.
•  Не пользоваться лифтом.
•  Выполнять активные физически упражнения хотя бы пару раз в неделю.
• Поддерживать низкую температуру в своей спальне. Если человек спит при низкой температуре, то некоторая часть его калорий сжигается.