Диеты для похудения Архив

Многие изнуряя себя различными диетами, со временем вновь набирают прежний вес. Но почему нельзя, чтобы результат закрепился навсегда? А если можно, то что для этого нужно?

Диетологи советуют

Не стоит думать, что посидев неделю на кефире, можно сразу же возвращаться к прежнему образу жизни. Так есть большая вероятность того, что килограмм вернуться, а иногда и даже в большем количестве. Для поддержания веса в рамках необходимо изменить свой рацион, привычки.

Во-первых, следует придерживаться калорийности своего рациона. Лучше если будете употреблять столько же калорий, как и во время диеты. Когда почувствовали, что это не по силам, то можно добавить не более 200. Если является сладкоежкой и не можете без конфет, то следует употреблять их утром, вместе с завтраком.

Во-вторых, продумайте заранее своё меню. Можно расписать несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов. Так будете всегда в курсе того, что следует купить в магазине и избежите не нужных трат на вредную еду. Ведь, если человек голодный, он покупает все без разбора.

В-третьих, старайтесь, чтобы рацион был разнообразным. В качественном питании должны присутствовать все необходимые организму элементы.

Всегда следите за тем, чтобы в доме было достаточное количество овощей и фруктов. Так, когда появиться желание перекусить, организм получит полезную пищу. Если переели на корпоративе или вовремя посиделок с подругами, то пусть последующий день будет разгрузочным.

Всегда ешьте сидя. Делайте это медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Заканчивайте трапезу сразу же, как только почувствуете, что сыты.

Дополнительные советы

Для поддержания стройности тела старайтесь регулярно заниматься спортом. Максимальный разрыв между тренировками должен составлять неделю.

Не забывайте любить себя и ухаживать за собой. Проводите самомассаж живота и бедер, пользуйтесь различными скрабами, принимайте ванны с морской солью. Все это не только полезно, но и приятно.

Не стоит увлекаться поздними ужинами. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна.

Стимулируйте себя вставая каждый день на весы. Видя, что килограмм не прибавляются или их число становиться все меньше, сохраниться желание продолжать в том же духе.

Постарайтесь употреблять простую пищу. Ведь люди, которые едят каждый день что-то новенькое, съедают больше, чем те у кого рацион простой, в некотором роде даже немного скучноватый.

Не стоит забывать и о пользе сна. Учёными доказано, что недосыпание приводит к увеличению аппетита.

Постарайтесь не нервничать. Во время стресса в организме накапливается абдоминальный жир.

Также в поддержании необходимого веса, поможет употребление воды перед приемами пищи. И главное, старайтесь есть по нём ногу, но часто.

Зачастую лишний вес является последствием переедания. Человек не сможет похудеть, если он позволяет себе съесть немного больше даже раз в день. Поэтому, чтобы быть стройными и подтянутыми, необходимо в срочном порядке избавиться от данной привычки.

Первые шаги

Первая задача заключается в том, чтобы довести до автоматизма обратную привычку не переедать. На это потребуется около 3 недель.

Обычно переедание имеет психологические корни. Нужно понять не является ли лишний вес защитой. Например, от полных людей не ожидают прыти, поэтому не заставляют делать много. Другие же неосознанно набирают лишние килограммы, чтобы окружающие любили их за прекрасные внутренние качества, а не за внешние данные. Поэтому перед приемом пищи стоит спросить себя: «Действительно ли в данный момент я хочу есть?» Это необходимо делать всю первую неделю.

Спустя 7 дней стоит начать делать перерыв во время приёма пищи. Для этого необходимо придумать себя занятие на которое легко сможете переключиться.

Спустя ещё одну неделю, проанализируйте, что находиться в холодильнике. Постарайтесь заполнить его полезной пищей. Купите фрукты и овощи. Уберите из холодильника любимые блюда, так как тяжело худеть если в его недрах всегда есть что-то вкусненькое.

Закрепляем результат

Чтобы защитить себя от автоматического переедания необходимо есть часто и понемногу. Также старайтесь не питаться на ходу или перед телевизором. Нужно есть только за столом, вдыхая аромат продуктов и получая удовольствие от каждого кусочка. Если заметили, что приём пищи происходит » на автопилоте», то лучше проявить силу воли и отказаться от еды.

Если почувствовали, что голод появился резко и хочется съесть что-то вкусненькое, выпейте стакан воды или отвлекитесь на какое-либо занятие. Со временем желание есть угаснет.

Если переедание имеет психологические корни, то необходимо определить какие эмоции вызывают чувство голода. Таким образом можно предотвращать ситуации, которые потом толкают на употребление большого количества калорий.

Хорошим помощником в борьбе с перееданием является ароматерапия. Уместным будет запах ванили, так как он снижает чувство голода.

Не отказывайте себе если появилось желание съест определённое блюдо. Истязание организма ни к чему хорошему не приведёт. Лучше съесть сейчас немного, чем потом сорваться и переесть.

Обязательно найдите себе мотив для похудения. Например, присмотрите себе платья меньшего размера или сбросьте лишний вес на зло завистливым сотрудникам.

Настал тот счастливый момент, когда на свет появилось маленькое чудо- ваш малыш. И вы, за время его вынашивания, набрали лишний вес. Это естественно. Как и избавление от них в период после родов. Однако зачастую мамочки превышают норму лишнего веса в 11 кг. И от такого веса избавляться куда труднее. Если начать сидеть на жестких диетах, экспресс-диетах, принимать таблетки или другие препараты для якобы похудения, то вы сможете избавиться на пару дней от нескольких килограмм. А через месяц они снова к вам вернуться. Различие будет только в обвисшей коже и еще большем весе, чем раньше. К тому же, вы легко можете получить нарушения эндокринной системы. И из-за глупости их придется очень долгое время лечить. Такие препараты как таблетки или чай, благодаря которым из организма выводятся излишки воды, в послеродовой период и период кормления принимать противопоказано, поскольку это очень вредно и вам, и вашему малышу. Поскольку набирали вес мы очень долго, вот и худеть будем медленно и методично. В неделю можно похудеть лишь только на 300-400 грамм. Конечно, дело это не простое, поскольку организм стабилизируется после родов лишь через 2 года.

Итак, что же нужно сделать, чтобы ответить на вопрос как похудеть после родов? Стоит отметить принцип «больше двигаться, меньше есть. Да, чрезмерные нагрузки для кормящей мамочки запрещены. Однако упражнения в стиле «пылесос и швабра» вполне себе допустимы. Не стоит забывать и о прогулках с коляской на свежем воздухе. Только стоит проводить их довольно интенсивно. Это не только помогает подтягивать мышцы, но и является стимулятором лактации. Специальные упражнения можно легко найти в книгах или же дисках. Нужно уделять восстанавливающей гимнастике 2-3 раза в неделю по часу. В случае, если у вас не получается найти этот час в дневной суматохе, стоит разбить ее на несколько маленьких, например по 10-15 минут. Особенно стоит уделять утренним 15 минута. Обязательно нужно обратить внимание на употребление сладкого и мучного. Все сладенькое и то, чего нам иногда так хочется можно употреблять лишь до обеда. В противном случае, от лишних килограмм мы так и не избавимся.

Если же в течение продолжительного времени, вы замечаете, что похудение после родов не происходит, в этом случае нужно обратиться к врачу за консультацией. Так же консультация вам понадобиться, если похудение продвигается слишком активно. Ведь это так же очень вредит организму.

Любая женщина, имеющая пару лишних килограмм, грезит мечтами о похудении. Для того чтобы достигнуть желаемого эффекта, большинство применяют средства для похудения или различные диеты. Женский пол в погоне за похудением, порой не задумываются что это всего лишь реклама, маркетинговый ход. К сожалению не все диеты безвредны для организма.

Как же похудеть так, чтобы не насести вред организму?

Как говориться «всё невозможное возможно, стоит только захотеть». Минусом всех диет без исключения выступает то, что сначала килограммы уходят, но потом они возвращаются, бывает даже так, что килограммы которые вернулись значительно больше, чем те, которые были потеряны. Причиной стремительного набора веса служит несбалансированное питание. Когда человек сидит на диете, то он начинает себя ограничивать в определенной пище. После того как проходит курс похудения, начинает есть снова все те продукты, которые он исключил, именно поэтому все потерянные килограммы возвращаются обратно. Чтобы исключить это, необходимо стабилизировать своё питание, добавить в свой рацион продукты, которые будут помогать вам в похудении, а не наоборот. Конечно, поначалу будет сложно привыкнуть сменить полностью свой рацион, постепенно человек начинает привыкать. Бытует мнение, что привычка вырабатывается 14 дней. Если приучить себя к правильному питанию, вес снизиться и не будет возвращаться.

Устранит чувство голода и не даст переесть:

• овощи;

• фрукты;

• ягоды.

Овощи и фрукты не просто уберут чувство голода, также они помогут снизить желание покушать сладенького, и в них большое количество витаминов. Особенно тяжело будет привыкнуть людям, которые обожают сладкое.

Белок должен быть основой вашего меню, это – мясо и рыба. Если употреблять в пищу один раз в сутки кашу, результат не заставит себя ждать.

Важно! Всегда пить жидкость. Вода выводит из организма шлаки и поможет похудеть. Вода должна быть чистая, питьевая. Сюда не входят:

• чай;

• кофе;

• газированные напитки.

Сформируйте для себя полезную привычку, выпивать стакан теплой воды перед завтраком. Также приучите себя раз в семь дней устраивать своему организму разгрузочный день. Такие дни очень положительно влияют на организм, а если целью выступает снижение веса, то разгрузочный день поможет прийти к этой целее быстрее. Разгрузочный день может быть:

Диета 7 лепестков разработана шведским диетологом Анной Юхансон. За неделю можно скинуть до 10 кг лишнего веса. В ее основе лежит принцип монодиет. Так называются способы питания, когда в течение определенного времени человек питается только одним видом продуктов, например, гречкой. При диете Анны Юхансон монодиеты длятся всего по одному дню, что гораздо легче переносится, чем многодневные монодиеты. Кроме того, если много дней подряд есть только белковую пищу или только углеводную, организм долгое время будет лишен остальных питательных веществ, что скажется негативно на работе некоторых систем органов.

Сидеть на диете 7 лепестков можно только 7 дней подряд. Пред следующим циклом нужно дать организму передышку в течение месяца. Воду при диете нужно пить обязательно, не менее 2-х литров в день. Итак, распишем рацион питания на 7 дней.

1. Рыбный. Можно готовить рыбу любых сортов. В качестве гарнира можно употребить небольшое количество овощей, кроме картофеля. Рыбу нельзя жарить, но можно варить, запекать, готовить на пару. Соль и приправы разрешены.

2. Овощной. Неограниченное количество любых овощей, кроме картофеля. Можно их тушить, запекать, но предпочтительно есть в сыром виде. Прекрасно, если вы приготовите свежевыжатые соки из петрушки, шпината, моркови.

3. Куриный. Можно готовить любыми способами, кроме жарки курицу без кожицы. Количество мяса грудки должно быть больше, чем бедра. Допускается соль, зелень, сырые овощи, но немного.

4. Злаковый или углеводный. Можно приготовить все виды каш, кроме, манной и пшеничной. Предпочтительно на воде и без масла. Сахар в кашах недопустим. В этот день допускается 1-2 вареных картофелины. Из напитков разрешен молодой квас.

5. Творожный. Можно употреблять творог без сахара любой жирности. Можно заменить творожный день молочным. Тогда допускаются кисломолочные продукты, кроме сладких глазированных сырков и сладких йогуртов.

6. Фруктовый. Самый приятный день, так как можно позволить себе сладкое в виде фруктов: сливы, персика, абрикоса. Остальные фрукты тоже можно, но кроме бананов. Виноград и дыня в ограниченных количествах. Фруктовые соки разрешены.

7. Разгрузочный день. Его придумали уже сами худеющие. В этот день можно пить только воду.

Как видите, диета 7 лепестков не так уж пугающе выглядит, как обычные монодиеты. Можно сбросить вес и не выработать при этом отвращение к некоторым продуктам.