Диеты для похудения Архив

Перед тем, как перейти на питание по схеме диеты, лучше дня три провести на разгрузочном питании. В течение одного дня калорийность пищи в сумме не должна превышать 600 ккал. В эти три дня организм избавится от остатков прежней пищи. За сколько приемов вы употребите необходимое количество калорий — для диеты не важно. Важно для общего состояния. Все-таки, лучше поесть 2-3 раза в день, но можно съесть шоколадку и остальное время отдыхать.

Последующие трое суток увеличиваем ежедневную норму калорийности до 900 ккал. Следующие десять дней проводим на калорийности в 1200 единиц. После этого схема повторяется сначала: 3 (600) — 3 (900) — 10 (1200). Придерживаемся привычного порядка — завтрак, обед, по возможности, полдник, затем ужин. Процесс растягивается на столько дней, сколько потребуется привести организм к заданным параметрам. По окончании диеты, желательно, еще две недели провести на рационе в 1200 ккал, иначе, резкая смена режима может негативно повлиять на состояние в общем, или спровоцировать обострение хронических проблем. Это жесткий вариант диеты «Американские горки».

Другой, опробованный на практике, вариант более гуманный, так как не разрешает снижать дневную калорийность ниже 1200 ккал. Схема, в этом случае, выглядит так: 3 (1200) — 3 (1400) — 3 (1600). Таким образом, принцип «горок» — смена калорийности продуктов питания — сохраняется, и диета эффективно действует.

По мнению специалистов, три дня на минимальном объеме калорий не успеют нанести серьезного вреда и повлиять на общее физическое состояние. Однако предупреждают: базовым количеством калорий в день для худеющей женщины принято считать 1200 единиц. Уменьшение калорийности пищи на шесть дней организм перенесет без труда и не успеет понять, что началась диета. Однако инструкторы по фитнесу не советуют на протяжении всего срока диеты активизировать физическую нагрузку. Калорийности питания для фитнеса или бега окажется недостаточно. Предпочтительнее заниматься пилатесом или проверенной веками йогой. Изначально автор диеты ориентировался на женщин, ведущих малоподвижный, инертный образ жизни.

О продуктах питания

Катан, как автор идеи, ничего не сказал о содержании рациона при диете. Поэтому сохраняется риск поддаться искушению и баловать себя на протяжении всего срока привычными калорийными продуктами. Современные просвещенные женщины должны понимать пагубность такого подхода. Основу рациона питания следует составлять, исходя из калорийности и полезности продуктов. Булочки и пончики, полуфабрикаты, консервированные продукты придется исключить. Морально настройтесь на здоровый режим питания. Подберите рацион, гармонично сочетающий белки, жиры и долгие углеводы.

Заключение по диете

«Американские горки» заслужили признательность женщин за стабильный результат, сохраняющийся довольно долгое время. И хотя женщины в процессе похудения испытывают чувство голода, но, все же, считают данную диету более комфортной, чем многие другие, особенно монодиеты.

Решив распрощаться с лишними килограммами, не вздумайте себя жалеть, ибо результат подобного явления налицо – просто взгляните в зеркало. Не ждите, что желанного результата вы достигните на второй день диеты – для этого придется приложить массу усилий.

В том случае, если у вас нормальное состояние здоровья, фигура достаточно пропорциональна и вам просто захотелось ее, как говорится, «отточить», достаточно будет внести в распорядок дня тридцатиминутные физические упражнения и пересмотреть меню, заменив некоторые высококалорийные продукты более легкими.

Подобные мероприятия позволят вам избавиться от пяти-семи килограммов за первые полторы-две недели. В том случае, если полученный результат вас устраивает – замечательно, ежели нет – двигаемся дальше. Самыми трудными считаются третья и четвертая недели диеты, так как вес в это время снижается, но не с той стремительностью, что в первые две. Все объясняется тем, что непосредственно в это время начинают расти мышцы. Жир из организма выводится, его место занимают красивые упругие мышцы. Не верите? Измерьте объем талии и бедер и вы сами в этом убедитесь. Так что если стрелка весов застряла на одном месте, не расстраивайтесь, а двигайтесь дальше – навстречу идеальной фигуре.

Что представляет собой понятие лучшей диеты? Боюсь, на данный вопрос нет однозначного ответа, так как у любого человека своя «лучшая» диета.

Существуют диеты, основанные на ограниченном употреблении углеводов, есть такие, которые исключают жиры (как правило, жиры животного происхождения), а есть и так называемая низкокалорийная, подразумевающая лечебное голодание.

Если вы решили избавиться от пары-тройки лишних килограммов, постарайтесь подобрать диету, которая надежнее всего подойдет именно вам. При этом учтите индивидуальные особенности своего организма, специфику работы, непереносимость к определенным группам продуктов.

К примеру, вегетарианская диета – не самый оптимальный вариант для людей, для которых серьезные физические или умственные нагрузки – обычное явление. Если вы все же хотите испробовать на себе именно вегетарианскую диету, сделайте своего рода разгрузочные вегетарианские дни. Если времени на лечебную физкультуру в качестве сопровождающего элемента катастрофически не хватает, остановите собственный выбор на низкоуглеводных и безуглеводных диетах.

Что касается раздельного питания, то оно не рекомендуется людям, занимающимся серьезными занятиями, но это отличный вариант прекрасно сочетается с тренировками в бассейне, разными видами массажа и баней. Идеально она подходит людям, которые страдают от отеков, но как способ похудения это не вариант.

Аэробные упражнения, в том числе, ходьба, бег, плавание, доказали свою эффективность в сложной борьбе с лишним весом. Тем не менее, тренировки с использованием веса, которые применяются для создания и поддержания мышечной массы, также показали свою эффективность, за счет увеличения метаболизма в организме. Исследования о воздействии силовых нагрузок на жировую массу оказались безрезультатными, хотя и показали пользу в улучшении контроля над уровнем сахара в крови.

Группа из 234 человек, страдающих избыточным весом и ожирением, была поделена на три команды: тренажерный зал (три дня в неделю, тяжелая атлетика, три сета в день по 8-12 повторений), аэробные тренировки (около 12 км в неделю) и комбинированные тренировки (три дня в неделю по три сета, 8-12 повторений, плюс аэробная нагрузка, примерно 12 км в неделю).
Для пожилых людей, которые испытывают мышечную атрофию, тренировки с отягощением показали хорошие результаты.

Борьба против запущенной формы целлюлита

Так, часто, подходя к зеркалу, начинаем критиковать свое тело. Основная и самая распространенная проблема в нем — это целлюлит. Он нисколько не украшает фигуру. К тому же, он совершенно не связан с лишним весом. Если целлюлит не лечить, а запустить, то борьба с ним вообще очень сложна, но, все же, возможна.

Способов борьбы немало. Но наилучший и самый эффективный результат будет, если использовать все их одновременно, в комплексе.

Самое первое — это стараться избегать стрессов. Подобных ситуаций в жизни может быть немало, но, все-таки, не стоит на все реагировать слишком бурно, а лучше во всем искать положительное. Это положительно отразится и на общем вашем здоровье. Можно овладеть искусством релаксации.

Также важно правильно питаться. Жаренные и копченные блюда, а также сдоба — это продукты, которые лишь способствуют образованию целлюлита. Табак, алкоголь, кофе, газированные напитки следует заменить чем-то более полезным. Нужно добавить в рацион продукты с высоким содержанием витаминов и минералов.

В борьбе с целлюлитом важную роль играют физические нагрузки. Для этого подойдут любые упражнения для ног. Также можно заниматься регулярно бегом, быстрой ходьбой или плаванием. Принимайте контрастный душ, растирайте проблемные участки щеткой или жесткой мочалкой. Можно применять морскую соль.

Также очень полезно обертывание. Медовое, или же с использованием голубой глины.

Хорошо было бы, по мере возможности, посещать сауну, если, конечно, у вас нет противопоказаний, в чем необходимо убедиться. Еще можно делать самомассаж.

График приемов пищи Надежды Бабкиной. Если говорить о режиме питания, то диета Надежды Бабкиной подразумевает приемы пищи каждый час-полтора. Во-первых, такой график тоже помогает разогнать метаболизм. Плюс ко всему, после продолжительного периода перееданий увеличивается объем желудка, и поэтому насыщение происходит только после разового употребления огромного количества пищи. Кстати, непосредственно на этом принципе и основаны операции по уменьшению желудка: огромное количество еды просто-напросто не влезает. Однако приятная новость состоит в том, что это обратимо и что размеры желудка могут возвратиться к норме, если уменьшить объемы разового приема пищи. А чтобы при этом не испытывать постоянный голод и получать необходимое для жизни количество калорий, следует просто есть чаще. За час еда уже успевает частично перевариться, и желудок остается частично пустым.

Сколько нужно пить

Теперь перейдем к употреблению воды во время диеты Надежды Бабкиной — это тоже довольно важно. Пить рекомендуется не меньше, чем два литра чистой воды в день. Во-первых, это делается по тем же соображениям общего оздоровления организма, так как именно два литра являются нашей суточной нормой жидкости. А во-вторых, когда вы употребляете чистую воду, то ваш желудок заполняется, и даже если вы хотите есть, то вы не сможете съесть довольно много! А в воде содержится ноль калорий, что очень кстати.

Внутренний настрой во время диеты

Но что отличает диету Надежды Бабкиной от простого правильного питания? Конечно, внутренний настрой. Певица посещала специальные групповые занятия, посвященные развитию любви к своему телу. А чтобы холить и лелеять себя в полной мере, нужно соблюдать еще несколько существенных рекомендаций. Во-первых, вашему прекрасному организму необходимо хотя бы семь часов сна в день — тут уж совершенно ничего не попишешь. Во-вторых, перед тем, как вы идете спать, вы должны забыть обо всем плохом, что случилось за день, привести себя в состояние гармонии и умиротворения, стараться поднять свое настроение всеми доступными способами (кроме вкусного пончика на ночь, конечно). Что касается приемов пищи, то диета Надежды Бабкиной, хоть и основывается на частых приемах пищи, не заставляет питаться по графику. Кушать необходимо только тогда, когда вы того захотите, но небольшими порциями. Таким образом, ваш организм сам придет к нужному режиму питания.

Такая простая система — и такие ошеломительные результаты. Действительно, вашему организму не требуются экзотические диеты — он всего лишь хочет, чтобы его по-настоящему полюбили!

Обед, в отличие от завтрака, должен быть максимально питательным, но небольшим по объему и калорийности.

— Куриный или рыбный бульон с мелкопорезанной зеленью 100 г, рыба нежирных сортов, запеченная в фольге или приготовленная на пару с овощами 100 г, 1 хлебец, напиток любой без сахара 150 г, можно натуральный сок.

— Молочный суп гречневый 100 г, галетное печенье либо любое детское 1 шт. Половинка банана, зеленый чай без сахара.

— Вегетарианский борщ или свекольник 150 г, мелкопорезанная зелень, 1 ч. л. Сметаны, ржаной хлеб 1 кусочек, апельсин половинка. Чай черный байховый без сахара вы можете с мятой или ягодами.

У вас останется 1 перекус до ужина — это вполне может являться любой фрукт либо овощной салат без заправки и соли. Можно перекусить зерновым хлебцем и кофе с молоком без сахара.

— Спагетти с сыром 80 г. салат из свежей капусты и огурцов с оливковым маслом и зеленью 100 г. Сок свежевыжатый любой.

— Гречневая рассыпчатая каша, пучочек зелени, половинка вареного куриного яйца, или 1 перепелиное, половинка зеленого яблока, кефир.

— Картофельное пюре, заправленное только молоком, без масла 100 г, фасоль, можно консервированную, или зеленый горошек 2 ст. л. зелень, чай с мятой.

До сна останется как минимум часа 4, а это значит, что голод все равно даст о себе знать. Притупите чувство голода несколькими орешками 1-2 грецких, или 4-5 миндальных, можно любые другие в малом количестве. Как только возникает желание пожевать — орешек в рот и смакуем. Фрукты,, а точнее, фруктовые кислоты, лишь разжигают аппетит, кроме того, возможно вздутие живота и плохой сон после их употребления в пищу вечером, поэтому не Рекомендую. А орехи в небольшом объеме будут лишь исключительно полезны. Кефир — хороший помощник в усмирении аппетита. Надежнее всего выпить кефир за полчаса до сна. Можно непосредственно перед сном пить чай с мятой и лимоном. И желудок не пустой, и сон хороший.

Если вам понравилась диета «Похудеть за неделю», вы можете продолжить ее, но тогда нужно будет разнообразить меню мясными продуктами — это конечно не сосиски и сардельки, а отварная курица без кожи, яйца, паровые котлетки, или голубцы, фаршированные перцы с нежирным мясным фаршем. При этом соблюдать нужно важные принципы этой диеты — маленькие порции (мясо 80-100 г, фаршированный перчик только один за прием без гарнира и т. д.), очень легкий ужин, обязательный завтрак, зарядка, прогулка пешком каждый день.