Здоровая диета Архив

Если вы планируете забеременеть или уже пытаетесь какое-то время, возможно, вы задались вопросом, что можно сделать, чтобы улучшить свои шансы.

Диета играет такую важную роль в способности к зачатию, некоторые врачи рекомендуют своим пациентам с ЭКО соблюдать определенный режим, прежде чем они смогут начать лечение.

Вашему организму нужно много белка и других питательных веществ, которые помогают развитию клеток. К ним относятся витамин D, Омега-3 и железо. Ниже перечислены продукты, способствующие фертильности. В их составе есть все, что нужно вашему организму для того, чтобы зачать и поддерживать здоровую беременность.

Продукты фертильности

Яйца. Они содержат витамином D и белок для роста клеток.

Авокадо. Жирные кислоты способствуют фертильности. Съедайте половину авокадо в день.

Спаржа. Этот овощ содержит фолиевую кислоту, которая необходима для развития младенцев.

Грецкие орехи. Наполняют клетки организма мега полезным веществом — омега-3.

Льняное семя. Еще один удивительный источник Омега-3.

Моллюск. Устрицы и другие моллюски богаты витамином B12 и цинком, которые так необходимы женщинам,которые не могут забеременеть долгое время.

Шпинат. Шпинат и другая листовая зелень содержит необходимое количество железо, которое помогает улучшить работу яичников и овуляцию.

Лосось. Селен помогает предотвратить выкидыши из-за его антиоксидантов, защищающих яйцеклетку от свободных радикалов, лосось — отличный источник селена и омеги-3.

Бразильский орех. Бразильские орехи — еще один отличный источник селена.

Фасоль. Бобы содержат много железа и являются отличным источником белка, особенно для вегетарианцев.

Мороженое. Исследование, проведенное в Гарварде в 2009 году, показало, что высокожирный молочный продукт лучше подходит для повышения уровня фертильности. Однако другие школы утверждают наоборот и советую полностью устранить молочные продукты.

Кокосовое масло. Здоровые жиры полезны для роста клеток. Включайте в меню кокосовое масло, готовьте на нем продукты.

Семена подсолнечника. Содержат в себе большое количество цинка, который помогает поддерживать нормальный гормональный уровень.

Листья красной малины. Способствует лучшей имплантации эмбриона в яйцеклетку.

Куркума. Ключевой компонент китайской медицины, создает идеальную среду для зачатия из-за его пртотивоспалительных свойств.

Сладкий картофель.Имеет высокий уровень бета-каротина. Говорят, что этот продукт способствует зачатию близнецов.

Чеснок.Имеет противовоспалительные свойства, способствует повышению иммунитета и имеет высокий уровень селена.

Включение всех или нескольких вышеперечисленных продуктов улучшит вашу фертильность и общее самочувствие.

Сердечно-сосудистая система – важная и хрупкая структура человеческого организма. Ее центр – сердце, постоянно «качающее» кровь по сосудам, помогая тем самым разносить полезные вещества и кислород по всему телу. Это не просто тяжелый труд, а вопрос жизни и смерти. Поэтому, наверное, никому не нужно объяснять причин тщательной заботы о бесперебойной работе этого органа. А начать можно с «сердечной» диеты.

Правильный выбор продуктов – первый шаг к долгой и здоровой жизни. Особенно тщательно нужно подбирать рацион питания пожилым людям и тем, кого врач-кардиолог ужу предупредил о возможных проблемах с сердцем в ближайшем будущем.

Жиры

Жиры – важный элемент здорового рациона. Однако нужно помнить, что не все жиры полезны. Так продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и холестерина оказывают негативное влияние на сердечнососудистую систему. Из-за них в кровеносных сосудах накапливаются атеросклеротические отложения, которые со временем могут «заблокировать» сосуды. Чтобы качать кровь через такие препятствия, сердцу придется работать в чрезвычайном режиме. А это может вызвать различные проблемы со здоровьем. По данным ВОЗ для человека наиболее полезно питание с включением различных видов жиров, но при этом насыщенные жиры не должны превышать 7% от их ежедневного потребления. Поэтому нужно избегать жирного мяса, майонеза, масла и других подобных продуктов, а жареную еду заменить варенной или приготовленной в пароварке.

А вот полиненасыщенные жирные кислоты (в первую очередь омега-3 и омега-6) укрепляют здоровье сердца и кровеносных сосудов, а также снижают общий уровень триглицеридов в крови, уменьшая, таким образом, риск ишемической болезни. Главный источник «омега-жиров» – рыба. К тому же все рыбные блюда содержат полезные микроэлементы и витамины группы В, А, D (к ним наш «мотор» весьма неравнодушен). Также полезные жирные кислоты содержат растительные масла, среди которых выделяют оливковое и льняное, а, впрочем, подойдет и кунжутное, подсолнечное, рапсовое. Кстати, они все богаты витамином Е – сильным антиоксидантом и «сердечным» другом. В крайнем случае, можно найти полиненасыщенные жиры в семечках и орехах.

Белки и углеводы

Также нужно тщательно подбирать источники белка. Большие порции жирного мяса могут способствовать накоплению холестерина в крови. Поэтому лучше делать ставку на менее жирные источники белка, такие как курица (желательно без кожи), молочные продукты и бобовые культуры. Именно они помогут снизить потребление насыщенных жиров и холестерина. Также стоит почаще включать в рацион рыбу, которая содержит легкоусвояемый белок и полезные жирные кислоты.

Углеводы – важная часть любого рациона. Но на здоровье сердца хорошо влияют только сложные углеводы. Поэтому употребление сладостей и рафинированных продуктов нужно ограничить. А особенную помощь здоровью сердца оказывают цельнозерновые продукты: коричневый рис и прочие неочищенные крупы, цельнозерновой хлеб. В них уйма клетчатки, витаминов группы В и селена, который активно способствует выработке фермента глутатионпероксидазы, обладающего высокими антиоксидантными свойствами. Также продукты из цельного зерна снижают уровень холестерина, тем самым предотвращая развитие атеросклероза и болезней сердца. К тому же их волокна помогают во время еды быстрее почувствовать сытость. Такая «хитрость» цельного зерна – отличная помощь в деле поддержания нормального веса тела, что немаловажно для профилактики различных сердечнососудистых заболеваний.

Витамины и минералы

Количество фруктов и овощей, которое человек потребляете каждый день, также влияет на работу сердца. Ведь в них много клетчатки, витаминов, микроэлементов и это делает их незаменимыми элементами питания.

Врачи-диетологи утверждают, что ежедневное включение в меню 400 г свежих овощей и фруктов, содержащих в большом количестве витамины А, С, Е, а также Se-селен и K-калий, сводит вероятность болезеней сердца к нулю. Витамин А укрепляет оболочки мельчайших сосудов – капилляров, придавая им больше упругости и эластичности, улучшает циркуляцию крови. Витамин С помогает крови стать более жидкой, снижает уровень холестерина и нормализует давление. Витамин Е благотворно влияет на сердечную мышцу и частоту ее сокращений. Калий выводит лишнюю жидкость и препятствует накоплению натрия в сосудах, предотвращая, таким образом, в них склеротические изменения, а селен замедляет процесс старения сердечнососудистой системы. Особенно богаты этими полезными веществами помидоры, капуста, морковь, лук, свекла, сладкий перец, яблоки, абрикосы, киви, цитрусовые и различная зелень. К тому же диета с высоким содержанием растительной клетчатки, по данным клиники Мейо, помогает снизить холестерин. В результате – существенно снижается риск развития заболеваний сердца.

Думаешь о питании, которое поможет, прожить длинную и здоровую жизнь. Мы поможем узнать секреты идеальной диеты для того, чтобы прожить 100 лет.

Женщины задумываются о диете, только когда нужно сбросить лишний вес. Однако полноценное питание способно разрешить не только проблему избыточной массы. Тело обязательно отблагодарит тебя, отличным состоянием на протяжении многих лет.

Хочешь жить долго – ешь антиоксиданты

Диета, насыщенная антиоксидантами замедляет окислительные процессы в организме. То есть снижается эффект, который оказывает на организм свободные радикалы.

Окисление – естественный процесс, поэтому в теле человека присутствуют оксиданты и антиоксиданты, которые поддерживают баланс. Если в твоем ежедневном рационе присутствуют сахар и насыщенные жиры, происходит декомпенсация, которая ускоряет процессы старения. Кроме этого, неконтролируемое высвобождение радикалов приводит к клеточному повреждению липидов, белков и даже ДНК.

Поэтому чтобы прожить много лет, нужна диета богатая антиоксидантами.

• Витамины и минералы. В первую очередь, речь идет о витаминах А, С, Е и К. Апельсины, папайи, красный перец, брокколи, клубника, киви и зелень – продукты насыщенные всеми вышеперечисленными витаминами. Эти овощи и фрукты унижают скорость окислительных процессов. С другой стороны такие минералы, как селен, цинк, медь и марганец необходимы для того, чтобы антиоксидантные ферменты выполняли свою работу. Поэтому не забывайте включать в диету бобовые и орехи.

• Каротениды. Это органические пигменты с мощной антиоксидантной функцией. Каротиды помогают естественным образом синтезировать бета-каротин, ликопин, лютеин, вещества которые защищают кожу и сохраняют ее эластичность.

• Флавоноиды. Ты, наверняка, неоднократно слышала о антиоксидантных свойствах зеленого чая. Секрет в кахетинах, самое сильнодействующее вещество среди флавоноидов. Продукты, насыщенные подобными элементами, ограничивают действие свободных радикалов, снижают риск рака, налаживают работу сердечно-сосудистой системы. Кроме зеленого чая, ты найдешь флавоноиды в красном вине, черном чае, петрушке, какао и чернике. Некоторые диетологи рекомендуют съедать 30 г. горького шоколада ежедневно, чтобы получить порцию необходимых антиоксидантов.

• Белки. Чтобы система питания была максимально полезной нельзя забывать о белках. Этот микроэлемент дает организму силы для восстановления. К продуктам насыщенным белками относятся рыба, мясо, сыр, молоко и яйца.

Конечно, беременность — это прекрасный период, однако неприятные проявления в нем тоже имеются. Чего только стоят позывы к рвоте, часты отеки, повышенная утомляемость и т.п. Однако многие женщины отмечают, что наиболее неожиданной проблемой для них стало появление лишних килограммов, от которых очень трудно избавиться даже после родов.

Нормальное явление

Набор веса во время беременности — это вполне нормальное явление. Ведь внутри нас растет новая жизнь, что способствует сильному увеличению матки. Кроме того, стоит учитывать, что в этот период сильно увеличивается грудь, формируется плацента, околоплодные воды и появляется дополнительный слой жировой ткани, выполняющий защитную функцию.

Учитывая все перечисленные изменения организма, нормальным считается набор веса в пределах 12-16 килограмм. После рождения малыша женщина теряет большую часть этого веса, остальное уходит за первые полгода жизни с малышом.

Однако некоторые женщины умудряются за девять месяцев набрать 25-30 килограмм. Из-за подобного увеличения в размерах появляются боли в спине и тазу, варикоз, сильные отеки. Кроме того, избавиться от таких килограмм после родов очень непросто.

Проблема №1 — большой аппетит

Главной причиной неуемного аппетита во время беременности является сильные изменения в гормональном фоне. При этом чаще всего появляется тяга к наиболее калорийным продуктам: сладкому, фаст-фуду и т.п.

Также из-за распространенного стереотипа, что будущая мама должна есть за двоих, притупляется чувство меры и насыщенности. А врачи отмечают, чтобы покрыть дневную потребность ребенка в питательных веществах, вам необходимо прибавить к привычному ежедневному рациону всего 350 калорий, да и то лишь в третьем триместре.

Чтобы не вырасти в объеме больше дозволенного, внимательно следите за своим питанием. Можете смело исключить из меню мучное, жирное, жареное и сладкое, так как эти продукты не несут никакой пользы ни вам, ни малышу. Выбирая продукты в магазине, думайте не о своих желаниях в данный момент, а о том, что будет полезно маленькому человечку, растущему внутри вас. Также рекомендуется соблюдать режим питания и следить за размером порций.

Проблема №2 — физическая пассивность

Конечно, во время беременности сильные физические нагрузки противопоказаны. Но это вовсе не означает, что нужно превращаться в диванного жителя, поднимающегося на ноги, только чтобы поесть или сходить в туалет. Есть много доступных способов оздоровиться и не потерять форму — прогулки, плавание, йога для беременных и др. Эти занятия не только защитят вас от лишнего веса, но и укрепят здоровье.

Проблема №3 — отечность

Почки у беременной женщины вынуждены работать в ускоренном режиме, поэтому они не всегда справляются со своими обязанностями. Результатом подобных сбоев становятся отеки рук, лодыжек, пальцев… Увы, конкретного средства от этого нет. Единственное, что вы можете сделать, — это сократить количество употребляемой жидкости и отказаться от употребления соли, задерживающей жидкость в организме.

Запомните, даже находясь в интересном положении, нужно не забывать о своей женской природе. Ухаживайте за собой, следите за здоровьем и тогда даже с животиком вы будете выглядеть безупречно.

Вы ни при каких условиях не встречали сыроедов, которые прожили необычайно долгую жизнь. Но разве это хороший повод, чтобы усомниться в сыроедении? Дело в том, что сыроеды являются редким видом. Миллиарды людей во всем мире никогда даже не положили глаз на 100% сыроедение. Это не значит, что сыроедов-долгожителей нет, это значит лишь то, что они очень редки и их довольно трудно обнаружить.

Вопрос к вам: «Вы, на самом деле, желаете получить абсолютную уверенность в том, что 100% сыроедение является билетом к здоровью и долголетию прежде, чем вы попробуете его?». До сих пор не было проведено никаких долгосрочных исследований. Нет никаких научных данных из правильно проведенных экспериментов. Нет никаких основ для сравнения. Почему? Потому что сыроеды сами являются экспериментом.

Люди на сыроедение, в основном, делятся на два лагеря. Первая группа — это те, кто экспериментирует с ним, играет с ним, но не придерживается его. Их количество мало и стает всё меньше по мере того, как новички отпадают. Вторая группа состоит из тех, кто попробовал сыроедение и решил остаться на нем на протяжении всей оставшейся жизни.

Эта вторая группа ориентирована на то, что они делают, на преимуществах, которые они получают, а не на общественное признание. Их цель состоит в том, чтобы попасть в центр внимания. Конечно, есть и такие, которые пропагандируют сыроедный образ жизни. Но большинство практикующих не занимаются этим. Их улучшение жизни, улучшение здоровья — вот их цель.

Сыроедение и ваш бюджет

Ешьте только два раза в день. Этого вполне достаточно для вашего организма. Это, на самом деле, является одним из самых мощных ходов, которые вы можете сделать для своего оздоровления и экономии денег.

Запишите собственное меню и старайтесь придерживаться его изо дня в день. Идея такова: запланируйте всё, что вы собираетесь есть и ешьте только это. Это остановит вас от покупки дополнительных продуктов. Это поможет вам не тратить слишком много денег и будет дополнительным бонусом для тех, кто ещё только переходит на сыроедение. Покупайте только простые, цельные продукты. Держитесь подальше от дорогих предметов, добавок и ненужных гарниров.

После того, как вы действительно перейдете на сыроедение, у вас мало что будет пропадать. Используйте растительную мякоть, оставшуюся от выжимки соков, чтобы делать, например, хлебцы и ореховые сыры.

Выделите один день в неделю для голодания. Многие люди на сыроедение сознательно практикуют один день поста в неделю. Для этих людей — это фундаментальная основа их здоровья. Попробуйте. Дайте вашему телу и вашему бюджету отдых!