Калькулятор расчета монолитного плитного фундамента тут obystroy.com
Как снять комнату в коммунальной квартире здесь
Дренажная система водоотвода вокруг фундамента - stroidom-shop.ru

Архив

Архивы по годам: 2017

Зимнее питание

Апр 16, 2017 Категории: Правильно едим 0 Комментариев
Апр 16, 2017 0

Зимнее питаниеСмена режима питания с теплого на холодный – это, по сути, атавизм. Во времена наших совсем уж далеких предков переход на зимнее питание был оправданной и жизненно важной мерой. Ни отопления, ни качественной теплой одежды в те времена не было, поэтому и приходилось накапливать естественные запасы в виде жировой прослойки. Но некоторые правила, доставшиеся нам по наследству, выдержали испытание временем и рекомендованы к применению даже врачами. Сейчас подробно именно о них.

Факт, который не может подвергаться сомнению: если на улице холодно, то энергии требуется больше, а главным источником энергии как раз и является пища. В списке самой энергетически насыщенной пищи — птица и мясо, медленные углеводы, рыба жирных сортов и обязательно каши. Не нужно забывать и о том, что витамины хороши вне зависимости от сезона, поэтому употребление фруктов и овощей послужит хорошим дополнением к зимнему меню. В идеале, хороши витаминосодержащие продукты, выращенные в привычном для Вас климате.
Кстати, поговорка про «готовь сани летом» в преддверие осенне-зимнего сезона может оказаться как нельзя более кстати. Хорошо, если такие продукты, как смородина, клюква, клубника и зелень, займут достойное место в Вашей морозильной камере и дождутся своего часа зимой. разного рода морсы и десерты с использованием свежезамороженных ягод принесут пользу не только здоровью, но и сэкономят деньги. А вот овощи и фрукты, которые прошли термическую обработку, часть своих ценных свойств, увы, теряют. И еще один секрет: чем крупнее будут порезаны свежие овощи для салата, тем больше от них пользы.

Кстати, о витаминах. Холодный ветер и мороз отражаются на состоянии кожи. А контраст с сухим и теплым воздухом внутри помещения эту ситуацию только усугубляет. Для того, чтобы минимизировать результаты такого воздействия, надо употреблять продукты, в огромном количестве содержащие витамины А и Е: орехи, морковь, семечки, цельные злаки. Некоторые продукты, такие, как морковь, обязательно надо употреблять в пищу совместно с растительным маслом. В противном случае, витамины просто напросто не усвоятся.

Общая рекомендация, помимо повышенной калорийности блюд, состоит в том, что употреблять их желательно в горячем виде. Дневной рацион нужно разделить на 5-6 небольших порций. Это хорошая методика для того, чтобы организм функционировал полноценно, а Вы не испытывали чувство голода и не набирали лишний вес.

Впрочем, 2-3 килограмма за зиму к Вашему телу, все-таки, прилипнут. Бороться с этим сложно, но возможно. Прием более калорийной пищи лучше перенести на первую половину дня, а рыбу и овощи оставить на ужин. Эта проверенная практика даст возможность пережить холода с минимальными потерями для фигуры.

Как ни странно, правильное зимнее питание предусматривает и грамотную сервировку стола. Чем ярче будет украшен стол, тем лучше будет Ваше настроение. Это позволит в полной мере оценить контраст между стужей на улице и теплом семейного очага.

Секреты «осиной талии» или путь к стройности

Апр 15, 2017 0

Осиная талияОчень часто женщин волнует проблема лишнего веса и способы избавления от него без изнуряющих диет и физической нагрузки. Но это невозможно. Всегда надо прикладывать хоть чуточку усилий. Эта статья, покажет, как несложно привести себя в отличную форму.

Привлекательный изгиб талии – это мечта многих женщин. Античная полнота уже давно вышла из моды. В данной статье рассмотрим некоторые способы достижения идеальных форм, следуя которым, можно будет забыть о мешкообразной одежде, скрывающей недостатки.

Шаг No1. Битва с выдающимся животом.

Для этого подвергаем выраженным изменениям режим, и рацион питания, и двигательную активность. Не рекомендуется полностью исключать из рациона питания жиры, так как они участвуют в регулировании нормальной жизнедеятельности организма. Особенно полезны на пути к талии мечты это моно ненасыщенные жиры с включением растительных твердых волокон. Богатым источником полезных жиров служит оливковое масло. Но от мучного и жареного придется навсегда отказаться. Взамен вводим молочные и кисломолочные продукты, богатые полезной микрофлорой и кишечник заработает как часы, а вместе с его работой улучшится и обмен веществ и, следовательно, уменьшится объем талии. Кондитерские изделия замещаем фруктами, а кофе и крепкий чай – обычной чистой водой. Вскоре из организма начнут выводиться свободные радикалы, и эта дезинтоксикационная терапия приведет к значительному улучшению состояния.

ШагNo2.Движение – это жизнь!

Делаем разминку и постепенно увеличиваем темп и нагрузку. Каждое движение приближает семимильными шагами к фигуре мечты. На уменьшение талии очень хорошо действует раскручивание весомого обруча. Укрепление ягодиц, мышц пресса и спины с помощью упражнения, называющегося планкой. Это потребует борьбы с ленью. Но решение сделать сексуальную фигуру все победит! Итак, нужно лечь, опираясь на локти и носки ног. Стоять, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время. Дыхательные упражнения и занятия йогой так же значительно укрепят мышцы пресса.
Достигнутые преображения стоят того, что бы совершить усилия. И наградой за труд будет красивая подтянутая фигура, повышение энергетического потенциала. Восхищенные, вожделевшие взгляды представителей противоположного пола придадут уверенности в себе! Появится много новых знакомств и жизнь приобретет новейший для вас смысл и окружив радужными, яркими красками!

Самая эффективная диета

Апр 14, 2017 0

Самая эффективная диетаВ последние годы все большую популярность в нашей стране приобретает диета, которую разработал известный французский диетолог Пьер Дюкан. На западе эта диета известна давно и заслужила положительные отзывы как среди пациентов доктора Дюкана, так и от специалистов. По сути дела диета Дюкана – это целая система питания, которой можно придерживаться на протяжении довольно долгого времени. Особенностью данной диеты, что роднит ее с широко известной в России кремлевской диетой, является сильное ограничение потребляемых углеводов, поэтому диету Дюкана можно отнести к так называемым белковым диетам.
Диета Дюкана предполагает прохождение четырех этапов, каждый из которых имеет свои правила. Однако, есть требования, которые справедливы для всех четырех этапов, и которым надо следовать неукоснительно.

1. Каждое утро следует начинать с посильной физической зарядки.
2. В течение дня надо гулять 20-30 минут на свежем воздухе.
3. Необходимо включать в свой ежедневный рацион овсяные отруби.

Рассмотрим внимательнее все четыре этапа диеты Дюкана.

Первый этап под условным названием «атака»

На этом этапе предполагается потеря лишнего веса от 3 до 6 кг. В это время запускается так называемый «процесс сжигания жира». Обращаем ваше внимание, что на данном этапе вы можете испытывать некоторый дискомфорт, но это запланированная реакция организма и вреда вашему здоровью она не принесет.
Чтобы рассчитать длительность данного этапа, надо определиться, сколько жира вы намерены сжечь.
Если вы хотите расстаться с 10-20 кг. лишнего веса, длительность этапа будет составлять от 3 до 5 дней, если вы намерены сбросить 20-30 кг., то надо ориентироваться на 5-7 дней, если же лишний вес составляет 30 и более килограмм, то этап продлится от 5 до 10 дней.
Следует обратить внимание на то, что свыше 10 дней этап продолжаться не может. Это категорически запрещено, даже если вы не достигли желаемых результатов!
Меню первого этапа должны составлять белковые продукты, есть которые можно до насыщения, но «без фанатизма». Разумные ограничения вы устанавливаете для себя сами.
Разрешены следующие виды продуктов: филе курицы, ветчина свиная постная, индюшатина, телячья печень, нежирные сорта рыбы, морепродукты, яйца, нежирные творог, молоко и кефир, сыр.
Запрещено употреблять следующие продукты: крольчатина, говядина, гусятина, мясо утки.
В обязательном порядке следует принимать ежедневно 2 столовые ложки овсяных отрубей.
Блюда допускается приправлять небольшим количеством соли, уксуса, чеснока и лука.

Второй этап под условным названием «круиз»

На данном этапе предполагается чередование белковой и овощной диет. Чтобы рассчитать общую продолжительность и продолжительность овощных и белковых дней, надо ориентироваться на количество лишнего жира в организме. Если надо сбросить меньше 10 кг., то следует один провести один овощной день и один белковый. В то же время можно подряд сидеть на 2-3 днях овощной диеты, а следом провести 2-3 дня на белковой.
Разрешаются следующие продукты: любые некрахмалистые овощи, в качестве приправ можно использовать острый перец, чеснок и аджику. В белковые дни можно пить только молок и какао.
Запрещаются следующие продукты: горох, все бобовые, картофель, рис и все другие крупы, плоды авокадо.
2 столовые ложки овсяных отрубей в день обязвтельны.

Третий этап под условным названием «закрепление результатов»

В течение этого этапа следует закрепить ваши достижения. Длительность данного этапа определяют по количеству потерянных на его начало килограмм. Основное правило: на каждый сброшенный килограмм надо затратить 10 дней закрепляющего периода.
Разрешены к употреблению следующие продукты: картофель, макароны, рис, крупы и бобовые можно есть 2 раза в неделю, 50 г. сыра твердых сортов в день, 2 куска черного хлеба ежедневно, любые продукты, которые разрешены на первом этапе, любые овощи, разрешенные на втором этапе и одну порцию фруктов ежедневно.
Запрещаются следующие продукты: бананы, черешня и виноград.
На третьем этапе следует употреблять ежедневно 3 столовых ложки отрубей.
Есть и приятное послабление. Два разу в неделю в обед можно есть, что душа пожелает, хоть чебуреки.

Четвертый этап под условным названием «стабилизация»

Продолжительность не менее полугода, но лучше как можно дольше.
Ограничений, кроме разумных, которые вы определяете сами, нет.
Следует придерживаться только двух правил: один день в неделю употреблять только белковую пищу, полностью исключив углеводы, ежедневно потреблять не менее 3 столовых ложек овсяных отрубей.

Достоинства диеты Дюкана:

— диета в большинстве случаев очень эффективна;
— достаточно безопасна, чтобы придерживаться ее продолжительное время;
— возможность составить меню таким образом, чтобы оно полностью соответствовало вашим вкусам;
— количество съедаемой пищи строго не ограничивается.

Недостатки диеты Дюкана:

— недостаток жиров в рационе;
— во время первого этапа возможен упадок сил и снижение работоспособности.

Как вы видите, достоинства диеты Пьера Дюкана значительно превосходят ее недостатки. Не зря данная методика настолько популярна во всем мире.

Какие продукты позволяют увеличить энергию человеческого организма

Апр 13, 2017 0

Еда для энергииСовременные люди ведут очень насыщенный образ жизни, в течение дня они пытаются успеть сделать как можно больше дел, за счёт чего, конечно же, очень устают, порой им просто не хватает энергии, постоянно хочется спать и ничего не делать. В таких случаях необходимо то, что позволит человеку взбодриться, придаст ему сил, поможет увеличить работоспособность. На самом деле для этих целей вовсе необязательно в большом количестве пить энергетики, которые в последнее время стали очень популярны среди молодёжи. Есть такое понятие как суперфуд, под этим словом понимается еда, которая как раз-таки и позволяет придать энергию человеческому организму, о чем же идёт речь в данном случае?

Во-первых, самым совершенным продуктом можно назвать овёс, хотя сейчас у многих людей он не в почете и употребляют его достаточно редко, он является очень полезным. В нем содержится большое количество белка, клетчатки, а также множество минералов, которые жизненно необходимы любому организму. Как известно, лучше всего употреблять овёс на завтрак, он позволит сохранить чувство сытости на долгое время, а значит и энергии с раннего утра будет вполне достаточно для свершения великих дел. Овсянку можно есть не только в чистом виде, Ее хлопья вполне можно подсыпать, например, в творог или йогурт.
Во-вторых, безусловным суперфудом является Киноа, этот продукт почему-то не слишком популярен в России, хотя в нем содержится огромное количество пользы, которую сложно переоценить. Киноа очень богат разнообразными аминокислотами, которые способствуют быстрому восстановлению мышц даже после самой интенсивной тренировки.

В-третьих, прекрасно добавляет энергии организму черника, так как она сама по себе является антиоксидантом, кроме того, благодаря регулярному употреблению данной ягоды можно значительно повысить свой иммунитет и избавиться от депрессии.

В-четвёртых, очень полезным является лосось, в составе которого имеется огромное количество противовоспалительных жирных кислот, они помогают укрепить сердце, сосуды, а ещё лосось является замечательным источником белка, который как раз отвечает за энергию в человеческом организме.

В-пятых, организму необходимы здоровые жиры для нормального функционирования, и обнаружить их можно в авокадо. В его составе содержится линолевая кислота, которая очень благоприятно влияет на все обменные процессы, которые протекают в организме.

В-шестых, замечательным источником белка является индейка, при этом количество жира в ней минимально, а ещё в ней содержатся вещества, который благотворно влияют на работу мозга и активизируют мозговую деятельность.

В-седьмых, очень полезны орехи, в особенности миндаль, тем более, что он насыщен белком и клетчаткой, а ещё это прекрасный источник магния, витамина Е.

Как правильно провести разгрузочный день

Апр 13, 2017 0

разгрузочный деньО пользе разгрузочных дней наслышаны все. Многие, время от времени, стараются устраивать такую «чистку» организму, но бывает, что только вредят своему здоровью. А все потому, что не знают, как правильно проводить разгрузочные дни, чтобы они помогали ускорить обмен веществ и потерять лишние килограммы. Давайте с помощью советов специалистов разберемся, когда же и кому показаны дни с минимумом пищи или даже голодание.

Правильный разгрузочный день очень близок к монодиете. Поэтому существует условное разделение на виды разгрузочных дней, в зависимости от того, какие продукты во время «разгрузки» употребляются.

Белковые разгрузочные дни. На 5-6 трапез разделяется около 600 грамм отварного мяса. Чаще всего выбирают нежирное куриное без кожи. Кто не любит мяса, выбирает рыбу (около 400 грамм) или творог. Кто считает себя очень стойким, может попробовать кефирный разгрузочный день, когда за 24 часа можно выпить лишь 1,5 литра кефира. Обычно белковые дни переносятся организмом не очень тяжело. Они способны улучшить микрофлору в кишечнике и укрепляют иммунитет.

Углеводные дни – на овощах и фруктах. Самые популярные продукты во время такой «разгрузки»– яблоки и огурцы. Они активизируют метаболизм и на самом деле хорошо «чистят» кишечник. Многие во время углеводных разгрузочных дней употребляют каши на воде и без сахара – гречку и перловку.

Как правильно устроить разгрузочный день?

Поменьше экспериментируйте – выбирайте только любимые вами полезные продукты. Пейте много воды, травяные отвары и зеленый чай.

Разгрузочные дни не должны быть стрессовыми. Распределите приемы пищи так, чтобы сильный голод появляться не успевал. Кушайте мало, но часто.

Сильные физические нагрузки в разгрузочные дни нежелательны. Подойдут только прогулки и плавание.

Разгрузочные дни должны проводиться не чаще чем 1-2 раз в неделю. Два разгрузочных дня подряд могут спровоцировать переход организма на режим сохранения энергии – замедление метаболизма, а это чревато появлением лишних жировых отложений.

Правильно «выходите» из разгрузочных дней. Не кушайте сразу же на следующий день тяжелую пищу и не планируйте вечеринки.

В разгрузочные дни рекомендуется больше обычного спать на час или даже на два.

Как видите, устраивать разгрузочные дни не так уж и тяжело. Позволяется даже комбинировать продукты. Например, добавление к нежирному мясу зелени и овощей или же яблок к кефиру. Главное, исключите наличие противопоказаний к проведению разгрузочных дней. Если вас беспокоит здоровье, пусть составить меню для «разгрузки» поможет диетолог и лечащий врач. Ведь существуют такие заболевания, при которых практикуются как лечение не только разгрузочные дни, но и голодание! А вот беременным и кормящим мамам, которые хотят вернуть отличную физическую форму, лучше не думать, как устроить разгрузочный день, ведь подобное питание в этом случае только навредит.

Страницы:«1...50515253545556...69»