Диеты для похудения Архив

Палеолитическая диета  (перевод Paleo Diet) известна еще, как палеодиета. Считается весьма популярным направлением в сфере нетрадиционного диетического питания. Указанный тип диеты работает по принципу «назад в прошлое». Более подробно изучив особенности этой схемы диетического питания некоторые так сказать, переосмысливают ее суть, после чего начинают классифицировать ее, как «диету каменного века».

Указанный тип диеты помимо прямого эффекта – похудения, позволяет параллельно также укрепить здоровье, обрести сильные, густые волосы, белые зубы. Особенно полезной Paleo Diet является для тех, у кого ранее либо в настоящий момент времени наблюдаются проблемы с пищеварением. Кроме этого, палеолитическая диета  позволит напрочь забыть о том, что являют собой такие нежелательные проявления, как целлюлит и избыточная масса тела.

В древности, как известно человек добывал себе пищу посредством собирательства и охоты. Эта пища являлась полезной и естественной. Именно такой рацион питания попытался воссоздать Лорен Кордейн (известный американский ученый) в своей палеолитической диете. В ней он призывал придерживаться правил питания далеких времен палеолита (отсюда собственно и произошло название самого диетического комплекса).

Так,  меню диетического стола должно быть обогащено следующими продуктами:

• Рыба (только морская либо выловленная в экологически чистых речных зонах, водоемах);
• Мясо (исключительно природного происхождения, соответственно –  это дичь, либо домашние животные, правильно выкормленные);
• Орехи;
• Грибы;
• Морепродукты;
• Ягоды;
• Яйца;
• Фрукты;
• Мед;
• Овощи;
• Корнеплоды.

Феномен своего открытия Кордейн связывает с тем, что геном человека окончательно сформировался еще в эпоху палеолита. Поэтому нашей генетической структуре полностью противоречат все те продукты, которые появились позднее обозначенного времени. Следовательно, их систематическое употребление неизбежно приведет к ухудшению первичных показателей здоровья.

Девушки, задавшиеся целью похудеть к пляжному сезону способны на многое. Но едва ли они отдают себе отчет, что этим самым «многим» они попросту вредят своему здоровью. Столь богатое изобилие многочисленных диетических комплексов способно ввести в заблуждение, поскольку далеко не все предлагаемые диеты являются абсолютно безопасными, а главное безвредными. Особенно если речь идет о так называемых авторских диетах, которые составлены неспециалистами в области диетологи, а самыми обычными обывателями, такими, как мы с вами. Ярким тому примером является диета, предложенная неизвестной женщиной, которая впоследствии ее саму же и довела до больничной койки и сердечного приступа. Суть данного диетического комплекса сводилась к следующему: «В течение дня из продуктов питания нельзя употреблять ничего, кроме так называемых энергетических напитков (как минимум 10-ть баночек)».

Чтобы не попасть в подобную ситуацию к выбору конкретного диетического комплекса нужно подойти со всей свойственной вам ответственностью. При этом в первую очередь отметить для себя те комплексы, которые вы точно не будете использовать, обозначив их, как неподходящие и неверные, те которые могут нанести вред здоровью. А вот собственно и они сами:

1. Монодиета считается весьма распространенной. Ее суть сводится к употреблению всего лишь одного конкретного продукта. Питание в рамках указанной диеты не может быть сбалансированным, из-за чего организм не будет дополучать углеводов, белков либо жиров (а возможно и всех трех компонентов совокупности). Также дефицит будет ощутим в плане получения необходимых витаминов и обязательных микроэлементов.
2. Арбузная диета (также может считаться разновидностью монодиеты). Помимо недостатков, перечисленных в предыдущем пункте, касающихся непосредственно монодиеты, в список недостатков арбузной диеты также можно добавить огромнейшую нагрузку на почки, общую слабость, что впоследствии неизбежно приведет к серьезному заболеванию почек, лечению и затяжному восстановительному процессу.
3. Шоколадная диета. Последствия, к которым приводит такая диета едва ли можно назвать радужной перспективой. Поскольку они выражены в виде угревой сыпи, тяжелой аллергической реакции, раздражительности (из-за чрезмерной возбудимости нашей  нервной системы), частных головокружений. Эти симптомы также могут сопровождаться повышением давления, бессонницей и даже обмороками.
4. Рисовая либо аналогичная гречневая диета. После такой диеты объем мышц начинает стремительно уменьшаться, затрудняется работа ЖКТ. После чего ваше стройное тело будет выглядеть не совсем эстетично, имея дряблую и обвисшую кожу.
5. Яблочная диета. Избыток фруктовых кислот спровоцирует ужасную изжогу, кроме этого изжога  сама по себе способна вызвать обострение панкреатита, гастрита и даже привести к язве.
6. Сыроядение. Сырая, достаточно грубая пища может спровоцировать обострение многочисленных болезней, в первую очередь связанных с ЖКТ. Более того, без предварительной термической обработки многие паразиты и так называемые бактерии-возбудители попросту не погибнут, поэтому употребление сырой рыбы и мяса грозит сложнейшими инфекционными заболеваниями.
7. Белковая диета.
8. Голодание.
9. Питьевая диета. Первый подвох этой диеты кроется в том, что чрезмерное количество жидкости попросту растягивает желудок, после чего вы начинаете, поглощать гораздо больше пищи. Кроме этого, кишечник на 5-й день такой диеты отказывается самостоятельно работать, ведь для переработки жидкой пищи наш организм не прикладывает особых усилий. Так, что указанный диетический комплекс способен не только дать видимые результаты в плане похудения, но еще и довести до больничной койки или как минимум до длительного курса амбулаторного лечения у гастроэнтеролога.

Вопреки распространенным убеждениям относительно того, что идеалы красоты у каждого свои (все мы видим и воспринимаем их по-своему), плоский, подтянутый и спортивный живот всегда считался и по-прежнему считается очень даже привлекательным. Чтобы приблизить нас к общепринятым идеалам была разработана специальная диета для стройности живота. Именно она сможет сделать наш живот в меру плоским и подтянутым, даже если применяемые ранее физические нагрузки не дали желаемого эффекта.

Меню быстрой (экстренной) диеты рассчитано на похудение всего за один день.

• Первый завтрак: вареное яйцо с ломтиком подсушенного хлеба.
• Второй завтрак: апельсины и яблоки.
• Обед: куриная грудка в отваренном виде, рыба (желательно не жирных сортов), салат овощной, заправленный обычным растительным маслом.
• Полдник: овощной суп (не более 1-й тарелки)
• Ужин: телятина, приготовленная на гриле, апельсины и обезжиренный десерт в виде йогурта либо такого же обезжиренного творога.

Диета на неделю (второй способ не подразумевает быстрого (экстренного) похудения, как предыдущий комплекс).

1 день:

• Йогурт;
• Яблоки;
• Помидоры;
• Куриная ножка (желательно без кожи);
• Овощной салат;
• Булочка (мука грубого помола);
• Вареная фасоль.

2 день:

• Грибы;
• Колбаса (низкокалорийная);
• Джем;
• Виноград;
• Салат;
• Сыр;
• Хрустящий хлеб;
• Рыба;
• Кабачки;
• Картофель в мундире.

3 день:

• Фасоль;
• Яйца (всмятку);
• Сухой хлеб (можно с отрубями);
• Салат;
• Дыня;
• Йогурт.

4 день:

• Ломтик хлеба, запеченный в духовке с помидором, домашним сыром и отрубями;
• Ветчина;
• Салат;
• Яблоки;
• Отбивная из баранины;
• Пюре;
• Апельсины.

5 день:

• Хлопья, залитые кипятком с отрубями;
• Банан;
• Груша;
• Креветки;
• Овощной салат;
• Рыбные палочки;
• Вареная фасоль;
• Запеченные помидоры

6 день:

• Йогурт;
• Дыня;
• Бифштекс;
• Груша;
• Апельсин;
• Бананы;
• Постный суп;
• Помидоры;
• Тонкий, хрустящий хлебец;
• Макаронные изделия, приправленные соусом и дополненные консервированными овощами;
• Курица отварная.

7день:

• Фруктовый салат (груша + яблоки + банан + йогурт в качестве заправки);
• Сэндвич;
• Горошек;
• Зелень;
• Помидоры;
• Корень сельдерея;
• Грудка куриная.

Диетический комплекс диеты «Любимая» рассчитан на 7-мь дней. При этом в ней четко обозначены так называемые питьевые дни.

Питьевой день:

Здесь основной акцент делается на жидкости. Рацион одного питьевого дня состоит из бульонов, обычной воды, кефира, всевозможных очищающих коктейлей, питьевых йогуртов, компотов, киселей и молочных (приготовленных в домашних условиях) коктейлей.

Максимальный результат по итогу можно получить лишь в том случае, если в питьевые дни вы будете отдавать предпочтение молоку и кефиру с незначительным процентом жирности.

Категорически противопоказанными в питьевые дни является газированные напитки, сладкая вода, либо вода с красителями.

Овощной день:

Сразу за питьевым днем следует овощной день. Для него необходимо подготовить набор соответствующих овощей. Обязательным продуктом в указанном списке должна быть капуста, поскольку именно она обладает уникальными «жиросжигающими» свойствами. Овощные салаты можно приправлять незначительным количеством растительного масла, не используем сметану и майонез. Сами же овощи рекомендуется употреблять в естественном (сыром) виде, не подвергая их предварительной обработке. Также можно комбинировать сырые овощи с запеченными в духовке овощами. Овощные дни подразумевают употребление незначительного количества жидкости (разумеется, меньше, чем в питьевые дни) в виде несладкого чая и воды.

Фруктовые дни:

Разрешены фактически все фрукты, с одним лишь исключением –  нельзя употреблять бананы.

Белковые дни:

В это день свое привычное меню стоит формировать по особому принципу. Включите в него:

• яичные белки,
•  куриное филе (обязательно в вареном виде),
•  творог (полностью обезжиренный),
•  орехи,
• фасоль,
•  горох,
•  сою,
•  рыбу,
•  сырные продукты.

В ходе диеты полностью исключаем алкоголь, сахар и соль.

Важно соблюдать четкую последовательность в чередовании дней, во избежание частых повторений, которые неизбежно приведут к сбою в системе питания и соответственно к нарушению диетического комплекса (питьевой день, овощной день, фруктовый день, белковый день…).

Данную диету разработала и первой применила Екатерина Мириманова и с ее помощью она смогла похудеть на шестьдесят килограмм. Главное условие диеты в том, что ее нужно придерживаться постоянно. Однако это не должно вызывать опасений. При диете не приходится сидеть на воде. Сама диета основана на рациональном питании. Кроме того, уделяется внимание психологическому состоянию человека, что делает похудение комфортным.

Преимуществом данной диеты становится то факт, что от  многих продуктов и блюд не нужно отказываться. Также не нужно считать калории. Правила диеты следующие:

1. Начинать использовать диету нужно уже сейчас, а не откладывать до понедельника, первого числа, новолуния и т.д.

2. Следует постепенно отказываться от жирной и вредной пищи, и постепенно заменять ее полезными продуктами. Также нужно отказаться от больших порций.

3.  Не существует ограничений до 12 часов дня. А уже после обеда вводятся ограничения.

Принципы диеты:

1. Завтрак должен быть обязательным. При этом н должен быть полноценным.

2. Алкоголь, чай  кофе употреблять нужно в меру. Отказываться от этих напитков вообще не стоит, но следует довести употребление до минимума.

3. Сладкие блюда могут быть только на завтрак. Днем можно из сладкого только настоящий шоколад, молочный нужно исключить.

4. Белый хлеб только на завтрак.

5. В меню нужно включить «пропаренный» рис.

6. Макароны и картошку только на завтрак можно сочетать с мясными и рыбными блюдами. В обед  стоит ограничиться сочетанием картофеля и макарон с овощами, а мясные блюда также нужно сочетать с овощами.

7. Соль и воду следует употреблять в меру. Не стоит отдельно досаливать готовые блюда.

8.  Ужин должен быть легким. Однако ужинать нужно за 5 часов до сна. Но если спать ложатся поздно, то не позднее 20 часов.