Диеты для похудения Архив

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, девушки как только не изворачиваются! И к этому относится и то, что описывается в этой статье. Когда человек нюхает цветы, его настроение резко повышается. Стоит человеку вдохнуть удушливый запах оксида азота (IV) в химической лаборантской, плохое настроение и головные боли обеспечены. А кому-то, наоборот, безумно нравятся резкие и неприятные запахи ацетона, краски или жженой резины. А способна ли ароматерапия помочь сбросить лишний вес?
Да-да, и не стоит скептически хмурить брови!

Теоретические данные

Ароматерапия способна:
• избавлять от недугов и тонизировать организм;
• поднимать настроение методом психологического и эстетического воздействия;
• благотворно влиять на состояние кожи, волос и ногтей.

Влияние запаха на организм человека в целом

По мнению ученых, обоняние человека бесспорно влияет на его аппетит. Например, наше восприятие пищи зависит на 90% от его запаха. Как только аппетитный запах жареной курочки начинает щекотать нос, в головной мозг поступает сигнал о том, что человек собирается есть. Моментально активируется пищевод, а в желудок начинает попадать желчь, которая и переваривает пищу. Язык человека способен различать всего лишь пять запахов, а нос – около десяти тысяч.

Однако наши обонятельные рецепторы подают в мозг сигналы не только и приближающейся трапезе, но и о насыщении человека пищей. Для того, чтобы проверить данную гипотезу, были проведены специальные исследования, жертвами которых стали совершенно разные люди разных возрастов и разного пола. Результаты превзошли же все ожидания. Подопытные на протяжении полугода при употреблении пищи с добавлением интенсивного аромата теряли по 5-7, а то и 8 килограмм!

Аромат спортсменам – рекомендовано ГОСТом!

Нос человека способен воздействовать также и на выносливость и физическую активность. В ходе следующего эксперимента заинтересовавшихся этим ученых было установлена прямая зависимость вдыхаемого аромата и интенсивности занятий спортом или фитнесом. Спортсмены, вдыхавшие запах клубники, карамели и соленого попкорна, занимались более продолжительное время, нежели спортсмены, отказавшиеся участвовать в «сомнительном» эксперименте. Да и скорость, быстрота реакции и общее состояние организма заметно увеличились. К сожалению, объяснить сей феномен с научной точки зрения ученые пока не в силах.

Как практиковать аромадиету?

Попробовать провести свой эксперимент можно и дома. Например, запах любого цитруса заряжает девушек энергией, а мужчин – жизнелюбием и хорошим настроением.
Запах пищи для проведения эксперимента рекомендуется усиливать несколькими способами. Самый элементарный и простой – использование усиливающих запах специй, пряностей. Также пища всегда должна быть горячей, так как при высокой температуре большее количество молекул веществ, в том числе и пищи, находятся в свободном положении, следовательно, запах горячих продуктов будет ощущаться сильнее. Почувствовать запах пищи можно и с помощью языка, который тоже чувствует запахи: для этого необходимо есть пищу, смакуя каждый ее кусочек, не торопясь. В таком случае и запах ощущается явственнее, и насыщение приходит намного быстрее, что также способствует похудению.

С понедельника сажусь на диету! Такие мысли приходят в нашу голову достаточно часто. И не менее часто действительно садились на диету, сбрасывали ненавистные килограммы, а потом страдали от плохого самочувствия и слабости. Такое происходит потому, что думаем мы, прежде всего о том, как быстрее обрести желаемую фигуру, а не о том, как будем чувствовать себя после окончания этой диеты. И не о том, какой ущерб она наносит иммунитету человека.

Самое простое, решив похудеть, заняться подготовкой к этому важному этапу в жизни, записаться в спортзал, начать принимать витамины и другие средства, повышающие иммунитет человека. Это могут быть травяные чаи, препараты на основе шиповника, китайского лимонника, женьшеня, родиолы розовой. Такие несложные способы помогут похудеть без ущерба для здоровья.

Мы же спешим и, подбирая для себя способ похудения, чаще всего обращаем свой взор на жесткие быстрые диеты, позволяющие сбросить вес в короткие сроки. И верим в то, что немножко страданий и фигура, о которой мечталось, наконец-то будет обретена.

Но чем чаще мы применяем жесткие быстрые диеты, тем к более серьезным проблемам это может привести. Организм с трудом привыкает к постоянной смене рациона, когда периоды резких ограничений чередуются с периодами невоздержанности в еде, и начинает бить тревогу. Головокружения и простуды, довольно часто возникающие на фоне таких диет, свидетельствуют о том, что иммунитету человека нанесен серьезный удар. Очень часто выпадают волосы, слоятся ногти. Раздражение по пустякам, плохое настроение.

А часто еще и подкрепляем и так неполезную жесткую быструю диету тем, что пытаемся избавиться от неизбежного чувства голода с помощью активного курения, нанося своему здоровью и вовсе непоправимый вред.

Примерно то же самое происходит, когда выбор падает на исключающие диеты. Они также негативно воздействуют на иммунитет человека.

Казалось бы, отказаться от белков, жиров или углеводов, это совсем не то, что ограничивать себя в пище постоянно. Но и здесь мы совершаем большую ошибку. Дело в том, что питание должно быть сбалансированным, и постоянное отсутствие в рационе каких-либо питательных веществ приводит к тому, что в организме начинают сбиваться естественные процессы.

Кроме того, решая сесть на жесткую быструю диету или на исключающую диету, мы осознанно подвергаем свой организм серьезному стрессу. Это в свою очередь приводит к еще большему вреду для иммунитета для человека.

Следует запомнить, что выбирать для похудения жесткие быстрые диеты можно только в самых крайних случаях и только на очень короткое время. Иначе проблем со здоровьем избежать вряд ли удастся.

Если вы заметите, что во время жесткой быстрой диеты или после нее стали больше простужаться, ощущать постоянную слабость, не пытайтесь заниматься самолечением и покупать в аптеке иммуномодуляторы. Хотя продаются они без рецепта врача, но являются серьезными медицинскими препаратами. Лучше пройдите обследование в поликлинике для того, чтобы выяснить какие именно изменения произошли в вашей иммунной системе, и какие лекарства надо принимать.

А лучше всего, собираясь похудеть, подобрать для себя самостоятельно или с помощью доктора по-настоящему сбалансированную диету, включающую достаточное количество белков, жиров и углеводов. Наличие в рационе витаминов и минеральных веществ позволит соблюдать такую диету длительное время, не нанесет иммунитету человека никакого вреда и позволит вам обрести фигуру своей мечты.

Какую пользу приносят разгрузочные дни? Частое употребление большого количества высококалорийных продуктов приводит к тому, что желудок, чтобы переварить такой объём пищи вынужден работать с повышенной силой, отчего возникает неприятное чувство тяжести в животе и состояние слабости, вялости. Периодически организму нужен отдых. Если желудок не переполнен лишней едой, то из организма легко выводятся токсины, шлаки и другие скопившиеся вредоносные вещества (при посещении сауны или бани этот процесс усиливается).

Устроить себе несколько разгрузочных дней после переедания, это замечательный метод избавиться от пары-тройки лишних килограммов, не используя голодание. За это время организм поднабирается сил и нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Кожа и волосы приобретают здоровый внешний вид.

Есть ли польза от разгрузочных дней? Конечно же, есть. Однако нужно понимать, что это всё-таки стресс для организма, который к этому не готов. Поэтому непременно необходимо соблюдать некоторые правила при проведении разгрузочных дней.

По советам медиков, в период вынашивания ребёнка и кормления грудью, а также если имеются хронические заболевания или какие-то другие нарушения в работе органов пищеварения, то к разгрузочным дням стоит отнестись с предосторожностью. Лучше, сначала проконсультироваться с врачом.

Порядок проведения разгрузочных дней. Первым делом нужно выбрать для себя подходящую методику «разгрузки» и подобрать нужные продукты. Варианты меню для разгрузочных дней многообразны. Употребление овощей и корнеплодов способствует отличному очищению и выводу шлаков из организма.

Крупяные и злаковые дни. Для разгрузочных дней большим спросом пользуется употребление рисовой и гречневой крупы. Рис или гречку на ночь замачивают в воде, затем утром немного отваривают и едят только это в течение дня, обязательно выпивая при этом много жидкости.

Употребление нежирного мяса, птицы, рыбы. Белковые разгрузочные дни легче переносятся, так как голод фактически не чувствуется. Такая методика очень полезна для спортсменов, поскольку они нуждаются в большом количестве белка.

Кисломолочные продукты (творог кефир и др.). Творог богат питательными веществами и содержит много белка, а кефир способствует правильной работе желудка и повышению сопротивляемости организма ко всякого рода заболеваниям.

Ягоды и фрукты хорошо употреблять в летнее и осеннее время. Благодаря многообразию витаминов и полезных веществ, находящихся в них, укрепляется иммунитет и повышается настроение. Но если вы страдаете гастритом, то использование в пищу некоторых ягод и фруктов нужно ограничить.

Еду во время «разгрузки» нужно принимать 5–6 раз в день, маленькими порциями. Чтобы проще перенести разгрузочные дни и меньше думать о еде, займите себя какими-либо приятными делами. Самое главное, в эти дни оградиться от лишних стрессов и интенсивных нагрузок. Употребляйте большое количество воды.

Разгрузочные дни принесут только пользу, если прислушаться к особенностям собственного организма и правильно подобрать меню, которое вам подойдёт. Периодическая «разгрузка» приведет к отличному расположению духа, а также поможет оставаться всегда здоровыми, молодыми, красивыми и стройными.

За всю историю человечества придумано множество различных диет. Создатели большего количества из них говорят, что с их помощью сбрасывается вес, при употреблении пищи без каких-то серьезных ограничений и физических занятий. Но результаты могут быть недолговременными, а иногда неожиданными.

Чтобы подобрать наиболее подходящую для себя диету, надо подумать над несколькими вопросами.

Сколько денег понадобится на то, чтобы соблюдать какую-то конкретную диету? Посчитайте как расходы на еду, так и траты на фитнес и прочее, на то, чтобы держать тело в хорошей форме. Задумайтесь о том, сколько времени вы потратите на избавление от лишнего веса. Лучше заплатить за наблюдение врача, который поможет контролировать процесс похудения. Это принесет гораздо больше пользы, чем диета, которой вы будете придерживаться сами. Но, впрочем, если вы решите самостоятельно контролировать свое похудение, тогда можете подобрать любую из диет, которая вам понравится.

Вам стоит также подумать, стоит ли вообще сидеть на диете — сохраните ли вы после нее свое здоровье? И тут опять не обойтись без помощи врача. Собираясь сесть на диету, необходимо убедиться в том, что она будет безопасна для вас. Диабетики, например, придерживаются строгих правил при выборе пищи, и диета для похудения ничего хорошего им не принесет, а только может навредить. Люди, давление которых часто повышается, не должны употреблять много соли, а те, у кого наблюдается артрит, должны обходить стороной физические упражнения, которые связаны с поднятием тяжестей.

Второй вопрос — хватит ли вам времени, на то чтобы готовить пищу? Очень многих диет сложно придерживаться, только потому, что людям не хватает свободного времени на то, чтобы приготовить какие-то специфические блюда. Поработайте десять часов — и вы с трудом пройдете мимо киоска с фаст-фудом.

Время нужно, кроме приготовления еды, еще и на покупку ингредиентов. Так что, если времени для этого не хватает, лучше всего будет выбрать ту диету, которая легко соблюдается вне дома.

Необходимо также подумать о моральной поддержке. Это очень важно, чтобы вас поддерживал кто-нибудь из тех, кто также пытается сбросить вес. В этом могут помочь и интернет технологии в виде множественных форумов и порталов, на которых общаются люди, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса. Именно там вам могут оказать достаточную поддержку. Извлекайте опыт из предыдущих попыток похудеть, вспомните, почему некоторые из них не удались. Может быть, вам проще употреблять еду небольшими порциями, чем ограничивать себя — такие диеты тоже имеют право на существование. В том случае, если у вас постоянно возникает чувство, что вы голодны, попробуйте диету с большими порциями низкокалорийных продуктов — фруктов, овощей или молока. Конечно же, выбирая диету, постарайтесь не поддаваться рекламе — только ваши жизненные условия, настроение и физиология смогут помочь подобрать ту диету, которая вам больше подойдет.

Жизнь женщины кардинально меняется после рождения малыша. Радость материнства зачастую омрачается тем, что молодой маме перестает нравиться ее отражение в зеркале, она больше не чувствует себя привлекательной. Неудивительно, ведь тело меняется в связи с вынашиванием и рождением ребенка и эти изменения происходят далеко не в лучшую сторону.

Многие женщины считают, что, родив ребенка, они сразу же сядут на какую-нибудь диету, начнут усиленно тренироваться в спортзале и вес быстро уйдет. В действительности же часто случается так, что после родов женщинам приходится прикладывать много усилий лишь для того, чтобы вес держался на одном уровне и не увеличивался еще больше. К проблеме нужно отнестись очень серьезно, так как в процесс похудения теперь вовлечен еще один человек, ваш ребенок, и то, какую тактику сброса лишних килограммов вы выберете, может повлиять на качество и количество получаемого вашим малышом грудного молока.

Основным фактором, заставляющим молодую маму худеть, является желание, чтобы ребенок видел перед собой красивую, довольную собой маму. Дочь будет брать с нее пример, а сын выберет себе достойную пассию в будущем, если мама будет подавать им правильный пример в детстве.

Еще один фактор, мотивирующий женщину избавиться от лишнего веса, – это желание иметь больше детей. Беременность и роды – это колоссальная нагрузка на весь организм и для подготовки к этому процессу необходимо, чтобы тело было сильным и подтянутым.

Так что же вызывает увеличение веса женщины, кормящей ребенка грудью? Как взять свой вес под контроль и что поможет похудеть кормящей маме? Чем чревата быстрая потеря веса и как она может навредить малышу? Давайте разбираться.

Факторы, способствующие набору веса молодой мамой в период грудного вскармливания

В первую очередь, это недостаток сна, с которым сталкиваются многие молодые мамы. Первые недели жизни малыша особенно важны, так как активным ходом идет установление лактации. Маме приходится прикладывать ребенка к груди очень часто на протяжении всего дня и ночи. Недостаток сна приводит к выбросу гормонов стресса, и это вызывает желание у женщины употреблять много простых углеводов и становится причиной последующего отложения жира.

Недостаток сна многие женщины продолжают испытывать даже когда лактация уже установлена, потому что их дети продолжают просыпаться один или более раз за ночь. Случается так, что будучи разбуженной ночью, маме не сразу удается снова уснуть, если у нее это получается вообще. Длительные периоды времени без сна приводят к хроническому стрессу. Важно помнить, что хронический стресс может не только привести к полноте, но и даже вызвать диабет.

Бывает так, что малыши отказываются есть прикорм или съели не все, и тогда мама доедает за ним. А ведь пища для детей отличается повышенной калорийностью, необходимой растущему организму. К сожалению, эти калории приводят к росту маминого веса.

Также для производства молока организму требуется больше питательных веществ, которое он получает из употребления дополнительного объема пищи.

Что помогает кормящей маме избавляться от лишних килограммов

Грудное вскармливание в некоторой степени способствует похудению: 200-500 калорий сжигаются ежедневно только на производство грудного молока. Прикладывайте ребенка к груди чаще. Если малыш кушает грудь каждые 2-3 часа, добавьте еще одно кормление в течение дня. Можно также сцеживать грудное молоко при помощи молокоотсоса в течение 10 минут после каждого кормления.

Исследования показывают, что и более частое прикладывание ребенка к груди, и грудное вскармливание, длящееся более 6 месяцев, положительно влияют на сброс мамой лишних килограммов.

Как скорость похудения влияет на качество и количество грудного молока

В большинстве случаев слишком быстрая потеря веса как таковая не приводит к ухудшению качества и снижению количества вырабатываемого молока, а приводит к тому, что женщина недополучает питательных веществ и ее здоровье ухудшается.

Соблюдение строгих диет приводит к уменьшению количества вырабатываемого молока.

Согласно брошюре «Грудное вскармливание и лактация человека» (Риордан, 3-е издание, стр. 440), было замечено, что быстрая потеря веса, когда потребление значительно ниже 1500 калорий в день, провоцирует попадание в грудное молоко жирорастворимых загрязнений из окружающей среды и ядов, которые хранились в жировых отложениях тела.

Оптимальной и безопасной, согласно многим источникам, скоростью похудения считается 1 кг веса в месяц.

Физическая нагрузка при грудном вскармливании

При грудном вскармливании, особенно в первые недели после родов, запрещены серьезные физичекие нагрузки: бег, поднятие тяжелых весов и т.д. Их можно заменить ежедневными активными прогулками с коляской и продолжительность каждой прогулки можно увеличивать с каждым днем. Для этого вида активности выберите удобную обувь, не надевайте обувь на высоком каблуке, так как 1 см высоты каблука добавляет нагрузку на ваш позвоночник, эквивалентную 10 кг веса.

К счастью, есть несколько упражнений, которые можно выполнять уже на следующий день после родов. К таким упражнениям относятся надавливание ладоней друг на друга перед грудью, вакуум и упражнения Кегеля. Важно следить, чтобы при выполнении всех физических упражнений отсутствовали какие-либо болевые ощущения.

1. Первое упражнение выполняется следующим образом. Сидя или стоя соединяем ладони вместе перед грудью так, чтобы между локтями образовалась прямая линия. С силой нажимаем одной ладонью на другую, через какое-то время усилие отпускаем. Делаем так несколько раз. Это поможет сохранить форму груди и улучшить лактацию.
2. Упражнение вакуум: делаем глубокий вдох и при этом втягиваем мышцы живота. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд, затем выдыхаем. Повторяем несколько раз.
3. Упражнения Кегеля. Важно научиться контролировать мышцы, которые останавливают мочеиспускание. Остановите мочеиспускание умышленно несколько раз. Практикуйте как можно чаще в течение дня.

Эти три упражнения можно начинать делать уже в роддоме. Спустя какое-то время физическую нагрузку можно увеличить. Все сроки и сложность тренировки необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом. Как правило, не разрешается начинать тренировки около 2 месяцев после родов. Опять же, это вы решаете с вашим врачом. Ни в коем случае нельзя заниматься через силу, от тренировок нужно получать удовольствие, тогда они будут эффективны.

Для похудение эффективно поднятие тяжестей (вес должен быть комфортным для вас, ни в коем случае не поднимайте очень тяжелые веса!), поскольку благодаря таким упражнениям ускоряется обмен веществ в организме и калории и жир сжигаются даже когда человек отдыхает, потому что чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий расходует организм даже во время отдыха. Сочетайте аэробные и силовые нагрузки.

Тренироваться следует минимум 30 минут не реже 3-4 раз в неделю. Конечно, из-за недостатка сна и постоянных забот о малыше мама может быть очень усталой и не сможет тренироваться достаточно часто, но с другой стороны, выполнение физических упражнений заряжает энергией, улучшает общее самочувствие и помогает справляться с усталостью

Питание кормящей мамы, стремящейся сбросить вес

При грудном вскармливании рекомендуется есть часто, но небольшими порциями. Аппетит в этот период жизни женщины возрастает, так как организм нуждается в дополнительном объеме питательных веществ. Поедание больших порций может привести к растяжению желудка, и по завершении грудного вскармливания, когда уже не будет острой необходимости в большом количестве питательных веществ, женщине все равно придется есть много, чтобы утолить чувство голода.

Важно пить много жидкости: минимум 2,5-3 литра воды в сутки. Это помогает лактации, а также зачастую после выпитого стакана воды исчезает чувство голода.

Употребляйте минимум 1500-1800 калорий в день. Исследования показали, что при меньшем потреблении возникает угроза снижения выработке грудного молока.

Категорически запрещается садиться на какие-либо диеты, урезать потребление калорий, но и питаться за двоих также не рекомендуется. Питание должно быть сбалансированным, то есть в рацион должны входить:

• Животные белки (индейка, телятина, постное красное мясо, мясо птицы и т.д.)
• Сложные углеводы (гречка, рис и т.д.)
• Полезные жиры (растительные масла, рыбий жир, орехи)
• Клетчатка (овощи, фрукты)
• Витамины и минералы

Из рациона необходимо исключить:

• Трансжиры
• Рафинированный сахар
• Продукты с пищевыми добавками: красителями, ароматизаторами, усилителями вкуса, консервантами.

Таким образом, чтобы похудеть при грудном вскармливании, мы не можем сильно уменьшить количество потребляемых калорий, Мы можем только влиять на расходуемую энергию, то есть будем худеть за счет более частых прикладываний малыша к груди, сцеживания молока и адекватной состоянию организма физической нагрузке.