Диеты для похудения Архив

К сожалению, избавиться от эффекта "апельсиновой корки" при помощи диеты невозможно, здесь нужен комплексный подход. Одними физическими упражнениями здесь тоже не обойтись. В первую очередь, каждая девушка должна следить за весом, однако и здесь нужна размеренность: голодание и быстрые диеты могут привести к обратному набору веса и растянуть кожу.

Для начала проанализируйте свой рацион питания. Некоторые блюда нужно исключить и свести к минимуму. Следует исключить жареные блюда и заменить их на тушеные, вареные и печеные. Для этого под рукой должны быть пароварка, духовка и микроволновая печь. Это приведет к снижению калорий в вашем питании и избавит вас от вещества акриламид, способствующего к появлению онкологических заболеваний. Под запрет попадают также "пустые" продукты, насыщенные большим количеством сахара и жиров: чипсы, майонез, кетчуп, конфеты, колбаса, картошка фри, сгущенное молоко, сдоба, сладкие газированные напитки, алкогольные коктейли из банок.

Для девушек, мечтающих жить без целлюлита, рацион питания должен быть обогащен полезными продуктами. Надо уяснить, что целлюлит образуется в результате нарушения водного баланса в организме. Вода играет важную роль в процессе очищения организма, вымывая все токсины и продукты жизнедеятельности из клеток. Ежедневно вы должны выпивать 1,5 литра жидкости, не меньше. Это может быть обычная вода или зеленый чай.

А вот соль нужно сократить до минимума, она задерживает жидкость в организме и приводит к отеку тканей. Поэтому солите по минимуму, для вкуса используйте зелень и лимонный сок. Водно-солевой баланс могут нарушить избыток в рационе алкоголя, крепкого чая и кофе.

Чтобы вывести лишнюю жидкость из организма, нужно обогатить свое питание продуктами, содержащими калий. Значительное количество этого микроэлемента содержится в кураге, изюме, арахисе, абрикосах, печеном картофеле в кожуре и бананах.

Противниками "апельсиновой корки" являются антиоксиданты, которые борются с вредными молекулами, повреждающими здоровые клетки организма. Эти "спасатели" содержатся во фруктах и овощах. Мощным антиоксидантом является аскорбиновая кислота, ее много в сладком перце, облепихе, киви, зелени, апельсинах, клубнике.

Диета от целлюлита должна содержать много клетчатки, так как она, в буквальном смысле этого слова, выметает из организма все вредные вещества. Кроме того, клетчатка снижает образование сахара в крови и уменьшает образование инсулина, который отвечает за отложение жира в организме. Клетчатки много в хлебе грубого помола, в хлебе с отрубями, гречке, овсянке, чечевице, бобах, миндале, финиках.

Чтобы кожа была упругой, нужно ежедневно употреблять белок, который укрепляет коллагеновые волокна. Ежедневное употребление 100 г куриной грудки, нежирного мяса или рыбы помогут сохранить кожу гладкой и упругой. Молочные продукты, с содержанием жира менее 5%, укрепят кровеносные сосуды и улучшат кровоснабжение, благодаря содержащемуся в них кальцию.

Миф о том, что для поддержания стройной фигуры нужно отказаться от жира, давно развенчан диетологами. Жир должен присутствовать в рационе и должен составлять 25% от съеденной за день пищи. Но это будет полезный жир, который содержится в растительном масле (не более 1 ст. л.) и сливочном масле (не более 1 ч.л.). Очень полезна жирная морская рыба, ее следует употреблять 1-2 раза в неделю.

Зная основы правильного питания против целлюлита, вы легко сможете сами составить себе диету, основанную на вышеперечисленных принципах, с учетом личных вкусовых предпочтений. Удачи!

Данные американского исследователя подтверждают идею, что завтрак – это главный прием пищи в течение дня. Как ни странно, это потому, что он может помочь сбросить лишние килограммы. По словам профессора Д. Якубович из университета Вирджиния, которая является автором исследования, представленного на медицинской конференции, состоявшейся в Сан-Франциско, женщины с лишним весом, которые потребляли на завтрак половину ежедневной нормы калорий, потеряли больше веса, чем те, кто съедал небольшие порции в течении дня.

Исследователь считает, что скромный завтрак на самом деле повышает аппетит и возбуждает желание съедать определенные калорийные продукты. Якубович рекомендует своим пациентам принимать обильный завтрак уже на протяжении 15 лет. В исследовании это факта приняли участие 96 женщин, страдающих ожирением, которые вели сидячий образ жизни.

Первая группа использовала диету, которая предусматривала в общей сложности 1085 калорий в день, и состояла, в основном, из белков и жиров. Завтрак был самым скромным приемом пищи в день – всего 290 калорий, с ничтожными семью граммами углеводов.

Вторая группа использовала диету с 1240 калориями в день, с маленьким процентом жиров и большей долей углеводов и белков в рационе. Завтрак содержал 610 калорий и 58 граммов углеводов. Обед – 395 калорий, а ужин — 235.

По прошествии четырех месяцев женщины, которые применяли диету, в составе которой было меньше углеводов, потеряли больше веса, чем во второй группе, в среднем, 12,7 килограмм против 10,4 кг. Но после восьми месяцев ситуация уже была обратной. Женщины, которые сидели на низкоуглеводной диете, снова набрали вес, в среднем, этот показатель был 8,16 кг. В то время как представительницы второй группы продолжали худеть, в среднем, еще на 7,4 кг.

Женщины, которые применяли диету, содержащую больше углеводов, потеряли, в среднем, на 20 % от своего веса с начала наблюдения. По сравнению с первой группой, которая «похудела» всего на 5 % от своей изначальной массы тела. Люди, которые приняли плотный завтрак, рассказывали, что они чувствовали себя менее голодными, особенно по утрам. Профессор говорит, что скромный завтрак способствует обострению аппетита к углеводам и замедляет метаболизм. Именно по этой причине после короткого периода потери веса люди, которые едят утром мало, начинают толстеть снова.

Профессор Алекс Джонстон из института Rowett в Абердине говорит, что несколько предыдущих исследований показали, что диеты в которых содержание углеводов снижено являются хорошим инструментом для снижения веса в течение короткого периода времени, но не подходят для длительного использования.

Кроме того, у людей, которые не едят достаточно утром, больше вероятности сильно проголодаться до обеда. По этой причине они чаще употребляют продукты с высоким содержанием жиров и сахаров, таких как печенье, пончики и пирожные. Все это приводит в итоге к увеличению веса.

Практически каждая девушка или женщина хотела бы что-то изменить в своей фигуре. И это абсолютно нормально, ведь все хотят нравиться окружающим и себе самой в первую очередь. Но только одни мечты об идеальном теле ничего не изменят. Действовать нужно сразу, а не обещать начать с понедельника. Но как сделать все правильно не навредив себе и своему организму?

Любая диета это в первую очередь стресс и испытание для организма, поэтому начинать ее надо плавно. Для начала следует высчитать собственную дневную норму калорий, сделать это можно воспользовавшись онлайн калькулятором или специальной формулой. Далее урезаем её, отняв где-то 200 – 400 калорий. Урезать калории лучше постепенно, например по 50 ккал каждый день. Помните, что диета это не голодание и что бы худеть надо есть. Не в коем случае ни нужно урезать рацион ниже, чем 1200 калорий!

Чем плавне и медленней идет процесс похудения, тем эффективней он будет.

Рассчитав собственную норму калорий нужно позаботиться о том, что бы организм был, обеспечим всеми важными ему веществами. Поэтому моно диеты считаются несбалансированными и не помогут добиться и удержать желаемый вес. Для полноценной роботы организма важны белки, жиры и углеводы, поэтому не один из этих компонентов не может быть исключен из рациона.

Таким образом, лучше придерживаться баланса 1:1:4. Углеводы нужно черпать из разнообразных овощей и так называемых медленных углеводов к ним относиться крупы и макароны из жестких видов пшеницы. Источником белка может быть постное мясо и белые сорта рыбы также полезно употреблять молочные продукты такие как творог, кефир и натуральные йогурты. Жирами тоже не следует пренебрегать, нужно отдавать предпочтение некрепким жирным углекислотам каковые содержаться в жирных сортах рыбы, орехах и растительных маслах. Жиры необходимы для обеспечения безболезненности дамской репродуктивной системы, и нужно потреблять не меньше 1 грамма на килограмм веса. Но вот жарить на маслах не нужно, лучше употреблять их со свежими овощами.

А как же быть с главной женской слабостью, со сладеньким? Отказываться от него вовсе не нужно, сладкое нужно употреблять, вписывая его в норму калорий, но, запрещается восполнять им всю дневную калорийность. Оптимально можно съесть около 100-150 ккал чего-нибудь сладкого и ничего страшного тогда не случиться. Главное вовремя остановиться, кому-то лучше вовсе отказаться от сладкого, а кто-то может ограничиться полоской шоколада, все индивидуально.

Диета должна быть комфортной, такой, что бы можно было б держать её как можно дольше. Питаться нужно разнообразно и вкусно. Оптимально будет разделить рацион на 4 или 5 приемов пищи. Тогда организм не будет голодать и не будет скачков сахара в крови. Самое основополагающее удерживать соотношение калорий, белков, жиров и углеводов это главный ключ в похудении.

Что бы похудеть ,не нужно мучить себя голодом, достаточно небольшого дефицита в калориях. Помните главное полагаться на себя и свои силы. Найти нужную мотивацию и идти к своей цели.

Подарить жизнь – основное предназначение женщины. Однако беременность, роды и дальнейшее естественное вскармливание малыша зачастую очень пугают современную леди, ведь всё это чревато потерей красоты. Как же быть, когда фигура потеряла безупречность после столь особенного периода в жизни женщины? Представьте себе идеальную беременность, на протяжении которой вы правильно питаетесь, получаете доступные в вашем положении физические нагрузки (бассейн, пилатес, йога) и обмен веществ у вас совершенно не нарушен. Даже при столь благоприятном стечении обстоятельств, беременность внесет свои коррективы в ваше тело. Они скажутся не только на груди и брюшном прессе, а и ещё на бедрах, где из-за большей нагрузки на ноги появятся ямочки.

Но как бы ни вас пугал ваш внешний вид, не нужно прямо из родзала спешить возвращать былую красоту. Если вы рожали естественным путем, то необходимо подождать хотя бы 2 недели, а если малыш появился на свет при помощи кесарева сечения, то ждать придется минимум месяц. Однако самым главным фактором, способствующим быстрому восстановлению формы, является правильное питание.

Никакая из диет в данном случае вам не подойдет, так как и вам, и новорожденному малышу крайне необходимы витамины, минералы, клетчатка. Диета же не гарантирует поступление в организм необходимого количества этих веществ. Поэтому смиритесь с тем, что путь к былой фигуре будет более долгим, но пусть вас утешит тот факт, что и эффект продержится гораздо дольше, чем при резком похудении.

Итак, переход на здоровое питание требует от вас отказа от жирных, копченых, соленых, мучных и сладких блюд и замены их на свежие фрукты и овощи, вареную нежирную рыбу и мясо, молочные продукты и крупы. Но если вы кормите кроху грудью, откорректируйте свой рацион в соответствии с рекомендациями врачей, иначе малыша могут мучить проблемы с пищеварением и появятся аллергические реакции на некоторые продукты, съеденные мамой.

Но корректировки питания недостаточно, чтобы вернуть телу прежние аппетитные изгибы. Физические упражнения также должны быть включены в программу восстановления.

Чтобы вернуть груди былую упругость одного крема от растяжек будет мало. Нужно также носить правильное нижнее белье и перестать сутулиться. Ещё мышцам, которые поддерживают молочные железы, требуется регулярная нагрузка. Самое простое и вместе с тем эффективное упражнение – отжимание от пола. Как правильно его выполнять, всем известно ещё со школы. Начинать следует с того количества повторов, которое можете осилить, и ежедневно прибавлять по одному.

Ещё одно упражнение для красивой груди. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях и ладони прижмите друг к другу примерно на уровне солнечного сплетения. Максимально крепко прижимайте ладони друг к другу на протяжении 20 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите 30 раз. На протяжении дня делайте несколько таких подходов.

Живот – это та часть вашего тела, которая наиболее сильно пострадала от беременности. Поэтому работать над его восстановлением нужно будет с особой настойчивостью. Однако к активным упражнениям (например, к качанию пресса) можно приступить лишь через пару месяцев после родов. Но это не значит, что все это время можно бездействовать. Займитесь йогой, делайте массаж, принимайте контрастный душ. Так вы подготовите мышцы брюшного пресса к более серьезным нагрузкам.

Помните, невозможно познать радость материнства, не пойдя на некоторые жертвы. Однако это и не повод поставить крест на своей красоте. Немного усилий с вашей стороны и былая красота вернется. Главное не терять оптимизма и наслаждаться каждым мгновением, проведенным с любимым чадом.

Ваша фигура не дотягивает до традиционных и нравящихся всем 90-60-90? Это совсем не значит, что вам надо навеки ставить крест на своей внешности, ведь, как говорилось в известной песне из советского кинофильма: «Главное – чтобы костюмчик сидел!» Другими словами, вам просто нужен свой, подчеркивающий ваши достоинства и устраняющий недостатки стиль. Среди полных женщин встречаются те, которые стесняются своей полноты, те, которым решительно все равно, и те, которые представляют ее в таком выгодном положении, что они не испытывают совершенно никакого дискомфорта. Интересно, что в основном стиль последних составлен так, что на какую-то определенную деталь просто невозможно обратить внимание, восхищаясь в целом замыслом созданного образа, другими словами, не к чему придраться, и эта безукоризненность замечательно отвечает требованиям даже самых взыскательных эстетов. В этой статье мы раскроем несколько секретов создания такого стиля.

Чаще всего гардероб современной девушки состоит из всего мало-мальски современного, что только висит/лежит/стоит в магазинах, при этом далеко не факт, что все это сочетается между собой, несмотря на обилие пряжек, ленточек, браслетов и прочих «побрякушек»…

Впрочем, обилие всевозможной мишуры, навешанной на вас в огромных количествах, отнюдь не спасет ваш стиль, если он в корне неправильно подобран, безвкусицу ничем не исправить… В конце концов иметь стиль значит не только следовать моде и современным канонам, но и обладать чувством гармонии и уверенного спокойствия за свой выбор.

Так что не стоит сочувствовать полным дамам и с сожалением качать головой, глядя на их одежду – они тоже вполне могут найти множество образов, которые сделают их очень привлекательными…

В частности, существует множество вариантов красивой и удобной одежды, которая будет смотреться вполне стильно… Для начала вам лучше определить все то, что вы можете считать своими достоинствами… Красивую грудь лучше подчеркнуть широким декольте, к примеру, а правильную форму ушей – броские, но не вычурные серьги… При этом можно использовать аксессуары, только, как и всегда, дадим простой совет: не увлекайтесь…

При этом вполне можно использовать разные сочетания: спортивную одежду, к примеру, укороченные брюки и куртку; многослойные вечерние платья; деловые костюмы. Скажем, брюки прямого кроя очень хорошо будут выглядеть на вашей фигуре… Следует экспериментировать и сочетать всевозможные элементы одежды… Иными словами, дерзайте, и вы получите то, что хотите…

Никаких запретов!

Еще с незапамятных времен сложилось мнение о том, что полным барышням абсолютно противопоказаны белые цвета и укороченная одежда, как юбки, брюки или кофты… Однако, современная мода смотрит сквозь пальцы на подобные запреты: ведь белые вещи очень хорошо скрывают ваш возраст, а короткие юбки подчеркивают ваши стройные ноги… Светлые блузки, носимые навыпуск, придадут вашему образу особый шарм и легкость, а светлые платья замечательно будут сочетаться с цветным поясом… И не забудьте подобрать хорошую сумку и аксессуары!

Nota bene

И все же, несмотря на многообразие современной моды, следует помнить, что чем больше вы прячетесь за «панцирем» длинных платьев, шарфов, обтягивающей одежды, тем хуже… Просто будьте открыты, подчеркивайте все лучшее в себе, и это не останется незамеченным…

Без комплексов

И напоследок, конечно же, простой и понятный всем совет: ни в коем случае не будьте «зажаты» , ведите себя естественно в любом своем наряде, ведь главное – не что вы носите, а как вы это носите, а все остальное – всего лишь условности… И не стесняйтесь своей фигуры и своих форм: на вкус и цвет товарища нет – многим нравятся именно полные женщины, поэтому будьте просты, и все будет замечательно…