Диеты для похудения Архив

В стремлении похудеть, женщины часто ограничиваются или полностью отказываются от еды. При таком подходе энтузиазм быстро ослабевает, и происходят срывы. Лишние килограммы возвращаются с довеском. Чтобы избежать этого, не нужно прибегать к радикальным мерам. Достаточно просто изменить свой рацион. О продуктах питания, которые помогают похудеть, поговорим далее.

Цитрусовые

Мандарины, апельсины, лимоны, грейпфруты и другие цитрусовые обладают сильными жиросжигающими свойствами. Именно поэтому они занимают ключевые роли во многих диетах. Их можно употреблять отдельно, добавлять в салаты, в основные блюда или принимать в виде сока. При этом нужно не забывать, что цитрусовые довольно сильные аллергены. Не стоит съедать более 100-150 грамм фрукта в день. Наиболее эффективным из представленного списка цитрусовых является грейпфрут. Помимо жиросжигающих свойств, он помогает уменьшить аппетит. Это достигается за счет наличия горечи в его вкусе.

Ананас

Ананас так же относится к списку жиросжигающих продуктов. Как и цитрусовые, ананас можно употреблять отдельно или совмещать с другими продуктами. Однако наиболее эффективным является прием небольшой порции свежевыжатого ананасового сока до и после еды. Такой способ противопоказан во время обострений связанными с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Кисломолочные продукты

Похудение тесно связано с нормальной работой кишечника. Кисломолочные продукты помогают решить эту задачу. К тому же они богаты кальцием. Доказано, что при достаточном количестве кальция в организме лишние килограммы уходят быстрее. Для достижения лучшего результата желательно отдавать предпочтение обезжиренным кисломолочным продуктам без лишних добавок.

Льняное масло

Любое масло само по себе невероятно калорийно. Однако речь не идет о том, чтобы употреблять его как отдельный пищевой продукт. Рекомендуется заменить льняным маслом майонез и другие заправки. Данное масло является не только источником ненасыщенных жирных кислот, но и позволяет понизить уровень холестерина и нормализовать работу кишечника.

Нежирное мясо и рыба

В мясе содержится огромное количество белка, который по сути ни что иное как строительный материал для клеток. Именно поэтому не нужно полностью отказываться от его употребления. Достаточно выбирать нежирное мясо, например птицу, и пересмотреть свои взгляды на его приготовление. Лучшим способом, конечно же, является приготовление на пару.

Морепродукты

Морепродукты так же являются источником белка и содержат уникальный состав микроэлементов. При этом морепродукты содержат минимум калорий. Устрицы наиболее полезны в сыром виде. А вот креветки, кальмары и омары рекомендуется употреблять после термической обработки.

Очень часто женщин волнует проблема лишнего веса и способы избавления от него без изнуряющих диет и физической нагрузки. Но это невозможно. Всегда надо прикладывать хоть чуточку усилий. Эта статья, покажет, как несложно привести себя в отличную форму.

Привлекательный изгиб талии – это мечта многих женщин. Античная полнота уже давно вышла из моды. В данной статье рассмотрим некоторые способы достижения идеальных форм, следуя которым, можно будет забыть о мешкообразной одежде, скрывающей недостатки.

Шаг No1. Битва с выдающимся животом.

Для этого подвергаем выраженным изменениям режим, и рацион питания, и двигательную активность. Не рекомендуется полностью исключать из рациона питания жиры, так как они участвуют в регулировании нормальной жизнедеятельности организма. Особенно полезны на пути к талии мечты это моно ненасыщенные жиры с включением растительных твердых волокон. Богатым источником полезных жиров служит оливковое масло. Но от мучного и жареного придется навсегда отказаться. Взамен вводим молочные и кисломолочные продукты, богатые полезной микрофлорой и кишечник заработает как часы, а вместе с его работой улучшится и обмен веществ и, следовательно, уменьшится объем талии. Кондитерские изделия замещаем фруктами, а кофе и крепкий чай – обычной чистой водой. Вскоре из организма начнут выводиться свободные радикалы, и эта дезинтоксикационная терапия приведет к значительному улучшению состояния.

ШагNo2.Движение – это жизнь!

Делаем разминку и постепенно увеличиваем темп и нагрузку. Каждое движение приближает семимильными шагами к фигуре мечты. На уменьшение талии очень хорошо действует раскручивание весомого обруча. Укрепление ягодиц, мышц пресса и спины с помощью упражнения, называющегося планкой. Это потребует борьбы с ленью. Но решение сделать сексуальную фигуру все победит! Итак, нужно лечь, опираясь на локти и носки ног. Стоять, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивая время. Дыхательные упражнения и занятия йогой так же значительно укрепят мышцы пресса.
Достигнутые преображения стоят того, что бы совершить усилия. И наградой за труд будет красивая подтянутая фигура, повышение энергетического потенциала. Восхищенные, вожделевшие взгляды представителей противоположного пола придадут уверенности в себе! Появится много новых знакомств и жизнь приобретет новейший для вас смысл и окружив радужными, яркими красками!

В последние годы все большую популярность в нашей стране приобретает диета, которую разработал известный французский диетолог Пьер Дюкан. На западе эта диета известна давно и заслужила положительные отзывы как среди пациентов доктора Дюкана, так и от специалистов. По сути дела диета Дюкана – это целая система питания, которой можно придерживаться на протяжении довольно долгого времени. Особенностью данной диеты, что роднит ее с широко известной в России кремлевской диетой, является сильное ограничение потребляемых углеводов, поэтому диету Дюкана можно отнести к так называемым белковым диетам.
Диета Дюкана предполагает прохождение четырех этапов, каждый из которых имеет свои правила. Однако, есть требования, которые справедливы для всех четырех этапов, и которым надо следовать неукоснительно.

1. Каждое утро следует начинать с посильной физической зарядки.
2. В течение дня надо гулять 20-30 минут на свежем воздухе.
3. Необходимо включать в свой ежедневный рацион овсяные отруби.

Рассмотрим внимательнее все четыре этапа диеты Дюкана.

Первый этап под условным названием «атака»

На этом этапе предполагается потеря лишнего веса от 3 до 6 кг. В это время запускается так называемый «процесс сжигания жира». Обращаем ваше внимание, что на данном этапе вы можете испытывать некоторый дискомфорт, но это запланированная реакция организма и вреда вашему здоровью она не принесет.
Чтобы рассчитать длительность данного этапа, надо определиться, сколько жира вы намерены сжечь.
Если вы хотите расстаться с 10-20 кг. лишнего веса, длительность этапа будет составлять от 3 до 5 дней, если вы намерены сбросить 20-30 кг., то надо ориентироваться на 5-7 дней, если же лишний вес составляет 30 и более килограмм, то этап продлится от 5 до 10 дней.
Следует обратить внимание на то, что свыше 10 дней этап продолжаться не может. Это категорически запрещено, даже если вы не достигли желаемых результатов!
Меню первого этапа должны составлять белковые продукты, есть которые можно до насыщения, но «без фанатизма». Разумные ограничения вы устанавливаете для себя сами.
Разрешены следующие виды продуктов: филе курицы, ветчина свиная постная, индюшатина, телячья печень, нежирные сорта рыбы, морепродукты, яйца, нежирные творог, молоко и кефир, сыр.
Запрещено употреблять следующие продукты: крольчатина, говядина, гусятина, мясо утки.
В обязательном порядке следует принимать ежедневно 2 столовые ложки овсяных отрубей.
Блюда допускается приправлять небольшим количеством соли, уксуса, чеснока и лука.

Второй этап под условным названием «круиз»

На данном этапе предполагается чередование белковой и овощной диет. Чтобы рассчитать общую продолжительность и продолжительность овощных и белковых дней, надо ориентироваться на количество лишнего жира в организме. Если надо сбросить меньше 10 кг., то следует один провести один овощной день и один белковый. В то же время можно подряд сидеть на 2-3 днях овощной диеты, а следом провести 2-3 дня на белковой.
Разрешаются следующие продукты: любые некрахмалистые овощи, в качестве приправ можно использовать острый перец, чеснок и аджику. В белковые дни можно пить только молок и какао.
Запрещаются следующие продукты: горох, все бобовые, картофель, рис и все другие крупы, плоды авокадо.
2 столовые ложки овсяных отрубей в день обязвтельны.

Третий этап под условным названием «закрепление результатов»

В течение этого этапа следует закрепить ваши достижения. Длительность данного этапа определяют по количеству потерянных на его начало килограмм. Основное правило: на каждый сброшенный килограмм надо затратить 10 дней закрепляющего периода.
Разрешены к употреблению следующие продукты: картофель, макароны, рис, крупы и бобовые можно есть 2 раза в неделю, 50 г. сыра твердых сортов в день, 2 куска черного хлеба ежедневно, любые продукты, которые разрешены на первом этапе, любые овощи, разрешенные на втором этапе и одну порцию фруктов ежедневно.
Запрещаются следующие продукты: бананы, черешня и виноград.
На третьем этапе следует употреблять ежедневно 3 столовых ложки отрубей.
Есть и приятное послабление. Два разу в неделю в обед можно есть, что душа пожелает, хоть чебуреки.

Четвертый этап под условным названием «стабилизация»

Продолжительность не менее полугода, но лучше как можно дольше.
Ограничений, кроме разумных, которые вы определяете сами, нет.
Следует придерживаться только двух правил: один день в неделю употреблять только белковую пищу, полностью исключив углеводы, ежедневно потреблять не менее 3 столовых ложек овсяных отрубей.

Достоинства диеты Дюкана:

— диета в большинстве случаев очень эффективна;
— достаточно безопасна, чтобы придерживаться ее продолжительное время;
— возможность составить меню таким образом, чтобы оно полностью соответствовало вашим вкусам;
— количество съедаемой пищи строго не ограничивается.

Недостатки диеты Дюкана:

— недостаток жиров в рационе;
— во время первого этапа возможен упадок сил и снижение работоспособности.

Как вы видите, достоинства диеты Пьера Дюкана значительно превосходят ее недостатки. Не зря данная методика настолько популярна во всем мире.

О пользе разгрузочных дней наслышаны все. Многие, время от времени, стараются устраивать такую «чистку» организму, но бывает, что только вредят своему здоровью. А все потому, что не знают, как правильно проводить разгрузочные дни, чтобы они помогали ускорить обмен веществ и потерять лишние килограммы. Давайте с помощью советов специалистов разберемся, когда же и кому показаны дни с минимумом пищи или даже голодание.

Правильный разгрузочный день очень близок к монодиете. Поэтому существует условное разделение на виды разгрузочных дней, в зависимости от того, какие продукты во время «разгрузки» употребляются.

Белковые разгрузочные дни. На 5-6 трапез разделяется около 600 грамм отварного мяса. Чаще всего выбирают нежирное куриное без кожи. Кто не любит мяса, выбирает рыбу (около 400 грамм) или творог. Кто считает себя очень стойким, может попробовать кефирный разгрузочный день, когда за 24 часа можно выпить лишь 1,5 литра кефира. Обычно белковые дни переносятся организмом не очень тяжело. Они способны улучшить микрофлору в кишечнике и укрепляют иммунитет.

Углеводные дни – на овощах и фруктах. Самые популярные продукты во время такой «разгрузки»– яблоки и огурцы. Они активизируют метаболизм и на самом деле хорошо «чистят» кишечник. Многие во время углеводных разгрузочных дней употребляют каши на воде и без сахара – гречку и перловку.

Как правильно устроить разгрузочный день?

Поменьше экспериментируйте – выбирайте только любимые вами полезные продукты. Пейте много воды, травяные отвары и зеленый чай.

Разгрузочные дни не должны быть стрессовыми. Распределите приемы пищи так, чтобы сильный голод появляться не успевал. Кушайте мало, но часто.

Сильные физические нагрузки в разгрузочные дни нежелательны. Подойдут только прогулки и плавание.

Разгрузочные дни должны проводиться не чаще чем 1-2 раз в неделю. Два разгрузочных дня подряд могут спровоцировать переход организма на режим сохранения энергии – замедление метаболизма, а это чревато появлением лишних жировых отложений.

Правильно «выходите» из разгрузочных дней. Не кушайте сразу же на следующий день тяжелую пищу и не планируйте вечеринки.

В разгрузочные дни рекомендуется больше обычного спать на час или даже на два.

Как видите, устраивать разгрузочные дни не так уж и тяжело. Позволяется даже комбинировать продукты. Например, добавление к нежирному мясу зелени и овощей или же яблок к кефиру. Главное, исключите наличие противопоказаний к проведению разгрузочных дней. Если вас беспокоит здоровье, пусть составить меню для «разгрузки» поможет диетолог и лечащий врач. Ведь существуют такие заболевания, при которых практикуются как лечение не только разгрузочные дни, но и голодание! А вот беременным и кормящим мамам, которые хотят вернуть отличную физическую форму, лучше не думать, как устроить разгрузочный день, ведь подобное питание в этом случае только навредит.

О том, как быстро и безболезненно похудеть задумывается периодически каждая женщина. Лишние килограммы приходят незаметно, а вот бороться с ними приходиться долго и усиленно. Прекрасным способ оздоровить весь организм и уменьшить показатель на весах является тыквенная диета. Почему худеть с помощью тыквы полезно? Хорошо известная всем тыква – это доступный, диететический овощ, в 100 г которого содержится всего 25 ккал. Этот продукт содержит комплекс полезным витаминов и минералов, способствующий не только похудению, но и оздоровлению всех внутренних органов и систем.
Главным компонентом, который помогает сбросить вес является витамин Т, содержащий в мякоти овоща. Он быстро способствует ускорению метаболических процессов, благодаря чему жировые отложения начинают уменьшаться, а мышечная масса увеличивается.

Противопоказания тыквенной диеты

Несмотря на всю свою эффективность в борьбе с лишним весом, тыквенная диета имеет определенные противопоказания, которые обязательно следует учитывать. Игнорирование такой рекомендации может привести к ухудшению самочувствия и обострению имеющихся проблем.

Худеть с помощью тыквы нельзя в таких случаях:

1. Если есть болезни пищеварительной системы.
2. Период беременности и грудного вскармливания – это прямые противопоказания к диете.
3. Использовать овощ для борьбы с лишним весом запрещено детям и людям пожилого возраста.

Правила соблюдения диеты

Тыквенная диета позволяет за достаточно короткий период избавиться от 4-6 килограммов, обычно этот вес уходит за две недели. Питание нужно грамотно совмещать с физическими нагрузками, это ускорит процесс похудения.

Обязательно нужно соблюдать режим питания, в день должно быть 4 приема пищи, последний раз можно есть до 18. 00. Блюда из тыквы должны составлять основу рациона, дополнять его можно небольшим количеством мяса и рыбы нежирных сортов, обезжиренным творогом, овощами, медом. Ежедневно можно употреблять небольшое количество сладких фруктов.

Следует также соблюдать питьевой режим, выпивая в день до 2 литров чистой воды, чай лучше пить зеленый, без сахара. Также необходимо обратить внимание на количество употребляемой соли и при необходимости снизить ее до минимума. Последний прием пищи должен быть легким, не стоит переедать.

В меню тыквенной диеты можно включить запеканку, кашу, тушеный овощ, дополняя это все легкими супами и овощными салатами. Можно также готовить свежевыжатый овощной сок из этого оранжевого продукта. В день разрешается выпивать не больше 200 мл напитка, поскольку он производит сильный мочегонный эффект. Злоупотребление тыквенным соком может стать причиной вывод из организма полезных веществ и кальция.

Может ли вернуться сброшенный вес?

Тыквенная диета в сочетании с физическими нагрузками дает очень хороший результат, но если после нее продолжать неправильно питаться, злоупотреблять тяжелой, жирной пищей, то сброшенные килограммы вернуться очень быстро.

Похудение с тыквой – это доступный и легкий способ получить фигуру своей мечты. Закрепить достигнутый эффект поможет правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярные занятия спортом.