Диеты для похудения Архив

Говоря про японцев или про азиатов в целом, сложно представить себе тамошних жительниц с заметным лишним весом. Наверняка есть что-то, что можно позаимствовать из их культуры для борьбы с этим врагом человечества. Японская диета весьма легко соблюдается и основным её положительным моментом является то, что ушедший вес не вернется спустя недельку-другую. Японская семидневная диета позволяет расстаться с пятью килограммами и, как уже было отмечено, обещает, что они не вернутся и после завершения этой программы похудения. Основное, от чего необходимо будет отказаться, так это от любых сладких, мучных, солёных или жирных продуктов.

Примерное меню на день такое: утром чёрный кофе, обед – парочка вареных яиц с капустой (кабачками) и томатный сок. Ужин будет состоять из рыбы либо говядины с рисом и кефира.

Для того, чтобы похудение протекало легче, рекомендуется за несколько дней подготовиться к диете – снижать употребление солёной пищи, отказаться от мяса в пользу овощей и нешлифованного риса.

Диета для ленивых

Большинство девушек желают похудеть быстро, не прилагая вообще никаких усилий. В большинстве случаев таким людям мешает сбросить вес ряд причин:

1. Тяжелый график на работе, из-за которого просто нет возможности придерживаться различных диет. Согласитесь, сложно работать в ночную смену и при этом отказаться от ужина.
2. Нехватка времени для того, чтобы нормально поесть.
3. Внезапные посещения кафе или ресторанов.
4. Отсутствие в супермаркетах тех или иных продуктов, необходимых для диеты.
5. Невкусная или несъедобная еда. Кроме того, большинство людей просто не в состоянии продолжительное время питаться каким-то одним видом продуктов.

Поэтому у таких людей достаточно часто происходят срывы, в результате которых они сразу набирают несколько килограммов. Именно для таких людей и существует методика для ленивых. Поддерживаясь этой диеты, вам не придется отказываться от полюбившихся продуктов или даже вовсе отказываться от еды продолжительное время. Кроме этого данная диета подходит и для поддержки веса.

Ключевым правилом такой диеты является необходимость до еды выпивать пару стаканчиков воды. По истечению этого времени можно есть. В заключение хотелось бы добавить, что энергия выделяется из еды, а также из воды. Поэтому, выпивая достаточно воды, происходит процесс похудения.

Для тех кто занимается фитнесом, самое важное придерживаться самых простых правил. Если составить план фитнес диеты верно, то физические нагрузки помогут достичь максимального эффекта при фитнес диете. Но, а если составить неправильное питание и перезагружать себя, то можно принести серьезный урон здоровью.

Первое правило — это не употреблять много пищи перед сном, и на ночь. Если вы не завтракаете, не обедаете, но решаете обильно поужинать, то от вашей диеты ни ко кого толку. Такое отношение к своему организму может привести к расстройству гормональных секреций, что со временем ваш организм просто привыкнет оставлять и собирать жиры на запас.
В основном, если слушать мнение диетологов, то они верно говорят о том, что нужно употреблять пищу в небольшом количестве. Благодаря чему просто не будет времени, и количества жиров для скопления лишних килограммов.

При занятиях фитнесом, укрепляются мышечные массы и мышцы. Мышцы — это скопление белков. Для того чтобы они возрастали, организму необходимо употреблять в день на один килограмм массы тела полтора килограмма белка. Который мы получаем при употреблении в пищу куриного мяса, белка яиц, белковых коктейлей. Но и употреблять нужно, не когда захотите, а в определенное время, не то белки пойдут не на возрастание мышц, а уйдут на другие части тела(волосы, кожа, ногти).

Еще одно правило которое многие обходят стороной, это малое употребление жидкости в день. Без активного участия воды в нашем организме не может пройти не одна химическая реакция по обеспечению жизнедеятельности организма. В день необходимо употреблять минимум два литра жидкости. Особенно теряется жидкость после физических упражнений, поэтому недостаток воды в организме необходимо сразу же дополнить.

В особенности фитнес и диета, при правильном ее составлении даст не малый результат, что для организма, что для фигуры. Правильно сбалансированная диета, может не только скорректировать фигуру, но и позволит в дальнейшем заниматься фитнесом, не мешая друг другу. Так как если не соблюдать правильность сроков завтрака, обеда и ужина, ни диета, ни физические упражнения не дадут желаемого результата. Это может привести не только к расстройству о том что вы не получили результата, но и принесет вред организму. Поэтому следует четко придерживаться правил и правильно составленном режиме питания.

Перед тренировкой не старайтесь перезагружать организм и ваш кишечник обильным употреблением пищи, это можно сделать за два или три часа перед тренировками. Напитки можно употреблять за пол или час до тренировок, что не помешает организму.

После тренировок организму не будет хватать жидкости, белков и углеводов. Это не говорит что выйдя со спортивного зала вы сразу же должны наесться до отвала. Просто на просто в течении первых 20 минут необходимо употребить все эти продукты в небольшом количестве. Это не перегрузит ваш желудок, и не принесет вред вашей тренировке.

И так, правила фитнес диеты просты и не сложны. Главное их соблюдать. Тогда вы достигнете желаемого результата, что заметите и вы и окружающие. Не стоит мучить себя голоданием, помните питаться нужно, даже необходимо. Составляйте свой ежедневный режим питания, если понадобится проконсультироваться со специалистом, и вперед. И вы поймете, что можно достичь результата ни в чем себе не отказывая. Даже в кусочке вкусного торта.

Запомните эти важные моменты и правила фитнес диеты, и результат не даст себя долго ждать. Занятие фитнесом — это залог здорового образа жизни.

Пьер Дюкан – диетолог из Франции создал протеиновую диету, которая вскоре стала очень популярной. Продукты, употребляемые во время этой диеты особенные тем, что все они имеют повышенное содержание белка, главного строителя наших мышц. Вся диета поделена на фазы, и на каждой из них происходят определенные изменения в организме.

Первая фаза «атаки», такое название из-за активного похудения в этой фазе. Из мяса можно – куриное, говяжье, телячье, индюшачье. Молочные продукты только обезжиренные и яйца. Рыбу любую, печень и морепродукты. Добавлять в еду овсяные и пшеничные отруби. Продолжительность первой фазы нужно определять, выходя из того сколько излишних килограмм. Если нужно сбросить 30 килограмм и больше, то первая фаза продолжается до 10 дней. От 5 до 7 дней, если 20 кг. Если нужно до 20 скинуть тогда до 5 дней. И всего лишь 3 дня, если лишних килограмм меньше чем 10.

Второй фазой будет «чередование», здесь останутся те продукты, которые употребляли на первой фазе. Добавляются в основном овощи, которые обогащены белками: спаржа, стручковая фасоль, капуста, помидор, шпинат и другие. Лучшим вариантом будет есть их сырыми. Можно также варить или готовить овощи на гриле. Заключается чередование в «протеиновых» днях и «протеиновых с овощами». Для того чтобы лишиться меньше 10 кг схема такая – 1 через 1 и 2 через 2 дня. Чтобы скинуть до 20 кг схема 3 дня через 3. Если нужно на больше чем 20 кг похудеть – 5 дней через 5. В этой фазе также есть перечень продуктов, которые разрешено есть в умеренном количестве в день. Из списка нужно для себя выбрать только два: крахмала 1 ст. л., 6% сыра 30 мг, какао обезжиренное, не слишком жырние сливки по 1 ч. л., масла на сковороду 2 – 3 капли, кетчупа 1 ст. л., вино 3 ст. л.

Далее фаза «закрепления» результата. Ее длительность определяется сброшенными килограммами, за каждым потерянным килограммом 10 дней «закрепления». Позволительным становится съедать в день два кусочка хлеба и порцию фруктов, исключая виноград, банан и черешню. Можно в неделю: две порции чего-нибудь из крахмалистых. Два отдельно взятых позволительно есть в один прием пищи любой запретный продукт.

Четвертая фаза «стабилизация» результата. Возвращение до своего обычного питания, раз в неделю делать протеиновый день. Ежедневно употреблять три ложки отрубей и пить до двух литров воды.

Если случилось так, что сорвались или не смогли соблюдать нужный режим, то нужно следовать такой стратегии. В течение четырех дней есть только белки, ограничить соль, пить в день больше 2 литров воды. Высыпаться и много гулять.

На первый взгляд может показаться, что не существует связи между двумя такими понятиями, как лишний вес и наши эмоции. Но, к сожалению, это не так, связь все же присутствует, причем довольно близкая. Дело в том, что большинство из нас имеют привычку «заедать», как негативные, так и положительные эмоции, со временем, такая привычка приобретает форму зависимости, что приводит лишь к одному — к ожирению.

Большей частью, под воздействием эмоций людей тянет на сладенькое, и это вполне объяснимо, так как при попадании в организм сахарозы возрастает уровень такого гормона, как серотонин. А ведь именно этот гормон отвечает за наше хорошее настроение, снижает уныние и тоску, избавляет от нервозности.

По мнению диетологов, как только вы заметили за собой привычку «заедать» эмоции, следует срочно принимать меры по избавлению от нее. Заменить сладости можно физическими нагрузками, которые также способствуют выработке данного гормона, но при этом еще сжигают калории. Не помешает обратиться и за психологической помощью, специалист поможет вам разобраться с тем, какие конкретно эмоции провоцируют ваше желание что-нибудь съесть.

Если лишний вес уже присутствует, то не стоит принимать необдуманных решений по поводу применения чудодейственных диет, ведь чудеса бывают лишь в сказках. Ведь некоторые диеты как раз и могут стать причиной отрицательных эмоций, что никак не может способствовать процессу похудания.

Как правило, такими эмоциями, которые манят нас к столу в неурочный час, являются: чувство отверженности, неумение и трудности в общении с людьми, материальные проблемы, проблемы личного плана, отсутствие комфорта, низкая самооценка, одиночество, пессимизм, одиночество, тоска и т.д. С таким положением вещей нельзя мириться, следует срочно предпринимать экстренные меры.

Как только вас потянуло на незапланированный перекус, срочно замените его десятиминутной гимнастикой, пусть упражнения будут направлены на проблемные зоны. В крайнем случае, сладости можно заменить фруктами, если желание съесть что-либо является непреодолимым.

Старайтесь соблюдать режим питания, то есть принимайте пищу в строго отведенное для этого время, при этом ее следует тщательно пережевывать. Не стоит отправляться в магазин за продуктами в тот момент, когда вы испытываете чувство голода, иначе покупка лишних продуктов вам обеспечена.

Приобретая свадебные платья, девушки знают, что для того, чтобы выглядеть в них прекрасно и непревзойденно, следует немного подготовиться. Во-первых, необходимо пообещать самой себе, что будете выглядеть великолепно. Ведь это только ваш день. А сколько усилий было затрачено, чтобы приобрести этот самый лучший в мире наряд? Так что, позволить выглядеть как-либо, кроме как «прекрасно», вы себе просто напросто не можете.Во-вторых, ставьте для себя достижимые и реальные цели. Например, некоторые программы для похудения с треском проваливаются только из-за того, что изначально были поставлены неразрешимые задачи. Следует посоветоваться со специалистами и адекватно оценить ожидаемый результат. В противном случае, вы можете не только не добиться положительного успеха, но и получить некоторое разочарование. Побороть свадебные стрессы помогает десятиминутная ежедневная растяжка. Также на пользу пойдут посещение сеансов занятий йогой, чтобы освоить элементарные основы. Привлекайте ко всему вышеописанному подружку невесты, она даст возможность вам придерживаться намеченных планов и будет осуществлять контроль.

Все свадебные платья выглядят привлекательно, но, чтобы не случилось непредвиденного, и в день свадьбы невеста без проблем надела свой наряд, рекомендуется избегать обезжиренных продуктов. Все диеты, которые полностью исключают содержание жиров, могут отрицательно сказаться на здоровье. То же самое касается и таблеток для сжигания жира. Лучше чаще ходить пешком и придерживаться активного образа жизни. Ведь достаточно двадцатиминутной пешей прогулки, чтобы сбросить избыточные калории.

Чтобы привести мышцы рук в тонус, и чтобы они прекрасно смотрелись в свадебном платье, не нужно забывать про упражнения с гантелями, которые следует выполнять несколько раз в неделю. Нет необходимости в чрезмерных нагрузках, достаточно будет выполнять по десять повтором нескольких упражнений для различных групп мышц. А вот, что касается употребления газированной воды (сладкой), то ее нужно исключить из рациона, так как все усилия сойдут на нет, а вам добавятся дополнительные калории. Взамен, лучше употреблять чистую минеральную воду.

Нужно правильно сбалансировать питание. Предпочтительно принимать пищу пять раз в день маленькими порциями, и обязательно не пропускать завтра. Из рациона исключите слишком жирную и сладкую пищу. Если вы будете придерживаться всех вышеописанных рекомендаций, то в собственный день бракосочетания в свадебном платье будете выглядеть, как настоящая королева!