Здоровая диета Архив

Систем питания и диет существует огромное количество. Но полных людей, почему-то не становится меньше. Даже наоборот,  постоянно растет количество людей, которые потратили массу сил и времени на разные диеты, а результата нет.

Если бы существовал универсальный способ похудеть, то все бы люди были стройными. Поэтому, чтобы не ошибиться с выбором диеты, нужно обращать внимание на признаки, которые указывают, что данная диета для вас неэффективна.

1. Голод.

Если постоянно чувствуется голод, то диета подобрана неправильно. Конечно, нужно различать тип голода. Легкий голод не должен вызывать тревог, но если голод становится нетерпимым, то от диеты нужно  отказаться. Лучше принимать пищу часто, чтобы не возникал голод.

2. Запреты.

Огромный список запрещенных продуктов приводит к срыву, а это чревато новыми килограммами. Также становятся неэффективными монодиеты (при которых можно употреблять один продукт – яблоки, гречка, сыр, кефир и т.д.). Кроме того, временные диеты тоже требуют индивидуальной коррекции. Если нельзя есть после шести, а спать вы ложитесь после 12, то чувства сильного голода не избежать. В этом случае нужно временная коррекция.

3. Настрой.

Если вы задались целью похудеть за несколько дней, и при этом ограничиваете себя в пище, то результата не будет. Организм быстро реагирует на смену рациона язвами, гастритами, камнями и другими заболеваниями.

4. Недостаточная информация.

Диеты, которые еще не изучены, могут навредить. Ведь если нет данных, как эта диета влияет на обмен веществ и на весь организм, то  пользы от нее можно не дождаться, а вот вреда такая диета может причинить много.

5. Абсурдность.

Звучат смешно диеты на основе вина, карамели, шоколада, но они тоже имеют своих последователей. Хотя об эффективности нет информации.

Когда диета не принесла желаемого результата, то в первую очередь начинают испытывать неудовольствие от предложенной диеты. Но на самом деле виновата не определенная диета, а медленный метаболизм. При таком отклонении большое количество калорий не израсходуется, а сразу откладывается в виде отложений жира в организме про запас.

Ускорить метаболизм крайне затруднительно. Тем не менее, в некоторых случаях это возможно сделать. Обычно замедление обмена веществ вызывается на фоне изменения уровня гормонов. Чтобы определить есть ли данный синдром, нужно анализ крови сдать и провести простые  тесты.

В группу риска входят тучные люди, люди с повышенным содержанием сахара в крови, повышенным давлением, с пониженным уровнем липопротеидов.

Кроме диет йога помогает тело в хорошей форме поддерживать. Для того чтобы йога дома давала результат, то нужно взять уроки йоги для начинающих у специалистов этого профиля. На сайте jivilegko.ru вы найдете статьи на тему —  йога для начинающих дома, а также о том, как правильно начинать упражнения, как освоить практику, как добиться положительных результатов от занятий.

Если диеты не помогают, то нужно проконсультироваться у эндокринолога. Снижение деятельности щитовидной железы тоже приводит к замедленному  обмену веществ. Кроме того происходит замедление всех процессов обмена с возрастом. Поэтому диетологи рекомендуют разные добавки, которые позволяют на нормальном уровне поддерживать обмен веществ.

При замедленном метаболизме можно похудеть, если придерживаться некоторых правил.

В меню должны быть обезжиренные продукты.

В ежедневный рацион нужно добавить белковую пищу.

Сахар и кофеин должны исчезнуть из рациона или до минимума нужно свести их потребление.

Пища должна быть богатой на клетчатку.

Принимать пищу нужно дробно с перерывом не более трех часов. Если аппетита нет, то можно съесть банан или выпить стакан кефира.

Ежедневно нужно проводить умеренные тренировки, хотя бы по полчаса.

Дважды в неделю нужно проводить силовые тренировки.

А также нужно научиться расслабляться и избавляться от стресса.

Вы завидуете неувядающей красоте Деми Мур, поражаетесь славе неутомимого любовника Фрэнка Синатры, вас удивляет мощь интеллекта Стивена Спилберга? Тогда вас наверное заинтересует, что объединяет столь непохожие личности. А это – любовь к суши.

Японцы всегда считались эталоном хорошей физической формы. В этой стране наивысшая продолжительность жизни, красота ее женщин – утонченная и бесспорна, и их шелковистые волосы и нежную кожу с удовольствием бы позаимствовали и жительницы других государств. Почему все именно так? Все дело в размеренном темпе жизни, мягком субтропическом климате и, безусловно, в питании, ведь на японских столах преобладают морепродукты, в частности такие блюда, как суши и сашими. В этом традиционном для Страны Восходящего Солнца кушанье содержится уникальное количество витаминов и минералов, оно бесконечно низкокалорийно и диетично.

Суши – это сбалансированная еда, нормализующая пищеварение, сохраняющая волосы, ногти и зубы в безупречном состоянии. Кроме того такие распространенные его ингредиенты, как креветки и кальмары считаются сильнейшими природными афродизиаками. Рис в этом блюде становится источником энергии, снабжающим организм клетчаткой, углеводами, белками, железом, тиамином и ниацином. А морепродукты для суши предпочитают брать сырыми, то есть, полностью не утратившими аминокислоты, минералы, соли и витамины. Рыба для него богата фосфором, В-витаминами, жирными кислотами, калием, фтором, магнием и йодом, что позволяет эффективно побороть лишний вес и сердечно-сосудистые проблемы. Суши быстро насыщаются, и при этом они содержат удивительно мало калорий, поэтому для диеты это просто идеальный вариант! И помимо полезного для фигуры воздействия они замечательно спасают от депрессии.

Очень часто возникают такие ситуации, что едим мы, вроде бы, исключительно правильно, пользуясь всевозможными диетическими принципами, а вот похудения всё не происходит. Этому может быть достаточно верное объяснение, что заключается в высоком гликемическом индексе некоторых продуктов, что вы регулярно интенсивно употребляете. Ведь не только в калориях заключается суть, также и уровень глюкозы, что содержится в вашей крови, должен поддерживаться. Так что лучше один раз с этим разобраться, а потом уже питаться так, что о лишнем весе можно будет попросту забыть навек.

Конечно, важно не только худеть, а заниматься спортом, для чего надо зайти в магазин обуви и обзавестись удобной спортивной обувкой. Но это вы и так знаете, а мы сейчас рассмотрим исключительно аспект питания. По мере того, как мы употребляем разнотипные продукты, уровень глюкозы, что имеется у нас в крови, постоянно возрастает, отчего вырабатывается инсулин, отвечающий как за доставку в кровь глюкозы, так и за отложение жира. Когда у еды гликемический индекс чрезмерно высок, уровень глюкозы резко скачет, ну а остатки её откладываются в жировом виде в нашем теле, отчего и возникают все «весовые» проблемы. Ну а голода, при этом, меньше не становится.

Увы, в нашей стране нет практики указания данного индекса на упаковках, так что важно понимать, что имеет низкий индекс, а что – повышенный. Низкий – это до 55 единиц, средний – до 69, ну а до 100 – высокий. В основе питания должно лежать нежирное мясо, а также сложные углеводы, клетчатка, злаки в цельном виде, сырые фрукты и овощи и бобовые. Например, у брокколи индекс равен пятнадцати, а у воздушного риса – 94, делаем выводы. Так что равномерно принимайте еду в течение дня и старайтесь не превышать потребление глюкозы, что допустимо за день при вашем весе, что можно узнать у диетолога.

Итак, до свадьбы остался какой-то месяц, полным ходом кипит подготовка и вы обуреваемы желанием поразить всех красотой и грацией невесты. Если до этого с занятиями фитнесом и диетой у вас как-то не заладилось, не стоит отчаиваться, привести в порядок фигуру в оставшееся время вполне реально.

Прежде всего, перед таким ответственным моментом экспериментировать с новыми методиками и диетами не стоит. Достаточно просто избегать калорийной пищи, заменяя ее на легкую и здоровую. Следует оградить себя от сладкого, жирного и жареного, и вместо того, чтобы изнурять организм диетой, употреблять фрукты, рыбу, диетическое мясо, овощи и каши. Чтобы не переедать можно прибегнуть к некоторым хитростям. Пищу лучше раскладывать по маленьким тарелкам, и посуда при этом лучше, чтобы была светлой, так как психологи доказали, что аппетит при этом ниже, чем если вы пользуетесь темными тарелками.

И тогда вы сможете весь свадебный наряд и аксессуары, в том числе и подвязки невесты купить действительно меньшего размера и фигура при этом в них будет смотреться идеально. Подвязки же сейчас предложены в столь огромном ассортименте, что просто глаза разбираются какую выбрать, благо они выполнены в различных стилях, с разными украшениями и декором, а также из разных материалов.

Последний же прием пищи должен быть не менее, чем за пару часов до сна, если же перед ночным отдыхом нестерпимо захотелось кушать – выпейте чашку чая или кефира. В отношении питья, к слову, следует сказать, что употреблять его нужно много, но, исключить неполезные напитки. Переход же на натуральные соки и минеральную воду очень положительно скажется на организме в целом. Если же без кофе и чая обойтись вы не можете, то привычный сахар в них лучше сменить на мед.

И, наконец, приводя в порядок перед свадьбой фигуру, стоит уделить внимание и спорту. И пусть это будут занятия посильные, вроде бега, плавания или фитнеса, можно просто делать зарядку, посмотрев подходящие комплексы в интернете. Не лишними будут и омолаживающие процедуры для тела, а также косметические обертывания, которые делать можно как в салоне, так и самостоятельно. И, конечно же, не стоит забывать о пользе кислорода – гулять нужно как можно больше и чаще.