Здоровая диета Архив

Осенью, когда на улице холодно и часто идут дожди, хочется спрятаться под плед или одеяло и наслаждаться теплым чаем или горчим шоколадом со свежей выпечкой. Но что будет с фигурой после таких посиделок? Осенью на пробежку себя трудно вытащить. Тем более что день становится короче, и вечерами становится привычкой просиживание перед телевизором и компьютером. Так что же делать, чтобы не набирать коварные килограммы?

Существуют действенные методы, которые позволят осенью изменить немного свои привычки, а  результатом станет похудение.

1. Увеличение ночного сна всего на один час восполняет потребность организма при сокращении светового дня. Сон поможет побороть апатию.

2. Низкокалорийные блюда на основе овощей и фруктов заменят выпечку и фаст-фуд. К тому же приготовление новых блюд может стать увлекательным занятием.

3. Вечерние занятия в фитнес-клубах позволят не переедать на ночь, кроме того, польза от таких занятий очевидна.

4. Из меню не стоит исключать углеводы. Именно те, которые содержаться в зерновых, они помогут согреться.

5. Мясо содержит витамин В12, а этот витамин обмен веществ улучшает. Это значит, что в осенней диете без мяса не обойтись.

6. Чтобы согреется нужно включать в меню горячие блюда. Овощные супы станут лучшим выбором.

7. Все продукты, приготовленные в пароварке намного полезнее от тех, которые готовятся обычным способом. А если нет пароварки, то гриль может ее заменить.

8. Чтобы снизить количество перекусов, нужно кушать пять раз в день. Следует добавить второй завтрак и полдник.

9. Сладости в меню должны быть, однако нужно выбирать мед, изюм, курагу, пастилу, зефир.

10. Перед сном можно съесть ломтик дыни или арбуза.

11.  Утро начинать нужно с зарядки, а вечером делать контрастный душ, и не следует забывать о спа-процедурах.

Луна – извечная спутница нашей красавицы Земли. От нее зависят приливы и отливы, масса процессов в человеческом организме. Она определенно влияет на наш обмен веществ, ведь когда она полная, жидкость между клетками всасывается ими, а вот, когда она, наоборот, уходит, вода постепенно возвращается. Если построить свою диету на лунном календаре, то всего за неделю уйдет до четырех кг, ведь главной ее целью становится вывод лишней жидкости из тела, а также очистка его от застоявшихся жидкостей. Когда наступает время рождения новой луны, диета способствует очищению от токсинов и расщеплению жиров.

Эта диета становится эффектной встряской для организма, она грамотно перераспределяет ферменты и жидкости, которые обязательно участвуют в усваивании и переваривании пищи. Ее можно проводить как недолго, буквально сутки, с того момента как вы раздвинули шторы и увидели полную луну, а также 36 часов, когда наступает новолуние. Также по ней можно жить и более долгие сроки – шесть дней. Она противопоказана диабетикам, а также страдающим прочими заболеваниями, связанными с обменом веществ.

Мини диета основана на соках и обычной воде. Кроме этого употреблять ничего более нельзя. Для 36-часовой диеты берутся исключительно бульоны и овощные супы из морковки, картошки и бобовых. Супы помогут организму избавиться от отеков. Шестидневная диета проводится и в полнолуние, и в новолуние. В первом случае едят в первый день – любые овощи, дальше два дня едят свежие ананасы и отварные грибы, затем день голодают, после чего снова до завершения диеты употребляют лишь грибы с ананасами. Для новолуния же долгая диета основана исключительно на овощах в любом виде. Рекомендуют, если вам понравился такой способ избавиться от веса и оздоровиться, начинать с небольших диет.    

Ногти много о чем могут рассказать. Все болезни и несбалансированное питание находят отражение на ногтевых пластинках. Наблюдая за состоянием ногтей можно вовремя заметить проблемы и быстро их устранить. «Маникюрная диета» интересна тем, что придерживаясь ее можно не только сохранить ногтям здоровье, но и ряд проблем устранить, которые зарождаются в организме.

Диета состоит из разных продуктов, но главными компонентами в этих продуктах должны стать:

Животный белок. Он  отвечает за рост ногтей. Белое мясо, жирные сорта рыбы, яйца нужны в рационе для крепких и здоровых ногтей. Долго лак  на слоящихся ногтях держаться не будет, даже если используется качественный дорогой лак и лампа для сушки ногтей, все равно нужно вначале оздоровить ногти и только потом делать маникюр.

Кальций. О полезности кальция знают все. Он необходим для крепких костей, зубов, ногтей. Кальций находится во всех молокосодержащих продуктах.

Магний. Данный микроэлемент нужен для деления клеток, а значит, недостаток магния приводит к медленному росту. Магний находится в гречке, сырах, рисе, орехах, овсянке, бобовых.

Ретинол. Витамин А отвечает за ровный цвет ногтей. Найти его можно в моркови, орехах, тыкве, твороге.

Витамин Е. Данный витамин придает крепость и блеск волосам и ногтям. В больших количествах он содержится в растительных маслах.

Железо. Этот микроэлемент нужен для процессов кроветворения, поэтом он просто необходим для здоровых ногтей. Много железа в печени, морепродуктах, шиповнике, яблоках.

Конечно, только включение особых продуктов в рацион не позволяет добиться устойчивого результата. Нужно полностью пересмотреть меню и сбалансировать рацион. Не стоит только одному компоненту уделять много внимания, исключая другие необходимые для здоровых ногтей элементы.

Чтобы одержать победу в борьбе с лишними килограммами постоянно появляются новые методики. Некоторые методы оригинальные, а некоторые откровенно странные. Но все же большинство методик обладают положительным эффектом. Одну из таких инновационных методик предлагает врач-иглорефлексотерапевт Марият Мухина.

Секрет метода в том, что Мухина предлагает одновременно изменить рацион и пройти сеансы иглоукалывания. Причем инновационные иглы от этого доктора действуют сразу на две точки. Суть метода не только в быстром похудении, но и в полном избавлении от ожирения.

Иглоукалывание в китайской медицине практикуется давно и является самым эффективным и популярным  методом лечения. При воздействии иглами на «точки голода» у пациента снижается количество ежедневного потребления пищи.

До начала лечения врач проводит обследование пациента и в ходе беседы выясняет его пожелания и планы. Далее в точку на ухе устанавливается игла. Такие иглы бывают из белого или желтого золота и выглядят как сережки. Причем дополнительно можно выбрать модели с украшениями, стразами и утяжелителями. По мнению экспертов это только добавляет эффективности сережкам.

Кроме ношения сережек пациенту проводят сеансы иглотерапии и изменяют режим питания. Посещение доктора происходит два раза в месяц и при каждом посещении проходит очередной сеанс иглотерапии. Длится процедура около двадцати минут. И еще главным фактором становится в этот период придерживаться строгой диеты.

Пищу можно употреблять в период от девяти утра до шести вечера. Весь рацион съедается за три раза по 200 грамм за один раз. Диета длиться до полугода. При этом рацион состоять должен из полезных здоровых продуктов, за исключением жирного, соленого, копченого, сладких фруктов и некоторых овощей.

Если к тренировкам добавить спортивную диету, то результат вырастет многократно. В отличие от обычных диет, которые больше вредны, чем полезны, спортивная диета направлена на сбалансированность питания. Хотя универсальных продуктов не существует. А  если  вы слишком ленивы, чтобы подсчитать необходимое для вас количество калорий и сделать таблицу сбалансированного питания, то  тренера рекомендует это сделать.

Причем тренера уверяют, что диета и проведения активных тренировок через некоторое время доводятся до автоматизма и уже отпадает потребность в подсчете калорий.

Портал «Скальпель» помогает людям оставаться здоровыми. Сайт наполнен статьями о мерах профилактики и распознаванию болезней. А если вы заболели, то статьи портала расскажут все о  современных медпрепаратах. Например, о том, что  альбуцид глазные капли цена на которые невысокая, приходит на помощь при болезнях инфекционного характера в офтальмологии. 

Большое количество методик подсчета калорий может сбить с толку новичка. Самая простая формула – это когда количество калорий равно весу умноженному на 24. К этому числу следует добавить еще 300 ккал и получится количество необходимой энергии в день.

Далее подбираются продукты. При этом учитывается, что калорийность 9 единиц  имеет грамм жира, а белки и углеводы – 4. Кроме того, если поделить основные компоненты пропорционально, то в день нужно потреблять 30% белков и 15% жиров. А остальные калории должен получать организм из углеводов.

Это значит, что диета должна строиться, исходя из формулы:

Жиры = дневная общая норма*0,15/9

Белки = дневная общая норма*0,30/4

Углеводы = дневная  общая норма*0,45/4

Если нет проблем с органами (особенно с почками и печенью), то можно использовать формулу – б-ж-у – 40-40-20.

Кроме этого есть еще рекомендации по подбору рациона.

Нужно употреблять пищу скромными порциями, но каждые три часа.

Выбирать продукты нужно с низким гликемическим индексом.

Ежедневно в рационе должно быть много клетчатки (сырые фрукты и овощи).

Из жиросодержащих продуктов нужно выбирать те, которые богаты на кислоты Омега3 и Омега6.