Архив

Перед тем, как перейти на питание по схеме диеты, лучше дня три провести на разгрузочном питании. В течение одного дня калорийность пищи в сумме не должна превышать 600 ккал. В эти три дня организм избавится от остатков прежней пищи. За сколько приемов вы употребите необходимое количество калорий — для диеты не важно. Важно для общего состояния. Все-таки, лучше поесть 2-3 раза в день, но можно съесть шоколадку и остальное время отдыхать.

Последующие трое суток увеличиваем ежедневную норму калорийности до 900 ккал. Следующие десять дней проводим на калорийности в 1200 единиц. После этого схема повторяется сначала: 3 (600) — 3 (900) — 10 (1200). Придерживаемся привычного порядка — завтрак, обед, по возможности, полдник, затем ужин. Процесс растягивается на столько дней, сколько потребуется привести организм к заданным параметрам. По окончании диеты, желательно, еще две недели провести на рационе в 1200 ккал, иначе, резкая смена режима может негативно повлиять на состояние в общем, или спровоцировать обострение хронических проблем. Это жесткий вариант диеты «Американские горки».

Другой, опробованный на практике, вариант более гуманный, так как не разрешает снижать дневную калорийность ниже 1200 ккал. Схема, в этом случае, выглядит так: 3 (1200) — 3 (1400) — 3 (1600). Таким образом, принцип «горок» — смена калорийности продуктов питания — сохраняется, и диета эффективно действует.

По мнению специалистов, три дня на минимальном объеме калорий не успеют нанести серьезного вреда и повлиять на общее физическое состояние. Однако предупреждают: базовым количеством калорий в день для худеющей женщины принято считать 1200 единиц. Уменьшение калорийности пищи на шесть дней организм перенесет без труда и не успеет понять, что началась диета. Однако инструкторы по фитнесу не советуют на протяжении всего срока диеты активизировать физическую нагрузку. Калорийности питания для фитнеса или бега окажется недостаточно. Предпочтительнее заниматься пилатесом или проверенной веками йогой. Изначально автор диеты ориентировался на женщин, ведущих малоподвижный, инертный образ жизни.

О продуктах питания

Катан, как автор идеи, ничего не сказал о содержании рациона при диете. Поэтому сохраняется риск поддаться искушению и баловать себя на протяжении всего срока привычными калорийными продуктами. Современные просвещенные женщины должны понимать пагубность такого подхода. Основу рациона питания следует составлять, исходя из калорийности и полезности продуктов. Булочки и пончики, полуфабрикаты, консервированные продукты придется исключить. Морально настройтесь на здоровый режим питания. Подберите рацион, гармонично сочетающий белки, жиры и долгие углеводы.

Заключение по диете

«Американские горки» заслужили признательность женщин за стабильный результат, сохраняющийся довольно долгое время. И хотя женщины в процессе похудения испытывают чувство голода, но, все же, считают данную диету более комфортной, чем многие другие, особенно монодиеты.

Решив распрощаться с лишними килограммами, не вздумайте себя жалеть, ибо результат подобного явления налицо – просто взгляните в зеркало. Не ждите, что желанного результата вы достигните на второй день диеты – для этого придется приложить массу усилий.

В том случае, если у вас нормальное состояние здоровья, фигура достаточно пропорциональна и вам просто захотелось ее, как говорится, «отточить», достаточно будет внести в распорядок дня тридцатиминутные физические упражнения и пересмотреть меню, заменив некоторые высококалорийные продукты более легкими.

Подобные мероприятия позволят вам избавиться от пяти-семи килограммов за первые полторы-две недели. В том случае, если полученный результат вас устраивает – замечательно, ежели нет – двигаемся дальше. Самыми трудными считаются третья и четвертая недели диеты, так как вес в это время снижается, но не с той стремительностью, что в первые две. Все объясняется тем, что непосредственно в это время начинают расти мышцы. Жир из организма выводится, его место занимают красивые упругие мышцы. Не верите? Измерьте объем талии и бедер и вы сами в этом убедитесь. Так что если стрелка весов застряла на одном месте, не расстраивайтесь, а двигайтесь дальше – навстречу идеальной фигуре.

Что представляет собой понятие лучшей диеты? Боюсь, на данный вопрос нет однозначного ответа, так как у любого человека своя «лучшая» диета.

Существуют диеты, основанные на ограниченном употреблении углеводов, есть такие, которые исключают жиры (как правило, жиры животного происхождения), а есть и так называемая низкокалорийная, подразумевающая лечебное голодание.

Если вы решили избавиться от пары-тройки лишних килограммов, постарайтесь подобрать диету, которая надежнее всего подойдет именно вам. При этом учтите индивидуальные особенности своего организма, специфику работы, непереносимость к определенным группам продуктов.

К примеру, вегетарианская диета – не самый оптимальный вариант для людей, для которых серьезные физические или умственные нагрузки – обычное явление. Если вы все же хотите испробовать на себе именно вегетарианскую диету, сделайте своего рода разгрузочные вегетарианские дни. Если времени на лечебную физкультуру в качестве сопровождающего элемента катастрофически не хватает, остановите собственный выбор на низкоуглеводных и безуглеводных диетах.

Что касается раздельного питания, то оно не рекомендуется людям, занимающимся серьезными занятиями, но это отличный вариант прекрасно сочетается с тренировками в бассейне, разными видами массажа и баней. Идеально она подходит людям, которые страдают от отеков, но как способ похудения это не вариант.

Аэробные упражнения, в том числе, ходьба, бег, плавание, доказали свою эффективность в сложной борьбе с лишним весом. Тем не менее, тренировки с использованием веса, которые применяются для создания и поддержания мышечной массы, также показали свою эффективность, за счет увеличения метаболизма в организме. Исследования о воздействии силовых нагрузок на жировую массу оказались безрезультатными, хотя и показали пользу в улучшении контроля над уровнем сахара в крови.

Группа из 234 человек, страдающих избыточным весом и ожирением, была поделена на три команды: тренажерный зал (три дня в неделю, тяжелая атлетика, три сета в день по 8-12 повторений), аэробные тренировки (около 12 км в неделю) и комбинированные тренировки (три дня в неделю по три сета, 8-12 повторений, плюс аэробная нагрузка, примерно 12 км в неделю).
Для пожилых людей, которые испытывают мышечную атрофию, тренировки с отягощением показали хорошие результаты.

Борьба против запущенной формы целлюлита

Так, часто, подходя к зеркалу, начинаем критиковать свое тело. Основная и самая распространенная проблема в нем — это целлюлит. Он нисколько не украшает фигуру. К тому же, он совершенно не связан с лишним весом. Если целлюлит не лечить, а запустить, то борьба с ним вообще очень сложна, но, все же, возможна.

Способов борьбы немало. Но наилучший и самый эффективный результат будет, если использовать все их одновременно, в комплексе.

Самое первое — это стараться избегать стрессов. Подобных ситуаций в жизни может быть немало, но, все-таки, не стоит на все реагировать слишком бурно, а лучше во всем искать положительное. Это положительно отразится и на общем вашем здоровье. Можно овладеть искусством релаксации.

Также важно правильно питаться. Жаренные и копченные блюда, а также сдоба — это продукты, которые лишь способствуют образованию целлюлита. Табак, алкоголь, кофе, газированные напитки следует заменить чем-то более полезным. Нужно добавить в рацион продукты с высоким содержанием витаминов и минералов.

В борьбе с целлюлитом важную роль играют физические нагрузки. Для этого подойдут любые упражнения для ног. Также можно заниматься регулярно бегом, быстрой ходьбой или плаванием. Принимайте контрастный душ, растирайте проблемные участки щеткой или жесткой мочалкой. Можно применять морскую соль.

Также очень полезно обертывание. Медовое, или же с использованием голубой глины.

Хорошо было бы, по мере возможности, посещать сауну, если, конечно, у вас нет противопоказаний, в чем необходимо убедиться. Еще можно делать самомассаж.