Архив

Обед, в отличие от завтрака, должен быть максимально питательным, но небольшим по объему и калорийности.

— Куриный или рыбный бульон с мелкопорезанной зеленью 100 г, рыба нежирных сортов, запеченная в фольге или приготовленная на пару с овощами 100 г, 1 хлебец, напиток любой без сахара 150 г, можно натуральный сок.

— Молочный суп гречневый 100 г, галетное печенье либо любое детское 1 шт. Половинка банана, зеленый чай без сахара.

— Вегетарианский борщ или свекольник 150 г, мелкопорезанная зелень, 1 ч. л. Сметаны, ржаной хлеб 1 кусочек, апельсин половинка. Чай черный байховый без сахара вы можете с мятой или ягодами.

У вас останется 1 перекус до ужина — это вполне может являться любой фрукт либо овощной салат без заправки и соли. Можно перекусить зерновым хлебцем и кофе с молоком без сахара.

— Спагетти с сыром 80 г. салат из свежей капусты и огурцов с оливковым маслом и зеленью 100 г. Сок свежевыжатый любой.

— Гречневая рассыпчатая каша, пучочек зелени, половинка вареного куриного яйца, или 1 перепелиное, половинка зеленого яблока, кефир.

— Картофельное пюре, заправленное только молоком, без масла 100 г, фасоль, можно консервированную, или зеленый горошек 2 ст. л. зелень, чай с мятой.

До сна останется как минимум часа 4, а это значит, что голод все равно даст о себе знать. Притупите чувство голода несколькими орешками 1-2 грецких, или 4-5 миндальных, можно любые другие в малом количестве. Как только возникает желание пожевать — орешек в рот и смакуем. Фрукты,, а точнее, фруктовые кислоты, лишь разжигают аппетит, кроме того, возможно вздутие живота и плохой сон после их употребления в пищу вечером, поэтому не Рекомендую. А орехи в небольшом объеме будут лишь исключительно полезны. Кефир — хороший помощник в усмирении аппетита. Надежнее всего выпить кефир за полчаса до сна. Можно непосредственно перед сном пить чай с мятой и лимоном. И желудок не пустой, и сон хороший.

Если вам понравилась диета «Похудеть за неделю», вы можете продолжить ее, но тогда нужно будет разнообразить меню мясными продуктами — это конечно не сосиски и сардельки, а отварная курица без кожи, яйца, паровые котлетки, или голубцы, фаршированные перцы с нежирным мясным фаршем. При этом соблюдать нужно важные принципы этой диеты — маленькие порции (мясо 80-100 г, фаршированный перчик только один за прием без гарнира и т. д.), очень легкий ужин, обязательный завтрак, зарядка, прогулка пешком каждый день.

Вы пожираете очень много пончиков и пьете больше пива, чем должен любой мужчина, и это начинает себя проявлять. Вполне может быть, вы стали более пухлым. Вполне может быть, на вас не налезают любимые джинсы. Возможно, школьники смеются, когда вы идете мимо в развалку, радостно издеваясь над напряженностью ваших шагов. В любом случае, пришло время, чтобы похудеть. Если бы только жир сошел также легко, как вы его набрали. Хорошо бы найти чудо-таблетки, которые бы расплавили жир за несколько приемов.

С самого начала индустриальной эры, ученые, врачи и знахари усердно работали над разработкой таблеток для похудения. Некоторые стратегии действительно были успешны, другие по эффективности сравнимы с мешком чипсов. Рассмотрим лишь несколько принципов работы средств для похудения.

Как было бы замечательно, если потребляемый жир просто-напросто не приставал? Вот идея некоторых средств для похудения. Они работают, блокируя фермент липазу, если быть точным, который разбивает жиры на легкоусвояемые. Без липазы молекулы жира слишком велики, чтобы эффективно поглощаться пищеварительным трактом, и, как результат, жир проходит насквозь. Препараты не блокируют 100% фермента, поэтому немного жира усвояется. И это хорошо. Жир это важный источник витамина А, витамина D и других пищевых веществ.
Победа над материей может стать реальностью, если немного помочь средствами, которые могут обмануть серое вещество вашего мозга, заставив ненавидеть сыр шашлык и шоколадное печенье. Они изменяют уровень серотонина и норадреналина. Ученые считают, что два этих химических вещества что-то делают с аппетитом и чувством сытости. Во всяком случае, наблюдения над принимающими подобные таблетки показали хорошие результаты.

Существуют препараты, которые способны блокировать аппетит в организме, действуя на сложную систему эндоканнабиноидов, затрагивающую все: от аппетита до стресса, от уровня энергии до памяти. Эндоканнабиоиды вырабатывается в организме естественным образом, как полагают ученые, в ответ на стресс. Подобные средства для похудения блокируют рецепторы, вызывающие голод, а также снижающие уровень инсулина. Результаты впечатляют. Исследования больных диабетом, принимавших препарат показали, что они потеряли в два раза больше веса, чем здоровые люди.
Некоторые лекарства, которые раньше назначались для лечения сахарного диабета, в настоящее время предписываются страдающим крайней степенью ожирение. Они повышают чувствительность к инсулину и следовательно регулируют пищеварение. Это мощная комбинация, но иногда включает такие побочные эффекты как тошнота, диарея и расстройство желудка.

Проблема лишнего веса постепенно выходит на лидирующие позиции во всем мире. И ни половая принадлежность, ни возраст, ни национальность человека не имеют для нее абсолютно никакого значения. Причины данного явления (а правильнее будет сказать — болезни) могут быть самыми различными — это и возрастной набор веса в силу природного замедления обмена веществ, и хронические заболевания, и малоподвижный образ жизни. Но, как говорится, в чем бы ни была «суть вопроса», а ответ на него все же необходимо искать. Итак, существуют ли естественные (нехирургические и немедикаментозные) способы борьбы с недугом, и если существуют, то какие?

Первая и, пожалуй, самая доступная методика не требует от человека, страдающего ожирением, практически ничего, кроме как наличия силы воли. Речь идет о добровольном отказе от части потребляемой пищи и о снижении суточного рациона до 1500-1800 ккал. Такую «диету» желательно усилить «разгрузочными днями» с калорийностью 500-800 ккал/сут, однако делать это нужно не чаще, чем один-два раза в 7 дней. Конечно, данный способ весьма действенный, однако снова хочется повторить, что его внедрение в жизнь потребует немалой стойкости духа.

Как правило, недоедание провоцирует стрессовое состояние и уже спустя 5-6 дней такого «воздержания» настроение человека может резко испортиться, что необратимо повлечет прерывание добровольной голодовки. Поэтому, прорабатывая собственный рацион питания, все же не следует вдаваться в крайности: лучшая диета та, которую вы в состоянии соблюдать на протяжении всей жизни. Причем важна не только энергетическая составляющая суточного меню, но и то, на сколько частей (приемов пищи) данное меню будет разбито.

Еще одно направление в борьбе с ожирением и целлюлитом — это физическая активность. Но здесь нужно быть особенно внимательными, так как далеко не каждому «больному» такая «терапия» пойдет на пользу. Необходимо учитывать последствия таких нагрузок, особенно когда речь идет о хронических заболеваниях (общий же подход заключается в равномерном распределении нагрузок: бег, плавание, ходьба и т. п.). Другими словами, решение вопроса лежит в плоскости энергозатрат, а точнее в преобладании этих самых затрат над «мощностью» дневного рациона.

Только так можно противостоять непрерывному желанию вашего организма оставить чуток энергии «про запас» (естественно, что запас этот будет выглядеть в виде жировых отложений на вашем теле, со всеми вытекающими отсюда последствиями).