Диета для ленивых

28 марта 2017 г.

Диета для ленивыхМногие из нас недовольны своей физической формой, складками на животе, апельсиновой коркой на ягодицах и избыточным весом. Каждый день, перед тем как лечь спать, мы обещаем себе и нашим близким, что с завтрашнего дня начнем вести здоровый образ жизни. Однако уже на следующий день, без угрызения стыда и совести поедаем любимые мучные, сладкие и жирные блюда. В современном мире, полном ежедневных бытовых проблем, порой очень сложно уделить себе и своему питанию достаточно внимания. Если времени на полноценную диету и спортивный зал нет, не стоит отчаиваться! Есть множество советов, которые помогут Вам сохранить фигуру и улучшить качество жизни. Секрет их успешности в элементарности – следуйте простым правилам, приведенным ниже.

1. Обязательно читайте то, что написано на обертке продуктов. Производитель всегда указывает примерное содержание белков, жиров и углеводов. Избегайте чрезмерно калорийную пищу.
2. Выработайте привычку разбавлять сладкие напитки. Смешав фруктовый сок с водой, Вы снизите его калорийность вдвое.
3. Вместо черного чая, отдайте предпочтение зеленому. Этот замечательный натуральный напиток содержит кофеин, который помогает быстрее сжигать жиры. Холодный или горячий – выбирать Вам!
4. Устраивайте себе разгрузочные дни – отказавшись от одного ужина в неделю, Вы избавитесь от ненужных 300 калорий. В идеале, должно быть два разгрузочных дня в течение одной недели.
5. Попробуйте оливковое масло. Оно хорошо заменяет сливочное и менее калорийное. Разница составит 52 калории на одну порцию.
6. Обуздайте свой аппетит. Используйте для этого льняное семя. Добавленное в еду, оно снижает чрезмерный аппетит. С этой же целью можно использовать перец. Перченая еда поможет максимально быстро избавляться от чувства голода.
7. Чаще употребляйте в пищу салаты, желательно приготовленные из крупно нарезанных овощей: кабачков, сельдерея, моркови и картофеля. Избегайте стандартных приправ. Пользуйтесь низкокалорийной диетической заправкой для салатов: столовая ложка уксуса, чайная ложка оливкового масла, четверть чайной ложки хрена и одна чайная ложка мягкой горчицы. Свежие овощи способствуют значительному повышению обмена веществ и богаты на витамины и минералы.
8. Не стесняйтесь штрафовать себя за сладкое. Отдавайте или откладывайте заранее оговоренную сумму денег за каждую сладость, которую Вы съели в течение дня.
9. Обследуйтесь в поликлинике, проверьте щитовидную железу. У одного из десяти человек щитовидная железа работает неправильно. Данный факт способствует нарушению обмена веществ и быстрому набору лишнего веса.
10. Пейте воду, когда Вам хочется перекусить. Можно минеральную. Мятный леденец также способен утолить чувство голода. Если под рукой нет бутылки с минералкой, но в холодильнике есть обезжиренное молоко, смело отдавайте ему предпочтение вместо очередной булочки или пирожка.
11. Готовьте столько еды, сколько можете съесть. Нормируйте употребление пищи.
12. Поменяйте интерьер и посуду на кухне: темные, тусклые, холодные цвета существенно снижают аппетит.
13. Чаще кушайте рыбу. Лосось, тунец и треска способствуют похудению, богаты на полезные вещества и хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему. Кроме того, рыба – это диетический продукт.
14. Записывайте в специальный блокнот все, что Вы съели в течение дня. Это позволит лучше контролировать Ваш рацион и вычеркнуть неполезные продукты.
15. Больше двигайтесь. Физические нагрузки все еще наиболее эффективный способ лишиться лишнего веса. Мало того, что спорт поможет сжечь лишние калории, он способствует поддержанию мышц Вашего тела в форме.

Похожие статьи
Хочешь похудеть? Считай калории
Хочешь похудеть? Считай калории

Хочешь похудеть Считай калорииДовольно часто мы забываем о...

Диета «Американские горки»
Диета «Американские горки»

Диета Американские горкиЖенщины имеют огромное желание обладать стройной фигурой....