Диета для ленивых

Многие из нас недовольны своей физической формой, складками на животе, апельсиновой коркой на ягодицах и избыточным весом. Каждый день, перед тем как лечь спать, мы обещаем себе и нашим близким, что с завтрашнего дня начнем вести здоровый образ жизни. Однако уже на следующий день, без угрызения стыда и совести поедаем любимые мучные, сладкие и жирные блюда. В современном мире, полном ежедневных бытовых проблем, порой очень сложно уделить себе и своему питанию достаточно внимания. Если времени на полноценную диету и спортивный зал нет, не стоит отчаиваться! Есть множество советов, которые помогут Вам сохранить фигуру и улучшить качество жизни. Секрет их успешности в элементарности – следуйте простым правилам, приведенным ниже.

1. Обязательно читайте то, что написано на обертке продуктов. Производитель всегда указывает примерное содержание белков, жиров и углеводов. Избегайте чрезмерно калорийную пищу.
2. Выработайте привычку разбавлять сладкие напитки. Смешав фруктовый сок с водой, Вы снизите его калорийность вдвое.
3. Вместо черного чая, отдайте предпочтение зеленому. Этот замечательный натуральный напиток содержит кофеин, который помогает быстрее сжигать жиры. Холодный или горячий – выбирать Вам!
4. Устраивайте себе разгрузочные дни – отказавшись от одного ужина в неделю, Вы избавитесь от ненужных 300 калорий. В идеале, должно быть два разгрузочных дня в течение одной недели.
5. Попробуйте оливковое масло. Оно хорошо заменяет сливочное и менее калорийное. Разница составит 52 калории на одну порцию.
6. Обуздайте свой аппетит. Используйте для этого льняное семя. Добавленное в еду, оно снижает чрезмерный аппетит. С этой же целью можно использовать перец. Перченая еда поможет максимально быстро избавляться от чувства голода.
7. Чаще употребляйте в пищу салаты, желательно приготовленные из крупно нарезанных овощей: кабачков, сельдерея, моркови и картофеля. Избегайте стандартных приправ. Пользуйтесь низкокалорийной диетической заправкой для салатов: столовая ложка уксуса, чайная ложка оливкового масла, четверть чайной ложки хрена и одна чайная ложка мягкой горчицы. Свежие овощи способствуют значительному повышению обмена веществ и богаты на витамины и минералы.
8. Не стесняйтесь штрафовать себя за сладкое. Отдавайте или откладывайте заранее оговоренную сумму денег за каждую сладость, которую Вы съели в течение дня.
9. Обследуйтесь в поликлинике, проверьте щитовидную железу. У одного из десяти человек щитовидная железа работает неправильно. Данный факт способствует нарушению обмена веществ и быстрому набору лишнего веса.
10. Пейте воду, когда Вам хочется перекусить. Можно минеральную. Мятный леденец также способен утолить чувство голода. Если под рукой нет бутылки с минералкой, но в холодильнике есть обезжиренное молоко, смело отдавайте ему предпочтение вместо очередной булочки или пирожка.
11. Готовьте столько еды, сколько можете съесть. Нормируйте употребление пищи.
12. Поменяйте интерьер и посуду на кухне: темные, тусклые, холодные цвета существенно снижают аппетит.
13. Чаще кушайте рыбу. Лосось, тунец и треска способствуют похудению, богаты на полезные вещества и хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему. Кроме того, рыба – это диетический продукт.
14. Записывайте в специальный блокнот все, что Вы съели в течение дня. Это позволит лучше контролировать Ваш рацион и вычеркнуть неполезные продукты.
15. Больше двигайтесь. Физические нагрузки все еще наиболее эффективный способ лишиться лишнего веса. Мало того, что спорт поможет сжечь лишние калории, он способствует поддержанию мышц Вашего тела в форме.