Как поддержать свой вес в норме

Многие изнуряя себя различными диетами, со временем вновь набирают прежний вес. Но почему нельзя, чтобы результат закрепился навсегда? А если можно, то что для этого нужно?

Диетологи советуют

Не стоит думать, что посидев неделю на кефире, можно сразу же возвращаться к прежнему образу жизни. Так есть большая вероятность того, что килограмм вернуться, а иногда и даже в большем количестве. Для поддержания веса в рамках необходимо изменить свой рацион, привычки.

Во-первых, следует придерживаться калорийности своего рациона. Лучше если будете употреблять столько же калорий, как и во время диеты. Когда почувствовали, что это не по силам, то можно добавить не более 200. Если является сладкоежкой и не можете без конфет, то следует употреблять их утром, вместе с завтраком.

Во-вторых, продумайте заранее своё меню. Можно расписать несколько вариантов завтраков, обедов и ужинов. Так будете всегда в курсе того, что следует купить в магазине и избежите не нужных трат на вредную еду. Ведь, если человек голодный, он покупает все без разбора.

В-третьих, старайтесь, чтобы рацион был разнообразным. В качественном питании должны присутствовать все необходимые организму элементы.

Всегда следите за тем, чтобы в доме было достаточное количество овощей и фруктов. Так, когда появиться желание перекусить, организм получит полезную пищу. Если переели на корпоративе или вовремя посиделок с подругами, то пусть последующий день будет разгрузочным.

Всегда ешьте сидя. Делайте это медленно, наслаждайтесь каждым кусочком. Заканчивайте трапезу сразу же, как только почувствуете, что сыты.

Дополнительные советы

Для поддержания стройности тела старайтесь регулярно заниматься спортом. Максимальный разрыв между тренировками должен составлять неделю.

Не забывайте любить себя и ухаживать за собой. Проводите самомассаж живота и бедер, пользуйтесь различными скрабами, принимайте ванны с морской солью. Все это не только полезно, но и приятно.

Не стоит увлекаться поздними ужинами. Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна.

Стимулируйте себя вставая каждый день на весы. Видя, что килограмм не прибавляются или их число становиться все меньше, сохраниться желание продолжать в том же духе.

Постарайтесь употреблять простую пищу. Ведь люди, которые едят каждый день что-то новенькое, съедают больше, чем те у кого рацион простой, в некотором роде даже немного скучноватый.

Не стоит забывать и о пользе сна. Учёными доказано, что недосыпание приводит к увеличению аппетита.

Постарайтесь не нервничать. Во время стресса в организме накапливается абдоминальный жир.

Также в поддержании необходимого веса, поможет употребление воды перед приемами пищи. И главное, старайтесь есть по нём ногу, но часто.