Правила голландской диеты

Диета составлена так, что за неделю можно сбросить примерно два-четыре килограмма. Важным моментом становится соблюдение размеров порций. Нужно помнить, что термин «чашка» — это объем в 150 мл (стакан – это 200 мл).

Рацион делится на 6 приемов пищи: завтрак -1, второй завтрак -2, обед — 3, второй обед — 4, ужин — 5, перекус перед сном – 6.

1 день.

1. Стакан обезжиренного йогурта, зеленый чай, хлебец.

2. Кофе, печенье (одно или кекс), фрукт.

3. 2 ломтика хлеба черного сорта с ветчиной, яйцо, стакан молока.

4. Чашка мясного бульона, чай.

5. 150 г рыбы, пюре картофельного 100 г, салат из груши и спаржи.

6. Фрукт или йогурт, или же кофе.

2 день.

1. Хлеб с кусочками постного мяса и нежирным сыром.

2. Фрукт, печенье, кофе.

3. 2 бутерброда (черный хлеб и 100 г сыра), киви, стакан молока.

4. Чай, чашка бульона.

5. 2 котлеты паровые из говядины, пюре из картофеля — 100 г. Блюдо посыпать тертым сыром.

6. Фрукт или йогурт.

3 день.

1. Стакан сока или йогурта или грейпфрут, кофе.

2. Печенье, фрукт, кофе.

3. 2 ломтика хлеба черного с отварной говядиной, яблоко, какао.

4. Чай, традиционный мясной бульон.

5. Овощной салат, курица или рыба -150 г.

6. Йогурт или чашка кофе, или фрукт.

4 день.

1. Штрудель, два ломтика хлеба с рикоттой, 2 чашечки кофе.

2. Бисквит, груша, кофе.

3. Два бутерброда с помидором, огурцом, свиным карбонатом, полчашки молока.

4. Чай (кофе) и чашка бульона.

5. Паровая баранья или говяжья котлета и 200 г паровой капусты брокколи.

6. Традиционный фрукт или йогурт.

5 день.

1. 150 г творога обезжиренного, кофе или чай.

2. Печенье, фрукт, кофе.

3. 2 тоста с цельнозерновой муки с апельсиновым желе, кофе или молоко.

4. Чашка бульона, чай.

5. 2 помидора, 600 г трески, лук, чеснок (или другая приправа), лимонный сок.

6. Йогурт или кофе, или фрукт.

6 день.

1. Хлеб с плавленым сырком и колбасой, 2 ломтика говядины, 2 чая.

2. Груша или яблоко, бисквит, кофе — 2 чашечки.

3. 2 ломтика хлеба с тартаром (сырое мясо) и луком, чашка молока.

4. Повторяется в точности как в предыдущий день.

5. Чашка томатного супа, паровая котлета на хлебе с колечками лука, чашка молока.

6. Фрукт или традиционный йогурт.

7 день.

1. Горячий бутерброд с томатом и яйцом, стакан сока-фреш из апельсина, 2 чашки чая.

2. Яблоко, одно овсяное печенье, кофе.

3. Хлеб со спаржей и колбасой, можно в качестве соуса добавить йогурт или кетчуп.

4. Опять меню за пятый день.

5. Запеченная свиная шейка с тертым сыром и шампиньонами (порция 230 г). Бокал вина — сухого красного.